Visa fullständig version : Get big or die mirin
Startar journal för att hålla bättre koll på min progress osvosvosv.
Kör High intensity training inspirerat av Dorian yates, med mycket fokus på kontraktioner och negativa.
Använder 4splitt:
Bröst, biceps
Ben
Axlar, triceps
Rygg
Är 21 år, väger atm 71-72kg uppskattningsvis 15% kroppsfett för tillfället, och som allt ser ut just nu så är det största målet att lägga på mig så mycket massa som möjligt inför nästa år.
Bänk 115x2
Böj 135x1
Mark 170x1
Stor Hård Ådrig
2013-06-30, 16:38
Finally bro, let's get big!
/subscribed
Rygg
Kabelrodd 90kg 6+2
Pulldowns 90kg 4+3
Hantelrodd 40kg 6+2
Bred rodd för övre rygg 60kg 8+2
Reardelt pull kabel 15kg 8+2, 6+2
Inte riktigt fått tillbaka all styrka än men fick grymt bra kontakt, så är nöjd!
Stor Hård Ådrig
2013-07-02, 15:26
Rygg
Kabelrodd 90kg 6+2
Pulldowns 90kg 4+3
Hantelrodd 40kg 6+2
Bred rodd för övre rygg 60kg 8+2
Reardelt pull kabel 15kg 8+2, 6+2
Inte riktigt fått tillbaka all styrka än men fick grymt bra kontakt, så är nöjd!
Snyggt gubben! :* tycker du får bjussa på formbilder också
Snyggt gubben! :* tycker du får bjussa på formbilder också
Bild kommer när tiden är rätt!
Idag vare chestday <3
Bänk 100x 3+2
Bänk 80x 6+3
Incline hantelpress 35x 5+3
Incline flyes 17.5 x 8+3
Biceps
Stående hantelcurls 20x 8+2
Arnold curl 20x 6+4
+ ett bicepsset i kabelmaskinen
Kände dirr att styrkan va dålig så fokuserade bara på att squeeeeza o träna hårt :) Även om styrkan inte är som den ska så känns de bra i kroppen!
Jobbigt benpass utan partner och utan musik
Legcurls 65x10
Extensions 85x12
Benpress 270x10 under 90grader
Squats 95x10 Parallellt djup, utan bälte (brukar köra med bälte)
Legcurls igen 65x8
Vader
Hacksquatmaskinen + 100kg, 5x10 kort vila
3 set crunches
Styrkan känns fortfarande inte på topp men kontraktionerna och känslan i musklerna är grymma <3
RyggN
Kabelrodd 85x9
Pulldowns 80x8
Hantelrodd 40x8
Bred rodd för övre rygg 65x10
reardelt pull kabel 15x10 15x8
Mark 135x3 ( försökte isolera ländryggen, gick ju sådär.. )
Shrugs 95x10 65x12
Inte nöjd med vikterna men inga ursäkter, ba kötta på!
Bröst biccar <3
Incline hantelpress 35x10+1
Bänkpress 90 x7+1
Incline hantelflyes 20x8+2
Hantelcurl 20x8+2
Arnold curl 20x7+3 20 x6+3
Riktigt skönt pass, inget att klaga på :)
Bra tryck i upper pecs också!
LEGDAAAY!
Legcurls 70x7+3
Legextensions 90x8+3
Legpress 290x9+1
Squats 100x10
Legcurls 60x8+3
Vader i hacksquatmaskin
125 x12
!50 x10+2
150x9+2
Riktigt nöjd med detta pass, bra känsla i kroppen och kände mig mycket starkare än förra passet! 5 av 5 toasters
Axlar o triccar
Axelpress hantlar
29 x4+3 24x 5+3
Sidolyft
14x 7+4 14x 6+3
Triceps över huvudet med hantel
12 x7+3
Liggande triceps extension
35 x6+4
Skullcrusher
25x7+3
Kort vila, tog sjukligt bra, skönaste passet på länge!
RyggN
Glömde anteckningsblocket så kommer inte ihåg exakt allt ja körde menmen...
Mark: 155x2
Kabelrodd: 100x5+3
Pulldowns: 80x6+2
Hantelrodd: 40x10
Shrugs: 90x ca 10, 10
Reardelt pull kabel 17.5x 6+2, 5+3
Första gången ja körde tungt i marken på länge, kändes bra!
Hade lite vila mellan övningarna så blev jävligt trött osv men bra pass fan!
