Min resa mot bodybuilding!

[Andreaspersson]

Tjena! Jag heter Andreas och är 16 år snart 17. Här kommer jag skriva om min träning/kost och lägga upp bilder på mig och min kost! Har gymmat "seriöst" lite mer än ett halvår nu. Mitt mål är att tävla inom bodybuilding! Ännu är det lång väg kvar! Men jag älskar vad jag gör och jag ska fan lyckas! Skriv gärna tips och råd till mig! *flex*

[Terminatorgunde]

Ät mycket mat och fuska inte med sömnen.

[Andreaspersson]

Körde rygg och biceps idag, började med att värma upp axlar ländrygg och biceps, passet såg ut såhär.
4 set breda latsdrag 10-12 rep
4set hantelrodd 10-15 rep
4set "omväda smala" latsdrag 10-12 rep
3set sittande smala rodd i cable 8-12 reps
3set Preacher curls i maskin
4set hantelcurls sista dropset
3set zstång curl
3set omvända zstång curls.

Väldigt intensivt pass svettades som fan pga att det va så jävla varmt ute..
Skall se om jag kan få upp nå formbilder här på ipaden. *flex*

[Andreaspersson]

Körde bröst axlar idag med Viktor!
Passet såg ut såhär
Uppvärmning av baksida axel och triceps
Bänkpressar började med stången sen 40kg 10reps 50kg 10 reps 70 kg 6-7reps
Sen började arbetande seten.
75kg 1 rep
77,5 1 rep
82,5 1 rep PB!!
85 kg 1 rep med hjälp i halva lyftet!...
Sen sänkte jag till 60 och kötta ut allt.

Lutande bänkpress 3 set
50kg 10-12 rep
55kg 10-12 rep
50kg

Bröstpress i maskin 4 set kontakt!!

Cableflyes uppifrån och ner ifrån 3 set på varje

Sidolyft i cable bakom ryggen 4 set och några droppsets.

Frontlyft med viktplatta "framsida axel" 10kg kontakt

Samt mage och vader
Vadpress i Smith och Rollingwheel.

Väntar på nya kostschemat nu med ska väga in mig imorgon!
Bulk time!.*flex*

[Antoonuknow]

Ser bra ut detta! Kommer absolut följas

Kör hårt! :)

[Philley]

Ska följa detta. Vi verkar vara jämnstarka i bänken, vad tar du i knäböj och marklyft?

[Andreaspersson]

Tack som fan :D kul!

[Andreaspersson]

Ska följa detta. Vi verkar vara jämnstarka i bänken, vad tar du i knäböj och marklyft?

Härligt! :)
Knäböj tränar jag på runt 80-90 kg aldrig maxat.

Mark sist jag körde så tog jag 130.

[Andreaspersson]

Ser bra ut detta! Kommer absolut följas

Kör hårt! :)

Tack!! Följer dig med! Sjuk grymma framsteg du gjort! Motivation!

[Andreaspersson]

Tja inte skrivit nått på en vecka nu p.g.a mitt nya jobb tar kol på mig har typ ingen tid att skriva med all träning resande osv.. men jag ska få in ett inlägg om dagen om passena! idag körde jag rygg med philip! passet såg ut så här
5set breda latsdrag mot 10 15 reps
3 set lowrow i maskin
6 set row i maskin en hand 3set smalt 3 brett.
4set smala omvända latsdrag
4 set sittande rodd i cable 1 hand

vart högt tempo på passet inte den bästa dagen fick kämpa för alla reps och svetten sprutade... nått bra måste jag fått av träningen iallafall.

ändrat kosten nu med! mer kalorier per dag ska upp i vikt ligger på drygt 94 kg pissad och klar nu på morgonen! mer massa tack..! *flex*

första bilden jag lägger upp nu får se om den kommer upp.. bilden till vänster var några månader innan jag började seriöst förra året i september, eller ja mer seriöst vart det väll under detta året. förra sommaren vägde jag ca 79-80 kg och då körde jag bara latsdrag och bicepscurla varje dag, sen tog jag kontakt med coach i september men sen bytte jag coach i januari detta året det var väll då det vart mer ''seriöst'' ''målinriktad träning'' de va all för mig idag. *flex*

[Philley]

Grym förändring :hbang: hur lång är du?

[antonwiberg]

Så jävla bra AnteP!


Från iPhonen

[delizh]

Grym förändring!

[Andreaspersson]

Grym förändring :hbang: hur lång är du?

Är mellan 195-196 torp jag :p

[Andreaspersson]

Grym förändring!

Tack! :D Du går väll på östrabo om jag inte har tagit fel på person? :)

[Andreaspersson]

Efter ryggpasset så i torsdag så fick jag feber på natten... Såklart.. Så inget gym på dom här dagarna.. Idag börjar det väll avta känns det som! Så imorgon eller tisdag så blir det axlar på gymmet!
Ist för att skriva vad jag tränar osv så kan jag visa hur min kost ser ungefär ut på en dag, jag mäter ingen mat nu på bulk utan jag äter tills jag är mätt sen så äter jag lite till.
Frukost så blir det havregrynsgröt 2,5 portioner/whey vitamin tablett och omega 3. kör havregryn och whey i mixtern om jag har brottom som jag oftas har.

Mellanmål 1 så blir det gainer/jordnötssmör eller nötter

Lunch pasta ris potatis kyckling köttfärs kött fisk och nån sås som fettkälla.
.
Mellanmål 2 ca 3 timmar innan gymmet. Gainer jordnötssmör/nutella 1banan, när jag är hemma och inte jobbar så blir det havregryn/whey i mixtern ist för gainer.

Under träningspasset. 1 portion aminosyror just nu duramax från bmr svingoo!!

Efter träning. Malto/protein!

Middag efter gymmet. Samma som lunchen, avokado sås eller ngt som fett.

Innan läggdags blir det oftast kvarg med saft eller ägg, knäckebröd, bröd,+ jordnötssmör, nötter osv. Sen sova och låta musklerna växa ;)

Det e vad jag käkar på en dag!

[delizh]

Tack! :D Du går väll på östrabo om jag inte har tagit fel på person? :)

Ja :)

[Andreaspersson]

igår vart det ben och idag vila.
började med knäböj upp till 70-80kg måste träna på tekniken! testade 2st 2,5 kilosplattor under hälarna fick bättre form och kunde gå djupt utan att röven åkte in.
sen vart det benspark och bencurl då jag hadde glöm skorna.
körde 5 set benspark 3 tunga set sen 2 droppset
bencurl ståendes 4 set.
mage.

idag vila somsagt. sen imorgon rygg

[antonwiberg]

Böjarna såg mycket bättre ut när du fick upp hälarna lite. Du borde köpa ett par riktiga lyftarskor!



Från iPhonen