Sandra - Me Vs Me

[Zanndhra]

Tänkte jag skulle prova på detta med journal... Nedan följer lite kort info om mig:

Namn: Sandra
Ålder: 33 år (fast jag brukar ljuga och säga 27) *screwy*
Bor: I Älvsbyn, norrbotten
Träningsbakgrund: Friidrott (även gymnastik och längdskidåkning)

Jag har tävlingsfriidrottat (främst längdhopp och 100 meter) tills jag var drygt 20 år, då envisa skador gjorde att motivationen försvann och jag till sist la spikskorna på hyllan. Det var under friidrottsåren som jag började styrketräna och jag älskade det från första stund! Nu, efter några år med barnvagnspromenader som enda motion, så var styrketräning ett självklart val när jag kände att jag ville komma igång att träna ”på riktigt” igen.

För mig är det viktigt att ha bestämda mål med min träning. Det håller min vilja och motivation uppe. Jag gillar konkreta mål, som t.ex att klara en viss vikt i bänk, mark eller böj. Mycket av det beror nog på min tävlingsbakgrund och den tävlingsmänniska jag är i grund och botten.

För drygt 1 år sedan var jag och hejade på min bror, som tävlade i en typ av F5 tävling (fast 9 grenar) som hans gym anordnade. Kort efteråt började även jag träna där och gav då ett löfte till gymägaren att jag nästa år skulle ställa upp i den tävlingen. Som vi alla vet går 1 år snabbt och den 8:e juni var det dags.
Detta år 8 grenar – marklyft, bänkpress, bicepscurls, knäböj, militärpress, chins, dips och 500 meter rodd. Jag var sjukt nervös, ja på gränsen till sammanbrott men jag genomförde i alla fall tävlingen och lyckades dessutom vinna den.
Och jag fick väl "blodad tand" antar jag för idag har jag anmält mig till en F3 tävling i slutet av augusti!! :)

Så målet med min träning just nu är den tävlingen. Att vara bättre då än vad jag var i helgens tävling. Me Vs Me alltså!

[Zanndhra]

Mina resultat i helgens F8 tävling var dessa:

Marklyft: 65 kg x 46 reps (kv)
Bänkpress: 40 kg x 36 reps (60% av kv)
Bicepscurls: 22,5 kg x 28 reps (35% av kv)
Knäböj: 55 kg x 29 reps (85% av kv)
Millitärpress: 22,5 kg x 38 reps (35% av kv)
Chins: 9 st
Dips: 24 st
Rodd 500 m: 1,47

[eulalia]

Kul med en journal från Älvsbyn, Norrbottens pärla! Jag har själv gått på simgymnasium/folkhögskolan där en gång i tiden.

Bra resultat på första tävlingen och nu kan det ju bara bli bättre. Lycka till!

[Zanndhra]

Kul med en journal från Älvsbyn, Norrbottens pärla! Jag har själv gått på simgymnasium/folkhögskolan där en gång i tiden.

Bra resultat på första tävlingen och nu kan det ju bara bli bättre. Lycka till!

Jasså du har gått på folkhögskolan minsann? Jag bor ca 100 meter därifrån. :)
Och tack ska du ha! Vad roligt att höra!

[Zanndhra]

Tisdag 11 juni 2013 - Bröst/axlar

Bänkpress
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
70x7 (tappade orken här... körde utan passare också)

Lutande hantelpress
17,5x10,10
20x10

CC
2 set

Lutande bänkpress
30x15
40x12
45x10
50x10

Sittande Hantelpress
12,5x10,10,10

Drag till hakan (skivstång)
25x10,10
30x8

Sidolyft m. hantlar

Sidolyft i maskin superset Baksida axlar maskin
3 set x 10

Första passet efter helgens tävling. Har haft sjukt ont (träningsvärk) i korsryggen men nu börjar det kännas okej igen...

[chrille87]

Vad roligt *hug*

[Zanndhra]

Vad roligt *hug*

Har aldrig skrivit ner mina pass... så detta är ett litet försök att bli mer seriös. Vi ser väl hur länge det håller... :confused:

[Nano-Sekund]

SHIT! Super-Sandra startar en träningsjournal på KOLO. Fan vad skoj :)

Alltid vart nyfiken på hur dina pass ser ut (mer specifikt), helt sjukt vilken styrka du har !

