Visa fullständig version : Nu ska jag hitta svaret på gåtan!
Hejsan! Kände att det var dags med en liten nytändning, så blev en ny journal!
Här finns länk till min gamla (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187104)
Jag är då en 19årig kille som precis tagit studenten! Student innebär som de flesta vet alkohol, och dessutom har jag varit på studentresa, så de senaste 3veckorna har jag knappt tränat allt, ätit dåligt, druckit nån öl dessutom.
Så jag har helt kommit ur de flow jag var i. Så att jag kände att jag behövde en nystart! Vad är då bättre än en ny journal? ;)
Lite gyminfo om mig då :
Tränat seriöst i 1år, före det var det mest trams och inte så mycket seriöst.
Instagrambild på vad jag lyckats åstakomma mellan Augusti 2012 och Maj 2013
http://distilleryimage4.s3.amazonaws.com/de0a9b0ab65911e2a77f22000a9e29a0_7.jpg
Jag har lyft :
145kg i Knäböj
115kg i Bänk
170kg i Marklyft
Kör en rullande 3split (bröst/axlar/triceps - rygg/biceps - ben/mage) och tar vilodagar när jag känner att jag behöver det!
Nu kör vi!
Idag var det första passet på 3~ veckor, och oj så skönt det var! Fick rysningar när jag kom in på gymmet! :D
Bänkpress
80x8,8,8 - Helt ok, Kände dock att jag har mycket mer i kroppen och snart tillbaka på mina vanliga vikter!
Lutande bänkpress
60x8,8,8,7
Sittande militärpress
40x8,8,8,8
3set sidolyft
Pushdowns
45x10,10
50x10,10
Smalbänk m stopp 1-2s
40x12
45x10
- Ska börja köra smalbänk med stopp! Galet skönt!
http://distilleryimage6.s3.amazonaws.com/0be494c2d28e11e2b8a622000a1fbdb1_7.jpg
Matildaa
2013-06-11, 21:16
Härligt pass efter 3veckor och grattis till studenten :) !
HMS Laestander
2013-06-11, 23:11
Bra krig. Gåtjäveln ska ha sitt svar. Följer självklart *cupid*
Bra krig. Gåtjäveln ska ha sitt svar. Följer självklart *cupid*
:hbang:
Rygg BAJSEPS
Chins
12,12
+10kg x 5,5
10
- Klart godkänt!
T-barrow
35kgx10
45x8,8,8
Shrugs
80x12,10,12,10
Sittande Rodd
60x8,8,8,8
Latsdraget var upptaget hela fawking tiden, så blidde inge sånt
Hantelcurls
17,5x8 (vardera sida)
15x8,8 - Sista repen så var jag tvungen att svinga upp det *whatever* och då klickade till lite i axeln så körde inge mer, känner dock ingenting nu... strange
Ben/mage
Knäböj
90x8,8,8
- Helt ok, men åh.. vill vara stark igen :(
Benpress
100x10,10,10,10
3 set lårcurl
3 set benspark
3set vadpress
6set mage
Helt ok pass! riktigt kul idag!
Antoonuknow
2013-06-13, 17:50
Fina pass, det här kommer följas ! :)
Fina pass, det här kommer följas ! :)
Kul! =) ska kika in din journal sen :)
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
85x8,8,8
- Good good!
Sittande militärpress
40x8
45x8
50x8
40x10
- riktigt skönt att få göra en 8a på 50 nu! Viktigt!
Lutande bänkpress
50x8,8,8,8
- sjukt trött i pattarna och axlarna här!
4set triceps
Sket i pushdowns och sidolyft för att jag kände liiiite liiite i axeln då, så lika bra att skita i det då!
Mitt mål innan sommaren är slut är att göra 10reps på 100 i bänk!
Så ja, nu jävlar kör vi gärnet igen! Missade om du kör deff/bulk/balans nu? :)
Så ja, nu jävlar kör vi gärnet igen! Missade om du kör deff/bulk/balans nu? :)
Jajamen!!!
Balans/låångsam bulk är tanken, började med kreatin i förrgår dock, så lär öka ilte i vikt pga all vätska..
Jajamen!!!
Balans/låångsam bulk är tanken, började med kreatin i förrgår dock, så lär öka ilte i vikt pga all vätska..
oufff, kur?
Ska självklart följa:hbang:
oufff, kur?
Yes, fått hem nå piller från vietnam med varningstext på, tror det kommer göra susen! *flex*
Ska självklart följa:hbang:
Härligt! :D
Rygg/Biceps
Marklyft
(störd träningsvärk i benen)
100x5,5
120x5,5,5
Första markpasset på typ 2månader, vad säger ni om tekniken?
eirRiJvw7hE
Chins
8,8,8
Shrugs
80x10,10,10,10
Enhandsrodd i maskin
40x10
45x8,8,8
5set BICEPS!
Kul pass idag! tränade med bror som är hemma över sommaren och 2 kompisar, blev lite snack osv. Hann även ta en form/skojbild :D
101344
Ben
Hacksquat
110x10,10,10,10
Benpress
100x8,8,8
Utfall
4set med olika vikter osv
5set mage
Blev sugen på att träna idag, så for och körde lite ben!
HMS Laestander
2013-06-17, 01:08
Bra!
Dags att ändra din signatur kanske, så rätt journal ligger där? :)
Bra!
Dags att ändra din signatur kanske, så rätt journal ligger där? :)
Ah! Tack för att du sa de! :D
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
90x8,8,8
60x12 med stopp
- WEHO! 3 8or på 90 kändes bra!
Lutande bänkpress
60x8,8
65x7,7
Sittande militärpress
40x8,8,8
- Stört trött i axlarna här!
3 set sidolyft
4 set smalbänk
3set pushdowns
fyfan vad livet är orättvist... du gör 3 åttor på bara 2,5 kg under mitt max :(.
fyfan vad livet är orättvist... du gör 3 åttor på bara 2,5 kg under mitt max :(.
Fast du ser mycket grövre ut än mig! ;)
Rygg biceps
Chins
8,8,8,8,8 - Brabra!
T-bar row
40x10
50x8,8,8
Shrugs
80x12,12,12
Sittande Rodd
60x10
65x8,8
60x8
V-hantag latsdrag
50x10,10,8
Cablecurls
40x10,10,10,8,8
- Så stört motiverad senaste tiden, och det går skitbra på gymmet! Får riktigt fin kontakt! Har sån där "IMMAFUCKINGSHOWYA-BITCH" motivation efter att blivit dissad av en tjej eller vad man nu ska säga *cry*
Nu kör vi!"
toalettmysaren
2013-06-18, 18:27
Hej! första gången i din journal, stark som ett as är du ! Finns några saker jag inte gillar med marklyftet om jag får vara så fräck men sånt som du antagligen inte sysslar med då du kör tyngre för det var ju uppenbarligen inte tungt. Ska kika in det sen igen vid datorn för att vara säker jag inte bara snackar skit :)
Hej! första gången i din journal, stark som ett as är du ! Finns några saker jag inte gillar med marklyftet om jag får vara så fräck men sånt som du antagligen inte sysslar med då du kör tyngre för det var ju uppenbarligen inte tungt. Ska kika in det sen igen vid datorn för att vara säker jag inte bara snackar skit :)
Kul att du hittat hit! :) Ja gör gärna det!!
Ben
Knäböj
80x8
95x8,8,8 - FILM
a7xwqw44faA
Benpress
110x8,8,8
80x25
Lårcurl
60x8,8,8,8
Utfall
40?x20,20,20
HMS Laestander
2013-06-19, 19:34
- Så stört motiverad senaste tiden, och det går skitbra på gymmet! Får riktigt fin kontakt! Har sån där "IMMAFUCKINGSHOWYA-BITCH" motivation efter att blivit dissad av en tjej eller vad man nu ska säga *cry*
Disregard sliddjur, acquire aesthetics?
Nä, men jag förstår dig. Verkligen. Inte blivit dissad (än) men å andra sidan alldeles för lite/dåligt självförtroende för att ens våga försöka ta det vidare. *facepalm*
Disregard sliddjur, acquire aesthetics?
Nä, men jag förstår dig. Verkligen. Inte blivit dissad (än) men å andra sidan alldeles för lite/dåligt självförtroende för att ens våga försöka ta det vidare. *facepalm*
Hell yeah! :hbang:
Bänkpress
92,5x7,6,6 - Borde haft en 8a på första, men fick obalans inför 8e.
60x14 - Strikta och långsamma, 4020 tempo
Sittande militärpress
40x8
45x8,8
Lutande bänk
60x8
50x8
40x8
- Blä, riktig tungt här, gick segt efter bänken idag!
