Visa fullständig version : Hur äter och lever ni som är rippade hela tiden?
Oredsson
2013-07-05, 19:39
Jag undrar hur ni som är rippade äter och lever. Äter ni er aldrig mätta eller? Ni måste vara hungriga hela tiden? Och så äter ni bara olika former av kött med grönsaker typ? Kör ni massa cardio också?
Många som ALLTID är rippade har bra gener. Majoriteten är knappast konstant rippade.
Fredrik_S
2013-07-05, 20:05
Jag äter många måltider så fettsnålt jag kan men mycket kolhydrater och mycket träning. Ibland äter jag lite mer fett i någon måltide här och där om jag känner för det. Kör Inte direkt cardio i form av konditionsträning men försöker hålla mig i rörelse så många timmar som möjligt av den tiden jag är vaken. Vilket innebär att jag tar lite dansklasser eller yoga och går på stan eller cyklar några timmar varje dag.
Det viktigaste för mig är att jag kan äta mig relativt mätt och belåten varje dag och enda sättet för mig att göra det är att röra mig mycket.
BobaFett
2013-07-05, 20:11
Jag är rippad året om och jag försöker att hålla ett så litet överskott jag kan för att öka. Kör en minideff 1-2 gånger per år vid behov.
Räknar alltså kalorier, äter rätt vanlig mat annars men rätt mycket protein.
Aldrig hungrig.
Kan inte säga att jag har gener för det. Gener för att bygga mycket muskler har jag definitivt men inte för att ha lite underhudsfett.
Jag är rippad året om och jag försöker att hålla ett så litet överskott jag kan för att öka. Kör en minideff 1-2 gånger per år vid behov.
Räknar alltså kalorier, äter rätt vanlig mat annars men rätt mycket protein.
Aldrig hungrig.
Kan inte säga att jag har gener för det. Gener för att bygga mycket muskler har jag definitivt men inte för att ha lite underhudsfett.
Hur mycket kalorier ligger du på vid balans? Samt hur lång och vad väger du?
BobaFett
2013-07-05, 20:17
Hur mycket kalorier ligger du på vid balans? Samt hur lång och vad väger du?
187cm 86 kilo.
187cm 86 kilo.
Och hur mycket kcal käkar du för balans?
BobaFett
2013-07-05, 20:29
Och hur mycket kcal käkar du för balans?
Olika från dag till dag men i snitt ca: 2900 kcal, är rätt stillasittande förutom träningen.
Fredrik_S
2013-07-05, 22:24
Jag tightar till mig på 3600 ligger still på 4500-5000 och går upp i vikt på 5000-6000 kcal
Jag är också en väldig statistiknörd och bokför allt med jämna mellanrum
Detta är fyra första veckorna av min uppthightningsperiod tex
Planerar inte kosten utan har lärt mig att känna efter hur hungrig jag egentligen är dag för dag och vad som är lagom.....
Veckosnittintag Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4
Fett (gram) 85 98 84 79
Protein 238 255 297 296
Kolhydrater 449 396 365 408
Kalorier 3607 3577 3498 3621
Vikt Start 83,8.... 82,6 81,8 81,2 80,6
Detaljerad statistik dag för dag......
Fett Protein Kolhydrater Kalorier Vikt
13-06-10 70 285 616 4345 83,5
13-06-11 60 251 491 3600 82,8
13-06-12 67 278 600 4223 82,5
13-06-13 70 196 425 3197 83,2
13-06-14 91 236 517 3934 82,2
13-06-15 115 248 308 3349 82,5
13-06-16 121 174 186 2601 81,7
13-06-17 52 264 398 3198 81,7
13-06-18 97 258 441 3768 82
13-06-19 122 261 388 3796 81,5
13-06-20 133 293 343 3845 81,9
13-06-21 118 265 372 3709 82,1
13-06-22 77 217 370 3123 81,9
13-06-23 84 230 458 3602 81,6
13-06-24 96 264 280 3123 81,9
13-06-25 84 249 404 3459 81,3
13-06-26 84 371 597 4750 80,7
13-06-27 93 202 267 2788 81,7
13-06-28 73 374 355 3668 81,1
13-06-29 72 291 233 2818 81,5
13-06-30 89 328 417 3882 80,3
13-07-01 82 319 443 3887 80,7
13-07-02 74 259 264 2833 80,6
13-07-03 82 268 403 3514 80,5
13-07-04 77 339 523 4250 80,6
Ser ut så här nu
http://distilleryimage10.s3.amazonaws.com/c0da7158e29711e290a322000a9f1438_6.jpg
Hamburgare och dricker öl.
