Visa fullständig version : Ska jag deffa?
Hej!
Jag funderar på om jag ska börja deffa eller inte för att få fram mina muskler dock vet jag inte riktigt hur man ska lägga upp det! Jag är en tjej på ca 180 och väger 60 kg. Min träning består mestadels utav löpning men jag har på senare tid börjat att styrketräna också! Är det någon som har lite tips på hur jag ska göra?:)
Det beror ju helt på vad du faktiskt vill få ut av din träning, plus hur du faktiskt trivs med din kropp idag. Det är ganska svårt för oss att avgöra om du behöver deffa eller inte. Om du bestämmer dig för att deffa finns Deff - En guide här på forumet, där står allt du behöver veta.
Jag vill helt enkelt bara få fram mina muskler mer, jag vill inte se ut som hulken men jag vill ha mer framträdande muskler. Rent träningsmässigt så vill jag bara försöka att pressa tiderna i löpningen för att bli ännu snabbare!:)
Du är alldeles för lätt för att deffa. Styrketräna på balans ett halvår i alla fall. Börjar du stagnera måste du gå upp i vikt för att öka i muskelmassa.
I och med att du är löpare så är särskilt bålstabilitet (stark mage och rygg) viktigt för att orka igenom ett helt lopp. Förmodligen skulle du prestera bättre om du var några kg tyngre (mer muskler) också.
Du kan utgå ifrån dessa övningar:
_aCDjhaKXmc
Okej men jag vill helst inte gå upp i muskelvikt utan mer få fram mina muskler tydligare. Är det inte bättre att deffa isf?
Okej men jag vill helst inte gå upp i muskelvikt utan mer få fram mina muskler tydligare. Är det inte bättre att deffa isf?
Nej, du väger egentligen alldeles för lite för din längd redan. Du skulle se ut som ett skelett om du gick ned i vikt (du är redan väldigt smal) och kanske få problem med hormonrubbningar.
NickFisher
2013-07-06, 15:56
Okej men jag vill helst inte gå upp i muskelvikt utan mer få fram mina muskler tydligare. Är det inte bättre att deffa isf?
Fattar inte varför brudar är så jäkla rädda för att bygga muskler. 60 kg på 180 cm tycker jag också är ganska lite. Att styrketräna och löpträna går skitbra ihop, och det kommer bara bli snyggt om du lägger på dig lite muskler! :) Håll bara koll så du inte överäter och går upp för mycket så ska det nog gå finemang! Lycka till!
Fattar inte varför brudar är så jäkla rädda för att bygga muskler. 60 kg på 180 cm tycker jag också är ganska lite. Att styrketräna och löpträna går skitbra ihop, och det kommer bara bli snyggt om du lägger på dig lite muskler! :) Håll bara koll så du inte överäter och går upp för mycket så ska det nog gå finemang! Lycka till!
Sen tror dom att det händer över natten att dom ser ut som monster.60kg på 180cm låter som att du är rätt spä och deffa fram nått på dom kilorna så är det skellet du deffar fram.Så go for it om du vill se ut som att du kom från treblinka 1942
Du måste ha muskler först innan du kan deffa fram dom.
Låter kanske lite drygt men väger du 60kg på 180cm och du inte har några synliga muskler så kommer dom inte börja poppa fram om du går ner 5kg till.
Oj wow, visste att du vägde lite men du ligger runt 15-16 i BMI, du ska verkligen inte gå ner nå mer i vikt.... Du behöver gå upp i vikt.
Sheogorath
2013-07-06, 19:46
60 kg på 180 är inte lite. Det är jättelite.
Jag tror att det är fel uträknat med mitt BMI i så fall, jag ligger på runt 19! Jag har muskler så jag ser inte ut som ett skelett kan jag lova! Jag tränar styrka men kanske inte tillräckligt hårt! Ska jag köra varannat pass löpning och varannat styrka? Hur snabbt kan man få synliga magrutor om man tränar riktigt flitigt?:-)
Du måste ha muskler först innan du kan deffa fram dom.
Låter kanske lite drygt men väger du 60kg på 180cm och du inte har några synliga muskler så kommer dom inte börja poppa fram om du går ner 5kg till.
Oj wow, visste att du vägde lite men du ligger runt 15-16 i BMI, du ska verkligen inte gå ner nå mer i vikt.... Du behöver gå upp i vikt.
Men man ser konturerna av mina magmuskler om jag spänner på mig, men jag vill ju att de ska synas hela tiden! Man ska inte heller gå så mkt efter ett BMI för det säger ju inget om hur man ser ut från person till person! Jag skulle definitivt kunna droppa ett par kilo till utan att det såg konstigt ut! :)
Du är per definition underviktig om man går efter BMI. Inte mycket men lite.
Oavsett är det helt fel väg att gå. Du har så lite muskelmassa att det inte skulle se bra ut på något sätt om det är vad du är ute efter.
Du är per definition underviktig om man går efter BMI. Inte mycket men lite.
Oavsett är det helt fel väg att gå. Du har så lite muskelmassa att det inte skulle se bra ut på något sätt om det är vad du är ute efter.
