Aka - Gubbe på G

[Akashya]

Jaha, dax att göra en sådan här då, för lite extra motivation.

Stats

Mode: Deff
Level: 43
Kön: Man
Längd: 186
Vikt 106 kg (2013-01-01) 92.8 kg (2013-07-07)
Sko: 44
Kcal/dygn: 1500-1700 (sänkt då jag stått still på 92-94 i 3 veckor nu)

Mål: Komma ner till ~10% BF, sen bygga lite mer massa, så man är i form när man dingar 70 och kan impa på damerna på hemmet :d

Bild form 2013-01-01 (kommer) Bild form 2013-07-07 (Kommer) Bild på katt (kommer)

Träning just nu

5x5 (95% 1MR) Basövningar helkropp varannan dag.

[Akashya]

Efter en hård Lördag så vart det bara lite ben idag

Benpress

5x300
5x300
12x270
12x270
12x270
0,5x400 *spy*

Vader i benpressen

12x300
12x300
12x270
12x270
12x270

Liggande lårcurl

10x60
10x60
10x60
10x60

Benspark (1 ben åt gången)

12x40
12x40
12x40
12x40
8x40

[Akashya]

Vilodag *gah!*

Så roade mig med 20 min burpees, och 5 minuter av att spöa Bob med batong.

[Akashya]

Dax att prova något nytt

Förmiddag

Bänkpress

8x90
8x90
8x90
8x90

Militär press

12x40
12x40
12x40
12x40

Chins

KVx4
KVx4
KVx4

Hammer curls

8x20
8x20
8x20
8x20

Tricep kickback

12x15
12x15
12x15
12x15

Eftermiddag

Bänkpress

5x95
5x95
5x95
5x95

Militär press

12x40
12x40
12x40
12x40

Latsdrag

8x85
8x85
8x85
6x85

Bicep EZ (ingen vet vad stången väger, och gymvågen är trasig :)

10x45ish
8x45ish
8x45ish
3x45ish

Magövning (maskin)

20x70
20x70
20x70
20x70

Samt 5 min tittande på yoga klassen :naughty:

[Akashya]

Benpress

5x300
5x300
12x270
12x270
12x270

Vader i benpressen

12x300
12x300
12x270
12x270
12x270

Liggande lårcurl

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Benspark (1 ben åt gången)

12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Eh kniiip grejjen tjejerna sitter i

12x70 (max vikt på den)
12x70
12x70
12x70
12x70

[Akashya]

SETxREPxVIKT

Chins

8x6xKV (90kg) (tja, lär väll bli bättre med tiden)

Pull ups

8x5xKV (90kg) (tja, lär väll bli bättre med tiden)

Dips

10x10xKV

Bänkpress

2x5x90 (ska nog köra dips efter bänk nästa gång ;)
6x12x75

Latsdrag

5x12x70

Mil press

5x8x45

Bonus

40 Burpees

Dagens mat stat

P 160 C 28 F 64 Kcal ~1389 - så blir något godis till filmen i kväll *popcorn*

[Akashya]

SETxREPxVIKT

Chins

8x6xKV

Pull ups

8x5xKV

Bänkpress

6x12x75

Mil press

5x8x45

Dips

10x10xKV lite skakig i dag

Benpress + Vader

5x8x270

Bonus

40 Burpees

[Akashya]

Vilodag

100 Burpees

[Akashya]

Benböj

5x5x80 Jaha, första gången i mitt liv jag kör benböj, va lite svajigt, så tränar teknik före vikt, tänkte byta ut ben pressen mot detta :)

Bänkpress

5x5x80 :(

Chins (Chins = Dra upp kroppen med ett brett grepp, handryggarna mot kroppen och fokusera på att dra med latsen - Insulinus)

5x5xKV

Milpress

5x5x40 :(

Marklyft

5x5x110

Gick så där idag, 4 timmars sömn kan ha något med det att göra.

[Akashya]

Så laddar för måndag, då det är dax att köra om SL 5x5.

Mål 1
Köra 5x5
120-130 Bänk
150+ Mark
120 i Böj
60+ Milpress

inga supervikter men men...

Ska bli spännande att se, då jag fortfarande kör en 500-1000 Kcal minus per dygn.

Jäkla love handles att vara jobbiga *grr27*

Ligger iaf på 90 Kg nu.

[Akashya]

Så, då var det dax.

UV = uppvärmnings set
A = Arbets set
SetxRepxVikt

Pass A

Benböj
UV1 1x10x20
UV2 1x10x40
UV3 1x10x40
A1 1x5x60
A2 1x5x60
A3 1x5x60
A4 1x5x60
A5 1x5x60

Bänkpress
UV1 1x10x20
UV2 1x10x40
UV3 1x10x60
A1 1x5x80
A2 1x5x80
A3 1x5x80
A4 1x5x80
A5 1x5x80

Stångrodd
UV1 1x10x20
UV2 1x10x40
UV3 1x10x40
A1 1x5x60
A2 1x5x60
A3 1x5x60
A4 1x5x60
A5 1x5x60

Benböj känns fortfarande jäkligt skumt, 60 kg känns lite när man ska upp, tycker att det borde vara ingenting när man kommer från benpress med rep på 300-350Kg, jaja har iaf fått in tekniken, röven i backen utan att välta :hbang:

[Akashya]

UV = uppvärmnings set
A = Arbets set
SetxRepxVikt

Pass B

Benböj
UV1 1x10x20
UV2 1x10x40
UV3 1x10x40
A1 1x5x60
A2 1x5x60
A3 1x5x60
A4 1x5x60
A5 1x5x60

Milpress
UV1 1x10x20
UV2 1x10x20
UV3 1x10x30
A1 1x5x40
A2 1x5x40
A3 1x5x40
A4 1x5x40
A5 1x5x40

Marklyft
UV1 1x10x30
UV2 1x10x50
UV3 1x10x60
A1 1x5x80
A2 1x5x80
A3 1x5x80
A4 1x5x80
A5 1x5x80

[Akashya]

Meh, sjuk i helgen, så får ladda för Måndag då.

[Akashya]

UV = uppvärmnings set
A = Arbets set
SetxRepxVikt

Pass A

Benböj
UV1 1x10x20
UV2 1x10x40
UV3 1x10x60
A1 1x5x80
A2 1x5x80
A3 1x5x80
A4 1x5x80
A5 1x5x80

Bänkpress
UV1 1x10x20
UV2 1x10x40
UV3 1x10x60
A1 1x5x82,5
A2 1x5x82,5
A3 1x5x82,5
A4 1x5x82,5
A5 1x5x82,5

Stångrodd
UV1 1x10x20
UV2 1x10x40
UV3 1x10x60
A1 1x5x70
A2 1x5x70
A3 1x5x70
A4 1x5x70
A5 1x5x70