handdator

Visa fullständig version : Optimal puls vid styrketräning?


mrbambocha
2013-06-14, 22:24
Tja!
Vad är optimal puls om mitt fokus ligger på att bygga?
Jag har kört med pulsmätare några gånger och det känns som att min genomsnittspuls är ganska hög, 135-145, under 50 min och förbränningen ligger på ca 500 kcal. Jag kör 6-8 reps/set.

Everest
2013-06-14, 22:25
Tja!
Vad är optimal puls om mitt fokus ligger på att bygga?
Jag har kört med pulsmätare några gånger och det känns som att min genomsnittspuls är ganska hög, 135-145, under 50 min och förbränningen ligger på ca 500 kcal. Jag kör 6-8 reps/set.

Puls är inget bra intensitetsmått vid styrketräning

major Pectoralis
2013-06-14, 22:25
styrketräning är inte pulsbaserad träning - om det inte är hjärtmuskeln man vill styrketräna

mrbambocha
2013-06-14, 22:46
Jag förstår vad ni menar. Jag undrade om det har någon inverkan på hur mycket jag orkar lyfta osv eller om jag bara ska köra på känn?

major Pectoralis
2013-06-14, 22:48
Min erfarenhet är att styrketräning med hög puls (t.ex. om man sprungit innan bänkpressen) ger sämre utdelning genom att man inte orkar lika mycket.
.

mrbambocha
2013-06-14, 22:52
Ah exakt vad jag tänkte på, för jag har inte sett någon biff på gymmet vara så svettig, så jag undrade om jag gjorde något fel..

stromming
2013-06-15, 14:57
Cirka 105 under vila, 140 under set (160 i böj) skulle jag tippa att jag ligger på. Svettas inte så det syns

tjing
2013-06-15, 15:04
Pulsen går ju upp jättemycket vid tunga set onekligen; blodtrycket kan öka enormt. Men det är rätt irrelevant eftersom man inte tränar hjärta-lungor i någon relevant utsträckning.

PureWhey
2013-06-15, 16:18
Ah exakt vad jag tänkte på, för jag har inte sett någon biff på gymmet vara så svettig, så jag undrade om jag gjorde något fel..

Svett = man tar i mycket?


Le iPhone