Hjälp med kost och träning!

[malinkarlsson]

Hej!
Jag är en tjej på 23år, är 170cm lång och väger mellan 85-86kg.
Jag är ute efter att gå ner i vikt och samtidigt bygga lite muskler framför allt rumpa och rygg.
Har gymkort men känner mig lite vilse i vad för övningar som är bra eller inte.
Någon som kan hjälpa med kost och träning ?

Tack på förhand!

[Reaper123]

Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt kan du läsa om tex här:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Exakt vad/när/hur du äter är svårt att säga vad som passar dig bäst, så här får du testa dig fram! Vissa vill äta 5ggr om dagen, andra (som mig själv) äter 1-2 stora måltider istället. Det är inte fel att fokusera på att försöka äta proteinrikt, för det mättar oftast bra och ger musklerna det protein dom behöver för att växa, men du behöver tex inte nödvändigtvis uteslute kolhydrater bara för att du vill gå ned i vikt...

Vad du tränar borde vara det du finner är kul, till att börja med för att komma igång. Men här hittar du några förslag på nybörjarprogram på gymmet:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

För det är på gymmet du ska hålla till, inte enbart springa på treadmillen om du vill lägga på dig muskelmassa!