Bröst biceps
Incline hantelpress 35x 10+2
Bänk 100x 2+2
Incline hantelflyes 25 x9+2
Stående hantelcurl 20x 7+3
Arnold curls 20x6+3
Sittande hantelcurls 20x4+1
Kort vila, därför ja inte hade nån kraft i bänken. Kändes asbra med hantelpressarna dock så kommer fortsätta likadant fast lite lättare vikter i bänken :)
groenrows
2013-07-16, 19:26
Hej och välkommen till Kolozzeum! Här är vi väldigt måna om varandra och vi är otroligt nyfikna. Jag är nyfiken på lite formbilder som vanligt när det är nya ansikten=)
Hej och välkommen till Kolozzeum! Här är vi väldigt måna om varandra och vi är otroligt nyfikna. Jag är nyfiken på lite formbilder som vanligt när det är nya ansikten=)
Trevligt trevligt! Ja det får väl bli att slänga upp någon bild!
http://i.imgur.com/ESfbWu0.jpg?1 (http://imgur.com/ESfbWu0)
Här är dagens benpass samt en till bild :)
Legextensions 90x 8+2
Legcurls 65x 10+2
Benpress 300x 10
Squats 110x 6
Legcurls 65x7+3
Vader i hacksquaten 150 x12, 12 ,11
Fortsätter träna hårt och försöker att sakta höja vikterna här och där :)
http://i.imgur.com/VpxQttE.png (http://imgur.com/VpxQttE)
Axlar triceps idag, sista passet innan jag kör en välbehövd vila under helgen
Axelpress hantlar 30x 5+3
Sidolyft hantlar 15 x 8+2, 15x 6+4
Liggande triceps extension, ez bar + 30 x 6+3
Skullcrushers, ez bar + 20x 10+2
Tri extensions rep över huvudet 65 x 9+1
Tyngsta axelpressarna på ett tag, känns skönt att komma upp på 30 hantlarna igen.
Riktigt skönt och bra pass, blev ett jävla lass med pasta efteråt!
Ne0phyte
2013-07-18, 19:18
pasta e rätt nice
Ne0phyte
2013-07-18, 19:19
schyssta bänkar i omklädningsrummet!!
schyssta bänkar i omklädningsrummet!!
Tack som fan va osäker på om dom syntes ordentligt!
Ne0phyte
2013-07-18, 19:56
Tack som fan va osäker på om dom syntes ordentligt!
lugnt brollanwp dom är vassa.
Jag hoppas du inte är någon av idioterna på gymmet som sitter 25kgs skivor framför mina 15kgs *grr*
lugnt brollanwp dom är vassa.
Jag hoppas du inte är någon av idioterna på gymmet som sitter 25kgs skivor framför mina 15kgs *grr*
Du kanske ska be om en tjejdel där du får vara ifred?
Ne0phyte
2013-07-18, 20:05
Du kanske ska be om en tjejdel där du får vara ifred?
haha ibland älskar jag dig *slap*
lugnt brollanwp dom är vassa.
Jag hoppas du inte är någon av idioterna på gymmet som sitter 25kgs skivor framför mina 15kgs *grr*
nejnej 25orna bör vara parkerade vid benpressen #commonsense
groenrows
2013-07-18, 23:33
Det ser bra ut! Vad har du för planer/mål? =)
Det ser bra ut! Vad har du för planer/mål? =)
tackar :)
Mitt fokus nu är att försöka jobba bort weakpoints ( som jag själv anser främst vara axlar, övrebröst, traps och hamstrings) samt att lägga på mig så mycket massa som möjligt.
Har även haft funderingar på att köra tammer nästa år, tror det skulle vara sjukt roligt och lärorikt :)
Rygg
Mark 145x3
Kabelrodd 90x 9+1
Pulldowns 90x 5+3
Hantelrodd 40x 10+1
Hantelshrugs 32.5x 10 32.5x 10
Baksida axel, liggandes med hantel 5x8 5x5+2
Oskönt att träna i sickla men ändå bra pass. Latsen och trapsen var grädden på moset på detta pass!
Bröst o biccar, favvopasset <3
Bänkpress 95x 7+2
Incline hantelpress 37.5x 5+1
Incline hantelflyes 24x 7+2
Stående hantelcurl 20x 8+2
Arnold curl 20x 6+2
Arnold curl 20x 6+2
Mycket folk på gymmet så det blev att jag startade med bänken, roligt att kunna pressa lite fler reps där när man inte kört hantlar innan :)
Grymt pass
Blev ett lite annorlunda benpass idag eftersom jag tränade hemma, pga att gymmet är stängt och jag inte gillar gymmet i sickla osv osv..