Sittande sidolyft i maskin
45x8,8,8
Smalbänk SS Pushdowns
40x10 - 40x14
40x10 - 45x8
40x10 - 45x8
- Sådär pass! Missnöjd med bänken där jag borde ha gjort bättre ifrån mig, men hade bara ätit ris och fläskfilé före, så inte optimal uppladdning!
insta-bild
http://distilleryimage6.s3.amazonaws.com/abf0164ad9cc11e28ef622000a1fa434_7.jpg
rygg
marklyft
100x5
130x5,5,5
chins
8,8,8
shrugs
60x20
80x12,12
100x10,10
enhandsrodd i maskin
45x8,8
40x8 - superstrikt!!
stångcurl
30x12,12,12
Trevlig midsommar!!
chrille87
2013-06-21, 19:42
Vackert =) bra bänk också, du har utvecklats bra
Vackert =) bra bänk också, du har utvecklats bra
Tackar =)
Ben/Mage
Hacksquat
120x10,10,10,10
Benpress
90x15,15,15
Lårcurl
60x10,10,10
6 set mage
Äntligen börjar benen ta sig litegrann!
http://distilleryimage3.s3.amazonaws.com/5e59c70adb6111e2b2fd22000a9e0875_7.jpg
Skulle egentligen vila idag, men har sån motivation just nu och var så taggad!! Skippade dock axlar då dom behöver vila + så får dom ändå sitt i de pressövningar jag kör
Bröst/Triceps
Bänkpress
92,5x8,7,6
60x10 - Superstrika!!
- Hade egentligen en 8a på andra setet också, men ena skulderbladet kom lite utanför bänken på nå konstigt sätt precis innan jag skulle låsa ut, så jag tappade den :/
Snebänk i smith
60x8,8,8
40x12 - Superstrikta!!
3set Pecdec SS Armhävningar
3 set smalbänk
http://distilleryimage4.s3.amazonaws.com/259aef20dc1a11e2872722000a1fd26f_7.jpg
rygg biceps
chins
10,10,10,8,8
t-barrow
45x8,8,8
sittande rodd
60x10
65x8,8
shrugs
60x12
80x10,10,8
v handtags latsdrag
55x10
60x8
65x8
6set biceps
Antoonuknow
2013-06-24, 15:13
Fin form och bra pass idag! :D
Fyfan! Avis på dina pecs.. Bra trapz och front delts med f.ö. :)
Fin form och bra pass idag! :D
Tackartackar! :D
Fyfan! Avis på dina pecs.. Bra trapz och front delts med f.ö. :)
Haha :D Känns bra att få beröm av dig din best!
Knäböj
100x8,8,8 setPB
M177FHHrBjQ
4 set benspark
2 set hacksquat
Fan du kör ju för lätt... ;)! GRYMT! Kanske skulle testa ha plattor under fötterna någon gång, ser lite löjligt ut men verkar jäkligt skönt :D
Fan du kör ju för lätt... ;)! GRYMT! Kanske skulle testa ha plattor under fötterna någon gång, ser lite löjligt ut men verkar jäkligt skönt :D
Hehe kändes mkt bättre än vad jag trodde!
Jo det är grymt skönt, är mycket enklare att komma ner då jag är lite stel. Ska dock införskaffa ett par böjskor efter sommaren tror jag :)
HMS Laestander
2013-06-26, 20:10
#papper på böjen
#papper på böjen
:)
Dåligtpass.se
Bänkpress
92,5x7
90x7
87,5x6
-BLÄ
Film på 92,5
jv9WvKiVTQU
Rygg/Biceps
Marklyft
Tips och kritik tack!!
135x5,5,5
YH39naBfh48
Chins
8,8,8
2a setet
QpbrrWkjDTg
Sen minns jag inte riktigt set och vikter osv, men blev några set trapz, lite latsdrag och rodd :)
http://distilleryimage3.s3.amazonaws.com/9fb5a634dfe311e2bd0222000a9e514f_7.jpg
HMS Laestander
2013-06-29, 02:23
Chinsen såg jävligt bra/lätta ut. #papper på dig själv. ^^
Marken tycker jag det ser ut som att du låter ryggen jobba lite tidigt. Du skulle kunna trycka en del med benen för att minska belastningen på ryggen så tidigt. Men det är mitt brovetenskapliga öga som snackar, finns mer kunniga inom ämnet.
pansarvagn
2013-06-29, 02:44
På marken, ser ut som du har vikten för långt fram på fötterna. Du verkar också dra upp vikten med ryggen på slutet. När du kommer över knäna så använd höften för att trycka upp vikten istället för att dra upp med ryggen. Det är därför du behöver svank så att du kan trycka med gluteusmuskeln och koppla in höften. Så när stången är över knäna, tryck till med röven som om du hade en skitsnygg naken blondin framför dig.
Jag brukar rulla ut vikten framför mig och sedan rulla mot kroppen och sedan lyfta. Det gör det lättare att spänna latsen och få en stabil rygg samtidigt som vikten hamnar bakåt mot mitten och hälarna av foten.
Jag brukar rulla ut vikten framför mig och sedan rulla mot kroppen och sedan lyfta. Det gör det lättare att spänna latsen och få en stabil rygg samtidigt som vikten hamnar bakåt mot mitten och hälarna av foten.
Stången ska ligga still om man ska köra marklyft så det kanske inte är nånting att sträva efter, du får momentum genom att rulla stången mot dig så de är klart att det är lättare då men knappast något att träna in. Man måste lära sig vars man ska ha stången i starten, och som du skriver ska man fram med höften efter den har passerat knäna. Där finns många kilon att hämta.
Sent from my iPhone using Tapatalk
T.E sports
Chinsen såg jävligt bra/lätta ut. #papper på dig själv. ^^
Marken tycker jag det ser ut som att du låter ryggen jobba lite tidigt. Du skulle kunna trycka en del med benen för att minska belastningen på ryggen så tidigt. Men det är mitt brovetenskapliga öga som snackar, finns mer kunniga inom ämnet.
På marken, ser ut som du har vikten för långt fram på fötterna. Du verkar också dra upp vikten med ryggen på slutet. När du kommer över knäna så använd höften för att trycka upp vikten istället för att dra upp med ryggen. Det är därför du behöver svank så att du kan trycka med gluteusmuskeln och koppla in höften. Så när stången är över knäna, tryck till med röven som om du hade en skitsnygg naken blondin framför dig.
Jag brukar rulla ut vikten framför mig och sedan rulla mot kroppen och sedan lyfta. Det gör det lättare att spänna latsen och få en stabil rygg samtidigt som vikten hamnar bakåt mot mitten och hälarna av foten.
Stången ska ligga still om man ska köra marklyft så det kanske inte är nånting att sträva efter, du får momentum genom att rulla stången mot dig så de är klart att det är lättare då men knappast något att träna in. Man måste lära sig vars man ska ha stången i starten, och som du skriver ska man fram med höften efter den har passerat knäna. Där finns många kilon att hämta.
Schysst att ni tar er tid att skriva! Uppskattar det! :) Ska tänka på det nästa markpass och försöka filma så ni får följa utvecklingen ;)
Ben
Knäböj
105x8,8,8 PB!
Film 1a Setet
iVeXrJKwOYw
Film 2a Setet
HH7RfVWody4
Film 3e Setet
fNewLSNB8Rc
Benpress
90x15,15,15
- Grym pump lol
- Sen var jag och brorsan tvunga att dra så att larmet inte skulle gå *whatever*
Helt världelöst bröst/axel pass idag igen, gjorde 90x8,7,4 i bänken, sista setet blev jag så förbannad för att det kändes tungt att jag inte orkade köra klart det! BÖGBÄNK, funderar på att börja med MM2K eller nånting, för allt går skitbra, förutom bänken.........., horbänk
Ja shit va pin bänkpress...
HMS Laestander
2013-06-30, 22:50
haha bögbänk
nä, den är inte så dålig som du tycker :)
Ja shit va pin bänkpress...
haha bögbänk
nä, den är inte så dålig som du tycker :)
*hug*
Blev ingen sömn alls inatt, jobbar förmiddag i veckan, så börjar kl 6, blev trots det ett pass efter jobbet. dock sket jag helt i vikter och letade enbart kontakt! Gick riktigt bra faktiskt! :) Kanske borde köra mer sånna pass
3 set chins
6set shrugs
4set rodd
3set latsdrag
10set biceps
BEEEEEEN
Knäböj
107,5x8,8,8 (FILM 1A)
- Börjar faktiskt gillar att köra 8reppare i böjen, mycket sitter i huvudet! 1 setet var nästan det tyngsta.. så det kändes bra, men tror det blir tufft att klara 3 8or på 110!!
NUglAmTakN4
Lårcurl
55x10
60x8,8,8,8
Utfall
50x8,8,8
5set Vadpress
7set mage
- Bra pass idag, var inte så sugen på varken benspark eller benpress idag, så körde på utfall som alltid är skoj! Tog riktigt bra i benen!
