Bänkpress vs Smithpress

[ReXi]

Hej!
Brukar köra sex sett Smithpress (bänkpress i smithmaskinen). Tre tunga så jag hamnar på 6-8 rep och tre lite lättare så jag hamnar på ca 10 rep.
Efteråt kör jag i CCen, tre sett uppifrån och tre nerifrån. Funkar fint, repsen ökar pass för pass.

Anledningen till att jag kör i Smith, är för att jag är ensam och gillar att köra till fail.

Men jag har en fråga, vad för nyttigheter går jag miste om, om jag inte kör med fri stång?

Tacksam för svar! :)

[Beemel]

Tja du. Du går miste om bänkpress med fri stång, Thats about it.
Jag tycker personligen det är bättre att köra vanlig bänk om man failar ensam än att ligga i smithen och inte kunna vare sig rulla av stången eller tippa den.

[filmjölk]

Jag får nästan mardrömar av folk som väljer smithbänk av säkerhetsskäl istället för fri för att de tränar ensamma.

En smithmaskin är väldigt mycket farligare att faila ensam i än med stång eller hantlar. En stång går att rulla av, knuffa bort. en smithmaskin som du failat i är livsfarlig.

[King Grub]

The bench press exercise exists in multiple forms including the machine and free weight bench press. It is not clear though how each mode differs in its effect on muscle activation. The purpose of this study was to compare muscle activation of the anterior deltoid, medial deltoid, and pectoralis major during a Smith machine and free weight bench press at lower (70% 1 repetition maximum [1RM]) and higher (90% 1RM) intensities. Normalized electromyography amplitude values were used during the concentric phase of the bench press to compare muscle activity between a free weight and Smith machine bench press. Participants were classified as either experienced or inexperienced bench pressers. Two testing sessions were used, each of which entailed either all free weight or all Smith machine testing. In each testing session, each participant's 1RM was established followed by 2 repetitions at 70% of 1RM and 2 repetitions at 90% of 1RM. Results indicated greater activation of the medial deltoid on the free weight bench press than on the Smith machine bench press. Also, there was greater muscle activation at the 90% 1RM load than at the 70% 1RM load. The results of this study suggest that strength coaches should consider choosing the free weight bench press over the Smith machine bench press because of its potential for greater upper-body muscular development.

J Strength Cond Res. 2010 Mar;24(3):779-84. A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press.

[Sheogorath]

Jag får nästan mardrömar av folk som väljer smithbänk av säkerhetsskäl istället för fri för att de tränar ensamma.

En smithmaskin är väldigt mycket farligare att faila ensam i än med stång eller hantlar. En stång går att rulla av, knuffa bort. en smithmaskin som du failat i är livsfarlig.

Ung Sheo gör decline guilloutin-smith-press på tomt gym i arla morgonstund. Tunga sexor. Det stod på schemat jag gjort och då var det bara att genomföra. Jag borde fan inte skaffa barn med den här genuppsättningen. :smash:

[pezrulezhaakon]

ReXi, smithvarianten är ett sämre biomekaniskt val, vilket innebär mindre muskulär effekt totalt sett till högre onödiga risker jämfört med en bra utförd bänkpress.