Hur?: Tänka när man väljer övningar för ett ryggpass [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Hur?: Tänka när man väljer övningar för ett ryggpass

straand94

2013-07-04, 19:34

Hur ska man egentligen tänka när man kombinerar övningar för ett ryggpass.

Jag märker att jag har för mycket fokus på latsen och för lite på resten av ryggen. Vad är egentligen rimligt att ha med under ett pass?

arthax

2013-07-04, 19:43

Nu kör jag inte ett specifikt ryggpass, men över veckan blir det;
Marklyft ca 5set
Vertikaldrag 5set
Horisontaldrag 5set
Rakmark 5set
Face pulls 3-5set
Shrugs 3set

Om det är vare sig optimalt eller inte vet jag inte, men det räcker gott för mig.

Vunnis

2013-07-04, 19:44

Kort sagt, generellt och på en höft - dra ihop skulderbladen, stabilisera ryggraden och någonting för latsen imo.

straand94

2013-07-04, 22:25

Birkharju

2013-07-04, 22:37

För ryggen:

Chins eller Latsdrag
Marklyft eller Ryggresning
Någon form av roddvariant

LillisJ

2013-07-04, 23:31

För ryggen:

Chins eller Latsdrag
Marklyft eller Ryggresning
Någon form av roddvariant

Det här.

whuddafuks

2013-07-04, 23:40

Då min rygg inte klarar av mark för tillfället (jobbar påt!) så kör jag

två roddövningar
chins/pull ups
omvända flyes

PureWhey

2013-07-04, 23:42

Då min rygg inte klarar av mark för tillfället (jobbar påt!) så kör jag

två roddövningar
chins/pull ups
omvända flyes

Ingen kors/ländrygg?

Latissimus Dorsi

2013-07-05, 01:25

Övningar med brett grepp gillar jag för resten av ryggen.

Bryggan

2013-07-05, 06:26

Ingen kors/ländrygg?Kommer på bendagen med squat och frontböjen.

Pahwn

2013-07-05, 10:16

Komplettera marken och latsen med nån roddövning bara så är det nog lugnt, som många innan sagt. Personligen kör jag just nu stångrodd med brett grepp :)

whuddafuks

2013-07-05, 12:09

Ingen kors/ländrygg?

Jag ska inte köra så mycket ländrygg. Den är övertränad till skillnad från magen, och har skapat en rejäl svank i ländryggen (det och en massa andra obalanser), varpå varför jag inte kan köra mark t.ex. :cryout:

r1kkie

2013-07-05, 13:05

Ett "vanligt pass" ser ut på ett ungefär

Marklyft 3-5set tunga arbetsset eller vad jag känner för
chins 3-4set
latsdrag 3-4set
stångrodd 3-5set
Baksida axlar på något sätt.
Shrugs händer ibland.

Känns som jag missar övre mellersta ryggen med rhomber och så`?

Beror lite på hur du uför dinna stångroddar.
Överkroppen parallellt med golvet och dra upp i bröstet tar fint på rhomberna.

Fernicus

2013-07-05, 14:40

Jag tänker såhär:
Är jag en kärring?
Om ja - inte marklyft
Om nej - marklyft.
Skämt åsido, jag kör marklyft (duh) på mina ryggpass, men brukar oftast komplettera med latsdrag, någon form av rodd och om jag orkar/har tid så lägger jag även in några set med ryggresningar i bänk

monsa123

2013-07-05, 15:44

whuddafuks

2013-07-05, 16:10

Tänk såhär:

Du har: Nedre rygg, Mellersta/övre rygg samt vingarna(latsen)

Marklyft (Nedre, bästa övning) / Komplettera med Ryggresningar om du vill
Chins eller Latsdrag (Lats) eller båda
Sen 1-3 roddövningar. (Skivstångsrodd, T-bar, Kabelrodd hög/låg, hantelrodd)
Rodd övningarna tar på bakre axlar men om du vill kan du köra omvända flyes för att isolera bakre axlar ännu mer.

Fast roddövningar tar väl en hel del på latsen. De är ju inte till för att pricka rhomberna osv.

Så att ta med en massa roddövingar + vertikala drag kan bli för mycket för latsen.

straand94

2013-07-05, 16:23

Tänker mig att breda stångroddar med överhandsgrepp borde vara lämpligt att lägga in efter stångroddarna med underhandsgrepp för att få in rhomberna och bakre axlar bättre?

Är en aning förälskad i stångrodd som övning då det är vad jag får bäst kontakt i.

Zyzzz

2013-07-06, 20:04

Marklyft / Ryggresningar
Chins / latdrags
T bar/ Stångrodd/ Hantelrodd
Shrugs
baksida axlar i kabel crossovern

moodi

2013-07-06, 23:58

Mina ryggpass brukar se ut så här:

Chins eller pull-ups (eller chins&pullups),3-8 set.
Marklyft 3-5 arbetsset
Någon form av rodd, oftast skivstångsrodd och eller hantelrodd
Latsdrag

Alfers

2013-07-07, 00:12

Ryggpass? Jag har marklyftspass.

straand94

2013-07-07, 15:27

Ryggpass? Jag har marklyftspass.

Är mer intresserad av att bygga än att bli stark. Dock är det ändå intressant att bli stark och därmed att marken först i passet.

Lillpajken94

2013-07-07, 22:54

Mark 5-6 set 1-5 reps
Sittande rodd 5 set 10till fail typ.
Latsdrag 4 set 10 reps
Skivroddar 4 set 8-10reps

Skönt pass, oftast!

MANDER

2013-07-08, 06:02

Marklyft 3 set med 5 repetitioner
Chins eller latsdrag 5 set 8-12 repetitioner
Skivstångsrodd eller hantelrodd 5 set 8-12 repetitioner
Baksida axlar 3-5 set

Så ser min rygg träning ut för tillfälligt.