Visa fullständig version : Övervikt och viktnedgång?
Hej,
Skrev här för ca 2 år sedan och skulle sparka igång, gick igång bra men det dog snabbt av igen tyvärr :(
I våras hittade jag dock något jag tyckte var kul! Thai boxning! :) Sjukt roligt och trött som fan blir man. Har dock nu under sommaren börjat promenera eller cykla (Försöka springa ibland XD) istället men till hösten så är det thai igen (försöker utnyttja det fina vädret för träningen utomhus).
Som det ser ut i dagsläget:
ca 140 kilo, 196.3cm lång, 26 år gammal.
Jag har småtränat lite under våren här, försökt komma igång men faller snabbt tillbaka i att äta skit och tappa träningen, för ett par veckor sedan så fick jag ett ryck och tänkte "jag testar att springa och se hur långt jag klarar". jag startade GPSen på telefonen, slog på musik och sprang, stannade och kollade telefonen... 0.99 km!!! Var riktigt arg eftersom jag inte klarade sista 10 meterna (normalt så klarar jag endast 200-300 meter och sen är jag helt förstörd). Så i måndags förra veckan så tog jag cykeln och drog bort till närmaste spåret (Uppsala, Röbospåret vid uppsala högarna) och tänkte försöka nå den där 1 kilometern. Jag började springa och när jag stannade så stod mätaren på 1.03 km. Jag var så jävla glad! Vilken känsla, 10 år sedan jag kunde springa 1km utan att gå ner i gång (Gick inte fort, strax över 7km/h men endå, jag klarade det!).
Så detta gav mig en boost, på onsdagen tog jag cykeln och cyklade 1.1 mil och sedan på fredagen så drog jag med cykeln till jobbet (Jobbar ute vid Arlanda Stad) och bestämde mig för att cykla hem (Bor I Uppsala). Tog ca 3 timmar men jag jag klarade även det (4.2 mil). Nu börjar jag känna mer och mer att motivationen kryper tillbaka och fan va kul det är att känna att man klarar dessa saker.
Så min fråga är då.
HUR gör jag för att inte tappa motivationen? Det är sjukt svårt och har alltid varit. Brukar hålla 3-4 veckor sen dör det av igen :(
Och har ni några tips på kosten? Just nu äter jag 2st osötat fullkornsbröd med 4-5 gram bregott på + tunna skivor grillad kyckling till frukost medan lunch och middag blir lite vad som helst (Har ju familj och tjejen pluggar så har inte ekonomi för att göra 2 olika maträtter precis, men kan köpa till saker för mellanmål m.m.
Har ni några tips?
Ni får gärna kolla på fatremoval.blogg.se också där jag försöker uppdatera med jämna mellanrum :)
Tack på förhand och hoppas jag postade detta på rätt ställe! :)
Kosten är långt viktigare än träningen om du vill gå ned i vikt. Men sikta på att röra dig lite varje dag för allmänhälsans skull. Börja styrketräna också om du känner för det; det är mycket gynnsamt för kroppssammansättningen. Stressa INTE med träningen så att du sliter ut dig och tröttnar. Då är det bättre att bara ändra kosten.
Ät protein- och näringsrik mat.
Ägg, kött, grönsaker, rotfrukter, frukt, ost, fet fisk, olivolja/rapsolja är bra att ha som bas. Hur mycket kolhydrater du vill ha är individuellt, men jag hade hållit dem ganska lågt i ditt fall; under 150 g i varje fall.
Sikta på minst 1,5 g protein/kg.
Hur är det med t.ex Kvarg? Om man skulle äta Kvarg t.ex mellan lunch och middag? Vad exakt gör Kvargen och vad innehåller det? (Jag är väldigt oinformerad om dessa typer av saker tyvärr utan har läst lite småsaker här och där men vet inte riktigt vad dem olika sakerna egentligen gör!). Har försökt t.ex äta osötat rågbröd med keso till mellanmål men vad finns det annars?
Kvargen innehåller mest protein (kasein) och lite socker. Visst kan du äta kvarg mellan lunch och middag. Inget fel med det; du kan ha bär/frukt, fun-light eller nötter till det som exempel. Går att göra såser, ostkaka och dipp med också.
Låter inte helt fel, får kolla runt efter kvargrecept. Jag har Kasein pulver på kvällarna (fick tipset av Thaiboxningstränaren att det hjälper förbränning under längre tid så att förbränningen är igång över natten). (Star nutrition, Night Pro).
Sen har jag Star nutrition, ripped pro som jag tar en till frukosten och en till dem dagar jag tränar (ca 15-30 min innan träning).
