gustaav
2013-06-13, 17:25
Fakta:
Ålder: 18 år
Vikt: 66 kg
Tränat: Fotboll 4-5 ggr i veckan senaste 5 åren, gymmat ca 1 år, och har löpt till och från under hela min fotbollskarriär.
Bänk: 77 kg
Böj: 82 kg (5 reps)
Så till mitt problem; Jag har på senare upptäckt det underbara med att lyfta vikter, men jag kan inte riktigt komma upp med en vettig plan för att kombinera mina tre intressen.
Jag har efter läsning här förstått att cardio- och styrketräning inte är optimalt att kombinera. Jag har tänkt att lösa detta genom att gymma på morgonen innan skolan, runt 6 på morgonen, och sedan ha fotbollsträning och/eller löpa senare på dagen, någonstans från 16.00-19.00, detta för att få så mycket tid emellan passen som möjligt.
Men vilket sorts program borde jag följa? T.ex. SL 5x5 är uteslutet då benböj 3 dagar i veckan skulle slita alldeles för mycket på benen med löpning och fotboll. Vilket upplägg skulle göra att jag kan kombinera styrketräning, fotbollen samt löpningen på bästa sätt?
Tacksam för svar!
Ålder: 18 år
Vikt: 66 kg
Tränat: Fotboll 4-5 ggr i veckan senaste 5 åren, gymmat ca 1 år, och har löpt till och från under hela min fotbollskarriär.
Bänk: 77 kg
Böj: 82 kg (5 reps)
Så till mitt problem; Jag har på senare upptäckt det underbara med att lyfta vikter, men jag kan inte riktigt komma upp med en vettig plan för att kombinera mina tre intressen.
Jag har efter läsning här förstått att cardio- och styrketräning inte är optimalt att kombinera. Jag har tänkt att lösa detta genom att gymma på morgonen innan skolan, runt 6 på morgonen, och sedan ha fotbollsträning och/eller löpa senare på dagen, någonstans från 16.00-19.00, detta för att få så mycket tid emellan passen som möjligt.
Men vilket sorts program borde jag följa? T.ex. SL 5x5 är uteslutet då benböj 3 dagar i veckan skulle slita alldeles för mycket på benen med löpning och fotboll. Vilket upplägg skulle göra att jag kan kombinera styrketräning, fotbollen samt löpningen på bästa sätt?
Tacksam för svar!