Straightlegged deadz 70x 10 bara för att få in lite blod i benen innan SQ.
Squats 100x 10
Squats 100x 6
Vader, blev donkey calfraises, supersets och 21s. En jävla blandning.
100kg squats kändes pisslätt nu märkte jag när jag inte har pre-exhaustat benen innan. Ländrygg m.m dog innan benen.
Ser fram emot nästa veckas benpass på riktiga gymmet <3
Axlar triceps
AxelpressN 30x 5+3
sidolyft 17x 8
sidolyft 12x 10+2
Skullcrushers 35x 6+4
Triceps ext, hantel över huvud 14x 6+3
Triceps ext, hantel över huvud 14x 7+3
Riktigt gött pass
Lite halvspontanare, trött på känna mig bulkig och slät så kommer shredda till typ ensiffrigt och sedan köra cleanbulk :)
YOLO acquire aesthetics
Stor Hård Ådrig
2013-07-26, 14:47
Jeevlar gubben! Hur lång deff uppskattar du? O då blir det bulk fram till våren antar jag? :*
Ps. We're all gonna make it bro
Jeevlar gubben! Hur lång deff uppskattar du? O då blir det bulk fram till våren antar jag? :*
Ps. We're all gonna make it bro
kommer nog inte palla mer än 2-3 månader haha, aa de blir typ deff -> bulk -> deff ^^
ty! <34567
Grymt bra ryggpass!
Mark 150x 4 RPB
Pulldown 90x 7+2
Kabelrodd 85x 11+1
Hantelrodd 40x 10+1
Bred rodd för övrerygg 70x 8+1
Shrugs hantel 35x 10, 9, 8
Reardeltpull kabel 17.5x 6+2 4+2
Kände mig stark idag<3
Stor Hård Ådrig
2013-07-29, 20:07
Boom stark-killen levererar ba sådär under deff!
Boom stark-killen levererar ba sådär under deff!
Tack zyzz! <3
Bröcke o bicke
Bänkpress 100x 4+1 90x 6
Inc hantelpress 35x 6+1
Inc flyes 20x 8
Stående hantelcurl 20x 7+1
Arnold curl 20x 6+1 20x 4+2
Shoutout till min brorsa som satte 80x 3 och 70x 7+1 i bänken efter bara några månaders träning!
GGWP
Legs
Legextensions 100x 7+2
Legcurls 70x 8+2
Squats 115x 5
Benpress 310x 7+1
Legcurls 50x 10+1
Vader i smithmaskinen +90kg x 6 (3)
Vader i smithmaskinen +70kg x 8 (2)
Vader i smithmaskinen + 50kg x 10(3) Siffrorna inom parentes var med sämre range
Donkeycalfs i kärringbenpressen 77x11 77x 10
En polare som visade mig denna övning, lite klurig teknik men tar bra så in i...
Skönt pass, ganska tunga vikter överlag, aj lajk!
Axlar triceps
Axelpress 30x 4+2
Axelpress 25x 7+1
Sidolyft 17.5 x 5+3
Sidolyft 15 x 8+2
Pushdown 90x 11+1
Pushdown 90x 6+1
Rep extensions över huvud 65x 7
Kände mig klen i axlarna, var ett stressigt pass..Räknar med bättre pressar nästa pass!
Rygg
Kabelrodd 90x 9+1 RPB
Pulldowns 90x 4+3
Hantelrodd 40x 8+1
Bred rodd övrerygg 75x 6+2 (första gången på 75)
Mark 140x 3 (sjuukt trött o andfådd redan innan )
Shrugs hantlar 35x 9, 7, 4(2)
Reardelt pull kabel 17.5x 6+1
Reardelt pull kabel 15x 6+1
Kände mig riktigt stark idag!
Synd ba att jag inte kunde börja med mark, var upptaget överallt...
Grymt pass ändå riktigt nöjd med latsen :))))
Bröst biccar!
