Näringsintag + träning? Och matvåg

[Purre]

Hej.
Har två frågor.

Man får veta att om man ska växa, så måste man äta. Och man ska helst ligga på 500 kcal över sitt egentliga behov. Men min fråga är den att ska man lägga till träningen till "basbehovet"?

Alltså, jag behöver runt 2000 kcal per dag, och så kanske jag bränner 200-300 kcal. Ska jag då äta 2500 kcal eller 2700-2800?


Min andra fråga var om någon känner till något bra och billigt ställe man kan få tag på en digital matvåg.

Har ingen aning hur mycket pasta jag slänger på tallriken, och det är rätt enkelt att överäta sig.

[King Grub]

Originally posted by Purre
Hej.
Har två frågor.

Man får veta att om man ska växa, så måste man äta. Och man ska helst ligga på 500 kcal över sitt egentliga behov. Men min fråga är den att ska man lägga till träningen till "basbehovet"?

Alltså, jag behöver runt 2000 kcal per dag, och så kanske jag bränner 200-300 kcal. Ska jag då äta 2500 kcal eller 2700-2800?


Min andra fråga var om någon känner till något bra och billigt ställe man kan få tag på en digital matvåg.

Har ingen aning hur mycket pasta jag slänger på tallriken, och det är rätt enkelt att överäta sig.

1. Om du räknar ut din energiförbrukning, här t ex...

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html

...så ingår dagens aktiviteter i slutsumman.

2. Clas Ohlson har bra digitala matvågar, för att ta ett exempel.

[Garnax]

Personligen så tycker jag risken är stor att man äter för lite om man inte väger snarare än att man skulle äta för mycket.

Men så ska man upp i en 3800-4000kcal också vilket är en del mat.

En bra digital matvåg ligger väl runt 400-500kr kanske.

En sämre vanlig kanske 100kr.

//garnax

[King Grub]

Originally posted by Garnax
Personligen så tycker jag risken är stor att man äter för lite om man inte väger snarare än att man skulle äta för mycket.

Japp. Tänk bara på potatis. 100 gram ger bara runt 80 kcal, och vill man få i sig en vettig mängd energi från potatis blir det ett smärre berg att trycka i sig, och ögat blir mätt innan magen.

[Garnax]

Originally posted by King Grub


Japp. Tänk bara på potatis. 100 gram ger bara runt 80 kcal, och vill man få i sig en vettig mängd energi från potatis blir det ett smärre berg att trycka i sig, och ögat blir mätt innan magen.

just därför skippar man potatis och kör på ris istället
där man får runt 320kcal per 100g.

//garnax

[King Grub]

Originally posted by Garnax


just därför skippar man potatis och kör på ris istället
där man får runt 320kcal per 100g.

//garnax

Om man vill bli mätt är potatis ett utmärkt val, med ett SI på 320 jämfört med risets 130-140. Plus att potatis är en näringsbomb. Och gott! :thumbup:

[AcidSleeper]

Originally posted by King Grub


Om man vill bli mätt är potatis ett utmärkt val, med ett SI på 320 jämfört med risets 130-140. Plus att potatis är en näringsbomb. Och gott! :thumbup:

En liten snabb fråga... Vad är SI?

[Yankeee]

Mättnadsindex.

Är väl något i stil med hur länge man är mätt eller känner sig eller nåt sånt :)

[King Grub]

Det står som sagt för mättnadsindex, Satiety Index, där värdena är satta efter hur mätt man blir och hur länge man förblir mätt efter ett intag av 240 kcal från ett visst livsmedel. Vitt bröd är referens på 100, och potatis ligger alltså på 323.

[LunaSpice]

Originally posted by King Grub
Det står som sagt för mättnadsindex, Satiety Index, där värdena är satta efter hur mätt man blir och hur länge man förblir mätt efter ett intag av 240 kcal från ett visst livsmedel. Vitt bröd är referens på 100, och potatis ligger alltså på 323.

Spelar det någon roll i vilket form potatisen är tillagad? Jag brukar göra potatis i ugn, klyft eller skivor. Ger det högre eller lägre SI än kokt?

[King Grub]

Originally posted by LunaSpice


Spelar det någon roll i vilket form potatisen är tillagad? Jag brukar göra potatis i ugn, klyft eller skivor. Ger det högre eller lägre SI än kokt?

Det sjunker nog i takt med vattenhalten.