Visa fullständig version : Går på VLCD och ska börja äta nästa vecka men har ångest över detta, HJÄLP!!?? :(
Man 27 år
196 cm
Viktprotokoll
Start vikt: 141 kg
Vecka 1: 132,9 - 8,1 kg
Vecka 2: 128.2 - 4,7 kg
Vecka 3: 125.0 - 3.2 kg
Vecka 4: 123,7 - 1,3 kg
Vecka 5: 121,9 - 1,8 kg
Vecka 6: 119,7 - 2,2 kg
Vecka 7: 118,5 -1,2 kg
Vecka 8: 116,4 2,1 kg
Min semester börjar nästa vecka och tänker börja äta då och äta normallt under juli och om jag ine är nöjd, gå tillbaka till vlcd i augusti igen då jag börjar jobba MEN har nu en liten ÅNGEST över att börja äta nästa vecka och jag kommer ställa mnig på vågen varje dag typ och att jag typ är rädd för mat allmänt och att jag ska gå tillbaka till mina gamla kilo.
Finns det någon som gått igenom samma sak och har råd och tips på hur jag ska äta i början och kan jag äta normatl efter denna diet typ 3-6 mål om dagen som rekommenderas normalt? för är livrädd som sagt för att börja trycka i mig riktig mat igen.....
Langster
2013-06-17, 13:03
Jag skulle inte rekommendera dig att gå tillbaka till att äta "normalt", om detta "normalt har fått upp dig till 141 kg.
Efter en så snabb viktnedgång som du gjort så kommer du dels vara hungrig, mer hungrig än normalt, och dels kommer det mesta av det du lägger på dig vara rent fett.
Du måste hålla igen och detta kommer vara minst lika jobbigt som att gå på vlcd.
Tro mig, när man gått ner 20+ kg så är det enormt svårt att kontrollera sig om man släpper på tyglarna. Mättnadskänslorna är helt satta ur spel, du kommer att kunna trycka i dig hur mycket som helst.
Och det kan vara enormt tungt att gå tillbaka till en diet om man gått upp 10 kg på ett par veckor.
Jag skulle rekommendera dig att fortsätta dieten och börja äta kanske ett "normalt" mål om dagen den första veckan och se då till att det är NORMALT, inte dubbelt så mycket som alla andra äter och inte flera portioner med efterrätter osv.
Funkar det så kan du öka till 2 normala mål osv vecka efter vecka.
SÅ efter 4 veckor kan jag skippa dieten helt och äta frukost lunch och middag?
vissa börjar väl äta allt på en gång`?
men jag menar så svårt är det väl inte att hålla sig i form om man äter riktig mat som vanligt? om andra klarar det varför ska jag inte klara det då?
så svårt är det väl inte?
Magnus N
2013-06-17, 14:30
Eftersom du har haft svårt med det innan lär det inte bli lättare efter en viktnedgång, så skynda långsamt som föregående postare skrev
Reaper123
2013-06-17, 14:57
Först och främst, grymt bra jobbat! Du har tappat mer i vikt på 8 veckor än vad jag gjorde på mitt första år av min sk "vitkresa" (se signaturen).
Mitt tips är, om du nu vill äta "vanlig" mat fokusera på att äta väldigt proteinrikt, för det mättar generellt bäst...
Sen måste du se till att inte svälta dig/banta för snabbt för huvudet vill inget hellre än att skicka din kropp tillbaka till ursprungsvikten så att äta som alla andra funkar inte, så säger +1 på det som innan redan skrivits!
Så försök hitta något långsiktigt som kan tänkas funkar i din vardag, för kosten är den viktigaste biten för det svåra börjar faktiskt dagen du är "klar" och sedan ska försöka hålla din målvikt...
Visst, man tappar i vikt på en vlcd-diet men har man haft en kraftig övervikt och mest troligt noll koll på sin kost måste man gå till roten med problemet för att bli "frisk"!
Har du några funderingar tveka inte att dra iväg ett PM till mig eller dra iväg en kommentar på min blogg :)
Langster
2013-06-17, 15:28
SÅ efter 4 veckor kan jag skippa dieten helt och äta frukost lunch och middag?
vissa börjar väl äta allt på en gång`?
men jag menar så svårt är det väl inte att hålla sig i form om man äter riktig mat som vanligt? om andra klarar det varför ska jag inte klara det då?
så svårt är det väl inte?
