lollell
2013-06-30, 20:26
Tjenare! Då var det dags att sätta igång med träningen på riktigt inför 2014 och slutet av 2013. Tanken är att jag ska bli så bra jag kan inom längdskidor, cykel, löpning och simning (alla på distans). Mest fokus på skidåkning, dock mindre fokus på simning (vill bara bli duglig där).
I dagsläget står jag på en bra bas inom dessa sporter med en god kondition, uthållighet och teknik. Undantaget är min styrka och simningen som jag nyligen börjat med, lär mig forfarande crawl.
Tanken är väl att jag ska bli bra på triathlon men även kunna åka skidor på vintern. Målet är minst att 2014 åka öppetspår under 6h, vättern under 10h, vansbrosimningen runt 1h och lidingöloppet under 3h. Självklart kommer ju allt detta bero på före, vind osv men jag räknar med hyffsade förhållanden. Det är också tänkt att jag ska ge mig på en ironman, alternativt en halv ironman. Tiderna där har jag ingen koll på.
Åter till programmet, det är tänk att det ska ta mig till en ny nivå. Eventuellt till den högsta jag kan nå. Målen jag har är minimum, självklart är de väldigt tuffa och jag är inte säker på om jag ens kan klara något av dem. För att göra detta måste jag därför träna likt en triathlet, för att bli just en triathlet + skidåkning då. Jag tog mig tiden att skapa ett program som jag tror kommer att fungera och ta mig dit jag vill. Kanske har jag tagit mig vatten över huvudet men jag tror att det kommer fungera, tränat med nästan lika stor volym senaste veckorna.
Här är programmet, i bildform (kalkyleringarna kan vara fel i högerkanten):
http://i.imgur.com/8PIUcf5.png
NOTERA: Programmet är endast för en månad, det kommer att fungera på liknande sätt kommande månader. Självklart kommer prioriteten på simning öka när det närmar sig vansbro, skidåkningen när snön kommer osv...
Återhämningsveckan innebär att volymen och intensiteten på passen minskar rejält.
Anledningen till 3 styrkepass i veckan beror på att jag är väldigt svag. Styrkepassen kommer bestå av 5x5 repititioner med diverse basövningar och skidåkningsliknande övningar. (kanske vinner jag på att bara ha 1 styrkepass i veckan?) Min kunskap här är väldigt låg.
Så min fråga till er är: Hur kan jag förbättra detta träningsprogram? Ska jag träna mindre, fler intervaller, längre distanspass, mer av något annat osv....
Kunskap som kan vara till fördel:
Vikt 65 kg; Längd 180 cm
Även om jag inte har någon vilodag kommer något pass köras med låg intensitet för att inte slita allt för mycket på kroppen. Det optimala vore att ha en vilodag i veckan ändå, dock vet jag inte hur jag ska kombinera passen för att nå en optimal planering med tanke på alla aspekter.
Tack på förhand
I dagsläget står jag på en bra bas inom dessa sporter med en god kondition, uthållighet och teknik. Undantaget är min styrka och simningen som jag nyligen börjat med, lär mig forfarande crawl.
Tanken är väl att jag ska bli bra på triathlon men även kunna åka skidor på vintern. Målet är minst att 2014 åka öppetspår under 6h, vättern under 10h, vansbrosimningen runt 1h och lidingöloppet under 3h. Självklart kommer ju allt detta bero på före, vind osv men jag räknar med hyffsade förhållanden. Det är också tänkt att jag ska ge mig på en ironman, alternativt en halv ironman. Tiderna där har jag ingen koll på.
Åter till programmet, det är tänk att det ska ta mig till en ny nivå. Eventuellt till den högsta jag kan nå. Målen jag har är minimum, självklart är de väldigt tuffa och jag är inte säker på om jag ens kan klara något av dem. För att göra detta måste jag därför träna likt en triathlet, för att bli just en triathlet + skidåkning då. Jag tog mig tiden att skapa ett program som jag tror kommer att fungera och ta mig dit jag vill. Kanske har jag tagit mig vatten över huvudet men jag tror att det kommer fungera, tränat med nästan lika stor volym senaste veckorna.
Här är programmet, i bildform (kalkyleringarna kan vara fel i högerkanten):
http://i.imgur.com/8PIUcf5.png
NOTERA: Programmet är endast för en månad, det kommer att fungera på liknande sätt kommande månader. Självklart kommer prioriteten på simning öka när det närmar sig vansbro, skidåkningen när snön kommer osv...
Återhämningsveckan innebär att volymen och intensiteten på passen minskar rejält.
Anledningen till 3 styrkepass i veckan beror på att jag är väldigt svag. Styrkepassen kommer bestå av 5x5 repititioner med diverse basövningar och skidåkningsliknande övningar. (kanske vinner jag på att bara ha 1 styrkepass i veckan?) Min kunskap här är väldigt låg.
Så min fråga till er är: Hur kan jag förbättra detta träningsprogram? Ska jag träna mindre, fler intervaller, längre distanspass, mer av något annat osv....
Kunskap som kan vara till fördel:
Vikt 65 kg; Längd 180 cm
Även om jag inte har någon vilodag kommer något pass köras med låg intensitet för att inte slita allt för mycket på kroppen. Det optimala vore att ha en vilodag i veckan ändå, dock vet jag inte hur jag ska kombinera passen för att nå en optimal planering med tanke på alla aspekter.
Tack på förhand