Okej men hur ska jag lägga upp det på bästa sätt i så fall tycker du?:-)
Fattar inte varför brudar är så jäkla rädda för att bygga muskler. 60 kg på 180 cm tycker jag också är ganska lite. Att styrketräna och löpträna går skitbra ihop, och det kommer bara bli snyggt om du lägger på dig lite muskler! :) Håll bara koll så du inte överäter och går upp för mycket så ska det nog gå finemang! Lycka till!
Haha jag är personligen inte rädd för att bygga muskler men jag gillar min kroppsställning som den är, förutom att jag vill ha mer definierade, men samtidigt smala, muskler! Överäter? Ska jag äta mer också isf eller bara satsa på mer och tyngre styrka? Jag har alltid bara ägnat mig åt löpningen så jag har inte så stor koll på dessa områden haha!:-)
Haha jag är personligen inte rädd för att bygga muskler men jag gillar min kroppsställning som den är, förutom att jag vill ha mer definierade, men samtidigt smala, muskler! Överäter? Ska jag äta mer också isf eller bara satsa på mer och tyngre styrka? Jag har alltid bara ägnat mig åt löpningen så jag har inte så stor koll på dessa områden haha!:-)
Kroppstyp ska det ju såklart stå!:-P
Träna inte styrka för tätt inpå löpningen så blir det bra. Helst olika dagar eller styrketräningen några timmar före löpningen (näst sämst). Vänta minst 48 timmar innan du tränar samma muskelgrupp igen vid nästa styrkepass.
Ät någon proteinkälla före och efter styrketräningen (ca 10 g före och efter) för att motverka muskelnedbrytning. Kom ihåg att inte äta för lite protein som många tjejer gör tyvärr. Sikta på 1,5 g/kg kroppsvikt i alla fall, dvs. 90 g. Protein som kommer ifrån djur är fullvärdigt, och om du äter mestadels protein av den typen kan du ligga lite under 90 g.
Äter du lite protein (men inte känner för att äta kött eller ägg t.ex.) kan kvarg vara gott. Det kan du göra såser (dipp t.ex.) med eller bara äta rakt av med bär/frukt, nötter eller fun-light. ICA Basics 500 g kvarg är rätt billig.
I början behöver du inte köra så mycket med vikter om du inte vill (utgå ifrån videon ovan). Sen när övningarna blir för lätta kan du börja göra plankan med en tung ryggsäck t.ex.
När man går upp i vikt är det lätt att bygga muskler, men man lägger även på sig fett också (ju mer muskler i förhållande till fett desto långsammare viktuppgången är i regel). Har du lite muskler att börja med kommer du bara se starkare ut om du går upp några kg eftersom musklerna blir mer framträdande. Några hektos viktuppgång i veckan är en bra takt att hålla. Men det första halvåret eller så kan du bygga på viktbalans.
Träna inte styrka för tätt inpå löpningen så blir det bra. Helst olika dagar eller styrketräningen några timmar före löpningen (näst sämst). Vänta minst 48 timmar innan du tränar samma muskelgrupp igen vid nästa styrkepass.
Ät någon proteinkälla före och efter styrketräningen (ca 10 g före och efter) för att motverka muskelnedbrytning. Kom ihåg att inte äta för lite protein som många tjejer gör tyvärr. Sikta på 1,5 g/kg kroppsvikt i alla fall, dvs. 90 g. Protein som kommer ifrån djur är fullvärdigt, och om du äter mestadels protein av den typen kan du ligga lite under 90 g.
Äter du lite protein (men inte känner för att äta kött eller ägg t.ex.) kan kvarg vara gott. Det kan du göra såser (dipp t.ex.) med eller bara äta rakt av med bär/frukt, nötter eller fun-light. ICA Basics 500 g kvarg är rätt billig.
I början behöver du inte köra så mycket med vikter om du inte vill (utgå ifrån videon ovan). Sen när övningarna blir för lätta kan du börja göra plankan med en tung ryggsäck t.ex.
När man går upp i vikt är det lätt att bygga muskler, men man lägger även på sig fett också (ju mer muskler i förhållande till fett desto långsammare viktuppgången är i regel). Har du lite muskler att börja med kommer du bara se starkare ut om du går upp några kg eftersom musklerna blir mer framträdande. Några hektos viktuppgång i veckan är en bra takt att hålla. Men det första halvåret eller så kan du bygga på viktbalans.
mycket bra råd
Träna inte styrka för tätt inpå löpningen så blir det bra. Helst olika dagar eller styrketräningen några timmar före löpningen (näst sämst). Vänta minst 48 timmar innan du tränar samma muskelgrupp igen vid nästa styrkepass.
Ät någon proteinkälla före och efter styrketräningen (ca 10 g före och efter) för att motverka muskelnedbrytning. Kom ihåg att inte äta för lite protein som många tjejer gör tyvärr. Sikta på 1,5 g/kg kroppsvikt i alla fall, dvs. 90 g. Protein som kommer ifrån djur är fullvärdigt, och om du äter mestadels protein av den typen kan du ligga lite under 90 g.