Nej jag skämtar inte.
Annars mkt riskakor,proteinpulver,kyckling,fläskfilé,ris,pota tis,havregryn och bra fetter.
ligger väl och käkar runt 3000 kalorier träningsdagar om ja vill behålla formen och lite less offdagar.
Ska jag ens rucka på vikten lite så brukar 3500+ krävas.
Tycker det e jobbigt att äta hela tiden :(
Rör mig inte heller något i form av cardio eller dylikt.
4 gympass i veckan just nu.
Tror det är ganska genetiskt för många och en del sliter hårt för formen.Sen är inte "rippad direkt imponerande på någon som är en flaggstång och väger 80kg
Fredrik_S
2013-07-06, 21:50
Genetiken är en faktor som styr aptiten som vidare styr hur fet/rippad man blir. Vad däremot inte gentiken gör är att få någon rippad som konstant överäter eller någon fet som konstant underäter.....
Det krävs inte många tiotals kaloriers överskott dagligen i några år för att bli riktigt jävla fet, så är genetiken för aptiten bara måttligt rubbat åt ena hållet så blir det problem om man är en person som äter lite som man vill......
Jag måste ha allvarliga problem med min genetik, jag har väldigt hög aptit.
Genetiken är en faktor som styr aptiten som vidare styr hur fet/rippad man blir. Vad däremot inte gentiken gör är att få någon rippad som konstant överäter eller någon fet som konstant underäter.....
Det krävs inte många tiotals kaloriers överskott dagligen i några år för att bli riktigt jävla fet, så är genetiken för aptiten bara måttligt rubbat åt ena hållet så blir det problem om man är en person som äter lite som man vill......
30-40 kalorier överskott per dag lär nog inte göra någon genetiskt rippad riktigt fet på några få år...lol
"Vanligt folk" kan ju ligga mer eller mindre viktstabila flera år utan att gå runt och vara hungriga. Rippade människor har ju också en kaloribalans, förstår inte varför det skulle vara jobbigare, har man deffat klart så behöver man ju inte fortsätta äta lite bara för att hålla vikten.
Lite som när tjocka människor tror att vi vanliga lever på sallad och kokad kalkon.
Sevärt!! https://www.youtube.com/watch?v=J9gT8aCb_Lg
"Vanligt folk" kan ju ligga mer eller mindre viktstabila flera år utan att gå runt och vara hungriga. Rippade människor har ju också en kaloribalans, förstår inte varför det skulle vara jobbigare, har man deffat klart så behöver man ju inte fortsätta äta lite bara för att hålla vikten.
Lite som när tjocka människor tror att vi vanliga lever på sallad och kokad kalkon.
Tror nog det är mycket bevärligare att hålla sej rippad om man gått från småfet i massa år till att gått ner och blivit rippad.Jämfört med att vara genetiskt rippad.
"Vanligt folk" kan ju ligga mer eller mindre viktstabila flera år utan att gå runt och vara hungriga. Rippade människor har ju också en kaloribalans, förstår inte varför det skulle vara jobbigare, har man deffat klart så behöver man ju inte fortsätta äta lite bara för att hålla vikten.
Lite som när tjocka människor tror att vi vanliga lever på sallad och kokad kalkon.
+1.
Det som gör mig hungrig är optinoja. Så länge jag inte bryr mig om vad jag äter, alltså äter det jag vill när jag vill, är det inga problem att hålla sig i bra form. Det är när mat blir siffror och regler som aptiten ballar ur och man tappar "kontrollen".
"Vanligt folk" kan ju ligga mer eller mindre viktstabila flera år utan att gå runt och vara hungriga. Rippade människor har ju också en kaloribalans, förstår inte varför det skulle vara jobbigare, har man deffat klart så behöver man ju inte fortsätta äta lite bara för att hålla vikten.
Lite som när tjocka människor tror att vi vanliga lever på sallad och kokad kalkon.
Det finns en setpoint teori om hur kroppen på grund av hormonproduktion strävar efter en viss kalorinivå och många som vittnar om ökad hunger när dom går ner i fettprocent så det behöver inte vara direkt jämförbart med någon som inte deffat ner sig. Det är lite samma med dom som håller samma vikt utan att styra det medvetet det styrs av hormonproduktionen.
