Frågor efter första dagen på gymmet

[leveller]

Hej Kolozzeum, en introduktion och ett par frågor.

Efter en tids mindre seriös träning hemma med hantlar har jag bestämt mig för att börja på gym för första gången i mitt liv! Jag har efter lite läsning bestämt mig för att köra en Starting Strength variant med chins/pull ups istället för power cleans:

A: 3x5 knäböj, 3x5 press, 3xfail chin/pull up
B: 3x5 knäböj, 3x5 bänkpress, 1x5 marklyft

Tänkte köra tre gånger i veckan och lägga till progression varje pass! Nu efter mitt första pass har jag några frågor;

Hur funkar chins på gym? :em: Jag har bara gjort detta med raka stångar förut, men på gymmet var det som handtag som gick ut från en ställning. HUr ska jag hålla och vad ska jag tänka på i detta fall? Är dessutom kort så vettefan om jag kommer upp dit utan en låda *facepalm* kändes som jag skulle bli väldigt uttittad på gymmets minimala fri-viktsavdelning där chinsställningen finns.

Hur ska jag göra när jag börjar med marklyft? Jag började med böj och press med bara stången första passet och tänkte göra så även på bänk och lyft. Är ju som sagt nybörjare ;) Men om det inte finns viktskivor så vet jag inte hur jag ska kunna ha fötterna mitt under stången eller för den delen nå ner för att greppa den. Känns lite läskigt att börja på 30kg utan att ha känt på det först så att säga.

Sen tar jag gärna emot synpunkter på träningsupplägget osv. Jag är man på 25 är, 169 cm 61kg, siktar på att bulka upp mig en del och sen deffa bort allt och bli skitsnygg :naughty: Nu försökter jag stoppa i mig alla kalorier jag hittar, dricker whey80 och har något zink, magnesium, b6 tabletter jag fick på köpet med proteinet. Är det viktigt med kreatin? Det är väl det enda jag funderar på att köpa till.

Är riktigt taggad på nästa pass, hoppas ha fått lite goda råd tills dess :)

[Hydlee]

Hej Kolozzeum, en introduktion och ett par frågor.

Efter en tids mindre seriös träning hemma med hantlar har jag bestämt mig för att börja på gym för första gången i mitt liv! Jag har efter lite läsning bestämt mig för att köra en Starting Strength variant med chins/pull ups istället för power cleans:

A: 3x5 knäböj, 3x5 press, 3xfail chin/pull up
B: 3x5 knäböj, 3x5 bänkpress, 1x5 marklyft

Tänkte köra tre gånger i veckan och lägga till progression varje pass! Nu efter mitt första pass har jag några frågor;

Hur funkar chins på gym? :em: Jag har bara gjort detta med raka stångar förut, men på gymmet var det som handtag som gick ut från en ställning. HUr ska jag hålla och vad ska jag tänka på i detta fall? Är dessutom kort så vettefan om jag kommer upp dit utan en låda *facepalm* kändes som jag skulle bli väldigt uttittad på gymmets minimala fri-viktsavdelning där chinsställningen finns.


Vet inte exakt hur ställningen på ditt gym ser ut, men.
Det brukar finnas bredare handtag, där du gör chins, alltså handflatorna ifrån dig, och även smalare handtag där du gör pullups, alltså handflatorna mot dig. Ta de bredare handtagen och håll så långt ut att när du har 90° i armbåge och axel så ska underarmarna vara i lod. Eller bara greppa där det känns bra så brukar det komma naturligt sen (ingen raketforskning..).

Skit i om folk tittar, gör det du behöver för att få ditt gjort.



Hur ska jag göra när jag börjar med marklyft? Jag började med böj och press med bara stången första passet och tänkte göra så även på bänk och lyft. Är ju som sagt nybörjare ;) Men om det inte finns viktskivor så vet jag inte hur jag ska kunna ha fötterna mitt under stången eller för den delen nå ner för att greppa den. Känns lite läskigt att börja på 30kg utan att ha känt på det först så att säga.


Du har markeringar på (iaf de flesta) stänger där du kan se var mitten av stången är och även ett par markeringar längre ut på stången så att du kan se att du håller händerna jämnt.

Ta ut stången från en ställning om du tycker att det är för jobbigt att lyfta den från marken (det tror jag dock att du klarar utan problem).
Sen sänk ned den ca 20 cm från marken och gå upp igen. Det kommer inte dröja länge förrän du kan lägga på ett par skivor så att du kan lyfta den direkt från marken.

Sen är det bara att nöta teknik. Bra om du har nån person som kan lyfta som ser på när du kör och kan ge dig tips.


Sen tar jag gärna emot synpunkter på träningsupplägget osv. Jag är man på 25 är, 169 cm 61kg, siktar på att bulka upp mig en del och sen deffa bort allt och bli skitsnygg :naughty: Nu försökter jag stoppa i mig alla kalorier jag hittar, dricker whey80 och har något zink, magnesium, b6 tabletter jag fick på köpet med proteinet. Är det viktigt med kreatin? Det är väl det enda jag funderar på att köpa till.

Är riktigt taggad på nästa pass, hoppas ha fått lite goda råd tills dess :)

Bra bra, käka bra mängder är det viktigaste som du själv säger. Kreatin är inte viktigt men det kan hjälpa.

[Chrba]

Hej Kolozzeum, en introduktion och ett par frågor.