Sen ett tillägg.
Har ni något bra sätt att räkna ut proteiner m.m.? Har i dagsläget Shape up på telefonen men man ser t.ex inte proteiner, fett osv INNAN man trycker ok och där syns endast det totala för dagen, inte per produkt? Vore skönt men en app som räknar ut detta på ett enkelt sätt, några tips?
Sen ett tillägg.
Har ni något bra sätt att räkna ut proteiner m.m.? Har i dagsläget Shape up på telefonen men man ser t.ex inte proteiner, fett osv INNAN man trycker ok och där syns endast det totala för dagen, inte per produkt? Vore skönt men en app som räknar ut detta på ett enkelt sätt, några tips?
Möjligen lite omständigt. Men i shape up. så kan man gå in på nästkommande dag och lägga in endast den produkt man är intresserad av, då får man värdet för just den produkten. Bara att ta bort det inlagda när man är klar.
Annars funkar den gamla hederliga metoden penna och papper ganska bra.
Låter inte helt fel, får kolla runt efter kvargrecept. Jag har Kasein pulver på kvällarna (fick tipset av Thaiboxningstränaren att det hjälper förbränning under längre tid så att förbränningen är igång över natten). (Star nutrition, Night Pro).
Sen har jag Star nutrition, ripped pro som jag tar en till frukosten och en till dem dagar jag tränar (ca 15-30 min innan träning).
Vet inte om Kaseinet verkligen har någon nytta för förbränningen.
Alla Ripped produkter är jag högst skeptisk till. Oftast handlar det bara om olika doser av koffein (som förvisso i sig är en av de få ämnen som faktsikt gör lite nytta för förbränningen) blandat med lite diverse andra saker.
HUR gör jag för att inte tappa motivationen? Det är sjukt svårt och har alltid varit. Brukar hålla 3-4 veckor sen dör det av igen :(
Har ni några tips?
Hur du ska hålla din motivation upp kan nog tyvärr ingen annan än du svara på.
Exemplet jag kan ta är skillnaden mellan mig och min fästmö.
För min del är den bästa motivationen att träna stenhårt och ofta, allt eller inget. Detta leder till att jag får in det som rutin och en del av min vardag. Hoppar jag över ett pass så blir det snart ett till och ett till. och helt plötsligt har det gått sju år utan att jag tränat överhuvudtaget.... Jag tvingar mig själv att träna ibland även fast jag inte har någon lust. För att jag vet vad som händer om jag börjar skippa träningspass
För tjejens del så är det tvärtom. Kör hon på "för hårt" slutar det med att hon lessnar. Hon håller betydligt högre motivation när hon kör lite lagom. Hon motiverar sig till att köra hårt då hon vet att "belöningen är två vilodagar. Det verkar vara mycket lättare för henne att få kontinuitet i sin träning om hon aldrig tvingar sig träna när hon inte känner för det.
Tips nummer ett: (är det fundamentalt viktigaste tror jag.)
Hitta något som du tycker är riktigt kul. Det är ett av de bästa sätten att säkerställa att motivationen hålls på topp. Det som driver mig är känslan av att jag klarar av att göra något jag aldrig tidigare klarat av, exempelvis springa en viss sträcka på en viss tid. Lyfta en viss vikt ett visst antal gånger etc.
Tips nummer två.
Sätt både kortsiktiga och långsiktiga mål.
Har man endast ett långsiktigt mål så kan man lätt tappa hoppet/orken/motivationen då det mellanåt kan vara riktigt tungt. Att då veta att man har en väldigt lång period framför sig som kommer vara tung är psykiskt påfrestande.
Att bara sätta kortsiktiga mål är negativt då det lätt händer att när man nått målet passar på att "unna sig" något, exempelvis lite längre träningsuppehåll. några ätardagar etc.
Kombinationen av de båda tycker jag funkar bäst.
De kortsiktiga målen för att ha något att verkligen kämpa mot i närtid och de långsiktiga för att inte tappa fokus.
När det gäller viktnedgång så har jag personligen kört en slags trappa.
Kör strikt diet några veckor och satsar på en viss vikt på X tid.
När detta är nått så tar jag en vecka eller två där jag ligger på balans (de långsiktiga målen hindrar mig från att bli för dekadent i mitt ätande)
Sen kör jag igång en strikt diet igen ett par veckor.
För mig är det mycket lättare att hålla den strikta dieten, då det bara
handlar om ett par veckor i taget.