Those calves *drool*. Riktigt snygga böjar!
Those calves *drool*. Riktigt snygga böjar!
Hehe tack :D Böjen går bra nu!!
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
87,5x8,8,7
- Fattar inte, 2 första setet gickHUR ENKELT SOM HELST, osså på sista så stummar jag helt, jävla skit.
4rJI_F6uzhc
Sittande militärpress
40x8
45x8
50x7,6
Lutande hantelpress
25x8,8
22,5x8,7,5(bara ena handen hehe)
typ 10set triceps
http://distilleryimage9.s3.amazonaws.com/1985b66ae3e611e2aea022000a9d0ee7_7.jpg
HMS Laestander
2013-07-03, 21:14
asså *drool* på dina axlar.
asså *drool* på dina axlar.
:D Helt klart min bästa muskelgrupp :)
Rygg/biceps
Marklyft
120x5
140x5,5,5 FILM 1a setet
Gick mycket bättre idag än förra veckan, tror jag börjat hitta tekniken lite också? kände inte alls att jag drog lika mkt med ryggen nu! Vad säger ni?
xEvQDr8Df5c
Shrugs
60x20,20,20
Latsdrag med V-handtag
45x8
55x8
60x8,8
Sittande Rodd
50x9,9,9,9,9
- Sänkte vikten och försökte hitta kontakt, gick riktigt bra, nöp bra!
Minns inte om de här är från näst sista eller sista setet, men sprolla!
JfWEjM5shg0
Bicepscurl
32,5x8 30sek vila 30x8 30sek vila 20x8
32,5x8 30sek vila 30x8 30sek vila 20x8
Hade tänkt träna ben idag, men var så stel och otaggad på det, så hängde med brorsan och körde lite bänk ist!
Bänkpress
90x7,7,8 FILM
60x6,6 - Negativt ner, stopp, långsamt upp
- BRA! Gick in för att göra 7or, men kände att jag nog hade en till på sista setet.
typ 100miljarder set mage!
R6HfGh39WEc
hKzOc5NA7Oo
2kedSFtKsdM
Sjukt bra form (efterfrågar lite mer kött på biceps). Sjukt bra mark (tekniken har blivit mark-ant bättre). Bänken... ger jag fan i att kommentera :(.
HMS Laestander
2013-07-08, 19:58
Sjukt bra form (efterfrågar lite mer kött på biceps). Sjukt bra mark (tekniken har blivit mark-ant bättre). Bänken... ger jag fan i att kommentera :(.
:laugh:
Håller med i precis allting Måssebror skriver: skiter i att kommentera bänken för att den är så mycket bättre än min egen!
Antoonuknow
2013-07-08, 20:15
Fin form, fina böj, fin bänk, fina marklyft D:
Sjukt bra form (efterfrågar lite mer kött på biceps). Sjukt bra mark (tekniken har blivit mark-ant bättre). Bänken... ger jag fan i att kommentera :(.
:laugh:
Håller med i precis allting Måssebror skriver: skiter i att kommentera bänken för att den är så mycket bättre än min egen!
Fin form, fina böj, fin bänk, fina marklyft D:
Tack grabbar! :D
Rygg/biceps
Chins
8,8,8,8
- Strikta och fina!
Latsdrag m Vhandtag
55x10
60x8,8
T-barrow
40x10,10,10
Enhandsroddmaskin
40x10
45x8,8
Bicepscurls
32,5x8,8
30x8,8
20x10
Cablecurls
40x10,10
Ska ta tag biceps nu, blir att köra biceps 3 gånger i veckan framöver för att se om jag kan få bitiga armar :D
101949
Schysst transform :) Ser kosten lika bra ut?
Schysst transform :) Ser kosten lika bra ut?
Danke :) jo det tycker jag den gör! kan skriva lite om kosten senare :)
Ben/mage
Knböj
110x10,8,8 - WTF hände på första? :D Gick skitenkelt,
Film på 110x10
mM8THha0ZXM
Benpress
100x15,15,15
Lårcurl ss Vadpress
60x8 - 40x20
60x8 - 45x20
65x8 - 50x18
5set mage
Bra
//night/morgonqoute
Sent from my iPhone using Tapatalk
T.E sports
Bra
//night/morgonqoute
:hbang:
BUMPAR =)
Danke :) jo det tycker jag den gör! kan skriva lite om kosten senare :)
Ben/mage
Knböj
110x10,8,8 - WTF hände på första? :D Gick skitenkelt,
Film på 110x10
mM8THha0ZXM
Benpress
100x15,15,15
Lårcurl ss Vadpress
60x8 - 40x20
60x8 - 45x20
65x8 - 50x18
5set mage
HMS Laestander
2013-07-10, 16:03
Bra böjt! :thumbup:
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
95x5,5,5 -Tungt! både axlar och bröst som alltid annars gått bra känns tungt :(
Första setet
ipBLUQfU0tg
Lutande hantelpress
25x10,10,10,8 drop 15x8
Sittande militärpress
40x6
50x6
45x6,6
- Shit vad tungt de var idag :/
Sen lite annat, minns dock inte.. kom precis hem efter att ha jobbat natt, och tränade före det!
Rygg å biceps
Marklyft
142,5x5,5,5
ixvqHKWr1Qk
Chins
8,8,8
typ 10~ set biceps
Fyfan... Du är ruggigt nära mig i böjen just nu. Dags att #kuggaupp ;)
Fyfan... Du är ruggigt nära mig i böjen just nu. Dags att #kuggaupp ;)
Haha, böjen har börjat gå riktigt bra nu :D du får akta dig så jag inte drar om dig! *flex*
Bänk + axlar
Bänkpress
97,5x5,5,5 - Lite rövlyft på sista repetitionen hehe
nq-OXB6Ep4Q
Sittande militärpress
40x10
50x8,7
40x8 TuT
Sittande axelpress superset baksida axlar
45x15 - 35x10
40x15 - 35x10
40x10 - 30x10
3 set sidolyft supersetat med pushdowns
Böj
112,5x8,8,5 - På sista setet hamnade jag fel på viktplattorna och höll på att glida av, så vågade inte fortsätta, dock säker på att jag hade haft en 8a där också
xK6v9ii66Cw
Sen blev det lite annatoch avslutade med biceps!
chins
Kv+10x8,8,6
KV x8,8
T-barrow
45x8,8,8
shrugs
60x18,18,18
Enhandsrodd i maskin
45x8
50x8,8
Bicepscurls
30x8
35x8
30x8,8
21an x2
sittande hantelcurls
12,5x8,10
Ben
Böj
115x8,8
5ryCJ3Q8aUs
Benpress superset lårcurl
110x10 - 55x8
110x10 - 55x8
110x8 - 60x8
3set lårcurl
4set vader
Bröst/Triceps
Bänkpress
100x5,5,5 - YES! Det var precis, men det gick!
Lutande hantelpress
25x12,12,10,10 drop 15x?
3set flyes
2set superset bröstpress å pecdec
5set reppushdowns med stopp i botten
- Sjukt bra kontakt
100*5*3 i bänken och 115*8*2 i böjen... damn! Bänken kommer jag aldrig komm ifatt.. :D men du är nog fan starkare än mig i böjen nu, så förhoppningsvis kan det ge mig lite motivation att pusha mig hårdare *flex*
100*5*3 i bänken och 115*8*2 i böjen... damn! Bänken kommer jag aldrig komm ifatt.. :D men du är nog fan starkare än mig i böjen nu, så förhoppningsvis kan det ge mig lite motivation att pusha mig hårdare *flex*
Hehe ja det går bra nu, känner även att jag lagt på mig lite massa!
Hehe ja det går bra nu, känner även att jag lagt på mig lite massa!
Grisbulk á la Polarbröd ;) ;)
Sent from my iPhone using Tapatalk
T.E sports
Grisbulk á la Polarbröd ;) ;)
Sent from my iPhone using Tapatalk
T.E sports
hahaha! nja inte riktigt i hennes klass!!
Bara 3.5kg + sen jag gick av dieten, och då är nog det säkert 2-3kg i form av vätska.
hahaha! nja inte riktigt i hennes klass!!
Bara 3.5kg + sen jag gick av dieten, och då är nog det säkert 2-3kg i form av vätska.
