Ny deffare

[Norenfalk]

Hallå, är ny här på forumet. Jag började deffa i måndags förra veckan. Gått ner 2,1kg på en vecka. Men insåg att jag legat på ca 1200-1300kcal och vilodagar ska jag ligga på ca 2600kcal och träningsdagar 3500kcal.

Kan inte påstå att jag gått hungrir om dagarna. då har jag ätit.

Mål 1 : 3 ägg , 2dl havregrynsgröt med frukt
Mål 2 : 200g nötfärs och 1,5dl ris
Mål 3 : Whey-80 + hårt bröd eller något
Mål 4 : En smothie på kvarg och en drös bär/frukt

Längd : 186cm
Vikt : 101kg
Ålder : 24

Vad ska man kasta i sig för att komma upp i mer kcal? Får äta som en dåre. Och energin är inga problem för mig. Ännu ;)

Kan man köra på 1000kcal underskott i början sen 500-750kcal eller är det helt sjukt?

[Fuark]

Du "ska" inte ligga på ett visst energiintag, det är bara rekommendationer.

Du kan stoppa i dig nästan vad som helst, men jag hade baserat det på mer protein i hög grad. Men har du inga problem med hungern så är det lättare att välja vad som helst

[Norenfalk]

Nej det har jag också förstått. Men att ligga på 1000kcal undetärskott? Folk säger att man tappar muskler av det? Vilket jag har svårt att se om man lyfter tungt samt får i sig mycket protein

[Tjuckot]

Jag har legat kring 1700-1850 kcal i ca 3.5 månad på 77.6->67.5kg och har gått ner väldigt stadigt. Jag tror det är sjukt onödigt att ligga så lågt som du gör, i långa loppet är det inte hållbart heller. Du kommer inte tappa mindre om du lägger dig högre, med tanke på din storlek. Ökar du upp kan du också sänka lättare senare om du stagnerar.

[Norenfalk]

Jo, men jag äter tills jag är mätt om man säger så. Ni måste ju äta som djur ;) kan även tillägga att jag inte är fet. Inte tjock heller. Vad käkar ni som mellanmål? Tycker jag redan äter hela tiden :)

[abstract]

Mål 1 : 3 ägg , 2dl havregrynsgröt med frukt
Mål 2 : 200g nötfärs och 1,5dl ris
Mål 3 : Whey-80 + hårt bröd eller något
Mål 4 : En smothie på kvarg och en drös bär/frukt


Tycker jag redan äter hela tiden :)

Oh, man... om du satsar på träningen i kommande fem åren och fortfarande tycker att den där listan är over the top gällande matintag så... Det där är en förrätt i mina ögon ;)

OT; Du ligger ju bra till om du vill gå ner snabbt i vikt. Har du bråttom så kör på ett tag till och se om kroppen börjar skrika, annars kan du lätt dra en eller två Whey-80 till. Det får du nog i dig under loppet av 16 vakna timmar, även om du har svårt att klämma i dig mer.

Du har nu räknat på 2600, men det KAN ju lika gärna vara så att du ska ligga på 2100kcal... Lägger man in i balanser att du kanske missar på tex "en drös frukter och bär" kanske du idag käkar 1400kcal. Vilket ger ett underskott på 700kcal. Inte så farligt, och kanske varför du inte går hungrig. Det är galet lätt att räkna fel på 100kcal hit eller dit.

Om du kommer till en fas där du sedan vill bygga muskler kommer du dock få bita ihop och sakta men säkert öka intaget. Känns kanske omöjligt nu, men jag har flera bekanta som gått ifrån din situation till dagligt intag på 3500kcal. Kroppen kan vara rätt frän om man vet hur man ska pressa den på rätt sätt.

Men som sagt, du är inte helt fel ute idag. Rätt mycket protein och kolhydrater. Finns de som är betydligt mer WAY off vid sina inledande poster;)

Edit: Missade att du vägde 101kg, då är 2100 rätt osannolikt. Men tankegången hur lätt man räknar fel gäller såklart ändå;)

[abstract]

Dock är jag imponerad att du kommit upp i över 100kg i första läget, när du är så extremt liten i maten och får kämpa i dig mer än 1200kcal.

[Norenfalk]

Ska prova köra på minst en vecka till. Ner till 95kg sen öka intaget så jag ligger minus ca 500kcal. Ska slänga i mig fler whey-80 idag och se hur det känns. Skönt att man inte är helt ute och cyklar ;)

[Halvar]

Har du kunnat äta dej fet ska du nog kunna äta nog kalorier för att ligga på en underskott

[Norenfalk]

Har du kunnat äta dej fet ska du nog kunna äta nog kalorier för att ligga på en underskott

Då ska du nog läsa igen! Är inte fet och inte heller tjock. Är bara dom klassiska fett depåerna jag vill ha bort. Är inte nybörjare på att träna precis men aldrig brytt mig om kosten speciellt hårt

[Halvar]

Då ska du nog läsa igen! Är inte fet och inte heller tjock. Är bara dom klassiska fett depåerna jag vill ha bort. Är inte nybörjare på att träna precis men aldrig brytt mig om kosten speciellt hårt



Ber om ursäkt och omformulerar mig.

Har du kunnat äta dej stor (muskulös) så ska du utan problem kunna få i dej kalorier nog för att äta ett underskott.Allt annat är ologiskt

[Norenfalk]

Grov är jag. Men inte så synliga muskler eller skapligt iaf. Stark istället. Jo det tycker jag också men går inte nu. Måste vara psykiskt. Ska försöka äta mer iaf

[Ronn]

Du märker själv hur det är med orken och styrkan, funkar det så kör vidare.

