En fet djävla holk och en bajtlanpizza

[Beelz]

Träffade moderatorn sverker idag på ökk och han undrade om jag hade en journal... sååååå jag tänkte starta upp en ny och försöka orka hålla den uppdaterad:D

Kör tresplit

bröst armar
vila
rygg axlar
vila
underkropp
vila
repeat

tränar för att bli stor, stark och må bra :)

Vikt: 84.7kg på 179cm Gått upp tio kilo sen i mars, släppte då taget efter min för långa misslyckade deff så det är mycket vätska och en del fläsk och en del muskler... har ju blivit starkare så lite mukkler hare kommit med i alla fall! Ska köra en liten deff innan jag blir för tjockis(en ordentlig då!!!!), än så länge så är jag bara lite nalleslät ;)

[Beelz]

Rygg axlar

Mark 90x6 120x2
140x3
140x3
130x3
120x5
120x3
120x3

Skivrodd
70x10
72.5x6
67.5x7
67.5x7

Mpress
45x8
45x7
45x6
45x7

Chins
15x6
15x6
15x4
Smala chins
9
6
6

Axelpress utan ryggstöd
15x12
15x8
15x8
12.5x9
12.5x8

Lat raise
7.5x10
7.5x7
7.5x7
5x12
5x7
5x10
5x10

Revfly
10x12
10x12
10x12
7.5x10
6x15
6x11

Shrugs
25x14
22.5x20
22.5x20
22.5x20
22.5x20
22.5x16

[Beelz]

4 Underkropp

Knäböj 60x8 90x4
100x5
102.5x2
97.5x3
95x3
90x4


Mage
35x20
35x20
40x10
40x10
40x7
35x8

Vader
24x16
24x16
24x15
24x14
24x15

Benpress djuuuupa
120x10
120x9
120x7
120x8



Röv
16x20
16x20
16x20
16x20

Hamstring
55x7
50x9
50x8
50x8
50x8

Benspark
55x12
60x12
65x12
65x6
60x7

Mage2
20x15
20x15
30x12
20x12

Halvdant pass som vanligt på helger, svårt o komma igång som på vardagar..

[Beelz]

1 bröst armar

Vader
24x9
24x12
24x16
24x16

Bänk 5rep max 50x8 80x4
85x5
85x5
82.5x4
80x5

Hantelpress
37.5x4
37.5x4
32.5x7
32.5x6
32.5x

Liggande extension 28x8
33x8
35x7
35x6
35x6

Sittande tric ext
25x12
25x10
25x10
25x8

Skivcurl
45x6
45x6
45x6
45x6

Konccurl
20x12
20x10
20x12
20x10

Pecdec
40x12
40x12
40x10
35x10

Gick bra idag :)

[Beelz]

Rygg axlar

Mark 60x8 90x5 120x2
140x1
140x4
140x2
130x4
120x6
120x5

Mpress
50x5
50x5
50x5
50x5

Skivrodd
70x10
70x10
70x8
65x10

Axelpress utan ryggstöd
15x12
15x10
15x10
15x10
15x8


Lats
60x12
60x12
65x9
65x9
60x8
Smala lats
50x8
50x10
50x9 drop
40x10
30x8

Lat raise
7.5x10
7.5x12
7.5x8
7.5x8
6x12
6x12

Handleder
7.5x25
10x15
10x15
10x15
10x15

Revfly
10x10
7.5x10
7.5x12
7.5x10
6x12
6x12

[Beelz]

4 Underkropp

Knäböj 50x10
80x10
80x9
80x9
80x8
80x7
80x7


Mage
40x14
40x14
40x14
45x8
40x10
40x10

Vader
24x16
24x16
24x14
24x12
24xx15

Benpress djuuuupa
120x12
140x8
160x6
160x4 kramp i vaden Wtf
120x6



Röv
20x20
20x16
20x17
20x15


Hamstring sitt
55x9
60x7
60x7
60x7

Benspark
50x12
50x12
50x12
50x12

Ham ligg
35x12
35x12
35x10
30x12
30x10

Mage2
13x7
13x10
13x10
12x15
12x15

[Beelz]

1 bröst armar

Vader
24x9
24x12
24x16
24x16

Bänk 5rep max 50x8 80x3 80x4
87.5x5
87.5x3
85x5
82.5x5

Hantelpress
40x2 lite för tungt
35x5
30x8
30x8
30x6

Liggande extension
35x8
35x8
35x7
35x6

Sittande tric ext
28x8
28x10
28x8
28x7

Skivcurl
40x8
40x8
40x8
40x7

Pecdec
40x12
40x12
40x9
35x8
30x10

Pushdown
12x12
11x9
10x8
9x7

Konccurl
20x12
20x12
20x9
20x7

Bpress
50x8
40x10
40x9

Vader
24x12
24x12
24x11
24+30x10

[Beelz]

