handdator

Visa fullständig version : "maximalt muskeltillväxt" på en viss muskel - upplägg?


Påvägneråt
2013-06-25, 22:45
Säg att du nästan är helt nöjd med din kropp som den är. Men du skulle till exempel (som jag) vilja få större bröst och axelmuskler. Hur skulle du då lägga upp träningen och kosten för att nå det målet? Även återhämtningen osv?

dluddeckens
2013-06-25, 22:47
Träna den muskeln oftare.


Dock bör du först eliminera möjligheten att du tränar muskeln felaktigt i dagsläget :)

zozofu93
2013-06-25, 22:50
Träna muskeln oftare.
Men inte på samma sätt som du vanligtvis gör.
Förslagsvis träna bröst och axlar ihop och var 3e-4e dag, men inte med samma volym som vanligt förstås då du måste återhämta dig. Men ett kaloriöverskott såklart och arbeta muskeln 2-3gånger i veckan, med en lägre volym än vanligt.

PureWhey
2013-06-26, 13:16
Varför skulle du ändra kosten för att fokusera mer på en muskel? Lol.


Le iPhone

frekar3
2013-06-26, 15:13
Varför skulle du ändra kosten för att fokusera mer på en muskel? Lol.


Le iPhone

Äta mer kycklingbröst osv. ;)

Ontopic. Om vissa muskelgrupper släpar extremt så skulle jag lagt upp det enligt.

Måndag : Helkropp (UTOM Bröst, Axlar)
Tisdag : Bröst, Axlar (Fokus Bröst, Axlar Sekundärt) (3-6 Reps)
Onsdag :
Torsdag : Axlar, Bröst (Fokus, Axlar, Bröst Sekundärt) (12-20 Reps)
Fredag : Helkropp (UTOM Bröst, Axlar)
Lördag : Bröst, Axlar (Fokus Bröst, Axlar Sekundärt) (6-12 Reps)
Söndag :
Repeat (Dock 2 pass med Fokus På Axlar, Bröst Sekundärt istället)

PureWhey
2013-06-26, 17:10
Äta mer kycklingbröst osv. ;)

Ontopic. Om vissa muskelgrupper släpar extremt så skulle jag lagt upp det enligt.

Måndag : Helkropp (UTOM Bröst, Axlar)
Tisdag : Bröst, Axlar (Fokus Bröst, Axlar Sekundärt) (3-6 Reps)
Onsdag :
Torsdag : Axlar, Bröst (Fokus, Axlar, Bröst Sekundärt) (12-20 Reps)
Fredag : Helkropp (UTOM Bröst, Axlar)
Lördag : Bröst, Axlar (Fokus Bröst, Axlar Sekundärt) (6-12 Reps)
Söndag :
Repeat (Dock 2 pass med Fokus På Axlar, Bröst Sekundärt istället)

Ska börja med lite grodlår då...
cofffee