Tips på 4 split [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

robhansson

2013-06-13, 22:53

Har letat efter ett 4 split schema, kör ofta 4 gånger i veckan med mitt pull push legs schema!

Vill fokusera överkropp

Marklyft och bänkpress är favoriterna:)

Kotten

2013-06-13, 22:58

Har letat efter ett 4 split schema, kör ofta 4 gånger i veckan med mitt pull push legs schema!

Vill fokusera överkropp

Marklyft och bänkpress är favoriterna:)

Bröst/Axlar
Rygg,mage
Ben,vader
Armar
vila
börja om eller vila 1 dag till

robhansson

2013-06-13, 23:22

Bröst/Axlar
Rygg,mage
Ben,vader
Armar
vila
börja om eller vila 1 dag till

Tack, blev så rörigt för mig innan, ska testa detta!:)

PureWhey

2013-06-14, 06:36

Bröst, Triceps
Rygg, Biceps
Axlar, Mage, Vader
Ben + val

Le iPhone

LoveMachine

2013-06-14, 07:26

5/3/1 i någon variant? Det blir ju i princip en fyrsplit fast inte på kroppsdelar utan övningar.

Knäböj + komplement (t.ex. marklyftsvarianter)
Bänkpress + komplement
Marklyft + komplement
Militärpress + komplement

Fokuset på överkroppen får du genom att prioritera dina komplementövningar där efter.

robhansson

2013-06-14, 07:48

Purewheys variant verkar bra,
Lika bra att fortsätta med en följd fråga, vilka bröst övningar är bäst enöigt er?
Jag kör nu bänkpress, flyes och kabelmaskinen.

Tack för tipsen! Ska ta åt mig all info

damir

2013-06-14, 08:29

De bästa bröst övningar enligt mig:

Bänkpress alt. Hantelpress
Lutande bänkpress alt. Lutande hantelpress

Blanda med flyes, pullovers och cable-cross om så önskas.

lurre86

2013-06-14, 08:37

bänkpress is enough

PureWhey

2013-06-14, 09:11

Purewheys variant verkar bra,
Lika bra att fortsätta med en följd fråga, vilka bröst övningar är bäst enöigt er?
Jag kör nu bänkpress, flyes och kabelmaskinen.

Tack för tipsen! Ska ta åt mig all info

Vad som är bäst tror jag är svårt, men jag föredrar fria vikter och kör bänk, hantelpress och incline bänk.

Le iPhone

robhansson

2013-06-20, 16:56

Testat 4 spliten nu men kommit fram till att jag vill köra på med bröst, axlar,biceps 2 gånger i veckan!

Hmm nån som kan hjälpa till o brainstorma med olika förslag?
Eller ska man hoppa över på ett 3 split schema och träna 4 ggr veckan?

robhansson

2013-06-20, 16:57

5/3/1 i någon variant? Det blir ju i princip en fyrsplit fast inte på kroppsdelar utan övningar.

Knäböj + komplement (t.ex. marklyftsvarianter)
Bänkpress + komplement
Marklyft + komplement
Militärpress + komplement

Fokuset på överkroppen får du genom att prioritera dina komplementövningar där efter.

Riktigt bra,tack!

robhansson

2013-06-20, 17:03

Surfade runt lite o hittade:
http://fitnessguru.se/1340-4-split-ledigt-tre-dagar-i-veckan

kanske inte behöver träna bröst 2 ggr i veckan. Hmm...

Vad säger ni?
Träna samma muskelgrupp 2 ggr veckan eller ej? Vad funkar bäst för er?:p

Nesox

2013-06-20, 23:50

Bröst, biceps
Ben, mage
Vila
Rygg
Axlar, triceps
Vila
...
Kör jag, tycker det funkar rätt bra men funderar på att byta till en 2 splitt istället

frekar3

2013-06-21, 13:32

Viktigast vid en 4-split är att få så mycket vila som möjligt mellan Bröst/Axlar Samt Rygg/Ben. (Förutsatt att man inte tränar Bröst, Axlar samma dag då) Samt att undvika att träna biceps dagen innan/efter rygg, likväl som att inte träna triceps dagen innan bröst/axlar.

Exempelvis.
Bröst, Biceps
Ben, Vader
-
Axlar, Triceps
Rygg, Baksida Axlar
-

Armed Dingo

2013-06-22, 11:05

Viktigast vid en 4-split är att få så mycket vila som möjligt mellan Bröst/Axlar Samt Rygg/Ben. (Förutsatt att man inte tränar Bröst, Axlar samma dag då)
-

+1.

Jag kör
1. Bröst och mage
2. Ben och vader
3. Axlar, armar, mage
Vila
4. Rygg
Vila
Vila.

2-3 dagar mellan rygg och ben (mark och böj) samt en dag mellan axlar, armar och bröst, rygg.