Äter du lite protein (men inte känner för att äta kött eller ägg t.ex.) kan kvarg vara gott. Det kan du göra såser (dipp t.ex.) med eller bara äta rakt av med bär/frukt, nötter eller fun-light. ICA Basics 500 g kvarg är rätt billig.
I början behöver du inte köra så mycket med vikter om du inte vill (utgå ifrån videon ovan). Sen när övningarna blir för lätta kan du börja göra plankan med en tung ryggsäck t.ex.
När man går upp i vikt är det lätt att bygga muskler, men man lägger även på sig fett också (ju mer muskler i förhållande till fett desto långsammare viktuppgången är i regel). Har du lite muskler att börja med kommer du bara se starkare ut om du går upp några kg eftersom musklerna blir mer framträdande. Några hektos viktuppgång i veckan är en bra takt att hålla. Men det första halvåret eller så kan du bygga på viktbalans.
Hej och tack för ditt utförliga svar!
Är det bara proteinet som man ska väga eller är det allt, fett mm?
Det som är lite svårt för mig är att jag är allergisk mot väldigt mycket såsom laktos,gluten ägg och mycket mer!
Det låter kanske fånigt men jag vill inte gå upp i fett utan bara muskler, går inte det också?
Hej och tack för ditt utförliga svar!
Är det bara proteinet som man ska väga eller är det allt, fett mm?
Det som är lite svårt för mig är att jag är allergisk mot väldigt mycket såsom laktos,gluten ägg och mycket mer!
Det låter kanske fånigt men jag vill inte gå upp i fett utan bara muskler, går inte det också?
Nej, man kan inte bara gå upp i muskelvikt om man går upp i vikt. Fast i gengäld bygger man muskler snabbare än om man står still i vikt.
Proteinet är viktigare än den exakta fördelningen mellan fett och kolhydrater som du kan testa dig fram med. Vissa trivs bäst med ganska mycket kolhydrater (t.ex. 60%) andra med betydligt mindre. Ett bra riktmärke är ca 1 g fett/kg kroppsvikt, men det går bra med mindre än så också (under 0,5 g/kg bör man inte äta, särskilt om inte fettkvalitén är riktigt bra).
Om du är allergisk är det lättast att äta mer kött eller hårdost* om du har svårt för att komma upp i 1,5 g/kg protein.
* http://www.svenskmjolk.se/Mjolk-smor-och-ost/Ost/Hardost-naturligt-fri-fran-laktos/#.UdmsQvnWXTo
Nej, man kan inte bara gå upp i muskelvikt om man går upp i vikt. Fast i gengäld bygger man muskler snabbare än om man står still i vikt.
Proteinet är viktigare än den exakta fördelningen mellan fett och kolhydrater som du kan testa dig fram med. Vissa trivs bäst med ganska mycket kolhydrater (t.ex. 60%) andra med betydligt mindre. Ett bra riktmärke är ca 1 g fett/kg kroppsvikt, men det går bra med mindre än så också (under 0,5 g/kg bör man inte äta, särskilt om inte fettkvalitén är riktigt bra).
Om du är allergisk är det lättast att äta mer kött eller hårdost* om du har svårt för att komma upp i 1,5 g/kg protein.
* http://www.svenskmjolk.se/Mjolk-smor-och-ost/Ost/Hardost-naturligt-fri-fran-laktos/#.UdmsQvnWXTo
Hej!
Okej tack så mycket!:D
http://www.valio.se/produkter/matlagning/valio-eilatm-laktosfri-matbakkvarg-03
Laktosfri kvarg. Testa kvarg om du inte gjort det tidigare. Som sagt, med bär, frukt, nötter eller t.ex. fun-light blir det riktigt gott. Går att göra en massa såser på det.
varför ens fråga om deff vid 180cm och 60kg.
larvigt, de borde ju vara självklart för dig med, bulka och bbygg ist.
och löp inte så mkt lyft ist.
du lär ju vara lövtunn =) jag är tunn men jag 170cm och väger minst 10kg mer och är 10cm kortare.
haha bygga ochh deffa sorry skrattar bara ta inte illa upp u make me laugh anyway =)
sen kan du skita i kvarg onödig skit om man bulkar.
kött,ost,yoghurth,ägg, m.m
sikta in på allsidig kost och även mkt kolhydrater, många äter för mycket protein till överdrift.
sen kan du skita i kvarg onödig skit om man bulkar.
kött,ost,yoghurth,ägg, m.m
sikta in på allsidig kost och även mkt kolhydrater, många äter för mycket protein till överdrift.
Hon är allergisk mot ägg och laktos och tränar konditionsträning (löpning) vad det verkar. Därför finns det ingen poäng i att gå upp många kg i vikt även om 5-10 kg inte vore fel i hennes fall.
varför ens fråga om deff vid 180cm och 60kg.
larvigt, de borde ju vara självklart för dig med, bulka och bbygg ist.
och löp inte så mkt lyft ist.
du lär ju vara lövtunn =) jag är tunn men jag 170cm och väger minst 10kg mer och är 10cm kortare.
haha bygga ochh deffa sorry skrattar bara ta inte illa upp u make me laugh anyway =)
sen kan du skita i kvarg onödig skit om man bulkar.
kött,ost,yoghurth,ägg, m.m
sikta in på allsidig kost och även mkt kolhydrater, många äter för mycket protein till överdrift.
