handdator

Visa fullständig version : Hjälp mig fylla ut mina macros

Eldis
2013-07-01, 06:28
Tjenixen grabbar, jag har ett förträffligt problem som jag behöver lite inspiration runt.

Jag väger runt 85kg, 185 lång och träningen går superbt.

Ska lägga mig på ett intag runt;

2300kcal
180g p
200g k
90g f

Men saknar runt;

20g p
75g kol
54g f

När jag är klar med min pre/post-workout meals (kört periodisk fasta i 2 år).

Så kom med lite förslag på roliga saker som matchar dessa macros som ni tror hade varit lätta att få i sig. ;)

Danke!
Beemel
2013-07-01, 07:02
Pannkaka med lite proteinpulver i eller kvarg/bär till borde kunna funka ganska bra.

Något gott bröd med lite ost och/eller skinka
Eldis
2013-07-01, 07:30
Pannkaka var fan inte ett dumt förslag, eller kanske en ostkaka? Frödinges är nog rätt rakt på marken med macronivåerna. :D
Beemel
2013-07-01, 08:54
Pannkaka var fan inte ett dumt förslag, eller kanske en ostkaka? Frödinges är nog rätt rakt på marken med macronivåerna. :D

Förbannat gott dessutom =)
dinho88
2013-07-02, 13:18
jordnötssmör + lite malto
Reaper123
2013-07-02, 13:21
Hört talas om termen sludge- eller junkbowl i IF/LG-sammanhang? Om inte, google it and ur problem is gone! :D
dinho88
2013-07-03, 15:27
Hört talas om termen sludge- eller junkbowl i IF/LG-sammanhang? Om inte, google it and ur problem is gone! :D

Har googlat som fan men kommer inte till ngn bra sida med recept. Du råkar inte ha en länk?:naughty:
Reaper123
2013-07-05, 12:29
Har googlat som fan men kommer inte till ngn bra sida med recept. Du råkar inte ha en länk?:naughty:Vet inte hur du bär dig åt, för google ger mig högvis med bra länkar...

men finns tex en tråd på detta forum:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191440

Edit: Ett tips är att leta upp leangainssidor på facebok, där spammas det friskt med måltider (bla junk- och sludgebowls) som bör ge dig inspiration