handdator

Visa fullständig version : Svag rygg


Papi Arca
2013-07-11, 19:55
Tjenare!

Har en svag rygg, min ryggrad är en pytteliten bit sned. Detta gör lättare trött I nedre biten av ryggen ryggen om jag rör mig väldigt länge, t.ex. promenerar 6 timmar I sträck.

Vilket träningssätt kan vara lämpligast för mig att träna upp muskulaturen i ryggen?

delizh
2013-07-11, 21:02
Marklyft, upphöjda marklyft, knäböj, frontböj, raka marklyft, goodmornings. :)

n1klas
2013-07-11, 21:47
Promenerar du 6h i sträck ofta :O

Jag får också ont i nedre rygg vid dammsugning osv, men aldrig på gymmet. (Har även en kota i ryggraden som ligger lite utanför de andra efter en bilolycka).

Papi Arca
2013-07-12, 09:37
Promenerar du 6h i sträck ofta :O

Jag får också ont i nedre rygg vid dammsugning osv, men aldrig på gymmet. (Har även en kota i ryggraden som ligger lite utanför de andra efter en bilolycka).

När jag var långtidsarbetslös så blev det ganska ofta. :p

Tänkte mer om man skulle köra hög rep eller låg rep. Bygga upp konditionen eller styrkan?

major Pectoralis
2013-07-12, 10:49
6h oavbrutet kan nog de flesta få känningar av.

Den typen av styrka är uthållig. Jag skulle kört uthålligstyrka - dvs. många reps till failure - i s.k. calesthenicsövningar.

Det kan även vara aktiveringen av de inre musklerna som sviktar. Genom att suga in naveln i styrkeövningarna kan man aktivera dem medvetet.