Programförslag 2-splitt!?

[johan455]

Hej!

Någon som har ett tips på en två-splitt som kan rullas runt upp till 2 ggr per vecka, alltså minst två pass max fyra men ändå hinna köra igenom hela kroppen?


Tackar på förhand :)

[Snubben]

Två dagarsprogram
Köres efter första två månaderna 2-3 pass styrka per vecka samt minst ett konditionspass per vecka. Köres i allt från två månader till resten av livet.

Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

från http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[johan455]

Tackar!!