Dande92
2013-07-09, 21:17
Hej!
Jag skulle vilja gå ner 5 kilo hellre mer under juli och augusti. kör ett kost schema som jag följer och tänkte kolla med er om de ser bra ut eller om ni har några synpunkter. Jag ligger på ca 25% Bf och har ingen muskel massa jag behöver vara rädd om. Tanken är att jag ska deffa ner mig och börja från scratch. 1 dag i veckan hade jag tänk att ha en cheatday som kommer äga rum på lördagar.
Jag kommer träna stryketräning 4 dagar i veckan och eventuellt gå promenader.
så här hade jag tänk att lägga upp det.
frukost
250g lätt kvarg 30g jordnötssmör
lunch
300g kycklingfilé
100g broccoli
innan träning
1 skopa xtend
efter träning
1 skopa Syntha-6
Middag
300g kycklingfilé 100g broccoli 30g jordnötssmör
Dettta ger mig
1385kcal
194g protein
50g kolhydrater
49g fett
Jag skulle vilja gå ner 5 kilo hellre mer under juli och augusti. kör ett kost schema som jag följer och tänkte kolla med er om de ser bra ut eller om ni har några synpunkter. Jag ligger på ca 25% Bf och har ingen muskel massa jag behöver vara rädd om. Tanken är att jag ska deffa ner mig och börja från scratch. 1 dag i veckan hade jag tänk att ha en cheatday som kommer äga rum på lördagar.
Jag kommer träna stryketräning 4 dagar i veckan och eventuellt gå promenader.
så här hade jag tänk att lägga upp det.
frukost
250g lätt kvarg 30g jordnötssmör
lunch
300g kycklingfilé
100g broccoli
innan träning
1 skopa xtend
efter träning
1 skopa Syntha-6
Middag
300g kycklingfilé 100g broccoli 30g jordnötssmör
Dettta ger mig
1385kcal
194g protein
50g kolhydrater
49g fett