När jag ökar kcalintaget och tillåter mig att äta lite friare så känns det inte så jobbigt att tänka på det långsiktiga målet.
Svårt att förklara exakt hur mitt psyke funkar och det kanske inte är applicerbart på dig, men någon form av tips och råd hoppas jag du kan få av mitt pladdrande ovan.
Slutligen, en vettig kost och träning kommer i längden ge upphov till mer glädje och välbefinnande än plåga.
Det kan vara bra att minnas detta när det känns motigt. När du nått dit du vill så kommer du se tillbaka på de jobbiga stunderna och tänka. DET VAR VÄRT DET!
Hur du än gör så önskar jag dig lycka till med det du gör.
Vet inte om Kaseinet verkligen har någon nytta för förbränningen.
Alla Ripped produkter är jag högst skeptisk till. Oftast handlar det bara om olika doser av koffein (som förvisso i sig är en av de få ämnen som faktsikt gör lite nytta för förbränningen) blandat med lite diverse andra saker.
Vet inte om det är en typ av Placebo effekt eller om det är en riktigt effekt men kände att jag blev mycket varmare och svettades mycket mer när jag tagit ripped pro innan träning. Sen om det är Placebo eller inte kanske är skit samma bara det händer något som gör att man kör det lilla extra! :)
Hur du ska hålla din motivation upp kan nog tyvärr ingen annan än du svara på.
Exemplet jag kan ta är skillnaden mellan mig och min fästmö.
För min del är den bästa motivationen att träna stenhårt och ofta, allt eller inget. Detta leder till att jag får in det som rutin och en del av min vardag. Hoppar jag över ett pass så blir det snart ett till och ett till. och helt plötsligt har det gått sju år utan att jag tränat överhuvudtaget.... Jag tvingar mig själv att träna ibland även fast jag inte har någon lust. För att jag vet vad som händer om jag börjar skippa träningspass
För tjejens del så är det tvärtom. Kör hon på "för hårt" slutar det med att hon lessnar. Hon håller betydligt högre motivation när hon kör lite lagom. Hon motiverar sig till att köra hårt då hon vet att "belöningen är två vilodagar. Det verkar vara mycket lättare för henne att få kontinuitet i sin träning om hon aldrig tvingar sig träna när hon inte känner för det.
Tips nummer ett: (är det fundamentalt viktigaste tror jag.)
Hitta något som du tycker är riktigt kul. Det är ett av de bästa sätten att säkerställa att motivationen hålls på topp. Det som driver mig är känslan av att jag klarar av att göra något jag aldrig tidigare klarat av, exempelvis springa en viss sträcka på en viss tid. Lyfta en viss vikt ett visst antal gånger etc.
Tips nummer två.
Sätt både kortsiktiga och långsiktiga mål.
Har man endast ett långsiktigt mål så kan man lätt tappa hoppet/orken/motivationen då det mellanåt kan vara riktigt tungt. Att då veta att man har en väldigt lång period framför sig som kommer vara tung är psykiskt påfrestande.
Att bara sätta kortsiktiga mål är negativt då det lätt händer att när man nått målet passar på att "unna sig" något, exempelvis lite längre träningsuppehåll. några ätardagar etc.
Kombinationen av de båda tycker jag funkar bäst.
De kortsiktiga målen för att ha något att verkligen kämpa mot i närtid och de långsiktiga för att inte tappa fokus.
När det gäller viktnedgång så har jag personligen kört en slags trappa.
Kör strikt diet några veckor och satsar på en viss vikt på X tid.
När detta är nått så tar jag en vecka eller två där jag ligger på balans (de långsiktiga målen hindrar mig från att bli för dekadent i mitt ätande)
Sen kör jag igång en strikt diet igen ett par veckor.
För mig är det mycket lättare att hålla den strikta dieten, då det bara
handlar om ett par veckor i taget.
När jag ökar kcalintaget och tillåter mig att äta lite friare så känns det inte så jobbigt att tänka på det långsiktiga målet.
Svårt att förklara exakt hur mitt psyke funkar och det kanske inte är applicerbart på dig, men någon form av tips och råd hoppas jag du kan få av mitt pladdrande ovan.
Slutligen, en vettig kost och träning kommer i längden ge upphov till mer glädje och välbefinnande än plåga.
Det kan vara bra att minnas detta när det känns motigt. När du nått dit du vill så kommer du se tillbaka på de jobbiga stunderna och tänka. DET VAR VÄRT DET!
Hur du än gör så önskar jag dig lycka till med det du gör.