Hon har gått upp 35 kg senaste åren + 23 kg vätska ;)
Sent from my iPhone using Tapatalk
T.E sports
Rygg
Marklyft
145x5,5,5 Film på 1a å 3e setet
s4JWuTqn9x4
Be0usoRSIMg
Chins
10,8,8
3 set shrugs
4set sittande rodd
6set biceps
102225
Bänk
102,5x5,4,4 - Borde haft en 5a på andra setet också, precis när jag skulle låsa ut så vet jag it riktigt vad jag gör å tappar den bara, sista setet fick jag precis upp 4! Film på 1a setet
_XpLXgXsYs0
Sittande Militärpress
40x10
50x9,8,8
40x10
Film andra setet på 50
4XkTsE9wDjI
Sittande hantelpress superset sidolyft
15x12 - 6x8
15x12 - 6x8
15x12 - 6x8
Film sista setet?
6vZ6iqwApNA
Avslutade med ett gigantset 3set
- Fått hem ett par Adidas PowerPerfect II som jag hade idag, körde några set enkla böj bara för att testa dom, I LIKE. Böj på riktigt imorgno!
Invigde mina böjskor idag på riktigt, gillar dom skarpt!
Böj
120x8 Film
100x10
Körde inge mer då jag fortfarande kände mig riktigt trött i ryggen sen markpasset i fredags
XP2anikQoB0
Benpress
100x15,15,15
Lårcurl
65x8,8,8
60x8
102265
förmiddagsskift i veckan, misslyckadessutom att vända dygnet och nara fått 1.5h sömn, så jag lyckades få till tidernas segaste ryggpass, orkat inte skriva nå vikter hehe
Desto bättre gick de idag!! Körde med brorsan och min kusinskille simon
Bänkpress
102,5x5,5,5 - 1a setet var svintungt, mkt lättare, och sista setet klara jag 5 tack vare simon som skrek upp den! :D
1,25kg vikterna är så små att dom inte syns :(
vfhF3L4hcKc
lutande Hantelpress
27,5x10,10,10
30x7
CC
15x12,12,12
första gången jag kör denna övning faktiskt, gillar den skarpt!
8set triceps
Gjorde så fult ansiktsuttryck! så blurrade
102306
Kusinkillen Erik då? #rodd
Sent from my iPhone using Tapatalk
T.E sports
Dåligt pass idag, försöktepå maxning i böj, failade på 150, klarade dock 140 vilket är nytt pb. Riktigt besviken, hade mer eller mindre förväntat mig att ta 150, blä!
Rygg/biceps
Marklyft
147,5x 5,5,5
C169bg_XEuM
Chins
KV x 8,8,8
KV+10 x 6
Enhandsrodd i maskin
40x8,8,8,8 - Strikta
Bicepscurls
20x8
30x8
35x8
30x8
Sittande hantelcurl
12,5x8,8,8,8 - dropp 10x6 (per arm såklart)
Ser ut som du inte låser ut marklyften (förra filmen). Varför? Damn, 140 kg böj... Mitt PB är ju på 145 :D.
Ser ut som du inte låser ut marklyften (förra filmen). Varför? Damn, 140 kg böj... Mitt PB är ju på 145 :D.
Tycker det är obehagligt att överdrivet trycka bak ryggen, så går inte längre än till när jag är rak i ryggen (vilket egentligen borde räcka?eller?)
Hehe första till 160?
Tycker det är obehagligt att överdrivet trycka bak ryggen, så går inte längre än till när jag är rak i ryggen (vilket egentligen borde räcka?eller?)
Hehe första till 160?
Senaste filmen var bättre såg jag nu! :)
Äh, du har ju böjskor nu :(.
Körde bänk+axlar igår efter jobbet, blev 105x4,4,2 i bänken, sista setet hade jag definitivt haft minst 1 till, men jag slog i stången i grejen som går ut där man lägger stången, så jag vinglade till så då racka jag av den!
Sen på kvällen for jag på PDOL och det blev väl en 4öl + 1 grogg, så blev inte så mycket! Blir att träna ikv också mest troligtvis
Rygg/biceps
Chins
10
KV+10x8
KV+5x8
8
T-bar row
45x8,8,8
Latsdrag Vhandtag
60x8,8,8,8
Enhandsrodd i maskin
40x8
45x8,8
35x12
3 set shurgs
4set bicepscurls
3dropset sittande hantelcurls
Ben
Böj
120x2
130x5 BRA!
140x1
100x10
Film på 130, riktigt nöjd med det!
cFmeC5T0QGA
Benpress
130x8 drop 100x10
130x8 drop 100x10
3set benspark supersettat med lårcurl
Bröst/triceps
Bänkpress
105x5,5,3 - Riktigt nöjd!
n5RVz5zhuk4
Lutande hantelpress
30x10,8
27,5x10,8
CC
15x12,12,12
massa set triceps + underarmar
Rygg/biceps
Marklyft
150x5,5,5 Film på andra setet
81O9F6w6qwg
Chins
KVx8,8,8,8,7 - Sista setet körde jag så breda stången tillät mig
Shrugs superset sittande rodd
60x15 - 60x8
60x15 - 60x8
60x15 - 60x8
60x15 - 50x10
Stångcurl
30x12,12,12
40x6
3set sittande hantelcurl
Jag tillåter dig köra bredare :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
T.E sports
Bänkpress
100x1
110x3
120x1 PB
100x3
I7QdR3N7zHI
- Gick överranskande bra då jag fortf är lite sjuk efter förkylningen jag drog på mig i fredags, var nära att jag sket i att träna i morse för att jag kände mig ur form, tur jag inte gjorde det! Känner att jag har mer vikter i kroppen om jag är 100%
Lutnade hantelpress
30x12,10,8
Sitt militärpress superset sidolyft
40x10,8,6 - 6x8,10,12
5set triceps
5set biceps
Zanndhra
2013-08-06, 22:52
Grattis till PB!! Det sitter alltid fint!
HMS Laestander
2013-08-06, 23:54
Sjukt mannen! Riktigt starkt jobbat!
//ÖNSKARJAGVARBRAIBÄNK :(
Grattis till PB!! Det sitter alltid fint!
Jajamen!! =)
Sjukt mannen! Riktigt starkt jobbat!
//ÖNSKARJAGVARBRAIBÄNK :(
Hehe tack :)
Dagens benpass var ingen höjdare, lite energi kände jag. Höjdpunkten var väl böj
100x5
110x5
115x5
120x5
130x3
chins
10
KV+10x8
8
KV+10x6
stångrodd
40x8
50x10
60x12,12
50x15
45x20
40x25
-längesen jag körde stångrodd, bra kontakt!
latsdrag v handtag
45x12,15,15
enhandsrodd i maskin
35x15,15
7set biceps
Bänkpress
100x6+1
100x3,3 med stopp, film på sista setet
zQydYQy4JGE
Sittande militärpress
40x10
50x8
60x4 Film
50x8
x2uagn_Yyx4
3 set CC;
Massa sidolyft osv
102737
Ben lördag
Böj
130x3,3
140x2,1
120x5
------
Rygg söndag
Marklyft
150x3
160x1
170x2 PB Film
jYTDHQ-C_5Y
Tror jag har 180, kändes lättare än vad jag trodde
iwasdrunk
2013-08-11, 18:25
Fan vilken styrka du ligger inne med! :O
chrille87
2013-08-11, 18:41
Bra mark och hållning. Det enda märkbara är att du rätar på benen lite väl fort, dom är nästa raka då vikten släpper från golvet.
HMS Laestander
2013-08-12, 01:19
Skönt med PB!
Vilka Jääävla axlar! Bra mark.. är också på 170*2 atm ;).
Fan vilken styrka du ligger inne med! :O
hehe :D
Bra mark och hållning. Det enda märkbara är att du rätar på benen lite väl fort, dom är nästa raka då vikten släpper från golvet.
Okej, ska tänka på det nästa gång! :) schysst att du tar dig tid att kommentera :)
Skönt med PB!
You know it!!
Vilka Jääävla axlar! Bra mark.. är också på 170*2 atm ;).
Hehe först till 200? ;)
Hehe först till 200? ;)
Du kan räkna med mig, även fast du fuskar och använder remmar ;).
Du kan räkna med mig, även fast du fuskar och använder remmar ;).
Du drar förmodligen mer med mixat grepp.
Du kan räkna med mig, även fast du fuskar och använder remmar ;).
Du drar förmodligen mer med mixat grepp.
Tycker inte remmar gör så att jag tar mer än mixat grepp, kör mest med remmar för att jag tycker jag drar snett när jag kör med mixat och att köra utan med vanligt grepp blir för tungt xd
Bröst/Axlar/Biceps/Triceps
Bänkpress
100x7 PB - Har nog en 8,
100x3 2 sek stopp
90x8
Lutande hantelpress
20xpump
35x5 Film
30x10,10
g7zTCV-PeQo
CC; 3 set
Sittande Hantelcurls; 3set
Rep pushdowns superset Cable Curls; 4set
benpress
110x8
120x8
130x8
140x8
lårcurl
45x8
55x8
65x8
55x8
45x8
benspark
70x8
80x8,8,8
85x8,8
Sen blev det lite vader, segt pass.. Sov jöttedåligt inatt, max 3.5-4h sömn
Chins
Så bred de gick
8,8,8
"normala"
10
Stångrodd
60x10,10
70x10 Film
80x8
- Kör nästan aldrig stångrodd, men fick mersmak förra veckan, förut hatade jag övningen, nu älskar jag den
ODfOdz1y0tU
Enhandsrodd i maskin
30x12
40x8
50x8
40x12
V-latsdrag 2set
3set shrugs
5set biceps
Sittande militärpress
50x6
60x7 PB Film
70x2 - shit vad tungt...