Det finns en setpoint teori om hur kroppen på grund av hormonproduktion strävar efter en viss kalorinivå och många som vittnar om ökad hunger när dom går ner i fettprocent så det behöver inte vara direkt jämförbart med någon som inte deffat ner sig. Det är lite samma med dom som håller samma vikt utan att styra det medvetet det styrs av hormonproduktionen.
+1 vissa har det helt enkelt fundamentalt lättare att ligga på lågt bf, detta är på grund av genetik (hormoner etc)
King Grub
2013-07-07, 12:35
"Vanligt folk" kan ju ligga mer eller mindre viktstabila flera år utan att gå runt och vara hungriga. Rippade människor har ju också en kaloribalans, förstår inte varför det skulle vara jobbigare, har man deffat klart så behöver man ju inte fortsätta äta lite bara för att hålla vikten.
Lite som när tjocka människor tror att vi vanliga lever på sallad och kokad kalkon.
Vissa kan ligga på 4-5% kroppsfett hela livet utan att tänka på det, medan andra får lida oerhört för att ta sig dit och hålla det en dag. Om dom ens klarar att nå dit.
Det finns en setpoint teori om hur kroppen på grund av hormonproduktion strävar efter en viss kalorinivå och många som vittnar om ökad hunger när dom går ner i fettprocent så det behöver inte vara direkt jämförbart med någon som inte deffat ner sig. Det är lite samma med dom som håller samma vikt utan att styra det medvetet det styrs av hormonproduktionen.
+1 det jag syftar på
Genetiken är en faktor som styr aptiten som vidare styr hur fet/rippad man blir. Vad däremot inte gentiken gör är att få någon rippad som konstant överäter eller någon fet som konstant underäter.....
Det krävs inte många tiotals kaloriers överskott dagligen i några år för att bli riktigt jävla fet, så är genetiken för aptiten bara måttligt rubbat åt ena hållet så blir det problem om man är en person som äter lite som man vill......
Ligger du högt med kollisar och lågt i fett alla dagar, även dom du inte tränar på/vilodagar? Skulle vara roligt att höra!
Stjarnan
2013-07-07, 19:25
Legat på omkring 5-7% i 4-5 år nu och jag upplever det inte jobbigt på något sätt. Har jag en ätardag så blir träningen och spontanaktiviteten högre veckan efter automatiskt och även aptiten blir sämre 1-2 dagar efter jag ätit mer än vanligt. Så antar att jag har bra gener kanske!?
och även aptiten blir sämre 1-2 dagar efter jag ätit mer än vanligt. Så antar att jag har bra gener kanske!?
Ptjaaa, beror på hur man ser det. På stenåldern hade du nog varit en av dom som dött ut först ;) Rent evolutionärt torde ju det vara de matglada och inaktiva som klarade ev svältperioder bäst =)
Personligen tror jag det många gånger kan vara svårt att skilja mellan gener och social uppfostran också. Det svåraste för mig under diet är inte alls hungern, utan den enorma suget efter att konstant få småäta (vilket jag gjort hela min ungdom). Och framförallt då dieten är avslutad och man släpper på viljestyrkan något kan jag verkligen gå bärsärk över allt som finns. Dock har jag faktiskt denna gång lyckats hålla vikten stabil efter viktnedgången, men krävs minst lika mycket viljestyrka som under sträng diet första veckorna. Nu en månad senare börjar suget minska och aptiten likaså. Svettas mer nu också. Så kanske håller kroppen få att ställa om min gamla setpoint något?
Stjarnan
2013-07-08, 05:33
Ptjaaa, beror på hur man ser det. På stenåldern hade du nog varit en av dom som dött ut först ;) Rent evolutionärt torde ju det vara de matglada och inaktiva som klarade ev svältperioder bäst =)
Personligen tror jag det många gånger kan vara svårt att skilja mellan gener och social uppfostran också. Det svåraste för mig under diet är inte alls hungern, utan den enorma suget efter att konstant få småäta (vilket jag gjort hela min ungdom). Och framförallt då dieten är avslutad och man släpper på viljestyrkan något kan jag verkligen gå bärsärk över allt som finns. Dock har jag faktiskt denna gång lyckats hålla vikten stabil efter viktnedgången, men krävs minst lika mycket viljestyrka som under sträng diet första veckorna. Nu en månad senare börjar suget minska och aptiten likaså. Svettas mer nu också. Så kanske håller kroppen få att ställa om min gamla setpoint något?