Bänk: 100x 3+2
Bänk: 90x 5+1
Bänk 90x 3+1
Incline hantelpress 35x 6+1
Incline hantelpress 35x 4+1
Stående hantelcurl 20x 9+1
Arnold curl 20x 5+1
Arnold curl 20x 5+1
Eftersom att jag känner mig sjukt missnöjd med min styrka (framförallt basövningar) och att det smått känns som att jag nått något av en ''barriär'' så ska jag damma av det gamla Mange Samuelsson passet :D
vill komma upp på 120-130 i bänk, 180-190 mark, ca 150 böj :)
Kommer förmodligen byta tillbaka efter någon månad eller så, ska bli kul att lyfta tungt ett tag dock :D
http://nyskapande.com/wp-content/uploads/2013/02/Magnus-Samuelsson.jpg
Lets get nasty!
Whoa legs!
Böj
125x 2
125x 2
120x 2
100x5
100x4
90x5
50x 10
Calfraises i smithmaskin +80kg 8, 7, 7
Riktigt skönt o roligt att köra tunga knäböj!
Stor Hård Ådrig
2013-08-07, 18:30
Tråkigt att man missade sin böjbror idag </3 krya på mig!
Inge baksida lår eller?
tänkte på dig när ja körde!
Skulle ha kört exakt samma upplägg i benpressN efter böjen men var helt spaghetti så tänkte hinna vänja mig lite ( så ja kan gå imorn) h3h3
Axlar biceps :)
Pushpress
67.5x 1
60x 2
60x 2
50x 5
50x 5
50x 5
40x 10
Ryck och stöt(hantlar) 20x 7, 5
Sidolyft 15x 8+2, 7+2
hantelcurl 22.5x6, 5+1
hantelcurl 20x 6
arnoldcurl 20x7
Inga imponerande vikter alls, men fyfan vad roligt det är med pushpress!
De tog bra som fan så ser fram emot styrkegains!
Bröst o triccar
Bengtpress:
100x2
100x2
100x2
90x5
90x5
90x5
75x8
Inc hantelpress:
32.5 x 5
Tri pushdown:
85x 6
85x6
Tri rep över huvud
50x12
50x9
Dayum vad roligt! blir lite tyngre vikter nästa pass!
Stor Hård Ådrig
2013-08-12, 17:53
FuaARRrRrRrrKkKkK BBbBRrrrRAaaAAaaHHHhhHhHhHh !!!11111111
Bra set! Körde du till fail eller stanna innan?
Vi Ses Imorn På Jobbet Och På Gymmet He He!
FuaARRrRrRrrKkKkK BBbBRrrrRAaaAAaaHHHhhHhHhHh !!!11111111
Bra set! Körde du till fail eller stanna innan?
Vi Ses Imorn På Jobbet Och På Gymmet He He!
tack bäbbi <3
Stannade innan fail, på de flesta seten hade ja dock inte klarat ett till rep ;)
rätt missnöjd efter passet idag, var sjukligt trött efter jobbet osv och hade inte så mkt kraft...
Böj 125x2
120x 2
100x5
100x6
vader blabla..
Lite dålig ursäkt men helt enkelt en dålig träningsdag
Axlar biccar!
Pushpress:
65x 2, 2 ,2
55x 5, 5 ,5
Militärpress:
40x 10
Sidolyft:
15x 8, 8 ,7
Hantelcurl:
22,5x 6, 4
Arnoldcurl:
20x 7, 6+1
Mycket bättre vikter än förra axelpasset! Känns som axlarna är på gång, fuark yea!
Glömde anteckningshäftet hemma azzå..
Körde iaf 150x 2, 2 ,2 i marken :)
Lätt första set, tungt sista set
Bröst triccz
Bänk:
105x 2
100x 2
100x 2
92.5x 5
92.5x 5
90x 5
Inc hantelpress lätt bara för att stimulera uppers lite
25x 10, 8
Triceps pushdown:
90x 8+1
85x8
Tri rep bakom huvet:
55x 6
50x 6+1
Lite mer vikter idag än förra bröstpasset :) Kände mig rätt stark så blir till att slänga upp en bild på de!
http://i.imgur.com/ULBNNOq.png
Stor Hård Ådrig
2013-08-18, 15:13
http://i.imgur.com/ULBNNOq.png
Fuark looking sharp brah! Kom och gejma med mig nu *cupid*
Fuark looking sharp brah! Kom och gejma med mig nu *cupid*
tyty! <3
Ska ba slänga ihop en sjysst budget hehe sen kör vi!
