Prio triceps!!!

[DreamItliveIt]

Hej allihopa! Jag är grabben som dagligen driver klasskamrater och lärare till vansinne p.g.a. allt gymsnack, anses "äta familjen ur huset" och tar det alldeles för lugnt hemma.

Född -95, bor i Härnösand och har spenderat i princip all fritid på gymmet sedan sommaren 2010 (Härnösands Atletklubb). HATAR KONDITION vilket är något folk ständigt påpekar. Jag studerar för tillfället på Teknikprogrammet där jag ständigt diskuterar allt som involverar träning med min matte/fysik lärare, Mårten - som fattar ett "stort tycke" för kosttillskott. *slap*

Vid min sida har jag som tur vad haft min bror, född -94, ända sedan början och det ända som skiljer oss åt träningsmässigt är väl att han är otroligt stolt över sina lats/pecs och aningen mer instagramkåt!

Framtidsplaner? Flytta söderut och studera Design Teknik och möjligen ställa upp i AF/BB

Jag valde att starta en journal här på kolozzeum för att främst hålla koll på min egen utveckling samt för feedback/tips och för att jag själv tycker det är intressant att läsa andras. *drool*

Längd: 180cm
Vikt: 85-86kg (försöker hålla mig stabilt)
Hårfärg: Blond

Kör för nuvarande på följande splitt:
mån - Bröst & axlar
tis - Rygg & triceps
ons - Ben & mage
tors - Bröst & axlar
fre - Rygg & triceps
lör - Ben & mage (endast om jag inte känner att jag behöver vila)
sön - Vila.
(Notera att jag kör fasta dagar då gymmet har stängt lör,sön - i nödfall blir det sportsgym på lördagar)

Nu blir det till att tagga inför morgondagens avnjutning!! *drool*

HÖRS

[DreamItliveIt]

BRÖST OCH AXLAR

Overall var det ett bra pass. Jag har äntligen gått in för att kämpa tillbaka styrkan i bänkpressen som förlorades under deffen som avslutades i Maj (från 90kg till 84kg). När det är uppnått ska jag fortsatt fokusera på att BLI STARKARE. *flex*

Innan viktnedgången så körde jag MM2k bänkpress och ökade 1rm från 102,5-112,5kg och som det känns nu så ligger jag en bit ifrån det. Men det ska vi ändra på!

Just nu försöker jag smälla av 3 reps 4 set på träningsvikten för att därefter öka vikterna med 2,5kg varje pass (hittills två). När det säger stopp testar jag 1rm och börjar jag med mm2k igen.

Bänkpress
20kgx10
50kgx8
70kgx5
80kgx3
92,5kgx3x4

Militärpress
20kgx12
30kgx12x2
35kgx8
40kgx5
45kgx4
30kgx7

Djupa hantelflyes (kör "högrepp" här för att jag inte ska snöa in mig för mycket på styrka)
6kgx12
8kgx12
10kgx10
12kgx8x3 - dropp på sista - 7kgx10

Hantellyft åt sidan
4kgx15
7kgx12x3
4kgx12

Imorgon ---------> Rygg & triceps

[DreamItliveIt]

RYGG OCH TRICEPS

Morgonvikt: 85.6kg

Chinsen var tunga, förutom den negativa där jag faktiskt kunde stanna några sekunder halva vägen ner. Om någon är intresserad så har jag skrivit in följande på mm2k-chinsen - 1rm = 32,5kg & KV = 85kg. I de resterande ryggövningarna så fick jag till ett godkänt tryck.

Jag har funnit det svårt att skapa en stabil hållning i triceps extensions i cables då jag lätt faller bakåt. Tidigare har kört med någon som trycker i ryggen. Jag har dock sedan 4 pass tillbaka kört själv, känns fel att någon ska behöva hjälpa till för att man ska kunna pressa vikterna, bra träning för magen dessutom. :)

Chins - MM2k #4
40kgx10 (uppvärmning i lastdrag)
50x8
60x5
KVx3
KV+20kgx3x2
KV+25kgx2x2
KV+37,5kgx0.5 (negativ)

Skivstångsrodd (ryggen näst intill parallell med golvet)
20kgx12
40kgx12
50kgx10
60kgx6
60kgx5
50kgx10

Latsdrag
70kgx5
75kgx5
80kgx5x3

Sittande cablerodd
40kgx12
50kgx12
60kgx10
65kgx8
70kgx4

Triceps-extensions i cables (framåt, smalt grepp)
30kgx12
40kgx10
50kgx10
60kgx11
62kgx7
64kgx4 - dropp - 35kgx13
50kgx8 - dropp - 30kgx10

Pushdowns
30kgx12
40kgx8
40kgx8
30kgx10

Triceps-extensions med hantel (ovan huvud)
14kgx12
16x10
20kgx8x2

Javet, marklyft fattas! *facepalm*Detta då jag tyckt att min teknik har varit alldeles för dålig. Ska börja slipa på tekniken nästa ryggpass.

Imorgon blir det vila & äta upp sig i sommarstugan! Skulle egentligen köra ben imorgon men har ända en sån sjuk träningsvärk i röven efter utfallen så de kan få vila tills på lördag.

Torsdag --------> Bröst & axlar

[DreamItliveIt]

BRÖST OCH AXLAR

Morgonvikt: 84.6kg. NEJ! Jag ska inte under 85kg.

Bänken gick bra trots +2,5kg. Det blir roligt att se hur länge jag kan fortsätta. Riktigt sköna flyes, älskhatar verkligen rest pause. ;) När det gäller axlarna så ska jag inrikta mig mer på volym framöver då de är alldeles för ynkliga.

Bänkpress
20kgx12
40kgx6
50kgx6
70kgx3
80kgx3
95kgx3x5 (råkade räkna fel så blev ett set extra!!!)

Militärpress
20kgx12
30kgx12
35kgx12
40kgx8
40kgx6
30kgx10 - dropp - 20kgx8

Djupa hantelflyes - Rest pause
6kgx12 (uppvärmning)
8kgx10
10kgx8x4 - 8-10s vila (gick för tungt. Slutade med endast 5reps på 4:e)
8kgx8x4 - 8-10s vila
7kgx8x4

Lyft åt sidan i cables
5kgx16
7,5kgx12
10kgx8
5kgx12

Taggar ryggpass imorgon med failuretest i chins - KV+22,5kg. Hoppas på i alla fall 4reps.

[DreamItliveIt]

Mål 2013

Bänkpress: 1RM 130kg
Benböj: 10 reps 130kg
Marklyft: en god teknik oavsett vikt.
Chins: 10 strikta reps KV+20kg

Kroppsvikten får inte överstiga 87kg. Mycket för att jag trivs med vikten som jag består nu och vill helst undvika deff inför nästa sommar.

Nu blir det 500g kvarg & lite dota2!!