50x10
40x12
hsINqfvG5RA
6set sidolyft;
8set triceps;
3superset bröst; CC ss Bröstpress
102918
Böj
110x5
120x3
130x5
140x2
150x1 PB
- Riktigt skönt med PB!!
Benpress
130x8 drop 100x10
120x8 drop 90x10
4set vader
4set mage
HMS Laestander
2013-08-17, 16:32
Bra böjt! :thumbup:
Bra böjt! :thumbup:
tackar :) kändes bra!
RYGG/bikeps
Marklyft
160x6 PB Lätt!
180x1 PB!
9POeLDkJaJA
Chins
KVx10,10,8
KV+10x6
Stångrodd
50x15,15,15
Bicepscurls
30x10'
40x8 PB, tror jag hehe
30x12 drop 20x8
3set sittande hantelcurls + 2set cabelcurls
102960
Zanndhra
2013-08-20, 00:18
Inte mer än rätt att chinsen står still... det lyser ju nog mycket rött här!! Bra jobbat! :)
På med 190 !!
Sent from my iPhone using Tapatalk
T.E sports
Inte mer än rätt att chinsen står still... det lyser ju nog mycket rött här!! Bra jobbat! :)
Tackar man får vara nöjd över att man ökar på annat ist!
På med 190 !!
nästa pass i thinkzor
Din styrka är sick :).
Tack *hug*
Titz or gtfo
Bänkpress
110x3 - hade nog haft en 4
100x6 - kändes enkelt, nästa pass ska jag nog testa gå för en 8a!
77,5(kv)x10 - Nice and easy, hade väl en 5-6 kvar i mig
Lut.hantel.press.se
35x6
32,5x8,8
30x8
olika variationer(drop/reversedrop osv) av sidolyft 6set
cc; 4set varav 2 supersettat med bröstpress
lite triceps typ (8set)
Ville visa mitt pubishår, men hade tydligen inget :/
http://distilleryimage1.s3.amazonaws.com/76451d4009b211e3affb22000aa8059e_7.jpg
Btw, vilken storlek i AV-linnet har du?
Btw, vilken storlek i AV-linnet har du?
Medium, men det börjar bli lite litet. Är drygt ett år gammalt
Medium, men det börjar bli lite litet. Är drygt ett år gammalt
Tror du jag skulle satsa på ett L då?
Tror du jag skulle satsa på ett L då?
Aa, det hade då jag gjort om jag köpte ett, hellre växa in i kläder än växa ur dom :D
Aa, det hade då jag gjort om jag köpte ett, hellre växa in i kläder än växa ur dom :D
True shit! :D
jflycore
2013-08-20, 20:47
Bra form! Påminner jäääääävligt mkt om min. Ligger nästan på samma vikt och längd just nu också.
Såg att vi tränat nästan lika länge också. Tror jag. Iaf om du nu började i aug 2012.
Ligger rätt lika i våra maxlyft också om det nu inte är jävligt förändrat sen journal-start :)
keep up the good work man! //Jon
Bra form! Påminner jäääääävligt mkt om min. Ligger nästan på samma vikt och längd just nu också.
Såg att vi tränat nästan lika länge också. Tror jag. Iaf om du nu började i aug 2012.
Ligger rätt lika i våra maxlyft också om det nu inte är jävligt förändrat sen journal-start :)
keep up the good work man! //Jon
Yes, började seriöst i juli 2012!
Gött! :D Ligger just nu på 150/120/180
Thnks :D
Benpress
100x100
130x8,8
120x10,10
110x10
3 set benspark
3set lårcurl
5set vader
Rygg/Bajseps
Chins
8
Kv+10x8,8
10
Stångrodd
50x10
60x10
70x8
60x12
50x18
4set enhandsrodd i maskin
3set vhandtagslatsdrag
Bicepscurls
30x12
40x7
30x12,10
4set sittande hantelcurls
103053 103054
Du växer så det knaaaaaaakar! Kötta lite mer bikepz så är måssimåss nöjd! Men vars är marklyften? Trodde jag skulle få se 160*7, 170*4, 185*1 eller liknande...
Du växer så det knaaaaaaakar! Kötta lite mer bikepz så är måssimåss nöjd! Men vars är marklyften? Trodde jag skulle få se 160*7, 170*4, 185*1 eller liknande...
Sparar det till på lördag :) då kan det hända att jag stänker upp 190x1 :))
Bänkpress
100x2
110x3 - Lika tungt som vanligt! Blää! tungt.
Sittande militärpress
60x6 - Besviken, kände att jag hade mer i kroppen än vad jag fick ut :/
40x12,10,8 - Kort vila
Sidolyft superset framåtlyft
7x10 ss 10x10
7x8 ss 10x8
7x8 ss 10x8
7x8 ss 10x8
6x10 ss 10x8
6x10 ss 10x8
7set Olika variationer av pushdowns supersetat med Cablecrossover
Marklyft
Stegrade 3or upp till 160
sen 180x1
Stångcurl
40x10,8,6 - PB
massa mage
Marklyft
Stegrade 3or upp till 160
sen 180x1
Stångcurl
40x10,8,6 - PB
massa mage
Ska nog testa 180 på tisdag.. Eller kanske 185 bara för att slå dig? ;).
Ska nog testa 180 på tisdag.. Eller kanske 185 bara för att slå dig? ;).
Hahah gör det! du har det garanterat!! :)
Böj
100x5
105x5
110x5
115x5
120x5
- Kort vila, kändes lika tungt på 120 som på 100, vet inte om det är bra eller dåligt
Benpress
100x20,20,20 - Welcome to hell bitch. Sjukt jobbigt!
3 set lårcurl
Bicepscurls
30x10
40x10,8 - Ops, inte svingcurls, gör faktiskt ganska strikta på 40, kan filma nästa gång
30x10
- Dem dere biceps gotta grow! Är less att mina små kärringbiceps är så små, nu ska dom växa!
HMS Laestander
2013-08-26, 17:08
- Dem dere biceps gotta grow! Är less att mina små kärringbiceps är så små, nu ska dom växa!
Samma. Krigar fan armar hårdare än någonsin, fokus triceps men dödar biceps varje ryggpass. Underarmar ska man inte heller glömma, då är det fan GG.
Fint pass i övrigt *cupid*!
Samma. Krigar fan armar hårdare än någonsin, fokus triceps men dödar biceps varje ryggpass. Underarmar ska man inte heller glömma, då är det fan GG.
Fint pass i övrigt *cupid*!
Hihi tack :*
Bänkpress
100x1 FU
110x1
115x0 - Wtf? tänkte göra 2or på 115, men det gick inte bra, 115 ska jag ju bara ha!!
Lutande hantelpress
32,5x10,8
35x6 PB
30x8
- Bänkpressen gick anus och det här skitbra, wtf...
Massa sidolyft, CC och triceps
http://t.qkme.me/3svg97.jpg
HMS Laestander
2013-08-27, 21:45
^ LOL
Nämen, du är tillbaka nästa pass. ALLA har dips. :)
^ LOL
Nämen, du är tillbaka nästa pass. ALLA har dips. :)
Jo hoppas det! :) bara bryta ihop och komma tillbaka!
sHIT VA DÅLI ru e. klara nt ns 115!!!!
:(
sHIT VA DÅLI ru e. klara nt ns 115!!!!
:(
Vet, värsta nooben :(
Rykk/bikeps
Chins
10
kv+10x8
8
KV+5x8
- 30 sek vila, glömde remmarna idag, blää vad jobbigt sista setet var!
Stångrodd
50x8
60x8,8
40x12,12,12,12,12
- ca 30sek vila, lite mindra när jag gjorde 12or på 40, tog riktigt bra!
Sittande enhandsrodd i maskin
3set
- Kom nån liten spe ny kille som inte kunde varken svenska eller engelska och tog maskinen när jag ställde mig upp för att vila haha, tillslut kom hans kompis och drog bort han när han såg hur irriterad jag blev.
massa biceps
Matildaa
2013-08-29, 09:49
Starka stångrodd :)
Har helt missat denna journalen.
Grymma axlar och bröst!
Kul med mycket filmer / bilder med :)
Ska garanterat följas!