Legday
Böj:
115x5
110x4
105x5
100x4
80x6
Legcurls:
70x9+2
70x 6+2
60x 6
Vader i smith, 3 set till fail
Är fan nöjd asså, blir stabilare lyft när ja hamnar på 4-5 reps istället för 2or :)
Kommer dock att fortsätta köra 2or då och då :)
Axlar biccar :)
pushpress:
67.5 x 2, 2 ,2
57.5x 5, 5, 5
militärpress 40x11
Sidolyft:
15x 9+1, 10
17.5x 6+2
15x 9
Hantelcurl 20x 8, 8
Arnoldcurl 20x 10, 10
Riktigt nöjd!
Höjde 2.5kg på alla set i pushpressen fuar!
Om de känns bra nästa vecka testar jag den första 2an på 70!
Idag vare rygg :)
Mark:
150x 2
150x 2
120x 5 lätt set
Pulldown:
90x 7+1
90x 4+1
Kabelrodd:
90x5
Hantelrodd:
45x 9+1
45x 6
Shrugs lätta set med bra rom 30kgs hantlar, 3 set ca 10 reps :)
Baksida axlar 2 set
Med start från imorgon har jag tänkt att försöka få med det mesta utav min kost i journalen eftersom att jag vill bli bättre på att räkna macros osv :)
Gårdagens bröst o triccepass :)
Bänkpress:
105x2
100x2 (lätt, hade kunnat köra 3 så vet inte varför ja nöjde mig med 2...)
100x 2+1
92.5x 5
92.5x 5
92.5x 4+1
Incline hantelpress, lätta vikter ba kontakt o stimulans osv
25x 10
25x 10
Pushdowns:
85x 10
85x 10
Var helt död i triccarna efter bänkarna så de blev ba 2 extra set triceps, vart dessutom ett bakispass så sjukt nöjd overall med tanke på förutsättningarna :)
Dagensbenpass dåråå
Squats:
120x 4
115x 4
110x 4
90x6 inget bälte
80x 5 inget bälte + ATG
70x 6 inget bälte + ATG
Legcurls:
70x 7+3
70x 5+3
Vader i smith:
+70kgx 8 ,7 ,7 ,7
Riktigt nöjd med squatsen, min styrka där är nog på topp just nu :)
De sista lätta seten va lite kontakt o avlastnings set.
Har nu dirr efter gymmet förutom mitt eaa fått i mig 2 rejäla ostmackor, 150g kvarg.
Blir 300g köttfärs + 150g pasta till middag, sedan ca 100g chips och avsluta kvällen med 250g kvarg :)
PureWhey
2013-08-25, 16:19
Bra fysik och styrka! :)
Fuark looking sharp brah! Kom och gejma med mig nu *cupid*
Vad gejmar ni?!
/GamerNerd
Stor Hård Ådrig
2013-08-25, 16:36
Bra fysik och styrka! :)
Vad gejmar ni?!
/GamerNerd
Lirar lite WoW-arena på en privatserver (molten-wow) bara nu för tiden. Annat var det förr när man satt med både det ena och det andra dag in dag ut. ;)
Bra fysik och styrka! :)
Vad gejmar ni?!
/GamerNerd
Tack detsamma! :) blir till att subcriba på din journal!
Axlar o biceps
Axelpress hantlar:
30x 7+1 fuar RPB
30x 4+2
30x 3+1
25x 10
25x 7+1
Sidolyft hantlar:
17.5x 6+2
15x 8+2
15x 8+2
15x 6+2
Hantelcurls:
22.5x 6+1
20x 7
Arnoldcurls:
22.5x 6
20x 6
Askul att se att pushpressarna hjälpt till så bra med axelstyrkan! innan så har ett normalt axelpress set legat på ca 30x4-5
200g kvarg + monstermuffiN efter passet, följs upp av mängder pasta carbonara till middag, blir förmodligen mackor efter de + 250g kvarg innan läggdags :)
Lite Push pass
Bänk: 100x 4,4,4
90x 6,6,6
Militärpress:
52.5x 3
45x 5,5,5,5,5 Lite teknik nötning + trött efter bänkarna
Liggande triceps extensions:
40x 6,6,6,6,6,6
Bästa bänkarna på läääänge, asroligt pass!
RyggN
Frivändningar med kass teknik 70x 3 ,3 ,3
Chins +10kg 8,6
chins kv 8, 8
Pulldowns 80x 8,6
Pulldowns 70x 8, 6
Körde mer övningar men anteckna ej :)
straycat
2013-09-02, 19:32
css olander?
straycat
2013-09-05, 12:19
css?
counterstrike source! En landslagsspelare som nickade olander men då antar jag att ni inte är samma, longshot av mig där.
