Osäker på hur jag ska fortsätta... [bulk/deff]

[Fugly]

Hej!

Jag har nu tränat i lite över 2 år och fått resultat, men inte riktigt så mycket som jag hade tänkt mig. Jag står nu här och nojjar lite över hur jag ska fortsätta, och för att hjälpa er hjälpa mig så har jag tagit:

115 kg x 4 x 2 i Knäböj
95 kg x 2 x 3 i Bänkpress
130 kg x 2 x 2 i Marklyft

(har ökat ganska bra i styrka på sistone, kanske för att jag ätit lite för mycket)

och här är en bild på dagsformen

http://i.imgur.com/ZjaewH7l.jpg


Som ni ser så har jag lite överskott av fett och tvivlar på om jag ska bulka då jag tidigare varit överviktig, men å andra sidan så verkar det som att jag inte har något att deffa fram.

Vad tycker ni jag ska göra? Vad skulle ni göra?

[Testarozza]

Bulka :D Så snabbt får du inte fetma så att du inte hinner se det, vet att det suger att bulka i din sits, sitter ungefär i samma. Men bulka.

[Fugly]

oj, glömde lite personlig info:

17 år
173 cm
72-73 kg :)

@testa, tack för din input! hur länge tycker du att jag ska bulka?

[Diomedea exulans]

Jag röstar för att bulka vidare litegrann. Dels har du inte störande mycket kroppsfett nu, man anar ju rentav lite magrutor. Dels så tycker jag styrkan behöver öka lite för att du ska bli riktigt snygg efter en deff.

Jag skulle bulkat vidare tills jag började bli irriterande plufsig. Någonstans mellan 2-5 kilo gissar jag att du kan lägga på dig innan det sker.

[Ado2000]

Bulk!!!!

[Kvicksilver]

Bulk!

[z_bumbi]

Vad är målet?

[Doggeh]

Bulka, men ta det i en lugn/kontrollerad takt.

[Fugly]

Vad är målet?

Målet är att bygga muskler (visuellt) så snabbt som möjligt och ha lågt bf

[Wzup2u]

typ samma sits här men jag bulkar =) deffa kan jag göra senare svårare är det inte.

[Victuhh]

Lite överskott

[z_bumbi]

Målet är att bygga muskler (visuellt) så snabbt som möjligt och ha lågt bf

De två målen är ganska så motstridiga.

Ska jag gissa så får du ut mest av att gå upp 10-15 kg de närmaste två åren i kombination med en träning som verkligen fokuserar på att öka träningsvikterna.
Efter varje period av viktuppgång så se verkligen till fortsätta öka träningsvikterna.
Du kommer fortfarande att vara i form men du har också mer muskler.

[Fugly]

De två målen är ganska så motstridiga.

Ska jag gissa så får du ut mest av att gå upp 10-15 kg de närmaste två åren i kombination med en träning som verkligen fokuserar på att öka träningsvikterna.
Efter varje period av viktuppgång så se verkligen till fortsätta öka träningsvikterna.
Du kommer fortfarande att vara i form men du har också mer muskler.

Menar du att du tycker att jag ska periodisera min viktuppgång, t.ex. 1 månad bulk/1 månad off?

Tycker du att jag endast ska gå upp i vikt och inte ta en liten "breather" där emellan och kanske gå ner lite i vikt?

(För att klargöra målet så är mitt mål att vara muskulös och ha lågt bf, men jag tror du förstod vad jag menade)

[z_bumbi]

Lås dig inte vid tid utan hur kroppen reagerar och hur träningsprogrammet ser ut, t ex kör du en tung period med hög volym så är det smart att äta mer och om nästa period är lättare mer riktat på "disco" och återhämtning så sikta inte längre på viktuppgång utan att ligga stabilt.