Absolut att man ska säga vad man tycker men jag förstår knte varför du måste bli elak!Du har ingen aning om hur jag ser ut eller hur min kroppstyp är! Jag är född lång och smal och det är verkligen inte en vikt som jag har svält eller bantat mig till! Sen är jag som sagt allergiskt mot väldigt mycket så en sådan kost blir svår för mig att klara! Löpningen är den träningsform som jag gillar mest så jag vill inte dra ner på den! Men tack ändå för dina tips!
dream_theater_
2013-07-07, 21:36
varför ens fråga om deff vid 180cm och 60kg.
larvigt, de borde ju vara självklart för dig med, bulka och bbygg ist.
och löp inte så mkt lyft ist.
du lär ju vara lövtunn =) jag är tunn men jag 170cm och väger minst 10kg mer och är 10cm kortare.
haha bygga ochh deffa sorry skrattar bara ta inte illa upp u make me laugh anyway =)
sen kan du skita i kvarg onödig skit om man bulkar.
kött,ost,yoghurth,ägg, m.m
sikta in på allsidig kost och även mkt kolhydrater, många äter för mycket protein till överdrift.
Ja grattis, du har tydligen klart för dig hur TS borde se ut. Skulle ts minska två kg och bli lite mer definierad, so what?
Ja grattis, du har tydligen klart för dig hur TS borde se ut. Skulle ts minska två kg och bli lite mer definierad, so what?
Eh, hon är underviktig redan och skulle inte må bra av att gå ned ytterligare. Det är helt fel tänkt och är nästan som att be om att få anorexi.
Eh, hon är underviktig redan och skulle inte må bra av att gå ned ytterligare. Det är helt fel tänkt och är nästan som att be om att få anorexi.
Men de flesta som vill få fram sina muskler (som tränar vill säga) gör väl det genom att deffa? Som jag skrev tidigare så skulle jag mkt väl kunna gå ner ett par kilo till! Jag vet att det är provocerande för vissa med lågt BMI men på mig ser det inte konstigt ut!
dream_theater_
2013-07-07, 22:24
Eh, hon är underviktig redan och skulle inte må bra av att gå ned ytterligare. Det är helt fel tänkt och är nästan som att be om att få anorexi.
Det finns många här på brädan som enligt BMI är överviktiga, och ingen fan rekommenderar väl dem att inte bulka. Varför skulle det vara någon skillnad? Kroppen lär säkerligen att må bättre av att vara lite underviktig än överviktig.
Det finns många här på brädan som enligt BMI är överviktiga, och ingen fan rekommenderar väl dem att inte bulka. Varför skulle det vara någon skillnad? Kroppen lär säkerligen att må bättre av att vara lite underviktig än överviktig.
Jag håller med! Man ska inte se sig blind på BMI mätning! Det är ju verkligen individuelt hur kroppen ser ut!
dream_theater_
2013-07-07, 22:31
Du har ställt din fråga dumt, så du får räkna med sådana svar. "Hur ska jag deffa" är väl mer en fråga för dig, eftersom att det är det du vill.
Nej, man kan inte bara gå upp i muskelvikt om man går upp i vikt. Fast i gengäld bygger man muskler snabbare än om man står still i vikt.
Proteinet är viktigare än den exakta fördelningen mellan fett och kolhydrater som du kan testa dig fram med. Vissa trivs bäst med ganska mycket kolhydrater (t.ex. 60%) andra med betydligt mindre. Ett bra riktmärke är ca 1 g fett/kg kroppsvikt, men det går bra med mindre än så också (under 0,5 g/kg bör man inte äta, särskilt om inte fettkvalitén är riktigt bra).
Om du är allergisk är det lättast att äta mer kött eller hårdost* om du har svårt för att komma upp i 1,5 g/kg protein.
* http://www.svenskmjolk.se/Mjolk-smor-och-ost/Ost/Hardost-naturligt-fri-fran-laktos/#.UdmsQvnWXTo
Du har ställt din fråga dumt, så du får räkna med sådana svar. "Hur ska jag deffa" är väl mer en fråga för dig, eftersom att det är det du vill.
Kanske det! Eller så är det bara ett bevis på hur sjukt mycket folk kan störa sig på någon annans kropp och vikt. Jag skrev enbart med syfte att förbättra min träning och få bättre resultat men genast ska jag bli påhoppad för att jag är för smal etc. Hade jag vetat allt om proteinintag och liknande hade jag självklart inte frågat. Men efter allt detta så inser jag att det var riktigt dumt av mig och ska in fortsättningen söka reda på mina frågor själv!
älskarcola
2013-07-07, 23:35
Lägg upp en bild på dig. Man kan ha en skev kroppsbild av sig själv!
Lägg upp en bild på dig. Man kan ha en skev kroppsbild av sig själv!