Mycket text men också mycket bra information :)
Började tänka lite och just det där med ett par veckor strikt tror jag kan vara något, fungerar lite på samma sätt tror jag :) Ska sätta mig ikväll och kolla över mål, både kortsiktigt och långsiktigt och se hur det känns :) Tack! :)
maattee10
2013-07-08, 11:07
grymt att du tar tag i det hela igen:)
mina bästa tips är:
1. hitta gärna något du tycker är kul (thai boxning)
2. börja styrketräna
3. börja journala här på kolo för ytligare motivation
4. mät midjan + magen ev. andra kroppsdelar
5. sätt upp små mål (springa 1km)
jag har själv tappat 15cm runt magen bara genom rätt kost + styrketräning;)
LYCKA TILL
Vet inte om det är en typ av Placebo effekt eller om det är en riktigt effekt men kände att jag blev mycket varmare och svettades mycket mer när jag tagit ripped pro innan träning. Sen om det är Placebo eller inte kanske är skit samma bara det händer något som gör att man kör det lilla extra! :)
Well omöjligt är det inte. Jag upplever personligen att jag svettas rätt mycket mer när jag tagit koffein. Caps (från chili) kan säkert ha den effekten också. Jag svettas även när jag äter stark mat.
Så bara placebo är det nog inte. Men det går att få båda dessa effekter på billigare sätt. Det jag ville ha sagt är att de allra flesta fettförbränningsprodukter är bara ett sätt att sälja vissa ämnen mycket dyrare.
Apotekets koffeintabletter (http://www.apotea.se/koffein-recip-tablett-100-mg-30-st)är fortfarande de mest kungliga utav alla koffeintillskott jag har testat (jag kör aldrig med några PWO blandningar, endast koffein).
De är förvisso inte billigast, men fortfarande de som jag upplevt som bäst.
Grönt te (i dryckform) är en annan bra grej under diet. Innehåller koffein (tein..) och åtminstonde för min del så ger varm dryck mättnadskänsla (vilket kan vara trevligt när man äter mindre än vanligt)
Låter inte helt fel, får kolla runt efter kvargrecept. Jag har Kasein pulver på kvällarna (fick tipset av Thaiboxningstränaren att det hjälper förbränning under längre tid så att förbränningen är igång över natten). (Star nutrition, Night Pro).
Sen har jag Star nutrition, ripped pro som jag tar en till frukosten och en till dem dagar jag tränar (ca 15-30 min innan träning).
Din tränare pratar strunt.Inget fel på pulver,men jag själv äter heldre mitt protein än att dricka det speciellt under diet för mera mättnad.Du behöver inte nå superduper piller förbrännare.Är bara massa strunt för dyra pengar.Enda jag föreslår är koffeintabletter innan träning om du behöver en boost
Det jag kan råda dej för att inte tappa motivationen är att inte gå in för hårt med träningen.Att cykla 3t är galet bra gjort av dej men är det hållbart i flera månader.Kosten är det viktigaste ,träningen kommer sedan.Du bör försöka lära dej att leva och äta på ett hälsosamt sätt istället för att nu krashbanta i ett par månader och sen återgå till att leva som förr och bli lika fet.
Satsa på proteiner i form av magert kött,fisk,fågel och magra mjölkprodukter
mindre mängd kolhydrater i form av potatis,sallad,ris
se liten fett i form av fetare fiskar,avokado,ägg,
Protein är gott och håller dej mätt väldigt bra
Du behöver inga kostillskott eller piller ifall man äter vettig mat.Folk tror tyvärr det är nått magiskt.
Bra gjort att du tagit tag i ditt liv.Kör hårt
Ska cykla hem idag igen 4.2 mil :) Tänkte eftersom tjejen jobbar här över sommaren (enda chansen jag har att få med cykeln) så tar jag och cyklar hem en gång i veckan under den perioden (ca 5 veckor framöver). På så sätt så har jag det som kortsiktigt mål att klara detta en gång i veckan. Så det blir min kortsiktiga mål gällande cyklandet, sen har jag kortsiktigt mål att nå 2km i spring utan att gå ner i gång innan sista augusti. Så detta börjar jag med :) Det långsiktiga ska jag kolla lite mer på :)
Mitt tips är att inte gå ut för hårt. Hitta en form du gillar och var noga med att inte släppa på regelbundenheten. Det finns mycket som kan störa, semester, sjukdom m.m.