Rygg axlar

Mark80x4 120x 140x1
150x3 nytt pb
150x2
140x3
130x4
120x5
120x4

Mpress
50x6
50x5
50x6
50x6
50x4

Skivrodd
70x10
70x10
70x9
65x8


Axelpress utan ryggstöd
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x7


Lats
65x12
70x10
70x10
65x10
65x9

Smala lats
60x9
60x8
55x9
50x9


Lat raise
7.5x12
7.5x10
5x15
5x12
5x12

Handleder
12.5x13
10x15
10x15
10x15
10x12

Revfly
7.5x12
7.5x10
7.5x10
7.5x10

[Beelz]

4 Underkropp

Knäböj 50x10
80x10
80x10
80x10
85x8
85x6
80x6


Mage
45x13
45x11
45x8
45x9
45x8

Vader
24+40x12
+40x9
+40x9
+40x9
+40x12

Benpress djuuuupa
150x6
150x6
150x6
150x6

Röv
20x20
20x20
20x20
20x20

Hamstring sitt
60x8
60x8
60x8
60x8

Benspark
50x12
50x12
50x12
50x12

Ham ligg
30x12
30x12
30x12
30x12

[Beelz]

1 bröst armar

Vader
24x9
24x12
24x16
24x16

Bänk 5rep max 50x12 80x3 87.5x1
90x4
90x3
85x5
82.5x5
80x

Hantelpress
30x8
30x8
30x7
30x6

Liggande extension
38x6
38x5
38x5
33x8

Sittande tric ext
28x9
28x10
28x9
28x8

Skivcurl ez
40x7
40x8
40x7
40x7

Pecdec
45x12
45x8
40x8
35x9
30x10

Pushdown
12x12
11x10
10x10
9x10

Konccurl
22.5x12
22.5x10
20x10
20x8

Enhndtric
5x10
5x10
5x10
5x10

[Beelz]

Rygg axlar

Mark 100x4 140x2
150x3
150x3
140x4
130x6
130x5
100x5

Mpress
50x6
50x6
50x6
50x6
50x6

Skivrodd
70x4 konstig smörta i bakre delta?!
70x8 samma
50x12
50x12
50x10
50x10
50x10


Axelpress utan ryggstöd
17.5x10
17.5x8
17.5x8
15x8
15x9


Lats
65x12
65x10
65x10
60x9

Smala lats
55x8
50x10
50x9
50x8


Lat raise
5x15
5x15
5x12
5x12
5x12

Handleder
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Revfly
5x15
5x15
5x17
7.5x12
7.5x12
5x12

[Beelz]

4 Underkropp

Knäböj 50x9
85x8
85x7
80x8
80x7
80x7


Mage
45x12
45x12
45x8
45x7
45x8

Vader
+40x10
+40x11
+40x10
+40x11
+40x12

Benpress djuuuupa
150x8
150x7
150x6
150x5

Röv
20x20
20x20
20x20
20x

Hamstring sitt
60x8
60x8
60x8
60x

Benspark
55x12
55x12
55x12
55x12

Vad
120x15
120x15
120x15

Ham ligg
30x12
30x12
30x12
30x12

[Beelz]

1 bröst armar

Vader
24x9
24x12
24x16
24x16

Bänk 5rep max 50x10 87.5x2
92.5x2
90x3
87.5x3
85x3
82.5x4

Hantelpress
30x8
30x8
30x7
30x7
30x6

Liggande extension
38x6
38x6
38x6
33x7

Sittande tric ext
28x8
28x8
28x7
28x7

Skivcurl
40x8
40x8
40x8
40x8

Pecdec
45x12
45x10
45x7
40x9
40x8

Pushdown
12x12
11x8
9x11
9x12

Konccurl
22.5x12
25x10
25x8
22.5x10
22.5x10

Enhndtric
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

[Beelz]

Var iväg igår till naprapaten som konstaterade att min brännande smärta i höft/rygg var pga att min ischiasnerv blivit klämd mellan ett par kotor, så han knäckte loss skiten och nu känner jag mig mycket bättre :)! Sen kom det också fram att jag har en inflammerad supraspinatussena, så det blir lite massage och antiinflammatorisk salva på den så ska vi se ifall det blir bättre!

