Mina matvanor

[jim]

Så här ser en ungefärlig dag ut för mig kostmässigt:


Frukost: (09.00)
* 2 grova mackor (smör & köttpålägg skinka, kyckling osv)
* Havregrynsgröt (2dl gryn)
* 4 dl minimjölk
* 2 kokta ägg

Lunch: (12.00)
Alt 1: Budgetlunchen ser ungefär likadan ut som frukosten
Alt 2: Om jag har mat över från gårdagens middag (se nedan)

Mellanmål: (16.00)
* 1 burk tonfisk i vatten
* 4 skivor grovt bröd/knäckebröd (smör, köttpålägg)
* 2-3 dl minimjölk eller juice

Efter träningen: (18.00)
* Proteindrink +40 gram protte i pulverform
* 3 dl minimjölk (att blanda pulvret i)

Middag: (19.00)
* Kött motsvarande minst 40 gram protein (fisk, kyckling, nöt)
* Kolhydratkälla (ris, pasta, kokt potatis) till en mättande nivå
* Blandsallad (mixar vad jag har hemma)
* Vatten att dricka

Kvällsmål: (22.00-23.00)
Alt 1: Se mellanmål
Alt 2: Filmjölk med cornflakes / Havregrynsgröt + 1-2 mackor och/eller 1-2 frukter (oftast banan)


Förbrukar ungefär 2700 kcal / dag (enligt uppladdningen)
Väger 72 kilo..

Ser ni något ni anser jag tänker fel eller har glömt?

[jim]

kanske ska tillägga att jag tränar 4-5 ggr / vecka för massa och styrka.. vill växa helt enkelt! :bpump:

[jim]

:MrT:

[Pez]

Kolhydrater efter träning.

/pez

[Dymion]

Något som jag reagerade på var att du klämmer i dig corn-flakes innan sänggåendet. Corn-flakes har ett kopiöst högt GI!!:smash:

[Dymion]

Bör tillägga att det ser bra ut i övrigt, men glöm inte de snabba kolhydraterna efter träningspasset, då kan du med fördel mumsa på dina Corn-flakes:eating:

MvH Dymion

[primaliv]

men om man äter cornflakes med tex filmjölk, sänks inte GI då? isåfall hur mycket?

[Dymion]

Inte tillräckligt mkt är jag rädd, Corn Flakes har ju som sagt ett GI på över 120!!! Ve och fasa :nono: . Spara Corn Flakes till efterträningsmålet där du behöver en rejäl insulintopp!!

[King Grub]

Originally posted by primaliv
men om man äter cornflakes med tex filmjölk, sänks inte GI då? isåfall hur mycket?

Jo, GI sänks. GI är satt efter ett intag av 50 gram kolhydrat från ett livsmedel, så får du exempelvis 50 gram kolhydrat från både fil och cornflakes blir GI:t för måltiden totalt ett exakt medelvärde. Dock är det lättare att äta 50 gram kolhydrat i form av cornflakes än att få dem från fil.

[Solle]

Mindre mackor och mer mat är väl det första jag tänkte på iaf.