handdator

Visa fullständig version : Avsaknad fettförlust


xataq
2013-07-08, 17:41
Jag har gymat i nästan 7 månader och 4ggr i veckan nu utan nämnvärda reslutat, det jag misslyckas med är kosten.

Nuvarande mått.
179cm
84kg
basalt energibehov 2000kcal
För att behålla muskelmassa 2950kcal
Några siffror så ni ser hur svag jag är.
Bänkpress 4x12 30kg
Marklyft 4x12 60kg
Sittande rodd 3x12 55kg

När jag boxades 6 månader 4ggr i veckan tappade jag mycket i vikt(muskler/fett/vätska) pga dålig kost, åt som regel till frukost 2 mackor med jordnötssmör, till lunch sallad med tex kyckling/räkor och sen en proteinshake efter träningen. Låg säkert runt 90kg från början.

Nu senaste 3 månaderna har jag försökt äta vad jag tror är rätt vilket är måltid var tredje timme.
06.00 herbalifeshake med mjölk 230kcal
09.00 250 kvarg/keso, 2ägg, kopp te, 2dl hallon ~500kcal
12.00 Äter mig proppmätt, mycket prot och nästan inga kolhydrater. sallad
15.30 keso/kvarg, ägg macka. Lite större mellanmål
18.00 Gym
20.00 Middag på ca 1000kcal, mycket grönsaker och proteiner. Kanske 2 små potatisar.
Lägg till 3-4 proteinshakes (25g protein) om dagen för att komma upp i 2g protein/kg samt omega 3 och aminosyror.
Till detta så går jag inte ner i vikt trots underskott.

Vill tillägga att jag inte äter onyttigheter som godis, läsk eller alkohol överhuvudtaget.

Jag har problem med vader(soleus) så har svårt att upprätthålla kontinuitet med cardio så har skippat den sedan boxningen vilket var ett år tillbaka.

Så vad ska jag göra för att bli av med lovehandles, har testat ätit rena produkter och kontinuerligt med ett underskott. Allt känns hopplöst, varför ge när man inte får något tillbaka. Vill bli rippad, men hur?

RobinEH
2013-07-08, 17:49
Lagrad energi förlorar du genom en negativ energibalans. När dina "lovehandles" försvinner beror på dina gener.

vicarious
2013-07-08, 18:13
Till detta så går jag inte ner i vikt trots underskott.

Så vad ska jag göra för att bli av med lovehandles, har testat ätit rena produkter och kontinuerligt med ett underskott. Allt känns hopplöst, varför ge när man inte får något tillbaka. Vill bli rippad, men hur?

Går du inte ned i vikt så ligger du inte på kaloriunderskott. Du kanske tror att du gör det.

Pintan
2013-07-08, 21:52
Jag har gymat i nästan 7 månader och 4ggr i veckan
basalt energibehov 2000kcal
För att behålla muskelmassa 2950kcal

Nu senaste 3 månaderna har jag försökt äta vad jag tror är rätt vilket är måltid var tredje timme.
06.00 herbalifeshake med mjölk 230kcal
09.00 250 kvarg/keso, 2ägg, kopp te, 2dl hallon ~500kcal
12.00 Äter mig proppmätt, mycket prot och nästan inga kolhydrater. sallad (kcal?)
15.30 keso/kvarg, ägg macka. Lite större mellanmål 300?
18.00 Gym
20.00 Middag på ca 1000kcal, mycket grönsaker och proteiner. Kanske 2 små potatisar.
Lägg till 3-4 proteinshakes (400-500kcal) (25g protein) om dagen för att komma upp i 2g protein/kg samt omega 3 och aminosyror.
Till detta så går jag inte ner i vikt trots underskott.



Ät med den måltidsfrekvens du föredrar.

Totalt 2400 kcal utan att räkna lunchen.