Dem dere chins! Formen på dem är väl rätt schyssta också, har jag för mig? :)
Starka stångrodd
Tackar :)
Har helt missat denna journalen.
Grymma axlar och bröst!
Kul med mycket filmer / bilder med
Ska garanterat följas!
kul! :) försöker lägga in mkt bilder och filmer för att jag tycker själv det blir roligare att följa nåns journal när det är mkt film å bild!
Dem dere chins! Formen på dem är väl rätt schyssta också, har jag för mig? :)
Jo, det är dom nog faktiskt haha, kan filma lite mer än vanligt nästa gång jag kör chins :)
Hoho?
Är i Uppsala och har haft fullt upp ;D ikv blir det nog ett pass däremot!
första sedan i onsdags *gah!*
HMS Laestander
2013-09-03, 13:33
Är Uppsala permanent lösning eller?
Kör hårt ikväll! :)
Är Uppsala permanent lösning eller?
Kör hårt ikväll! :)
Nej, blir att jag far tillbaka hem, men att jag far ner ifall det ser ljusare ut :)
Vad gör herrn i Uppsala då? :)
Vad gör herrn i Uppsala då? :)
Sökte jobb, är hemma nu :)
Blev inget pass igår, men idag!
Chins
KVx8,10,8,8
Latsdrag med V-handtag
45x15,15
50x12,12
Stångrodd
40x20
50x15
40x20
50x12
40x20
Enhandsrodd i maskin
35x15 (varje hand såklart)
40x12
6set biceps
103357 103358
- Tycker ryggen börjar se bra ut, har börjat köra mer högrep och går in mer för kontakt nu i ryggen, har helt enkelt släppt egot lite! Ska se om det ger nå resultat. Kändes att jag inte tränat på en vecka, ibörjan gick det bra, men tappade mer och mer ju passet gick.
HMS Laestander
2013-09-04, 21:06
Tycker också ryggen börjar se bra ut :) Bra BDB!
Ser minst sagt bra ut brother! Ska testa stångrodd med.maximal kontakt nästa gång å se om det känns bättre! :)
Tycker också ryggen börjar se bra ut :) Bra BDB!
Tack, det jag är nöjdast över är att jag tycker mig se att speciellt vänsta biceps har kommit ikapp högern(?)
Ser minst sagt bra ut brother! Ska testa stångrodd med.maximal kontakt nästa gång å se om det känns bättre! :)
Tanks bro :) Gillar stångrodd skarpt med lite lägrevikter men högre reps! :)
Movietime
Ben
5set Benspark
- Gode pump efter det, kort vila, höga reps
Knäböj
100x10 FILM
110x6 FILM
120x5 FILM
130x2 FILM - vet inte riktigt vad som hände på 3e repetitionen, borde haft den, men kom typ lite frammåtlutad så börja jag lyfta på en hälen? wtf??
nudaAKveaQg
vJC6b1oLkUY
BtcOgZQiSYs
_lt7xl8nVYg
Benspark superset Lårcurl
Massa MAGGGEE
Fan du som hade så bra djup förr kör sällan under 90 nu?! Någon speciell anledning? :)
Fan du som hade så bra djup förr kör sällan under 90 nu?! Någon speciell anledning? :)
Känner att mitt knä mår mycket bättre när jag kör som jag gör nu, är väl egentligen därför :) aldrig ont eller liknande nu. Hade ju ganska mycket problem förut :/
Känner att mitt knä mår mycket bättre när jag kör som jag gör nu, är väl egentligen därför :) aldrig ont eller liknande nu. Hade ju ganska mycket problem förut :/
Då förstår jag! Keep going :). Så länge du går till 90 som du gör nu är det ju ändå ok!
Då förstår jag! Keep going :). Så länge du går till 90 som du gör nu är det ju ändå ok!
Yepp :)
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
90x3
100x7
110x3
80x6
CC
10kgx12,12
15x10,10
Militärpress
40x8,8,7
sittande sidolyft
6x12,12,12,12,12
triceps, typ 8set
Tjääna
Hängde och kikade lite i din gamla journal och hittade in i din nya idag! (läser sällan jouraler alls) Men jävligt kul att se att det går framåt och du är ju fan svinstark nu :D Grattis
Tjääna
Hängde och kikade lite i din gamla journal och hittade in i din nya idag! (läser sällan jouraler alls) Men jävligt kul att se att det går framåt och du är ju fan svinstark nu :D Grattis
Tackar! kul att du fortfarande läser :D jo, har ökat ganska bra senaste året :)
Rygg/biceps
Marklyft
- Satsade på 190 idag, trots mycket träningsvärk i baksida lår kände jag mig i form, stegrade upp och gjorde en enkel 4 på 160, kändes så bra att jag slängde på 190 direkt, fick upp nästan decimetern innan jag kände att baksida lår inte pallade idag, men har det nog snart!
Stångrodd
40x15
60x14
40x15 Film
60x14 Film
40x16
LohD8IMJKd4
f3besLvqqGk
Chins
6,6,5 typ 20-30 sek vila
Bicepscurls
30x12
40x8
40x4½ (F5 curls?) Film
30x10
l4VJm81H_Kg
sittande hantelcurls
12,5x?,?,?
- Räknade inte, utan körde alla set bara till fail, tror jag gjoorde typ 20 första, sen dalade det ganska hårt. ca 50sek vila
Bra pass idag, forutom marken så körde jag kort vila, riktigt nice
Ben/mage
Benpress
120x12,12
130x12
Benspark
85x15,12,12,12
80x12
3 set lårcurl
5set vader
5set mage
Bröst/axlar/triceps
Sittande militärpress
40x10
50x10
60x6 - Bra!
50x10
40x10,10
- Känner mig lite sliten i axlarna, men det är inte så konstigt efter tunga bänkar 2ggr i veckan i 2 månader
Sittande sidolyft/B]
5x15,15,15,12,12,10,8
- Kort vila, 45sek kanske?
[B]Cablecrossover
5x30
10x15,15
15x12,12
10x15,15
5x30
Pushdowns
35x17,17
40x15,15
45,12,12
- Bra pass kontaktmässigt, börjar känna mig ganska sliten i axlarna som jag skrev ovanför, ska skippa bänkpress helt nu ett tag, och på presspassen enbart köra 1pressövning/pass, och bara 1 av dom tungt. Blir nog att jag kör sittande militärpress ett pass och lutande hantelpress de andra. Resten av passen tänkte jag köra mycket sidolyft/cc/flyes osv.
Hur tycker ni det verkar?
Dagsformen, 78kilo morgonvikt. Känner mig i riktigt bra form trots vikten, iprincip bara på magen jag lagt på mig fett, +5 kilo sen maj alltså, vilket till stor del är vätska
103452
Kul att någon lyckats hålla formen... ser riktigt bra ut! Mirin' axel/midjeration :). Det där med att spara axlarna låter klokt tycker jag!
HMS Laestander
2013-09-09, 21:51
Hur många meter över havet sträcker du dig pojk?
Tycker ändå det ser hyfsat bra ut, fan, beachformen har du ju nästan 8 månader att slipa på. :D
Kul att någon lyckats hålla formen... ser riktigt bra ut! Mirin' axel/midjeration :). Det där med att spara axlarna låter klokt tycker jag!
Jo, känner att det är bättre att köra lite mindre nån vecka än att eventuellt skada sig och bli borta nån månad :)
Hur många meter över havet sträcker du dig pojk?
Tycker ändå det ser hyfsat bra ut, fan, beachformen har du ju nästan 8 månader att slipa på. :D
178centimeter :) Jo, trots +5kg~ på 3månader så har det varit ganska bra kvalité på viktuppgången :)
Hur många meter över havet sträcker du dig pojk?
1,78 cofffee
HMS Laestander
2013-09-09, 22:21
Vafan, längd minus 100 räknas väl som bra viktmässigt? iofs kanske utanför kroppsbyggar/gymkretsar men ändå, det är fan inte fy skam
DWARFAR DIG I LÄNGD. xD
Vafan, längd minus 100 räknas väl som bra viktmässigt? iofs kanske utanför kroppsbyggar/gymkretsar men ändå, det är fan inte fy skam
DWARFAR DIG I LÄNGD. xD
Fast då är jag ju långt ifrån rippad :(
HMS Laestander
2013-09-09, 23:08
Fast då är jag ju långt ifrån rippad :(
Inte i närheten med den där attityden heller. *slap*
Rygg biceps
Chins
KVx 10,10,8 - Film andra setet
5kg x 6
zEVeVCqDGPY
Stångrodd
40x10
60x12
65x8
60x10
50x12
40x15
- Riktigt bra kontakt som vanligt, nya favvoövningen??