Jo det är väldigt svårt och det är få som faktiskt klarar det.
Vad är att äta "vanligt" för dig? Fundera på det, för det du åt som vanligt gjorde dig gravt överviktig.
Det krävs hårt arbete för att behålla en ny vikt, det är svårare än att gå ned. Om du verkligen vill behålla din nya vikt så kan du inte bara släppa dieten och äta som du gjorde tidigare.
Du har lyckats bra med din viktnedgång hittills, men jag lovar dig, det kan vara helt förgäves på bara 4 veckor, du kanske inte går upp allt igen på den tiden, men risken är otroligt stor att du glider tillbaka i gamla vanor och sen är det väldigt svårt att börja om igen.
Som Reaper123 skriver så är du inte "frisk" från din övervikt bara för att du lyckats gå ned, det krävs en fundamental förändring av ditt beteende för all framtid för att du ska hålla dig ifrån att bli fet igen.
Vi är inte i samma situation och du har fått bra tips. Ett alternativ att köra ett tag är ett upplägg jag kör nu, tex
Frukost: EAA, 30-60min senare Kasein
Lunch: EAA, 30-60min senare Kasein
Middag efter träning: Stor måltid, bra mat som färskpotatis och kött.
Kvällsmål: Casein eller lättare mål som tonfisk med sallad.
Med det upplägget kan du fortsätta gå ner i vikt men ändå äta ett riktigt mål om dagen.
Har skickat ett PM till dig reaper :)
och tack ni andra för era svar är lite mindre skraj nu men man blir ju rädd när doktorer skriver att det kan vara fara för ens liv att börja fel typ...
tjena!
tack så mkt för era ord är stolt över hur mkt jag lyckats gå ned men det svåra börjar ju nu, men har börjat träna 3 ggr i veckan styrka så jag har kommit igång me den biten iallafall.
men hur ska jag trappa upp nu efter dieten? ska jag börja med att äta ett mål mat, vecka 2 två mål osv?
och det är okej att äta kött, fisk och kyckling? kan jag täa pasta och sådant också?
kan jag någon gång äta typ pizza, burgare eller kebab? isfåall på de dagarna som jag tränar eller?
samma sak med chips? för vill unna mig någon gång men typ en gång i veckan är okej eller?
En gång i veckan är okej så länge du inte överdriver intaget eller så. Givetvis kan du också äta kött, fisk, kyckling och pasta. Det viktigaste är att du håller kaloriintaget i schack. Det är däremot inte rekommenderat att äta för mycket av det som är energitätt, däribland pasta och t.ex. bröd (på diet dvs). Det är alltså mest av hungerskäl, eftersom det mättar väldigt lite.
Bra jobbat med vikten i alla fall! Du fick många kloka och goda råd från Langster; jag föreslår att du tar till dig dem och läser om det en gång eller två.
Pretorian
2013-06-18, 08:17
kan jag någon gång äta typ pizza, burgare eller kebab? isfåall på de dagarna som jag tränar eller?
samma sak med chips? för vill unna mig någon gång men typ en gång i veckan är okej eller?
Jag ska inte säga att du INTE kan äta pizza eller liknande men för min del sker det max några gånger per år. Det är dock inget jag går och längtar efter utan när jag "unnar" mig så handlar det om att äta mer av min mat jag äter och den är jäkligt god.
Tycker inte du ska gå och drömma om "pizzan" du får i slutet av veckan. Låter inte som ett upplägg som kommer hålla.
Jag ska inte säga att du INTE kan äta pizza eller liknande men för min del sker det max några gånger per år. Det är dock inget jag går och längtar efter utan när jag "unnar" mig så handlar det om att äta mer av min mat jag äter och den är jäkligt god.
Tycker inte du ska gå och drömma om "pizzan" du får i slutet av veckan. Låter inte som ett upplägg som kommer hålla.