Varit dött här ett tag..
Jag fokuserar generellt sett väldigt lite på vikt och reps och har därför blivit att jag inte har skrivit något här på lääänge.
Har anmält mig till tammerpokalen 2014 så tränar/äter som en galning för att prestera på topp där!
Har dock 2 tunga pass nu senaste dagarna som jag tänkte anteckna för skojjs skull :)
Bänkpress
110x2
100x4+1
90x 7+1
Rätt nöjd styrkan känns nästan på topp, tror jag har 115x1 på en bra dag i denna form.
Squats
110x7
120x1
90x8-10
Sjukt nöjd med detta, alla böjjar var strax under parallelt
Så med djupet i beräkning så ser jag detta som mina bästa squats någonsin :)
Kört mycket fokus på upper pecs sista tiden, idag blev första bänkpasset på 3 veckor.
80x12
90x8
100x4
80x8
Känns rätt bra, hade nog kunnat ha något mer reps på varje set men körde utan passare så ville inte riskera att fastna med stången på bröstet.
Ska köra lite 3 splitt ett tag så antecknar lite basövningar :)
Bänk 92x 5,5,5,5,7
Militärpress 55x 5
Militärpress 52x 5,5,5,5
Stor Hård Ådrig
2014-01-20, 21:30
Nu börjar det likna nåt! Fin bänkserie speciellt när det var utan pass :)
det tackar man för gubbn!
Glömde mina grips hemma på ryggdagen....
Marklyft 130x 5,5,5,5,5
Hade tänkt köra 140 5x5 vilket nog hade gått eftersom att 130 kändes väldigt enkelt, greppet dock...
Inget annat som va värt o anteckna typ :)
Squats
100x 5,5,5,5,5
Helt okej :)
Push
Bänk 95x 5,5,5,5,5
Militär 55x 5,5,5,5,4
gröt kvarg o tung metall <3
Ben
Squats 105x 5,5,5,5,3
De gick nästan lite bättre än förväntat, med tanke på att förra serien på 100kg kändes rätt tung.
Sista setet blev riktigt segt, var nära fail på 4e setet, men är riktigt nöjd, alla lyft känns stabila!
yeabuddy
Marklyft
140x 5,5,4,3
Från början va tanken att gå på 135 men ja hade en sån där dag när man vill testa något lite extra.
Är ändå nöjd med serien, mitt RPB på 140 är 6? tror ja iallafall haha
satsar på 5x5 135 nästa gång!
Push
Kände mig lite seg o trött innan men hade redan bestämt att ja ville köra 5,4,3 på 100 :)
Bänk 100x 5,4,3
Blev inge militärpress utan körde massa andra mysiga övningar med låga vikter :)
Förra benpasset körde jag 100x8 i SQ.
Inge mark på ryggpasset.
Idag körde jag bänk, skulle ha maxat egentligen...117 eller 120 men fick inte med någon passare till gymmet så drog av ett bänkpass hemma i garaget :)
100x6 RPB (iallafall för denna säsong) kändes som ett riktigt stabilt set första lyftet kändes löjligt lätt men tror inte ja hade haft 7an...
Känner mig ändå nöjd med det som sista bulkbänken :)
Första deffdagen :)
Morgonvikt 77.0
Drop PB i mark och lite näsblod på det
175x 1 bra start på deffen och bra avslut på bulken!
Idag körde jag Bröst biceps från mitt 5 splitt program.
Kommer gå tillbaka till det eftersom att de känns som jag ändå bara kan få in 4-5 pass i veckan med 3 splittsupplägget, så då kör ja hellre 6 ggr i veckan och kan få ut mer volym och högre intensitet :)
Stor Hård Ådrig
2014-02-16, 16:59
https://fbcdn-profile-a.akamaihd.net/hprofile-ak-ash3/t5/41787_214277156210_9019_n.jpg
https://fbcdn-profile-a.akamaihd.net/hprofile-ak-ash3/t5/41787_214277156210_9019_n.jpg
aemenfan lyssna till ditt hjärta liksom!
idag körde jag rygg
Bl.a. stångrodd
70x12
80x8
80x8
100x4
Körde även hantelrodd 40kg typ 3st 8or
Vikten är ca 75kg alltså 2kg neråt :)
Har kört diet 3 veckor nu, tappat ca 3.5kg, styrkan är fortfarande kvar men inte samma tryck eller ork. Så med andra ord går det som jag förväntat och hoppats :)
Ben idag
SQ
80x10
90x8
100x4
110x4
Sen vart de benpress, extensions, walking lunges och vader
Axlar triceps idag
Militärpress
50x8
55x5
60x4 ( de 2 sista repsen var typ pushpress, tuuungt)
50x5
Yeepp dags för liten update då...
deffat i...typ 7 veckor...tappat typ 6.5kg..
