Kost Schema! TIPS!

[NoPainNoGains]

Tjena.
Jag är 16 bast, snart 17.
Tänkte fråga er angående kosten.
Hur ofta äter ni? och hur mycket? (Protein osv.)

Jag är 1.79 lång, jag väger 70 kg och är som sagt 16 bast!
Vad har ni för tips för att bygga mer muskler? Alla säger "ÄT RENT" osvosv.. MEN va fan, hur ska man bli stor på enbart sallad? Man är ju mätt alldeles för länge om man äter enbart sallad och liknande..
HJÄLP! :) *popcorn*

[gustaav]

Hur ofta du äter spelar egentligen ingen roll så länge du möter ditt kaloribehov, sen är det ju fördelaktigt om du äter så du orkar prestera under träning samt efter träning. Hur mycket protein du ska ha skiljer sig beroende på vem du frågar, men ca 2.0g/kv verkar vara ganska standard och även vad jag kör på.

Att äta rent menar inte att du enbart ska äta sallad. Det menas att du ska äta nyttigt, kött, fisk, fågel, potatis, brunt ris, fullkornspasta, grönsaker etc. Alltså inte McDonalds, godis, chips eller läsk.

[NoPainNoGains]

Hur ofta du äter spelar egentligen ingen roll så länge du möter ditt kaloribehov, sen är det ju fördelaktigt om du äter så du orkar prestera under träning samt efter träning. Hur mycket protein du ska ha skiljer sig beroende på vem du frågar, men ca 2.0g/kv verkar vara ganska standard och även vad jag kör på.

Att äta rent menar inte att du enbart ska äta sallad. Det menas att du ska äta nyttigt, kött, fisk, fågel, potatis, brunt ris, fullkornspasta, grönsaker etc. Alltså inte McDonalds, godis, chips eller läsk.

ah okej. Tack för svaret.
Men jag äter ibland protein-pannkakor. Man bli mätt fort å så. Men jag använder mig utav "vitt" mjöl, ska jag inte göra det då eller?
För vad är skillnaden mellan snabba kolhydrater och långsamma, förutom att du står dig längre på långsamma?

[gustaav]

Enda skillnaden på snabba och långsamma kolhydrater är att de långsamma förbränns långsammare, därav namnet, och därav kommer du uppleva en längre mättnadskänsla av långsamma kolhydrater. Det är fördelaktigt att använda fullkornsprodukter, som är långsamma.

Om fullkornspasta:

Fiber
Nästan dubbelt så mycket fibrer i fullkornspasta som vanlig pasta. Jämför 3,7 g mot 2 g per 100g. Läs mer om fibrer här.

Protein, kolhydrater och fett
Något mer protein, kolhydrater och fett i fullkornspastan. Det här ger ett högre energiinnehåll men då en portion av fullkornspasta ofta är mindre blir energimängden sorterna emellan den samma.

Näring
Fullkornspasta är näringsrikare än den vanliga varianten. Framförallt järn, kalium, magnesium och zink som finns i högre mängder i fullkornsvarianten.

Källa: http://www.matvett.se/matvett-granskar-skillnad-vanlig-pasta-och-fullkornspasta/

[NoPainNoGains]

Enda skillnaden på snabba och långsamma kolhydrater är att de långsamma förbränns långsammare, därav namnet, och därav kommer du uppleva en längre mättnadskänsla av långsamma kolhydrater. Det är fördelaktigt att använda fullkornsprodukter, som är långsamma.

Om fullkornspasta:

Fiber
Nästan dubbelt så mycket fibrer i fullkornspasta som vanlig pasta. Jämför 3,7 g mot 2 g per 100g. Läs mer om fibrer här.

Protein, kolhydrater och fett
Något mer protein, kolhydrater och fett i fullkornspastan. Det här ger ett högre energiinnehåll men då en portion av fullkornspasta ofta är mindre blir energimängden sorterna emellan den samma.

Näring
Fullkornspasta är näringsrikare än den vanliga varianten. Framförallt järn, kalium, magnesium och zink som finns i högre mängder i fullkornsvarianten.

Källa: http://www.matvett.se/matvett-granskar-skillnad-vanlig-pasta-och-fullkornspasta/

tackar ännu en gång ;) Men ang. socker osv då? Varför hålla sig borta från de?
Förresten, om man förbränner hyfsat bra (vilket jag gör) och har synliga magmuskler osv. och är nöjd med det, men att få större armar är mitt nästa mål. Är det ett bra beslut att äta snabba kolhydrater, då jag kommer kunna äta mer och oftare? Eller hur gör du när du ska bygga muskler, och samtidigt hålla dig kvar vid din nuvarande kroppsfett ?

