Nytt schema.

[Fatalist]

Okej, såhär blev det ju nu då


Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Disco power

:bpump:

[JJ]

60 gram protein är i minsta laget (tror iofs att du räknat fel).
GiIllar i övrigt inte ditt schema alls, kolla här istället:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=9555

[Fatalist]

Jo jag får i mig 60g protein i pulverform varje dag, givetvis blir det mer när jag räknar med maten!

Obs! Jag väger bara 62 kg :D

Jag :eating: som en galning för tillfället, så det är på väg uppåt (kan säga att jag vägde 57 för 3 månader sen)

Tittade lite på din länk och tredagars schemat såg mycket bra ut! Ska testa det ett tag., och se om det ger mer än mitt nuvarande. Dock så finns det ingen vadövning, då jag har väldigt mesiga vader vill man gärna ha lite massa där med!

Skulle du kunna rekomendera en bra övning?

tack så mkt :bow:

[Player]

Tittade lite på din länk och tredagars schemat såg mycket bra ut! Ska testa det ett tag., och se om det ger mer än mitt nuvarande. Dock så finns det ingen vadövning, då jag har väldigt mesiga vader vill man gärna ha lite massa där med!

Skulle du kunna rekomendera en bra övning?

Tror (eller vet) att du missade stående vadpress på tredagarsprogrammet. Mycket bra övning, bättre än sittande om du nu inte kör många vadövningar, stående aktiverar hela vaden.

[Fatalist]

Jag kör inga vadövningar alls för tillfället :em:


Stående vadpress, ska kolla in några övningar på exrx..