Nu skrev jag ju inte vad jag åt på mina ätardagar ;) Jag äter ju inte mindre sett över en längre period men dagen efter blir det garanterat kaloriunderskott varken jag vill eller ej.
Småäta är en dåliga vana som jag aldrig varit något fan av! Äter 2-3 större mål om dagen och är väldigt sällan sugen på något mellanmål!
För majoriteten som vill bygga muskler och må bra psykiskt borde väl långsam bulk 10% -> 15% vara bra siffror att sikta på. Där finns det gott om utrymme för att öka i kvalitet, man behöver inte lida när man tar sig ner från 15% till 10%. Med lite muskler på kroppen är man (imo) ganska snygg från start till slut med de siffrorna.
När det gäller de som håller ensiffrig form året runt så är det kanske inte bara bra gener det handlar om för alla, för många är det väl också en rädsla för att tappa formen. Många av dessa har egentligen som mål att bygga muskler men ser likadana ut år efter år. Man har sett en del skriva på forumen som testar alla möjliga avancerade upplägg med kost och träning med målet att bygga men ser likadana ut nu som för tre år sedan.
Håller väl inga 5-6 % BF året om men har alltid tydlig definition på magen och armar mm, kanske runt 8 %.
Äter mig alltid helt mätt när jag äter men håller inte koll på kaloriintaget, blir nog rätt mycket mindre till frukost som består av tre ägg och lite naturell fullfet yogurt jämfört med lunchen som är bra mycket större. För mig fungerar "lågkolhydratkost" mycket bättre än den fettsnåla jag åt för ett par år sedan, äter enbart högkoncentrerade källor till kolhydrater i samband med träning.
Käkar jag snabbmat eller liknande så minimerar jag alltid det jag tror är värst, hamburgare äts utan pommes och läsk, kyckling före kebab och alltid storleken mindre då det är fullt tillräckligt för att bli mätt.
Guybrush82
2013-07-08, 07:41
+1.
Det som gör mig hungrig är optinoja. Så länge jag inte bryr mig om vad jag äter, alltså äter det jag vill när jag vill, är det inga problem att hålla sig i bra form. Det är när mat blir siffror och regler som aptiten ballar ur och man tappar "kontrollen".
Intressant att läsa detta då det gav mig en tankeställare. Jag tror att jag halkat in på samma spår då jag optinojjar alltför mycket och mat har blivit till siffror i "min värld".
När det gäller de som håller ensiffrig form året runt så är det kanske inte bara bra gener det handlar om för alla, för många är det väl också en rädsla för att tappa formen. Många av dessa har egentligen som mål att bygga muskler men ser likadana ut år efter år. Man har sett en del skriva på forumen som testar alla möjliga avancerade upplägg med kost och träning med målet att bygga men ser likadana ut nu som för tre år sedan.
Dessvärre känner jag igen mig i det där vilket gör att man ökar rätt långsamt nu, det är väl någon form av ortodexi egentligen som man kanske borde ta tag i men just känslan att vara i form är fantastisk och kanske värd att lida lite för.
Dessvärre känner jag igen mig i det där vilket gör att man ökar rätt långsamt nu, det är väl någon form av ortodexi egentligen som man kanske borde ta tag i men just känslan att vara i form är fantastisk och kanske värd att lida lite för.
Ha ha jo har stått och stampat på samma vikter i princip 2 år ja och var rejält mkt starkare som "lönnfet" och glad "motionär" på gymmet än nu när man kör mer seriöst.
Ökat rätt hyfsat under korta perioder där jag tillåtit mig äta och gå upp i vikt men sedan är de tillbaka på ruta 1 igen när man nojjat över formen och dragit någon snabb diet hehe :/
BobaFett
2013-07-08, 09:59
Ha ha jo har stått och stampat på samma vikter i princip 2 år ja och var rejält mkt starkare som "lönnfet" och glad "motionär" på gymmet än nu när man kör mer seriöst.
Ökat rätt hyfsat under korta perioder där jag tillåtit mig äta och gå upp i vikt men sedan är de tillbaka på ruta 1 igen när man nojjat över formen och dragit någon snabb diet hehe :/
Har stått och stampat jag med men har börjat om med min träning helt och gör ökningar igen. Det låter som att du behöver prova något nytt.