Om det blir så här mycket åsikter enbart av att skriva ut min vikt och längd, vad skulle då en bild få för reaktioner! Nej tack jag klarar mig nog bäst utan att få kritik för hur min kropp ser ut! Huvudsaken är att jag vet att den inte är för smal
Det finns många här på brädan som enligt BMI är överviktiga, och ingen fan rekommenderar väl dem att inte bulka. Varför skulle det vara någon skillnad? Kroppen lär säkerligen att må bättre av att vara lite underviktig än överviktig.
Det är en mycket stor skillnad på att ha mycket muskelmassa (+ en hel del fett för den delen) och att vara underviktig. Att ha lite högre fettprocent än vad som är normalt är inte alls farligt på samma sätt som att vara några kg underviktig. Lite mer fett än vad som är hälsosamt är bara farligt på längre sikt.
Är man några kg underviktig har man mycket små marginaler om man vill bibehålla en bra hälsa (det kan även vara omöjligt). Kroppen kan börja stänga av vissa funktioner i kroppen, nedreglera förbränningen så att man går runt och fryser konstant. Når man en tippvikt kan vikten plötsligt börja rasa och då är det ett livshotande tillstånd. Om en underviktig person utsätter sig för en fysisk prövning; t.ex. att vandra i fjällen då det är kallt, har den personen mycket svårare att klara sig än en ganska fet person. Energin och orken finns inte där; så kan det lätt bli även i vardagen.
MStröm: deffning är bara aktuellt om man redan har en del muskelmassa (och särskilt inte om man redan är pinnsmal som du). Du har det säkerligen inte om du inte tränat styrka sen tidigare. Du skulle bli en bättre löpare, särskilt i backar, med några kg muskler och du skulle känna dig piggare också mest troligt.
Du tror förmodligen "om jag bara går ned några kg till så ser det säkert bra ut". Men det är fel för du har inget att deffa fram och risken är att du fastnar i anorexi. Det må låta osannolikt för dig, men det är precis så anorexi bryter ut.
Om det blir så här mycket åsikter enbart av att skriva ut min vikt och längd, vad skulle då en bild få för reaktioner! Nej tack jag klarar mig nog bäst utan att få kritik för hur min kropp ser ut! Huvudsaken är att jag vet att den inte är för smal
Du har BMI på 18,5 och vill gå ned i vikt. Det är faktiskt inte friskt på något sätt. Fråga vilken läkare eller dietist som helst och du får svaret att viktnedgång är absolut inte aktuellt för dig.
Vad är det egentligen du vill uppnå? Om du tror att du skulle se bättre ut kan 99% av alla på det här forumet svara nej på den frågan.
Om du går ned i vikt riskerar du att förstöra din hälsa totalt med anorexi. Men även om du inte blir riktigt sjuk kommer du ha mindre energi att göra saker. Du kommer INTE få bättre träningsresultat om du tror det.
Guybrush82
2013-07-08, 07:37
Jag kan bara instämma med de bengt skriver. Se inte de råd du får här som kritik mot dig eller din kropp, utan som just som råd och tips. En ätstörning, med allt vad det innebär (skev kroppsuppfattning osv.), är sällan något man själv inser innan man sitter mitt i skiten.
Lägg upp en bild på dig. Man kan ha en skev kroppsbild av sig själv!
Det är en mycket stor skillnad på att ha mycket muskelmassa (+ en hel del fett för den delen) och att vara underviktig. Att ha lite högre fettprocent än vad som är normalt är inte alls farligt på samma sätt som att vara några kg underviktig. Lite mer fett än vad som är hälsosamt är bara farligt på längre sikt.
Är man några kg underviktig har man mycket små marginaler om man vill bibehålla en bra hälsa (det kan även vara omöjligt). Kroppen kan börja stänga av vissa funktioner i kroppen, nedreglera förbränningen så att man går runt och fryser konstant. Når man en tippvikt kan vikten plötsligt börja rasa och då är det ett livshotande tillstånd. Om en underviktig person utsätter sig för en fysisk prövning; t.ex. att vandra i fjällen då det är kallt, har den personen mycket svårare att klara sig än en ganska fet person. Energin och orken finns inte där; så kan det lätt bli även i vardagen.
MStröm: deffning är bara aktuellt om man redan har en del muskelmassa (och särskilt inte om man redan är pinnsmal som du). Du har det säkerligen inte om du inte tränat styrka sen tidigare. Du skulle bli en bättre löpare, särskilt i backar, med några kg muskler och du skulle känna dig piggare också mest troligt.
Du tror förmodligen "om jag bara går ned några kg till så ser det säkert bra ut". Men det är fel för du har inget att deffa fram och risken är att du fastnar i anorexi. Det må låta osannolikt för dig, men det är precis så anorexi bryter ut.
Jag vet att det finns hälsorisker när man är för smal och jag vill ju självklart inte utsätta min kropp för skada! Men jag känner mig bra, är lite trött ibland som alla andra också kan vara, men utöver det så mår jag ok! Det är därför som jag inte tyckte att det skulle göra något att deffa fram musklerna! Jag har ju att ta av annars skulle jag inte tänka tanken! Jag vet inte om jag skulle bli gladare av att gå ner i vikt utan jag vill ju bara ha fram mitt sixpack! Men då gör jag kanske fel som ni säger!