[PureWhey]

tackar ännu en gång ;) Men ang. socker osv då? Varför hålla sig borta från de?
Förresten, om man förbränner hyfsat bra (vilket jag gör) och har synliga magmuskler osv. och är nöjd med det, men att få större armar är mitt nästa mål. Är det ett bra beslut att äta snabba kolhydrater, då jag kommer kunna äta mer och oftare? Eller hur gör du när du ska bygga muskler, och samtidigt hålla dig kvar vid din nuvarande kroppsfett ?

Du ligger på ett litet kcalöverskott, läs på om grunderna.

[NoPainNoGains]

Du ligger på ett litet kcalöverskott, läs på om grunderna.

Jo jag är medveten om de. Men spelar de någon roll från vilken matkälla man får de ifrån? Som jag sa tidigare. Alla påstår att man måste äta rent, medan många bara "ät vad du vill, så länge du får i dig dina kalorier"...
*gah!*

[PureWhey]

Jo jag är medveten om de. Men spelar de någon roll från vilken matkälla man får de ifrån? Som jag sa tidigare. Alla påstår att man måste äta rent, medan många bara "ät vad du vill, så länge du får i dig dina kalorier"...
*gah!*

Nej, bara du får i dig de mineraler och vitaminer du bör så funkar det.

[LillisJ]

Ät varierat.
Nå kalori/proteinbehov
Profit

Sen om kalorierna kommer från Kebab eller kyckling spelar ingen roll

[frekar3]

Att äta "rent" handlar snarare om att äta varor som innehåller mikronutrienter (inte enbart makros), exempelvis Havregryn>Vitt Bröd.

Det är nämnt innan men, det är lite skitsamma varifrån man får kalorierna, bara såvida du får i dig allting :)

Steg 1 : Räkna ut ditt kaloribehov
Steg 2 : Bestäm andelen Protein (2-2,5xkroppsvikt = omkring 150 gram för din del = 600 kcal)
Steg 3 : Bestäm andelen fett (0,8-1xkroppsvikt IMO = omkring 60 gram för din del = 540 kcal)
Steg 4 : Steg1-Steg2-Steg3=Kalorier från kolhydrater (tippar på omkring 1360 kcal för din del
Steg 5 : Kalorier Från Kolhydrater / 4 = Antalet Gram Kolhydrater = 320 gram cirka.
Steg 6 : På träningsdagar, Inta träningsnutrition som allt som allt blir 300-500 kcal så hamnar du per automatik på ett litet överskott.

Bra källor på Kolhydrat = Havregryn, Potatis, Ris
Bra källor på Fett = Fet fisk, Ev. Omega-3 Tillskott, Smör, Raps/Olivolja
Bra källor på Protein = Magert Kött (Max 10% fetthalt IMO), Vassle, Kasein, Kvarg, Keso osv.

[NoPainNoGains]

Att äta "rent" handlar snarare om att äta varor som innehåller mikronutrienter (inte enbart makros), exempelvis Havregryn>Vitt Bröd.

Det är nämnt innan men, det är lite skitsamma varifrån man får kalorierna, bara såvida du får i dig allting :)

Steg 1 : Räkna ut ditt kaloribehov
Steg 2 : Bestäm andelen Protein (2-2,5xkroppsvikt = omkring 150 gram för din del = 600 kcal)
Steg 3 : Bestäm andelen fett (0,8-1xkroppsvikt IMO = omkring 60 gram för din del = 540 kcal)
Steg 4 : Steg1-Steg2-Steg3=Kalorier från kolhydrater (tippar på omkring 1360 kcal för din del
Steg 5 : Kalorier Från Kolhydrater / 4 = Antalet Gram Kolhydrater = 320 gram cirka.
Steg 6 : På träningsdagar, Inta träningsnutrition som allt som allt blir 300-500 kcal så hamnar du per automatik på ett litet överskott.

Bra källor på Kolhydrat = Havregryn, Potatis, Ris
Bra källor på Fett = Fet fisk, Ev. Omega-3 Tillskott, Smör, Raps/Olivolja
Bra källor på Protein = Magert Kött (Max 10% fetthalt IMO), Vassle, Kasein, Kvarg, Keso osv.

Tackar verkligen för svaret! Jag vill även tacka för din uträkning, även om jag var medveten om vad jag behöver få i mig :P men tack! :) Nu förstår jag!