V-latsdrag
45x15
50x10,10
Enhandsrodd i maskin
35x15 (per hand såklart)
40x12
45x10
Hantelshrugs
20x12,12,12
Bicepscurls
30x12,12,10,8
25x10 drop 20x8
3set sittande hantelcurls
Om ni är intresserade av vad jag äter en normal dag så ser det ut ungefär såhär
400g torr pasta
200g~ stekt köttfärs
200g viltskav
1 big meal på sibylla
30g proteinpulver
50g malto
kreatin
Normalt kör jag 100-150g pasta + lite kött ist för att äta en burgare, men det ger er väl ett humm om ungefär vad och hur mkt jag äter
Ben
Böj
120x5
130x6,3 - Filmade 6an, men av någon konstig anledning funkar det inte, kommer bara upp "Det går inte spela upp videon." Någon som är duktig på teknik och vet om de går fixa?
Hade nog btw kunnat pressa upp en 7a om jag haft någon som skrikit på mig
120x4
Benspark
80x15,15,14,14,12
4set lårcurl
6set vader
5set mage
HMS Laestander
2013-09-11, 18:29
Bra böjelser osv! :)
Bra böjelser osv! :)
*flex*
Bröst/axlar/triceps/biceps
Lutande hantelpress
10x12,5
6x20
5x30 - Mäh, kändes sådär i axeln trots längre uppvärmning av rotatorkuffarna än vanligt. Känns typ ostabilt, det gör inte på nått sätt ont, men ostabilt och inte riktigt som det ska,
CC
5kg x 30
10x15,15
15x12,12,12'
10x15
sittande Sidolyft
8x3kg superset 8x4kg 6gånger
- Kändes inte alls i axeln, testade före med 7kgs hantlarna, men det kändes sådär
SauvZEkeUHE
Credz till Berggren91 som ser söt ut
7set pushdowns
Bicepscurls
20x8
30x10
40x8
40x8 F5? Film
50x3
_nGot18CqqM
Sidolyft
3x15,15,15,15
Bröstpress
40x10
60x8,8
- Här kändes det inget i axlen, men jag satte mig lite högreupp än vanligt, blev nästan lite declinepressande
http://distilleryimage6.s3.amazonaws.com/a882f4fc1bc911e3a5e422000aaa08f8_7.jpg
Blä, vill inte att axeln ska börja strula, om ni har nå tips eller nå, skriv ggärna <33
Tycker du ser ut att jobba mycket men trapzen i sidolyften. Testa att gå en bit under 90 grader, släppa ner armarna helt efter varje lyft och försöka hålla samma fart hela lyftet! :)
Edit: Helt sjuka curls! STRONK!
Tycker du ser ut att jobba mycket men trapzen i sidolyften. Testa att gå en bit under 90 grader, släppa ner armarna helt efter varje lyft och försöka hålla samma fart hela lyftet! :)
Edit: Helt sjuka curls! STRONK!
Det är sånna här svar jag gillar när man lägger upp filmer! :) Ska tänka och testa det nästa pass! helt klart :)Som jag kör nu tar bra på utsida, du har helt rätt, använder nog trapz lite för mycket
Curlz for dem gurlz <3
Som jag kör nu tar bra på utsida
Jahaaa, då missuppfattade jag! När du skrev att det inte kändes i axeln trodde jag du menade att du inte fick kontakt :P. Om det nu tar bra på utsidan tycker jag du ska fortsätta som du kör!!
Jahaaa, då missuppfattade jag! När du skrev att det inte kändes i axeln trodde jag du menade att du inte fick kontakt :P. Om det nu tar bra på utsidan tycker jag du ska fortsätta som du kör!!
Hhaha jaha, nejnej, känns inte obehagligt som på pressövningarna eller tyngre sidolyft, träffar riktigt bra, men skulle nog kunna koppla ur trapz lite faktiskt för ännu bättre kontakt!
Fan, dina axlar är ju löjligt bra :D Styrkan är grym den med!
Fan, dina axlar är ju löjligt bra :D Styrkan är grym den med!
Tckar :) jo axlarna växer vad jagf än gör typ ;D
Rygg, MOVIETIME
Chins
12,10,10,8
- Bra, strikta och fina!
Stångordd
40x15
50x15
70x8,8
60x10
50x15
40xfail???
0Fc-f-FOHEI
Enarmsrodd i maskin
35x15
40x15
50x10
r057pRANP4E
Latsdrag V-handtag (bytte vanliga handtaget mot 2st "vanliga", sjukt mkt bättre helt optikontakt! ny favvis
45x12,12,12
4NaVNhVEtBo
Lite allmänt flex också
Kolla i hd please <3
L_HWrBCs7jQ
HMS Laestander
2013-09-13, 19:16
Så jävla kul med mycket filmer.
Kul att se hur annorlunda vi slår an BDB även om resultatet blir likadant. :D Kan visa min i något klipp nån gång.
Bra roddat, vad för set är det på filmen? 50x15?
Edit: Dem curls.
Så jävla kul med mycket filmer.
Kul att se hur annorlunda vi slår an BDB även om resultatet blir likadant. :D Kan visa min i något klipp nån gång.
Bra roddat, vad för set är det på filmen? 50x15?
Edit: Dem curls.
Kul att det upskattas :D
Gör gärna de!
Yes, 50x15
curls for gurls
Tanken idag var att köra mark+ben, men blev bara ett tungt set i mark. Sen var jag helt golvad... Ingen energi alls.
Blev 160x5, sen fick jag inte upp en enda på 170, tror kroppen behöver en vilodag eller två.
5x160 är ändå riktigt bra. Vad är ditt pb på 170? :)
*flex*5x160 är ändå riktigt bra. Vad är ditt pb på 170? :)
Gjort en 2a, mem är väldigt säker på att jag gör en 3, kanske 4 en bra dag :)
Axlar/triceps/lite bröst
Lutande bänkpress
40x20,20,20
- Axeln är bra igen(tror det bara var att jag stött mig?), men ska köra igenom lite lugnt i veckan, för planen är att börja med MM2K nästa vecka eller veckan därpå, och det sliter lite på axlarna, så blir att ge axlarna lite vila från pressövningar tills dess :)
Sittande sidolyft
8x5kg drop 10x4kg 6set
5set CC
3set bröstpress
Bicepscurls
40x12 FILM F5 curls?
40x8,8
i7zjrU2THlM
Pushdowns
typ 8 set
sen några pumpset i slutet som ni får film på!
c03n9MR_O2c
Bild på das canon
Känns som att jag växer för varje dag som går, älskar att bulka :D
103596
HMS Laestander
2013-09-16, 20:34
Satan, bra boulder & schyssta armz! :thumbup:
Sitta bilden ser jäävligt grofvt ut! Säger som löständer, kuuul med massa filmer :). Ska försöka filma nåt imorgon, jag med. "Förbereder" också min dbd helt annorlunda, och ska också försöka filma det :D.
Satan, bra boulder & schyssta armz! :thumbup:
tanks baddi! *hug*
Sitta bilden ser jäävligt grofvt ut! Säger som löständer, kuuul med massa filmer :). Ska försöka filma nåt imorgon, jag med. "Förbereder" också min dbd helt annorlunda, och ska också försöka filma det :D.
Hahah, upp med film på de nu! båda två! :D
Armarna börjar växa nu, dock inte så konstigt när jag kör igenom både triceps å biceps 3dagar i veckan! no more pussyarms!
satan, bra boulder & schyssta armz! :thumbup:
+2
Ben
Böj
120x10 PB Film
120x8
130x4
- Tanken idag var att tävla mot en kompis i flest reps på 120 på 3set, men han hade ätit nå konstigt, så efter att jag gjort mitt första set lämnade han walkover ;) Hade nog kunnat göra 1 eller 2 till om jag gått helt till fail.
oh9kkIrDwKw
4set benspark
3set lårcurl
5set vader
Damnit, snart slår du mitt all time best 120*13... ;)
Damnit, snart slår du mitt all time best 120*13... ;)
då får jag satsa på att göra 14 nästa pass ;)
Rygg
Chins
KV+1,25kg x10,10
KV+6,25kg x10
Stångrodd
40x15
50x15
60x12,12
70x9
60x12
40x8 drop 50x8
Enarmsrodd i maskin
35x15
40x15
50x10
Vlatsdrag
40x15
45x15,12
103634103635103636
Herreguden i lådan vilken bra böj! Ryggen är det inget fel på den heller! :)
Herreguden i lådan vilken bra böj! Ryggen är det inget fel på den heller! :)
Tackar! de känns i benen idag kan jag säga! :D
Marcusbrandeen
2013-09-18, 20:29
Grym styrka och form! Ryggbilderna var ju.. ja.. SJUKT!
Grym styrka och form! Ryggbilderna var ju.. ja.. SJUKT!