Jag kan bara instämma med de bengt skriver. Se inte de råd du får här som kritik mot dig eller din kropp, utan som just som råd och tips. En ätstörning, med allt vad det innebär (skev kroppsuppfattning osv.), är sällan något man själv inser innan man sitter mitt i skiten.
Jag tar definitivt till mig av det ni säger! Du skriver det på ett väldigt trevligt och psykologiskt sätt medan somliga andra skriver påhopp, och det tar jag ju självklart som kritik, jag är ju en en människa precis som andra och kan bli sårad! Men jag är ju ung och vill verkligen inte förstöra min kropp!
Starkt av dig att vara beredd att lyssna. Både jag och Guybrush har varit i ätstörningsträsket och där vill man verkligen inte hamna.
Det lilla du har att deffa fram är inte värt vad du riskerar med att gå ned i vikt. Du kommer inte orka mer eller prestera bättre på något sätt (tvärtom), och om du bryr dig om vad andra tycker om ditt utseende så vore det också en mycket dålig idé att gå ned i vikt.
Grejen är att med den vikten till den längden, så är sannolikheten att du skall ha så mycket att "deffa fram" att du kan göra det med ett bra resultat väldigt, väldigt låg. En extremt mager person har i och för sig en "deffad" look på det sättet att (de mycket små) musklerna syns väl under huden, men jag gissar att det inte är den sortens utseende du är ute efter, egentligen?
De flesta som deffar för att "få fram sina muskler", som du skriver, väger betydligt mer i förhållande till sin längd än vad du gör när de börjar. Du väger nu - innan - mer som du skulle bort göra efter deff. You do the math.
Jag skulle säga att det är smartare att ge styrketräningen mer tid först. Det tar tid att skaffa sig något att deffa fram också. Att banta i det här läget kommer inte att ge det du efterfrågar. Detta särskilt inte om du är intresserad av att fortsätta med löpningen samtidigt. Det finns definitivt en gräns för hur länge en viktnedgång är positiv för ens löpresultat. (Edit: Jag ser att begt också har kommenterat detta, och jag kunde inte hålla med mer.)
Sedan tycker jag att du skall ta dig en funderare över varför du reagerar så starkt när folk säger emot dig.
Starkt av dig att vara beredd att lyssna. Både jag och Guybrush har varit i ätstörningsträsket och där vill man verkligen inte hamna.
Det lilla du har att deffa fram är inte värt vad du riskerar med att gå ned i vikt. Du kommer inte orka mer eller prestera bättre på något sätt (tvärtom), och om du bryr dig om vad andra tycker om ditt utseende så vore det också en mycket dålig idé att gå ned i vikt.
Absolut! Jag vill inte hamna i något sådant! Och som ni säger så är det väldigt lätt då det är en hårfin skillnad mellan att vara väldigt smal och sjuk! Du sa att ni varit i ätstörningsträsket! Hur kom ni ur det? Om jag får fråga alltså!
Grejen är att med den vikten till den längden, så är sannolikheten att du skall ha så mycket att "deffa fram" att du kan göra det med ett bra resultat väldigt, väldigt låg. En extremt mager person har i och för sig en "deffad" look på det sättet att (de mycket små) musklerna syns väl under huden, men jag gissar att det inte är den sortens utseende du är ute efter, egentligen?
De flesta som deffar för att "få fram sina muskler", som duu skriver, väger betydligt mer i förhållande till sin längd än vad du gör när de börjar. Du väger nu - innan - mer som du skulle bort göra efter deff. You do the math.
Jag skulle säga att det är smartare att ge styrketräningen mer tid först. Det tar tid att skaffa sig något att deffa fram också. Att banta i det här läget kommer inte att ge det du efterfrågar. Detta särskilt inte om du är intresserad av att fortsätta med löpningen samtidigt. Det finns definitivt en gräns för hur länge en viktnedgång är positiv för ens löpresultat. (Edit: Jag ser att begt också har kommenterat detta, och jag kunde inte hålla med mer.)
Sedan tycker jag att du skall ta dig en funderare över varför du reagerar så starkt när folk säger emot dig.
Jag ska börja med mer styrka helt klart men jag vill inte dra ner på min löpning heller eftersom att det är det som jag gillar mest! Anledningen till att jag reagerar är så enkel som att jag inte gillar när folk har förutfattade meningar! Bara för att man är smal så behöver man inte ha en ätstörning! Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte tänker på vad jag äter, dvs hälsosamt, men det är jag inte ensam om! Men självklart så äter jag ju vad jag vill och är sugen på också, jag har inga förbud mot något!