Har stått och stampat jag med men har börjat om med min träning helt och gör ökningar igen. Det låter som att du behöver prova något nytt.
Yes som att äta tillräckligt.
Jag köper att de finns folk som kan väga 77-80 kg i min längd på 190 och vara rätt starka.
Och det finns definitivt folk runt 170 och 75-80 kg som är starka.
Men för mig på 190 cm och runt 77-78 kg så är det i de närmaste omöjligt att bli starkare utan å gå upp i vikt faktiskt.
Vet att när ja väl äter då ökar jag , men å andra sidan förlorar jag formen =)
Där har mitt dilemma legat.
Efter sommaren ska jag acceptera lite mer fett och iaf äta tillräckligt så jag ökar.
Yes som att äta tillräckligt.
Jag köper att de finns folk som kan väga 77-80 kg i min längd på 190 och vara rätt starka.
Och det finns definitivt folk runt 170 och 75-80 kg som är starka.
Men för mig på 190 cm och runt 77-78 kg så är det i de närmaste omöjligt att bli starkare utan å gå upp i vikt faktiskt.
Vet att när ja väl äter då ökar jag , men å andra sidan förlorar jag formen =)
Där har mitt dilemma legat.
Efter sommaren ska jag acceptera lite mer fett och iaf äta tillräckligt så jag ökar.
Jo så är det för mig med, tränat upp så mycket styrka som min kroppsvikt tillåter, lade till 2 pass HIIT nu för två månader sedan i förhoppning om att det skulle resultera i lite muskelökningar men än så länge är det kämpigt när man håller formen.
Kanske skulle man börja träna färre pass och köra helkropp/halvkropp istället.... Dock blir det väldigt långa pass.
BobaFett
2013-07-08, 12:19
Yes som att äta tillräckligt.
Jag köper att de finns folk som kan väga 77-80 kg i min längd på 190 och vara rätt starka.
Och det finns definitivt folk runt 170 och 75-80 kg som är starka.
Men för mig på 190 cm och runt 77-78 kg så är det i de närmaste omöjligt att bli starkare utan å gå upp i vikt faktiskt.
Vet att när ja väl äter då ökar jag , men å andra sidan förlorar jag formen =)
Där har mitt dilemma legat.
Efter sommaren ska jag acceptera lite mer fett och iaf äta tillräckligt så jag ökar.
Du måste ju givetvis ligga på ett överskott om du ska öka men det räcker om överskottet är väldigt litet. Hemligheten är att man får öka väldigt sakta i vikt och kanske köra en liten minideff en gång på 6 månader. De funkar inte om man ska minideffa en gång per månad.
Yes som att äta tillräckligt.
Jag köper att de finns folk som kan väga 77-80 kg i min längd på 190 och vara rätt starka.
Och det finns definitivt folk runt 170 och 75-80 kg som är starka.
Men för mig på 190 cm och runt 77-78 kg så är det i de närmaste omöjligt att bli starkare utan å gå upp i vikt faktiskt.
Vet att när ja väl äter då ökar jag , men å andra sidan förlorar jag formen =)
Där har mitt dilemma legat.
Efter sommaren ska jag acceptera lite mer fett och iaf äta tillräckligt så jag ökar.
Du behöver ju inte bli fet bara för att lägga på dej muskler.Är ashärligt å vara i snorhård form,men vara hård på 78kg på 190cm är man ganska spä på i våran längd (jag190cm) Bestäm dej för att deffa först om 5mån och ligg på litet överskott så kommer du till nästa vår se ännu hårdare ut med den nya muskelmassan.Omöjligt å vara fet på under 85kg i den längden
Yes som att äta tillräckligt.
Jag köper att de finns folk som kan väga 77-80 kg i min längd på 190 och vara rätt starka.
Och det finns definitivt folk runt 170 och 75-80 kg som är starka.
Men för mig på 190 cm och runt 77-78 kg så är det i de närmaste omöjligt att bli starkare utan å gå upp i vikt faktiskt.
Vet att när ja väl äter då ökar jag , men å andra sidan förlorar jag formen =)
Där har mitt dilemma legat.
Efter sommaren ska jag acceptera lite mer fett och iaf äta tillräckligt så jag ökar.
Har liknande "problem", är 188 cm och väger 77 kg och kommer ingen vart på gymmet just nu.
Ökar vikten så kommer styrkan som ett brev med posten.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.