Jag jo-jo tränade i ca 7 år själv. Gick ner 10 kg för att sen gå upp 15, om och om igen. Men för två och ett halvt år sen lyckades jag hålla regelbundenheten i träningen och det har hållit i sen dess. Har gått ner drygt 20 kg och många cm runt midjan. Jag hittade motivationen med hjälp av att jag tog ett snöre runt midjan och klippte av, skrev datum på och la snöret i en låda. Två månader sedan tog jag fram snöret och då kunde man verkligen se resultat, mycket bättre än på vågen. Nu när man plockar fram det första snöret jag gjorde blir man mörkrädd.
Ska cykla hem idag igen 4.2 mil :) Tänkte eftersom tjejen jobbar här över sommaren (enda chansen jag har att få med cykeln) så tar jag och cyklar hem en gång i veckan under den perioden (ca 5 veckor framöver). På så sätt så har jag det som kortsiktigt mål att klara detta en gång i veckan. Så det blir min kortsiktiga mål gällande cyklandet, sen har jag kortsiktigt mål att nå 2km i spring utan att gå ner i gång innan sista augusti. Så detta börjar jag med :) Det långsiktiga ska jag kolla lite mer på :)
Jag är rädd att du begår exakt samma misstag igen och kör för hårt och tröttnar.
I din sits hade jag definitivt gått ned ca 20 kg åtminstone innan någon mer intensiv träning vore aktuell. Du riskerar inte bara att tröttna, utan även att få skador. Använd all mental energi till att gå ned i vikt genom bra kost och träna lite men smart istället. Du utsätter kroppen för stor stress genom att träna på det där viset och det riskerar bara att slå tillbaka mot dig.
Jag är rädd att du begår exakt samma misstag igen och kör för hårt och tröttnar.
I din sits hade jag definitivt gått ned ca 20 kg åtminstone innan någon mer intensiv träning vore aktuell. Du riskerar inte bara att tröttna, utan även att få skador. Använd all mental energi till att gå ned i vikt genom bra kost och träna lite men smart istället. Du utsätter kroppen för stor stress genom att träna på det där viset och det riskerar bara att slå tillbaka mot dig.
Jo risken finns självklart, tycker dock att cyklingen är förbannat kul också även om det är väldigt tungt, gjorde sträckan på 4.2 mil ca 10 min snabbare igår än i fredags vilket kändes väldigt skönt :) Som sagt så är det endast i ett par veckor och runtom det så tar jag promenader och någon kortare cykeltur i Uppsala också för att hålla stadigt med rutiner :)
Igår under turen så kände jag att jag hade lite mer energi än förra gången men dock var det 26 grader varmt och konstant solsken så jag tog en lång paus efter ca 2 mil för jag kände att det började bli lite för mycket med all värme.
Gällande risken för att slita ut sig, Tror ni det är en risk även om det handlar om en så kort tidsperiod? Troligen så är det ju så men känner endå att det är jävligt skön träning även om den kanske skulle behöva vara lite kortare (4.2 mil känns både i röven och benen :) )
forslund
2013-07-10, 07:58
Äh, att cykla 4.2 mil en gång i veckan är knappast att slita ut sig.
Skulle ni säga samma sak om han tog en tur med sin flickvän på cykeln under helgen för att njuta av sommarvädret? Nej.
Sedan stämmer det dock att du måste skärpa till kosten, men att cykla kommer bara att göra dig gott.
Cykling är kanon när man väger en del. Det har hjälpt mig mycket i viktnedgång. Skulle själv aldrig kunna springa en mil men har har cyklat Vättern 3 år i rad. Det som jag gjorde fel i många år var att man bestämde sig för nu från och med det datumet är det stenhård träning som gäller. Typ varje dag... Det höll i 3-4 veckor. Nu kör jag 3-4 ggr i veckan, styrka och kondition. I början innan man får upp både styrkan och konditionen är det viktigt att man kommer in i rutinen, även om det bara blir 20 min per pass, bättre än 2 timmar varannan vecka.
Sen ta kort på hur de ser ut och lite då å då... Istället gör att kolla vågen... Du kommer till en punkt där vågen står stilla men det märks visuellt...jag är i ett sånt skede nu... För att få motivationen och pressen att fortsätta träna, sluta jag med styrketräningen och börja med spinning å bodypump... All träning är bra träning vid kraftig övervikt... (Har själv gått ner från 120 till 110 190cm i skrivande stund. Var nere på 107.8 innan svackan kom.
Ska ta mått imorgon bitti och se hur det ser ut :) Så kan man hålla koll på det också.
Invägning imorgon också så får väl se hur det har gått (Finland I helgen, 3 födelsedagar firade på 4 dagar, tror inte det blev nyttigt :P )
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.