Varit duktig med macrosarna, inte tappat nåt styrka förutom att ja e lite dåligt laddad... :)
100x5 i bänken idag vilket hade vart ett sjysst set även under bulk :)
Köttfyfan
Kört deff i 12 veckor nu, vart halvsvlarvig sista veckorna men är på gång igen nu, morgonvikt 68kg alltså ner 9 kg.
Kör MI40 inspirerad träning atm med relativt låga vikter, men dat dere tension, inte tappat någon styrka :)
Tippar mig själv att ligga runt 10% BF och mitt mål var 6% inom 5½ veckor så känner mig lite orolig men det kan nog gå..
Typ första gången ja kör en riktig ab and thigh pose eftersom ja vanligtvis är knubbsäl h3h3
http://imgur.com/BZoKzQE
Stor Hård Ådrig
2014-05-04, 13:08
Abs and thighs without thighs ;)
Skämt och sido, looking sharp kötta på!
Abs and thighs without thighs ;)
Skämt och sido, looking sharp kötta på!
hahah palla legday!
ty brush!
Känner för att skriva av mig lite, främst i syfte för att kolla tillbaks på till nästa diet.
Deffat i 13.5 veckor, morgon vikten idag var 66.7 kg. Tror att jag är ca 9% bodyfat (ska beställa en kalipermätare).
Overall har det kännts som att det gått riktigt bra med deffen, har tappat dryga 10kg och ändå behållt all styrka. Däremot så känns det som att det sista fettet på magen har väldigt svårt för att släppa, dock så hade jag förväntat mig att det skulle bli lite svårare när jag kom lågt i bf.
Allmänna tankar är att jag aldrig haft så stort tränings/närings-fokus som jag har just nu and I löööv it!
Idag bestämde ja mig för att börja cykla carbsen lite, tänkte först ba skriva ner hur en normal dag sett ut sista veckan typ och sen skriva hur jag har tänkt mig framöver :)
Som det ser ut nu:
Direkt när jag vaknar, Bcaa, citronvatten (för ph-värdet i magsäcken), C-vitamin (för cortisolet), magnesiumtillskott (främst för CNS).
ca 20min senare kör jag HIIT på crosstrainer 20-30min (är DÖD efteråt).
Sen äter jag min ''frukost'', 250g kvarg och 20-30g jordnötter(den primära fettkällan för hela dagen, även om jag oftast landar runt 40g fett).
2-3 timmar senare, 120g kycklingfilé med grönsaker, ofta broccoli.
2-3 timmar senare, 30g whey
1 timme senare, PWO shake bestående av, creatine (green magnitude), 5g glutamin, 10g bcaa (tar även mitt zinktillskott här).
Träning, 30min in på passet (när typ allt GH o testo ändå dör ut) så tar ja 30g majsmjöl, 10g bcaa, 5g glutamin.
Direkt efter passet tar jag 30g whey.
Inom 1h 150g kyckling, 250g ris med grönsaker (här tar jag multivitamin + omega3).
Lågintensiv cardio promenad 4-8km med Bcaa.
250g kvarg sen äre sömn :)
Tror jag fick med allt från en ''standard-dag''.
Försöker att undvika alla blandningar av carbs och fett tsm.
Kör alltså Carb-backloading, pga jag vill ändå inte ha carbs på morgonen, och genom att gå längre utan carbsen får ja även bättre carbsensitivity :)
Idag körde jag min första dag i min nya carb cycle,
Kört riiiktigt high intensity intervalls idag för o tömma så mkt glykogen som möjligt, tagit bort alla medvetna carbkällor och höjt fettet (fettet har varit utspritt under hela dagen eftersom jag ändå inte behövt tänka på insulinet idag).
Dag 1, får i mig ca 20g carbs på hela dan, med andra ord en tömning. Hög + lågintensiv cardio och gym ofc.
