Behöver hjälp med min första deff

[Paulsson94]

Jag har nu börjat min första deff och var väldigt missnöjd med min viktminskning första veckan.

Jag gick ifrån 97.2 kg till 96.7 kg (-0.5 kg). Jag förväntade mig att gå ned minst 2 kg.

Förra veckans kost:
Frukost: 2 st kokta ägg, 1 dl havregryn, 250 g lättkvarg (0,1% fetthalt)
Måltid 1: 100 g kyckling, 1,5 dl kokt ris
Måltid 2: 150 g Tonfiskfilé
Måltid 3: 100 g kyckling, 1,5 dl kokt ris
Kvällsmat: 250 g lättkvarg (0,1% fetthalt)

Vad jag tänkte prova denna veckan:
Frukost: 2 st kokta ägg, 250 g lättkvarg (0,1% fetthalt)
Måltid 1: 80 g kyckling, 0,5 dl kokt ris
Måltid 2: 1 dl Whey -80
Måltid 3: 80 g kyckling, 0,5 dl kokt ris
Kvällsmat: 250 g lättkvarg (0,1% fetthalt)

Vad tror ni om detta? Jag kan även tillägga att jag gymmar 4 dagar i veckan (2 h pass). Jag är inte heller den mest aktiva personen dock är jag inte heller han som sitter inne på rummet och spelar dator hela dagen heller.

Midjemått: 96 cm
Längd: 1.92 m

[Xtreme-G]

Nu är jag ingen manisk kaloriräknare men det ser ser ut att vara väldigt lite mat och väldigt lite fett i synnerhet, i stort sett inget bortsett från äggen. Har du räknat något på det? Vad siktar du på för underskott/nedgångstakt?

[Paulsson94]

Nu är jag ingen manisk kaloriräknare men det ser ser ut att vara väldigt lite mat och väldigt lite fett i synnerhet, i stort sett inget bortsett från äggen. Har du räknat något på det? Vad siktar du på för underskott/nedgångstakt?

Jag redigerade precis in det. :P Jag tänkte mig minst 2 kg i veckan iaf.

[ddavid]

2 kg i veckan innebär ett underskott på 2000 kcal/dag. Den meny du beskriver ligger väl någonstans runt 1250-isc och är du hyfsat aktiv i vardagen så borde du kunna åstadkomma ditt önskade underskott. Dock är 97 kg fördelat på 192 cm ingen jättestor övervikt och dessa 2 kg/vecka kommer därför inte bara vara fett, det vet du va? Minskad muskelmassa innebär minskad basalmetabolism, och därför svårare att hålla din nya vikt. Gå inte över 1000 kcal underskott/dygn är mitt råd. Med ditt höga proteinintag tror jag att du på ett lägre energiunderskott kan minimera muskelmassaförluster. Fyll ut de ~1000 kcal du har kvar med ca 50 g fett och resten kh så att du orkar träna!

[Paulsson94]

2 kg i veckan innebär ett underskott på 2000 kcal/dag. Den meny du beskriver ligger väl någonstans runt 1250-isc och är du hyfsat aktiv i vardagen så borde du kunna åstadkomma ditt önskade underskott. Dock är 97 kg fördelat på 192 cm ingen jättestor övervikt och dessa 2 kg/vecka kommer därför inte bara vara fett, det vet du va? Minskad muskelmassa innebär minskad basalmetabolism, och därför svårare att hålla din nya vikt. Gå inte över 1000 kcal underskott/dygn är mitt råd. Med ditt höga proteinintag tror jag att du på ett lägre energiunderskott kan minimera muskelmassaförluster. Fyll ut de ~1000 kcal du har kvar med ca 50 g fett och resten kh så att du orkar träna!

Tack för den responsen, den hjälper verkligen. Vad skulle du föreslå att jag skulle tillägga i min kost för att få med dessa 50 g fett och kh?

[J3T69]

Tack för den responsen, den hjälper verkligen. Vad skulle du föreslå att jag skulle tillägga i min kost för att få med dessa 50 g fett och kh?

Fet fisk som lax,makrill.
Gillar du inte det skaffa omega-3 kapslar.