Om maten du tar mer av innefattar tacos som jag precis läste i din journal så gärna för mig, det är min favvo rätt :P
Pretorian
2013-06-18, 11:13
Om maten du tar mer av innefattar tacos som jag precis läste i din journal så gärna för mig, det är min favvo rätt :P
Självklart kan tacos vara en rätt jag äter mer av (med sunt förnuft). *popcorn*
Det är oftast inga större problem att äta pizza, kebab mm när en person väl har stabiliserat sin viktnedgång. Man behöver inte heller äta det på träningsdagar då det är en periods totala intag som är intressant.
Sen finns det inte heller något som säger att man måste äta upp hela portionen eller beställa den mest kaloririka varianten när man väl äter "skräpmat".
Att börja äta vanlig mat och sluta med VLCD-soppor är inte farligt. Däremot kan du ju, som redan påpekats, inte gå tillbaka till dina vanliga matvanor, eftersom du på dem väger 140 kilo. Om du känner att du verkligen inte har någon aning om hur du skall äta om du inte skall äta som du gjort tidigare kan du alltid kontakta din vårdcentral och be att få en tid hos dietist (det brukar finnas) för att få lite tips och råd. Ofta kan man också få roliga små broschyrer med bilder på hur man kan äta; det kan vara ett bra stöd att se hur en viss mängd mat ser ut på tallriken. (Och innan någon nu börjar argumentera om att landstingets dietister inte kan något om specialkost för hårdtränande etc. så vill jag påpeka att det inte är vad vi snackar om här.)
Du får förstås räkna med att viktnedgången kommer att gå långsammare när du börjar äta mer, men det betyder ju bara att det tar lite längre tid att gå ned. Att äta en VLCD-diet hur länge som helst är inget vettigt alternativ.
Pretorian
2013-06-18, 12:02
Det är oftast inga större problem att äta pizza, kebab mm när en person väl har stabiliserat sin viktnedgång. Man behöver inte heller äta det på träningsdagar då det är en periods totala intag som är intressant.
Sen finns det inte heller något som säger att man måste äta upp hela portionen eller beställa den mest kaloririka varianten när man väl äter "skräpmat".
Det låter bra "på pappret" men jag skulle vilja se en som gått på VLCD ett tag och sen beställer en pizza men LÄMNAR en bit... alltså LOL *facepalm*
BroderJacob
2013-06-18, 13:58
Jag gjorde en liknande grej! Starkt kämpat!
176 cm, vägde 120kg, gick ner till 90 på tre månader med vlcd och sen lcd. Efter det började jag äta mat igen. Jag körde på ögonmått och höll mig till ~dessa mått.
Tre knytnävar sallad en handflata "proteinkälla". om du vill lyxa, en knytnäve kolhydrater istället för en sallad. Handflatan så får man höfta att det är lika tjockt å lika brett liksom. Var lätt att hålla sig till tyckte jag, gick ner 10kg till på ytterligare 3 månader, höll mig helt borta från kolhydrater, käkade tre gånger om dagen.
Om man inte pallar väga och räkna så är det en simpel metod.
Att börja äta vanlig mat och sluta med VLCD-soppor är inte farligt. Däremot kan du ju, som redan påpekats, inte gå tillbaka till dina vanliga matvanor, eftersom du på dem väger 140 kilo. Om du känner att du verkligen inte har någon aning om hur du skall äta om du inte skall äta som du gjort tidigare kan du alltid kontakta din vårdcentral och be att få en tid hos dietist (det brukar finnas) för att få lite tips och råd. Ofta kan man också få roliga små broschyrer med bilder på hur man kan äta; det kan vara ett bra stöd att se hur en viss mängd mat ser ut på tallriken. (Och innan någon nu börjar argumentera om att landstingets dietister inte kan något om specialkost för hårdtränande etc. så vill jag påpeka att det inte är vad vi snackar om här.)
Du får förstås räkna med att viktnedgången kommer att gå långsammare när du börjar äta mer, men det betyder ju bara att det tar lite längre tid att gå ned. Att äta en VLCD-diet hur länge som helst är inget vettigt alternativ.
Jag tror jag har ett hum om hur jag bör äta, sen lär ju tjejen hjälpa mig också :)
men nu har jag även börjat köra styrketräning 3 ggr i veckan så det kommer nog hjälpa en del, jag tänkte faktiskt köra vidare på vlcd i 4 månader till, hade det inneburit någion fara för kroppen?
