handdator

Visa fullständig version : lättare helkroppspass i slutet av veckan


monsa123
2013-07-03, 13:04
Hej,

Kör push-pull-ben schema som jag kör rullande. Denna vecka har det blivit / blir;
mån: press tis: drag ons: vila tors: ben fre: HELKROPP/CIRKELTRÄNING

Varje pass är extremt intensivt och tungt. Dagen efter benpasset på torsdag kommer jag ha mycket värk i benen men tanken är att jag ska köra ett helkroppspass dagen efter alltså.

Förra veckan blev det bear complex, dvs. frivändning > frontböj > press > squat > bakom axlarna press i ett moment. Och det klart det tar en del på benen efter ett par omgångar. Spelar det någon roll om jag kör detta dagen efter ett tungt benpass med tanke på återhämtningen?

Kommer endast använda 40kg totalt på den "cirkelträningen".

Eller ska jag slopa ben helt det passet och istället köra typ chins, frivändningar, dips, bänk, marklyft. etc

monsa123
2013-07-03, 15:10
Kan någon ge input? :P 50 visningar

tlk
2013-07-03, 15:19
Om något så blir det lite av aktiv återhämtning för dina ben. Och klarar du av det och tycker det är roligt så kör på.

monsa123
2013-07-03, 15:21
aa precis. mina ben tål mycket så det blir nog isf lätta frontböj :P

tlk
2013-07-03, 15:30
Om din fråga är om det är opti eller inte så.. äsch.. något att bry sig om. Kör på :)

monsa123
2013-07-04, 07:28
Så om mitt benpass ikväll blir följande:

Squats: 10x3 120 kg~
Benpress 10x3 250 kg~
Lårcurls 10x3
Bensparkar failure X3

Är det då okej att köra ett bear complex imorn:


Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Allt sker i en rörelse 5 repetitioner gånger ett par set på Max 40 kg. Så för ben blir det just ett par lätta set. Annars skiter jag i benen då o hittar på nåt annat