[Beelz]

4 Underkropp

Knäböj 50x10
80x10
80x9
80x9
80x7
80x6


Mage
45x14
45x10
45x9
45x8
45x6

Vader
+40x12
+40x12
+40x12
+40x12
+40x12

Benpress djuuuupa
150x6
135x7
120x7
120x8

Röv
20x20
20x20
20x18
20x15

Hamstring sitt
55x8
55x8
55x8
55x8

Benspark
55x12
60x12
60x12
60x11

Ham ligg
30x12
35x12
35x12
35x10

Vad
120x15
120x15
120x15
120x13
120x13

[Beelz]

Rygg axlar

Mark 60x10
100x5
100x7
100x8
100x6
100x6
100x8
100x5

Mpress
40x10
40x8
40x6
40x6
40x6

Skivrodd
65x12
65x11
65x9
60x9
60x7
50x9


Hantelp
12.5x13
12.5x12
12.5x11
10x10
12.5x10

Lats
60x9
60x9
60x9
50x10

Smala lats
50x9
50x7
50x10
50x8


Lat raise
6x13
6x13
6x12
6x12
6x10

Handleder
12.5x15
12.5x13
12.5x10
15x7


Revfly
7.5x12
10x10
10x10
10x10
5x15
10x12

Revflymsk
30x10
30x10
30x10
25x10
25x10

[Gibbs]

Bra journalnamn! Du har uppenbarligen bra smak :)

[Beelz]

4 Underkropp

Knäböj 50x8
80x10
80x10
80x10
80x7
80x7


Mage
50x14
50x9
45x8
40x7
35x10

Vader
+40x12
+40x12
+40x12
+40x10
+40x12

Benpress djuuuupa
120x10
120x10
120x7
120x10

Röv
16x20
16x15
16x18
16x16

Hamstring sitt
55x10
55x10
55x8
55x6

Benspark
60x12
60x10
60x12

Vad
120x15
120x15
120x15
120x10

Ham ligg
35x12
35x10
30x10


Bra journalnamn! Du har uppenbarligen bra smak :)

Oh yeah!

[Beelz]

Rygg axlar

Marklft
100x6
100x10
100x9
100x7
100x6
130x3
120x4
120x3

Skivrodd
60x10
60x10
60x8
60x8
60x8
60x8

Lats
60x8
60x10
60x10
60x10
Smala
60x5
60x8
60x8

Revfly
10x12
10x14
10x12
7.5x15
7.5x12
5x12
5x14

Mpress
40x10
50x5
40x7
40x6
40x6
40x4

Lat raise
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x10

Revflymsk
30x15
30x10
35x8
30x9

Skivlyft ex
15x4
15x4
15x4
15x4

[Beelz]

Hantelpress 25x5
30x10
30x9
30x7
30x7
30x6
30x6

Smalbänk
50x8
50x8
50x8
50x8

Bröstpress
50x8
50x8
50x8
50x8

Pecdec
40x6
30x12
30x12
30x10

Sittande tric ext
50x11
50x12
55x7
55x7
55x6
55x7

Skivcurl
40x10
40x8
40x8
40x6

Hantelcurl
17.5x6
15x6
15x7
15x7
15x7

Underam
15x10
12.5x10
10x15
10x12
12.5x12


Enhndtric
7x12
7x10
7x8
Tvåhand
10x12
10x12

[Beelz]

4 Underkropp

Knäböj 50x9
80x10
80x10
80x7
80x7
80x6


Mage
50x12
50x10
50x9
50x6
45x8
40x6
35x8

Vader
+40x12
+40x12
+40x12
+40x10
+40x10

Hyper
+10x8
+10x9
+10x9
+10x8

Benpress djuuuupa
120x10
120x10
120x9
120x10
120x6

Hamstring sitt
55x9
55x7
50x8
50x7

Benspark drop
60x10
55x12
45x10
35x10

[Terminatorgunde]

Gillar ditt journalnamn =)

[Beelz]

Var hos kiropraktor igår. Han konstaterade att min smärta i ländryggen är pga att mina muskler innanför gluteus maximus är så spända så att min sittmuskler inte arbetar, så det har lett till att jag inte håller ryggen som man ska när jag utför dom flesta övningar.

Så jag ska börja om på gymmet med ingen underkroppsträning tills jag fått till min hållning och endast lättare vikter på överkroppen så jag lär mig hålla svank och rygg rak. Han tyckte även att jag ska gå på backintervaller för det skulle hjälpa också! Ska tillbaka om 4 veckor och se hur det har gått! har också lite grejjer jag kan göra hemma också!