Dag 2, 3 och 4. ca 40g carbs, resten som dag 1. (de här dagarna kommer 20g av carbsen komma från min intrashake som ja prioriterar ganska högt).
Dag 5, refeed med probably 200g+ carbs och förmodligen endast 20g fett.
Endast lågintensiv cardio + gym på refeed dagen :)
Om detta känns bra när ja kört en ''cykel'' kommer jag fortsätta så förmodligen, endast 4 veckor till napa (då jag hoppats peaka min form).
För övrigt så sippar jag på Bcaa under dagen när ja tror det behövs, har typ konstant leucin-flöde vilket är anledningen till att jag inte tappat muskler än. Ligger atm endast på 1600cals, startade på ca 2000.
Har så extremt mycket bättre kunskap och tagg jämfört med tidigare så förväntningarna för nästa bulk ( som jag förmodligen startar i Juli) är extremt höga. Kommer ha mycket intensivare och kortare pass, bättre näringstajming och även mycket lägre cals för att hålla mig lean.
Blir även HIIT under bulk :)
Peace out, nu ska jag ut o vandra, vet att ja kommer fixa formeeen!! livet <3
Landade på 5% bodyfat, riktigt nöjd med formen :)
Sen blev det ayia napa i 12 dagar med sjukt mycket skräpmat och typ 50g protein om dagen, detta följdes upp av sjukdom när jag kom hem, så musklerna drainades och formen sabbades typ totalt...
Anyway är nästan frisk nu så de löser sig snart, bild innan resan.
http://i.imgur.com/zjPyxHn.jpg
Stor Hård Ådrig
2014-06-27, 17:28
Farlig back shred! Äre ny grill i bakgrunden eller vad skådar jag?
Farlig back shred! Äre ny grill i bakgrunden eller vad skådar jag?
Tackar storkillN!
haha nää de e farsans nybyggda utekök ;)
Känns som musklerna börjat vakna lite efter uppehållet nu. Ligger på ett litet överskott atm och känner mig förberedd för bulksäsongen, dock mer clean än tidigare.
Ska köra igenom kroppen 1-2 gånger till sen äre mi40!
3 år senare hehe
Chins 8x4
Roddmaskin 4 set
Lat pushdown 3 set
Rev. pecdec 4 set
Stångcurls 4 set
Arnoldcurls 4 set
Långt ifrån toppform på alla sätt
Mål:
Gains gains gains gains
Stor Hård Ådrig
2017-02-18, 14:06
Cumback is real!
Awesome pics. Great size. Look thick. Solid. Tight. Keep us all posted on your continued progress with any new progress pics or vid clips. Show us what you got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get. Thanks for the motivation.
hahaha <3
Morgonvikt: 67,8kg
Relativt lean men skulle tippa på att ja har runt 5kg muskler att hämta igen
Snart iväg till gymmet för ett ryggpass
Lets go!
Ganska omotiverande att känna sig som en skugga av sitt forna jag men ska försöka vara så consistent som möjligt så borde det inte ta allt för lång tid!
Morgonvikt: 68,1 kg
Igår:
2573 cals
149g prot
307g carbs
73g fett
Hade tänkt landa runt 170g protein och 80-90g fett
Pushpass senare idag!
Bästa passet på ganska länge idag!
Bänk 4 set
Axelpress superset med side laterals 4 set
Incline press 4 set
Pec dec 2 set
4 set tric push down
4 set over head extensions med rep
Lower body imorgon :)
Självklart blev jag sjuk så fort jag kom igång på rätt spår...Classic
Inte tränat sen sist jag skrev, kan nog köra igång om några dagar igen
Kört igenom hela kroppen de senaste dagarna väldigt lätt endast i syfte att komma igång igen, och idag körde jag det första riktigt ordentliga passet. Kändes riktigt skönt!
4 set bänk
3 set smalbänk
3 set militärpress superset side laterals
4 set incline flies/press
Triceps
Mobilen är pajj atm så har inte räknat macros exakt men men
Pull imorgon
Legs söndag
Skönt att vara på gång igen :)
ålrajt bloggen
Nu blire 2300 cals iiish
3-splitt 4-5 ggr/ veckan
Vet inte om ja vågar lägga upp en bild på hur jag ser ut men man vet ju aldrig så ciao!
Stor Hård Ådrig
2018-08-19, 17:51
The king is back!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.