Tackar, dock var de ganska bra ljus :)
Idag blev det ltie annorlunda pass, testade hur axeln kändes och det var då inga problems!
Stegrade upp i bänken och gjorde som bäst en hyffsat enkel 5a på 100, hade kanske 1-2 till där
Zanndhra
2013-09-19, 21:36
Grymma böj och grym rygg!! Gött att axeln känns bra/bättre också!
Ryggen blir bättre och bättre! :)
Grymma böj och grym rygg!! Gött att axeln känns bra/bättre också!
Tackar :) jo skönt att det inte var nå allvarligt!!
Ryggen blir bättre och bättre! :)
Tanks baddi! tror jag svarar bra på högreps vid ryggträningnen.
Idag blev det att jag och 3kompisar for in till Luleå och tränade på Gymmet Luleå, riktigt fint och bra gym. Blev att jag körde mark, och sen testade jag iprincip alla roliga maskiner som vi inte har hemma i älvsbyn! Vissa av dom var helt magiska <3
Marklyften såg ut som föjande
150x3
170x4 PB
190x1 PB!
sNxINo-fOIA
HMS Laestander
2013-09-20, 23:39
Haha, man kan bara uppskatta gymmaskiner man inte har om man verkligen är intresserad av att gymma. Älskar att gå på andra gym och köra igenom deras maskiner också :D
Grattis till PB! Papper mannen!
Jävlar i havet. Grattis till 190, som för övrigt så lätt ut! 200 har du inom kort. ;)
Haha, man kan bara uppskatta gymmaskiner man inte har om man verkligen är intresserad av att gymma. Älskar att gå på andra gym och köra igenom deras maskiner också :D
Grattis till PB! Papper mannen!
Hahah aa! var som ett barn på julafton! :D riktigt skoj att testa massa maskiner, vissa var helt underbara! hittade speciellt en roddmaskin som tog helt magiskt på ryggen <3
Jävlar i havet. Grattis till 190, som för övrigt så lätt ut! 200 har du inom kort. ;)
Tackar! ja, nu ska jag storma fram mot 200!! :D
Apsnyggt lyft! GZ :D
tack :) var skönt att ta de! :)
Bänkpress
MM2K pass 1
92,5x6
100x5,5
105x4,3 - Fuck
- För att vara första passet gick det sisådär, dock har jag ursäkter för det xd
Gick och la mig typ 3 inatt och blev inringd som vikarie kl8, stressad som fuck hittade jag mammas matlåda hehe, det var itne mycket mat.
Så helt energilös for jag på gymmet med väldigt lite sömn. Känner dock att jag har mycket mer i mig, så byter inte 1RM då detta är vikter jag bara ska klara!
utande bänk i smith
70x10,9,9+1+1N
ofrh3oh49Cc
3set CC
5set sidolyft
8triceps
Ben
Knäböj
topsets
130x8 PB Film
130x6
PAv5LA8V2uQ
Benspark
80x12,12,12
75x8 drop 55x8
Lårcurl
50x12
55x12
60x10,10
Bra pass, kände att jag har mycket mer energi idag än igår, skönt med PB dessutom.
Mätte låren idag; 61,2cm
HMS Laestander
2013-09-24, 19:29
#gainz
Slopat viktplattan under foten nu? :)
#gainz
Slopat viktplattan under foten nu? :)
Köpte ju böjskor i våras :)
#speechless.
Sjukt bra, tror inte jag matchar 8 på 130 :(. Ser dock ut som du skjuter höften lite mycket bakåt, nåt du har tänkt på? Eller ser jag fel? Lite svårt att avgöra från den vinkeln!
#speechless.
Sjukt bra, tror inte jag matchar 8 på 130 :(. Ser dock ut som du skjuter höften lite mycket bakåt, nåt du har tänkt på? Eller ser jag fel? Lite svårt att avgöra från den vinkeln!
Ingen aning faktiskt, är det dåligt att göra de eller? :em:
Myrin
:hbang:
Har för mig att det kan vara skadligt, men jag vet inte säkert (a) =).
Rygg/biceps
Chins
10,10
10kgx6
8
- Känns att jag blivit tyngre...
Sittande rodd
60x10,10
45x12,12
20x10,10 (bytte handtag till ett enhands och körde bara med ena handen itaget)
Vlatsdrag
50x12
55x12
60x10,10
Stångrodd
40x15,15,15
typ 5set biceps
HMS Laestander
2013-09-25, 19:51
Ryggpass. :D
Bra roddar! :)
Oh shit! Ryggade tillbaka när jag såg passet. Jävla bra drag här inne!!
Ryggpass. :D
Bra roddar! :)
Tackar, kändes dock lite segt idag, och alla stängrer var upptagna så jag var tvungen att köra stångrodd i slutet, orkar ingenting då juuu *cry*
Oh shit! Ryggade tillbaka när jag såg passet. Jävla bra drag här inne!!
Hahahaha!
http://media.tumblr.com/tumblr_mau9yztLNl1rsxhev.gif
hatarbänk.se
MM2K pass 2
102,5x3,3
112,5x1,0 wtf, skulle göra 2or. Skiter i de här nu.
fattar itne varför jag helt tappat allt i bänken sen jag tog 2veckors vila från det.
HMS Laestander
2013-09-26, 17:19
fu
Du bänkar en triljard gånger bättre än vad jag gör. :D
fu
Du bänkar en triljard gånger bättre än vad jag gör. :D
helt tappat allt i bänken nu :( blir att gå back to basics på måndag, 3 8or, börja på 80, höja 2.5 varje pass
Zanndhra
2013-09-26, 19:32
Trist att bänken inte funkar... :(
Bara bryta ihop och komma igen!!
Du är snart tillbaka! :)
Jävlar vilken bänk! :D
väldigt dåliga för mig :(
Trist att bänken inte funkar... :(
Bara bryta ihop och komma igen!!
Du är snart tillbaka! :)
Jo, tur det går bra i mark och böj iaf :)
HMS Laestander
2013-10-03, 01:01
Where is Riddle?
Where is Riddle?
Häär :) Har varit förkyld hela veckan + att jag jobbar konstiga tider, så blivit en vilovecka, förhoppnignsvis är jag nog frisk imorgon :)
Tänkte på dig idag... Missed ya @ kolo *hug*.
Bänk är bög om man inte nöter 2-3ggr/vecka och äter hela ica
Bröst/axlar/triceps
I'm back biceps
Back 2 Basics @bänk
Bänkpress
80x10,10,8
- Låg ganska långt ifrån fail på alla set
3iJjH-EWv5A
lutande bänk i smith
60x8,8,10
4set CC
5set sidolyft
8set triceps
HMS Laestander
2013-10-05, 00:06
*cupid*
Fint bänkat ändå, lugnt och kontrollerat!
*cupid*
Fint bänkat ändå, lugnt och kontrollerat!
Så jävla lätt!!
*flex*
Började köra rygg idag, lite chins å stångrodd, men kände mig inte riktigt 100% så for hem och vilar till på måndag!
Din bänk!! Stark! Kör hårt så här!
http://img.pandawhale.com/49095-screaming-reaction-gif--colber-KvOi.gif
Din bänk!! Stark! Kör hårt så här!
Tanks! :) will do :D
http://img.pandawhale.com/49095-screaming-reaction-gif--colber-KvOi.gif
*hug*
Comeback @ Victory Lane med Berggren91
KnÄBöj
120x5 m stopp på 3 sista
140x5 PB!!! Film
130x4
120x5
100x5 m stopp
ldnrWUQgiaM
- Sjukt nöjd med tanke på veckan som varit, sjuk och ätit mindre än en anorektiker.
5set benspark
5set lårcurl
- Riktigt kul pass med Berggren91, alltid lika kul å träna med honom då han alltid lyckas pressa mig! :D
Sjuuukt... har väl kanske en 2a på 140 men aldrig gjort mer än 1:(
Bra böjt! Grattis :)
Hade aldrig vågat mig på ett PB utan passare :O
Sjuuukt... har väl kanske en 2a på 140 men aldrig gjort mer än 1:(
Du smäller väl upp en 10 utan problem! cofffee
Bra böjt! Grattis :)
Hade aldrig vågat mig på ett PB utan passare :O
Tackar! :)
Böjar ju i squat rack, så inga problem om man failar :)
Bänkpress
82,5x10,10,8
- Enkelt långt ifrån fail.
Sittande militärpress
50x8,7
40x10,8
4set CC
6set sidolyt
10set triceps
Zanndhra
2013-10-08, 22:23
Kompis med bänken igen?!? :)
Grattis till BöjPB! Snyggt!
Kompis med bänken igen?!? :)
Grattis till BöjPB! Snyggt!
Jo, vi börjar sakta men säkert bli vänner igen :)*hug*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.