Jag var aldrig riktigt illa ute. Vägde som minst 64 kg på 182 cm (kille) men led av ett konstant energiunderskott orsakat av alldeles för lite mat i förhållande till mängden träning. En dag fick jag svårt att gå ordentligt och jag kände mig svag och yr (hade tränat mycket dagen innan). Det blev en väckarklocka. Räddningen var att jag gillade att träna mer än jag gillade att vara riktigt smal (hade det varit annorlunda skulle jag behövt professionell hjälp). Om jag inte orkade prestera fanns det ingen vits med att vara smal alls. Jag insåg att det inte fanns något självändamål med att vara smal.
Jag visste redan tidigare att jag gjorde fel och att jag borde äta mer, men samtidigt var jag rädd att tappa kontrollen och gå upp i vikt. Tog tag i ätandet själv och började äta alldeles för mycket tyvärr (fick ett mycket starkt sug när jag väl börjat) och gick upp ett par kg och flera kg vätska inom ett par veckor (jag hade gått upp mycket mer om kroppen inte behövt reparera sig själv p.ga. den misshandel den utsatts för). Fick lite panik och återgick till samma dåliga vanor och gick ned till ungefär samma vikt igen. Där någonstans fick jag nog och tänkte "vad f*n håller jag på med". Tog tag i ätandet tills jag vägde över 70 kg, men hetsåt minst 2 gånger i veckan och kompensationstränade.
Successivt avtog hetsätandet i och med att jag slutade kompensationsträna. Minskade träningsmängden mycket också en tid tills jag vägde 77-78 och stannade på den nivån ett halvår. Nu har jag gått ned till 72-73 kg igen men där har jag stannat och trivs bra där. Om jag skulle göra en seriösare satsning på löpning kan jag tänka mig att väga 70-71 kg, men där går gränsen för mig.
Har ett långt sundare förhållande till mat och träning idag. Det är ännu roligare med träning nu också.
Följ begts råd,han har gett dej riktigt vettiga råd.Jag skiter väl i om du är pinnsmal eller ej.Försöker bara råda dej att inte ödsla bort din tid.Man måste ha muskler att deffa fram först och främst.Jag har svårt att tro du har det.Kan även tro att om du skulle lägga på dej lite muskler genom att gå upp litegranna så kommer du bli "deffad" automatisk på det sätt du vill.
Jag var aldrig riktigt illa ute. Vägde som minst 64 kg på 182 cm (kille) men led av ett konstant energiunderskott orsakat av alldeles för lite mat i förhållande till mängden träning. En dag fick jag svårt att gå ordentligt och jag kände mig svag och yr (hade tränat mycket dagen innan). Det blev en väckarklocka. Räddningen var att jag gillade att träna mer än jag gillade att vara riktigt smal (hade det varit annorlunda skulle jag behövt professionell hjälp). Om jag inte orkade prestera fanns det ingen vits med att vara smal alls. Jag insåg att det inte fanns något självändamål med att vara smal.
Jag visste redan tidigare att jag gjorde fel och att jag borde äta mer, men samtidigt var jag rädd att tappa kontrollen och gå upp i vikt. Tog tag i ätandet själv och började äta alldeles för mycket tyvärr (fick ett mycket starkt sug när jag väl börjat) och gick upp ett par kg och flera kg vätska inom ett par veckor (jag hade gått upp mycket mer om kroppen inte behövt reparera sig själv p.ga. den misshandel den utsatts för). Fick lite panik och återgick till samma dåliga vanor och gick ned till ungefär samma vikt igen. Där någonstans fick jag nog och tänkte "vad f*n håller jag på med". Tog tag i ätandet tills jag vägde över 70 kg, men hetsåt minst 2 gånger i veckan och kompensationstränade.
Successivt avtog hetsätandet i och med att jag slutade kompensationsträna. Minskade träningsmängden mycket också en tid tills jag vägde 77-78 och stannade på den nivån ett halvår. Nu har jag gått ned till 72-73 kg igen men där har jag stannat och trivs bra där. Om jag skulle göra en seriösare satsning på löpning kan jag tänka mig att väga 70-71 kg, men där går gränsen för mig.
Har ett långt sundare förhållande till mat och träning idag. Det är ännu roligare med träning nu också.
Oj vad jobbigt för dig! Men riktigt starkt och bra gjort att du tog dig ur det själv! Det är ju en bedrift i sig!:-)
dream_theater_
2013-07-09, 09:12
Det är en mycket stor skillnad på att ha mycket muskelmassa (+ en hel del fett för den delen) och att vara underviktig. Att ha lite högre fettprocent än vad som är normalt är inte alls farligt på samma sätt som att vara några kg underviktig. Lite mer fett än vad som är hälsosamt är bara farligt på längre sikt.
Är man några kg underviktig har man mycket små marginaler om man vill bibehålla en bra hälsa (det kan även vara omöjligt). Kroppen kan börja stänga av vissa funktioner i kroppen, nedreglera förbränningen så att man går runt och fryser konstant. Når man en tippvikt kan vikten plötsligt börja rasa och då är det ett livshotande tillstånd. Om en underviktig person utsätter sig för en fysisk prövning; t.ex. att vandra i fjällen då det är kallt, har den personen mycket svårare att klara sig än en ganska fet person. Energin och orken finns inte där; så kan det lätt bli även i vardagen.