Jag gjorde en liknande grej! Starkt kämpat!
176 cm, vägde 120kg, gick ner till 90 på tre månader med vlcd och sen lcd. Efter det började jag äta mat igen. Jag körde på ögonmått och höll mig till ~dessa mått.
Tre knytnävar sallad en handflata "proteinkälla". om du vill lyxa, en knytnäve kolhydrater istället för en sallad. Handflatan så får man höfta att det är lika tjockt å lika brett liksom. Var lätt att hålla sig till tyckte jag, gick ner 10kg till på ytterligare 3 månader, höll mig helt borta från kolhydrater, käkade tre gånger om dagen.
Om man inte pallar väga och räkna så är det en simpel metod.
Grymt, kul att det har funkat för flera äbn mig :) ska tänkä på mina portuioner. men äter man 5-6 ggr om dagen eller?
Fyra månader skulle jag inte rekommendera. Kan bli strul av det; exakt hur det blir strul beror lite på vem man är och vad man gör, men det finns exempel på folk som t.ex. fått elektrolytrubbningar. Att magen kan fucka upp är knappast en långsökt gissning (tänk förstoppning). Sedan är det nog rätt sannolikt att man på fyra månader på 800 kcal hinner bli rätt så orkeslös, och det i sin tur är ju ingen hit om man tänker sig att man skall börja ett mer "aktivt" liv, med träning etc.
I övrigt kan jag rekommendera att du ser över din "vardagsmotion" om du inte har gjort det redan; det låter tråkigt, men det gör i längden stor skillnad. Sådana saker som att göra det till en vana att ta trapporna istället för hissen; promenera eller cykla istället för att ta bilen när man kan osv. Jag tycker att en stegräknare är ett sjukt pedagogiskt hjälpmedel; väldigt lätt att se skillnad mellan soffpotatisliv och uppgraderat soffpotatisliv.
BroderJacob
2013-06-19, 05:55
Grymt, kul att det har funkat för flera äbn mig :) ska tänkä på mina portuioner. men äter man 5-6 ggr om dagen eller?
När jag gjorde sådär så käkade jag tre gånger om dagen. Gjorde stor smoothie på morgonen, sen åt jag mina måltider som jag skrev ovan, lunch och middag.
Väger 74 nu, gått från 81 och det har jag gjort genom att fixa matvåg och räkna på det jag käkar, vilket ger mycket större frihet. Men som sagt, orkar man inte det och ändå vill hålla sig hyffsat säker på nedgång/balans så rekomenderar jag som tidigare. Tre knytnävar grönsaker, handflata kött/fisk el dyl (obs även lika tjock, låt inte proteinkällan bli för liten), hålla sig borta från kolhydrater. Kolhydrater är absolut ingen "elak" macro, men ganska kcalrik. Så ett lätt sätt att hålla vågen i balans har varit för mig och många andra att just ta tag i sina kolhydrater.
well jag har kört 3 styrke pass i vekcan, riktigt tungt och jag tror det har hjälpt min viktnedgång, och nu funderar jag på detta med proteindrinkar, ska man verkligen dricka det efter varje pass?
Pretorian
2013-06-19, 13:02
well jag har kört 3 styrke pass i vekcan, riktigt tungt och jag tror det har hjälpt min viktnedgång, och nu funderar jag på detta med proteindrinkar, ska man verkligen dricka det efter varje pass?
Det är sällan fel att efter ett styrkepass fylla på med lite protein.
Det låter bra "på pappret" men jag skulle vilja se en som gått på VLCD ett tag och sen beställer en pizza men LÄMNAR en bit... alltså LOL *facepalm*
Det funkar bra i verkligheten också men det kräver att du läser hela inlägget.
Pretorian
2013-06-19, 14:34
Det funkar bra i verkligheten också men det kräver att du läser hela inlägget.
Jag läste allt (flera gånger) men vad missade jag?
Jag håller med dig i allt du skrev men jag tror ändå det är svårt för en person att lämna en del av maten. (LOL-grejen och facepalm var lite på skoj)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.