Träning och utmattning

[Purren]

Detta är kanske ett lite skevt inlägg då jag inser att poängen lite är "när jag tränat hårt blir jag trött. yyyy???". Tänkte ändå att det kan vara vettigt att ta upp det för diskussion.

Sedan ett tag tillbaka styrketränar jag två gånger per vecka. Mitt upplägg är ett där jag kör tre stora övningar. 5 set varje övning, och mellan 5-8 repetitioner per set. Kör alltid en stor benövning i varje pass. Överlag tycker jag att jag tränar hårt och försöker pressa mig själv i varje pass.

Efteråt försöker jag äta 150-200g kolhydrater och i övrigt rätt normal och balanserad mat.

Mina pass är i runda slag 70 minuter långa. Jag vilar rätt duktigt mellan varje set och det kan bli kanske 3-5 minuter vila.

Tröttheten som uppstår efteråt beskrivs bäst med ordet utmattning. Den är inte främst fysisk utan känns mer i "huvudet". Kan ha svårt att koncentrera mig ordentligt resten av dagen.

Tidigare kan jag ha blivit "hypad" efter träningen, men nuförtiden blir jag sällan det.

Finns det något jag kan ändra för att slippa denna mentala utmattning?

[BobaFett]

Detta är kanske ett lite skevt inlägg då jag inser att poängen lite är "när jag tränat hårt blir jag trött. yyyy???". Tänkte ändå att det kan vara vettigt att ta upp det för diskussion.

Sedan ett tag tillbaka styrketränar jag två gånger per vecka. Mitt upplägg är ett där jag kör tre stora övningar. 5 set varje övning, och mellan 5-8 repetitioner per set. Kör alltid en stor benövning i varje pass. Överlag tycker jag att jag tränar hårt och försöker pressa mig själv i varje pass.

Efteråt försöker jag äta 150-200g kolhydrater och i övrigt rätt normal och balanserad mat.

Mina pass är i runda slag 70 minuter långa. Jag vilar rätt duktigt mellan varje set och det kan bli kanske 3-5 minuter vila.

Tröttheten som uppstår efteråt beskrivs bäst med ordet utmattning. Den är inte främst fysisk utan känns mer i "huvudet". Kan ha svårt att koncentrera mig ordentligt resten av dagen.

Tidigare kan jag ha blivit "hypad" efter träningen, men nuförtiden blir jag sällan det.

Finns det något jag kan ändra för att slippa denna mentala utmattning?

Att inte alltid köra samma pass. Kör ett hårt pass med mycket volym (som du gör nu) och varannat pass där du kanske lyfter 5 reps med vikter du klarar kanske 7-8 reps och kanske bara 2-3 set per övning och 2 övningar per muskelgrupp. Du kommer förmodligen att öka mer på det sättet då du ger kroppen möjlighet att återhämta sig på de lätta passen.

Det kan också vara en bra ide (om målet är mycket muskler) att köra volympasset med kortare vila (30-90 sek) och högre reps (9-12). Detta kan du också variera så att du kör några veckor som du gör nu och några veckor kort vila+högre reps.