MStröm: deffning är bara aktuellt om man redan har en del muskelmassa (och särskilt inte om man redan är pinnsmal som du). Du har det säkerligen inte om du inte tränat styrka sen tidigare. Du skulle bli en bättre löpare, särskilt i backar, med några kg muskler och du skulle känna dig piggare också mest troligt.
Du tror förmodligen "om jag bara går ned några kg till så ser det säkert bra ut". Men det är fel för du har inget att deffa fram och risken är att du fastnar i anorexi. Det må låta osannolikt för dig, men det är precis så anorexi bryter ut.
Då får jag väl i min enfald, tro att ett BMI på 17 är bättre än ett BMI på 27.
Då får jag väl i min enfald, tro att ett BMI på 17 är bättre än ett BMI på 27.
Varsågod, ingen hindrar dig. Men du kan inte använda allmänhälsan som argument för din ståndpunkt. På BMI 17 skulle jag säga att majoriteten kvinnor inte menstruerar längre, t.ex.
Då får jag väl i min enfald, tro att ett BMI på 17 är bättre än ett BMI på 27.
Det stämmer inte enligt denna korhortstudie: http://www.jabfm.org/content/25/4/422.full
Har svårt att ta dig riktigt på allvar. BMI 27 kan man leva länge på om man slipper diabetes eller andra metabola sjukdomar, vilket inte alls är osannolikt. Är man någorlunda aktiv kan man leva ett tämligen sunt liv även om övervikten mest består av fett. En underviktig person är långt mer sårbar och kommer anorexia in i bilden är dödligheten förhållandevis hög (5-20%):
http://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
Som Tolkia nämnde kan många kvinnor inte få mens vid BMI 17, men det slutar inte där. Hela kroppen kan ta stryk, inte minst hjärtat.
Det stämmer inte enligt denna korhortstudie: http://www.jabfm.org/content/25/4/422.full
Har svårt att ta dig riktigt på allvar. BMI 27 kan man leva länge på om man slipper diabetes eller andra metabola sjukdomar, vilket inte alls är osannolikt. Är man någorlunda aktiv kan man leva ett tämligen sunt liv även om övervikten mest består av fett. En underviktig person är långt mer sårbar och kommer anorexia in i bilden är dödligheten förhållandevis hög (5-20%):
http://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
Som Tolkia nämnde kan många kvinnor inte få mens vid BMI 17, men det slutar inte där. Hela kroppen kan ta stryk, inte minst hjärtat.
Det är ju hemskt! Men det beror ju på om man bantat sig till det låga BMI eller om man är född med det! Hur som helst så är inget av alternativen bra, varken att vara över eller underviktig!
dream_theater_
2013-07-09, 21:55
Varsågod, ingen hindrar dig. Men du kan inte använda allmänhälsan som argument för din ståndpunkt. På BMI 17 skulle jag säga att majoriteten kvinnor inte menstruerar längre, t.ex.
Det stämmer inte enligt denna korhortstudie: http://www.jabfm.org/content/25/4/422.full
Har svårt att ta dig riktigt på allvar. BMI 27 kan man leva länge på om man slipper diabetes eller andra metabola sjukdomar, vilket inte alls är osannolikt. Är man någorlunda aktiv kan man leva ett tämligen sunt liv även om övervikten mest består av fett. En underviktig person är långt mer sårbar och kommer anorexia in i bilden är dödligheten förhållandevis hög (5-20%):
http://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
Som Tolkia nämnde kan många kvinnor inte få mens vid BMI 17, men det slutar inte där. Hela kroppen kan ta stryk, inte minst hjärtat.
Jag är verkligen inte ute efter att provocera, det hoppas jag inte att ni tror. I studier sammanfattade av Sanna Ehdin verkar det påvisa att individer med BMI mellan 18-20 har väldigt goda förutsättningar för att leva ett långt och hälsosamt liv, och ett välmående sådant. Jag trodde verkligen inte att BMI på 18 eller strax under kunde innebära risker för en person som uppskattar sin egen livssituation och hälsa som god.
Jag är verkligen inte ute efter att provocera, det hoppas jag inte att ni tror. I studier sammanfattade av Sanna Ehdin verkar det påvisa att individer med BMI mellan 18-20 har väldigt goda förutsättningar för att leva ett långt och hälsosamt liv, och ett välmående sådant. Jag trodde verkligen inte att BMI på 18 eller strax under kunde innebära risker för en person som uppskattar sin egen livssituation och hälsa som god.
Problemet är att även en anorektiker kan uppskatta sin hälsa som god. Förresten diskuterade vi BMI 17. Ligger man lite över det kanske man slipper negativa hälsoeffekter.
Sanna Ehdin är den sista jag skulle välja att stödja mig på i något sammanhang.
dream_theater_
2013-07-10, 10:01
Problemet är att även en anorektiker kan uppskatta sin hälsa som god. Förresten diskuterade vi BMI 17. Ligger man lite över det kanske man slipper negativa hälsoeffekter.
Sanna Ehdin är den sista jag skulle välja att stödja mig på i något sammanhang.
Happ, jag ger mig.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.