[Norenfalk]

Har blivit liten i maten nu på senaste månaden, vet inte varför. Åt mig precis sprängmätt på 150g fläskfilé samt 1dl ris och en jävla massa grönsaker. Och det resulterade i ca 400kcal om jag inte fått ihop det helt fel :/

[nikman]

Hallå, är ny här på forumet. Jag började deffa i måndags förra veckan. Gått ner 2,1kg på en vecka. Men insåg att jag legat på ca 1200-1300kcal och vilodagar ska jag ligga på ca 2600kcal och träningsdagar 3500kcal.

Kan inte påstå att jag gått hungrir om dagarna. då har jag ätit.

Mål 1 : 3 ägg , 2dl havregrynsgröt med frukt
Mål 2 : 200g nötfärs och 1,5dl ris
Mål 3 : Whey-80 + hårt bröd eller något
Mål 4 : En smothie på kvarg och en drös bär/frukt

Längd : 186cm
Vikt : 101kg
Ålder : 24

Vad ska man kasta i sig för att komma upp i mer kcal? Får äta som en dåre. Och energin är inga problem för mig. Ännu ;)

Kan man köra på 1000kcal underskott i början sen 500-750kcal eller är det helt sjukt?


2kg per vecka är för aggressivt för att bevara optimalt med muskler..
Sikta på 0,5 - 1kg i veckan. Börja hellre lägre underskott och jobba ner dig långsamt vecka för vecka för att bryta kroppens vana.

Mitt tips.

Ps: Jag är 183cm och "cuttar" på 3000 kalorier. Hög förbränning något fruktansvärt..
Ta reda på hur du är som person, hög energi eller låg energi underdagen? osvcofffee

[Norenfalk]

För tillfället ligger jag på 1133kcal. Protein typ 95g kolhydrater 115 pga en banan och grönsakerna men det var väl inte så blodigt allvarligt? Slänger i mig whey-80 sen :P

[jakobberg]

Alltså, dra i dig runt 500 g kvarg och 3 shakes med 3 dl mjölk i varje om du har råd med de i ditt kcal intag, redan där mycket protein och lite carbs. Billigt också =)

[Norenfalk]

Alltså, dra i dig runt 500 g kvarg och 3 shakes med 3 dl mjölk i varje om du har råd med de i ditt kcal intag, redan där mycket protein och lite carbs. Billigt också =)

Gjorde så igår, dock på 2 shakes :)

[Halvar]

Har blivit liten i maten nu på senaste månaden, vet inte varför. Åt mig precis sprängmätt på 150g fläskfilé samt 1dl ris och en jävla massa grönsaker. Och det resulterade i ca 400kcal om jag inte fått ihop det helt fel :/

Om du då har blivit liten i maten och har svårt att komma upp i kalrobehov.Får jag fråga varför du då fyller magen med magert kött och en jäkla massa grönsaker? Du svarar ju på ditt egna problem själv

[Norenfalk]

Fick iaf i mig 2100kcal igår. Och det nöjjer jag mig med

[Norenfalk]

Ni som har flickvän, hur lyckas ni med deffen? Får typ skäll direkt när frågan : Vad ska vi äta idag? kommer. Kan även sägas att hon är mycket kräsen. Typ falukorv,lasagne,hamburgare ibland köttfärssås. Har kört med att jag lagar 2 rätter då. Men nu tycker hon det är onödigt? :P

[GulligaGurkan]

Ät samma mat som din flickvän men ät bara mindre portioner. Finns bara fördelar med det. Du slipper bråk och det blir billigare!

Sen kan du komplettera med protein i form av kvarg eller shakes om du känner att det behövs, men deffa inte sönder din vardag! Du kan dessutom köra sallad bredvid även om hon inte vill käka det. Det är viktigt att inte låta maten gå före en relation eller annat viktigt. Håll allting på en balanserad nivå!

Och grattis till viktnedgången, kul att du kommit igång! :)

[Vanish]

Jag fattar inte, 1000kcal underskott är väl inte alls för mycket. Ingen har ju kollat hur mycket fett han har, eller fett%. Om jag inte minns siffrorna fel så klarar 1 kg fett att släppa 70kcal om dagen. Så väger man 100kg med 15% så är det ju 15kg = 1050kcal.
Känner han dessutom att energin finns där så är det väl bara att köra på? Sen kan man ju alltid justera efter ett tag

[Norenfalk]

Har käkat lika mat som henne 2 dagar och hamnat på 2200kcal och fortfarande gått ner lite. Så det är ju Bra. Håller proteinet uppe så inga problem där. Inte energin heller, är som den bör vara när 2 ungar härjar dag in och dag ut ;)

[opppe]

Att du ska äta 3500 kcal på tränardagarna tror jag verkligen inte med tanke på att det är 900 kcal mer än du ska äta på vilodagarna.

Eller du kanske är på gymmet 3 timmar effektvi tid, eller joggar du en timme

[Norenfalk]

Att du ska äta 3500 kcal på tränardagarna tror jag verkligen inte med tanke på att det är 900 kcal mer än du ska äta på vilodagarna.

Eller du kanske är på gymmet 3 timmar effektvi tid, eller joggar du en timme

Gym ca 2-3 timmar. Beroende på vilket pass det är. Kan ju även räknat fel :)