davvo
2013-07-07, 20:58
Hej. Jag är 30 år gammal har god kondition och tränat på gym i ca 7 månader. Första mänaderna körde jag 4 helkroppspass i veckan sedan dess har jag testat på lite olika splittar men aldrig varit nöjd. Så jag har knåpat ihop ett eget och vill gärna ha synpunkter på detta. Kan tillägga att jag tränat kampsport o många år när jag var yngre.och levt en aktiv livsstil samt jobbat som scenbyggare senaste åren så är inte helt otränad. I alla fall mitt schema är ett push/pull/legs scema och ser ut så här:
Push:
Bänkpress 5*5
Militärpress 5*5
Sned hantelpress 4*10
Cablecrossover 4*10
Sidlyft hantel 4*10
Triceps pushdown med rep 4*10
Dips 4*failure
Pull:
Marklyft 3*5
Chins 5*failure
T-bar rodd 4*10
Kabelrodd 4*10
Latsdrag 4*10
Stångcurl 4*10
Legs:
Knäböj 5*5
Bempress 4*10
Benspark 4*10
Lårcurl 4*10
Vadpress 4*10
Situpsmaskin 4*10
Jag hade tänk köra enligt 2 on 1 off 1 on 1 off så att jag tränar varje pass var femte dag.
Det jag undrar 1. Övningsvalet - har jag valt bra övningar eller skulle jag byta ut ngn? Är zet för många övningar? Det tycker inte jag men vad tycker ni?
2. Antalet set och reps. Är det för många set? Har inget emot att vara på gymmet en timme eller en och en halv...men jag vill gärna ha ett så givande schema som möjligt. Vill ha en bra mix av styrka och hypertrofi.
Så ge mig alla synpunkter ni har på schemat och kom gärna med förslag på vad jag kan göra bättre. Mvh
Push:
Bänkpress 5*5
Militärpress 5*5
Sned hantelpress 4*10
Cablecrossover 4*10
Sidlyft hantel 4*10
Triceps pushdown med rep 4*10
Dips 4*failure
Pull:
Marklyft 3*5
Chins 5*failure
T-bar rodd 4*10
Kabelrodd 4*10
Latsdrag 4*10
Stångcurl 4*10
Legs:
Knäböj 5*5
Bempress 4*10
Benspark 4*10
Lårcurl 4*10
Vadpress 4*10
Situpsmaskin 4*10
Jag hade tänk köra enligt 2 on 1 off 1 on 1 off så att jag tränar varje pass var femte dag.
Det jag undrar 1. Övningsvalet - har jag valt bra övningar eller skulle jag byta ut ngn? Är zet för många övningar? Det tycker inte jag men vad tycker ni?
2. Antalet set och reps. Är det för många set? Har inget emot att vara på gymmet en timme eller en och en halv...men jag vill gärna ha ett så givande schema som möjligt. Vill ha en bra mix av styrka och hypertrofi.
Så ge mig alla synpunkter ni har på schemat och kom gärna med förslag på vad jag kan göra bättre. Mvh