Efter en tids mindre seriös träning hemma med hantlar har jag bestämt mig för att börja på gym för första gången i mitt liv! Jag har efter lite läsning bestämt mig för att köra en Starting Strength variant med chins/pull ups istället för power cleans:

A: 3x5 knäböj, 3x5 press, 3xfail chin/pull up
B: 3x5 knäböj, 3x5 bänkpress, 1x5 marklyft

Tänkte köra tre gånger i veckan och lägga till progression varje pass! Nu efter mitt första pass har jag några frågor;

Hur funkar chins på gym? :em: Jag har bara gjort detta med raka stångar förut, men på gymmet var det som handtag som gick ut från en ställning. HUr ska jag hålla och vad ska jag tänka på i detta fall? Är dessutom kort så vettefan om jag kommer upp dit utan en låda *facepalm* kändes som jag skulle bli väldigt uttittad på gymmets minimala fri-viktsavdelning där chinsställningen finns.

Hur ska jag göra när jag börjar med marklyft? Jag började med böj och press med bara stången första passet och tänkte göra så även på bänk och lyft. Är ju som sagt nybörjare ;) Men om det inte finns viktskivor så vet jag inte hur jag ska kunna ha fötterna mitt under stången eller för den delen nå ner för att greppa den. Känns lite läskigt att börja på 30kg utan att ha känt på det först så att säga.

Sen tar jag gärna emot synpunkter på träningsupplägget osv. Jag är man på 25 är, 169 cm 61kg, siktar på att bulka upp mig en del och sen deffa bort allt och bli skitsnygg :naughty: Nu försökter jag stoppa i mig alla kalorier jag hittar, dricker whey80 och har något zink, magnesium, b6 tabletter jag fick på köpet med proteinet. Är det viktigt med kreatin? Det är väl det enda jag funderar på att köpa till.

Är riktigt taggad på nästa pass, hoppas ha fått lite goda råd tills dess :)

Om det är ledigt så kan du göra chins i smith-maskinen. Bara att hänga upp den i ett lagomt högt läge och köra på stången.

Och när det gäller marklyft så kan du som Hydlee sa ta ut den från en ställning så att du börjar i topläget och går ner. Eller så kan du om det finns något lämpligt lägga något under ändarna på stången så att den kommer upp till en bra höjd.

Och som nybörjare på starting strenght så är inte kreatin så viktigt, du kommer att göra bra framsteg iaf. Men det kan definitivt vara något att kolla på lite senare. Men för tillfället se till att äta mycket och bra mat.

[Beemel]

Hej Kolozzeum, en introduktion och ett par frågor.

Efter en tids mindre seriös träning hemma med hantlar har jag bestämt mig för att börja på gym för första gången i mitt liv! Jag har efter lite läsning bestämt mig för att köra en Starting Strength variant med chins/pull ups istället för power cleans:

A: 3x5 knäböj, 3x5 press, 3xfail chin/pull up
B: 3x5 knäböj, 3x5 bänkpress, 1x5 marklyft

Tänkte köra tre gånger i veckan och lägga till progression varje pass! Nu efter mitt första pass har jag några frågor;

Hur funkar chins på gym? :em: Jag har bara gjort detta med raka stångar förut, men på gymmet var det som handtag som gick ut från en ställning. HUr ska jag hålla och vad ska jag tänka på i detta fall? Är dessutom kort så vettefan om jag kommer upp dit utan en låda *facepalm* kändes som jag skulle bli väldigt uttittad på gymmets minimala fri-viktsavdelning där chinsställningen finns.

Hur ska jag göra när jag börjar med marklyft? Jag började med böj och press med bara stången första passet och tänkte göra så även på bänk och lyft. Är ju som sagt nybörjare ;) Men om det inte finns viktskivor så vet jag inte hur jag ska kunna ha fötterna mitt under stången eller för den delen nå ner för att greppa den. Känns lite läskigt att börja på 30kg utan att ha känt på det först så att säga.

Sen tar jag gärna emot synpunkter på träningsupplägget osv. Jag är man på 25 är, 169 cm 61kg, siktar på att bulka upp mig en del och sen deffa bort allt och bli skitsnygg :naughty: Nu försökter jag stoppa i mig alla kalorier jag hittar, dricker whey80 och har något zink, magnesium, b6 tabletter jag fick på köpet med proteinet. Är det viktigt med kreatin? Det är väl det enda jag funderar på att köpa till.

Är riktigt taggad på nästa pass, hoppas ha fått lite goda råd tills dess :)

Du har fått svar på de flesta funderingar, tänkte bara ännu en gång understryka det viktigaste.
Skit i vad andra tycker och om de tittar (vilket de kanske inte ens gör även om det känns så).
Om någon ger dig tips på utförande, teknik eller övningar, dubbelkolla gärna med någon/några till, det kan vara jättebra tips som du har nytta av, men det finns väldigt många som är ivriga att ge tips fast de inte kan någonting.
och slutligen.. KÖR HÅRT och lycka till med träningen!

[kaer]

Ta det lugnt med bulkandet tycker jag.
Som nybörjare kommer du göra bra framsteg utan att gå upp i vikt i onödan.
De där extra kilona fett kommer du verkligen att ångra när det är dags att göra sig av med dem.

För övrigt, visst var det väl mer 'inne' med rejäl bulk för ett par år sen? Får för mig att trenden här på kollo är mot mer sansad viktuppgång.