Kanske inte behöver skriva det, men skriver det ändå: PRENUMERATION #check

[Niwah]

Kul att du börjat föra journal! Älvsbymaffian har vuxit sig stor här på kolo :D
Att du är en sinnessjukt stark bänkpressare behöver jag väl inte ens nämna?

[Zanndhra]

SHIT! Super-Sandra startar en träningsjournal på KOLO. Fan vad skoj :)

Alltid vart nyfiken på hur dina pass ser ut (mer specifikt), helt sjukt vilken styrka du har !

Kanske inte behöver skriva det, men skriver det ändå: PRENUMERATION #check

Oj, vad kul att höra Ola!! Tycker det känns som att mycket av styrkan har försvunnit i och med sista tidens högrepsträning. Är grymt sugen på att köra tungt i bänken igen, men jag får väl försöka köra på med högrepsen nu under sommaren...

Kul att du börjat föra journal! Älvsbymaffian har vuxit sig stor här på kolo :D
Att du är en sinnessjukt stark bänkpressare behöver jag väl inte ens nämna?

Tack!! Ja, jag har smygit runt här på kolo ett tag men inte riktigt känt för att dra igång en journal. Men nu var det dags! Kul med respons direkt!


Onsdag 12 juni 2013 Rygg

Chins
8,7,7

Chins i maskin -10 kg
12,10,10

Smala latsdrag
40x10
45x10
50x10
55x8
60x6

Breda latsdrag
50x10
55x10
60x8
65x6

Skivstångsrodd
20x20
40x15
45x12
50x10
55x8

Enarmsrodd maskin
30x10
35x10
40x8

Fortfarande ganska mycket träningsvärk i korsryggen så det blev inga marklyft idag... Men i övrigt känns det rätt okej! Vågen visar -2 kg sedan helgen så nu har jag gått ner 8 kg sedan jag var som tyngst i vintras.

[Beemel]

Mina resultat i helgens F8 tävling var dessa:

Marklyft: 65 kg x 46 reps (kv)
Bänkpress: 40 kg x 36 reps (60% av kv)
Bicepscurls: 22,5 kg x 28 reps (35% av kv)
Knäböj: 55 kg x 29 reps (85% av kv)
Millitärpress: 22,5 kg x 38 reps (35% av kv)
Chins: 9 st
Dips: 24 st
Rodd 500 m: 1,47

36 reps på 40 kg bänk :eek:
GALET BRA!!
Du slår mig i allt utom dips (jag klarar 25 =)=) )

[Zanndhra]

36 reps på 40 kg bänk :eek:
GALET BRA!!
Du slår mig i allt utom dips (jag klarar 25 =)=) )

Jasså, minsann? Bäst jag tränar mer dips då... 😉

[Beemel]

Jasså, minsann? Bäst jag tränar mer dips då... ��

nääää låt mig behålla min sista gnutta hopp.. =)¨
Skämt åsido. Grymt imponerad.
Fästmön brukar jag se som ganska stark (tar 65 i bänk) men dina resultat är verkligen grymma!

[Zanndhra]

nääää låt mig behålla min sista gnutta hopp.. =)¨
Skämt åsido. Grymt imponerad.
Fästmön brukar jag se som ganska stark (tar 65 i bänk) men dina resultat är verkligen grymma!

Haha, ja vi får väl se... :)
Men TACK ska du ha! Kul att höra!
Tog 90 i bänk i vintras men har sista månaderna mest kört högreps... Kanske blir en satsning sen mot 100 (drömgräns!)...

[Beemel]

Haha, ja vi får väl se... :)
Men TACK ska du ha! Kul att höra!
Tog 90 i bänk i vintras men har sista månaderna mest kört högreps... Kanske blir en satsning sen mot 100 (drömgräns!)...

Med motivation, envishet ska det nog gå bra, kämpa på! Mitt mål är 1,5 gånger kv i bänk, 2 gånger kv i mark och en femma på 1,5 gånger kv i böj.

Så det är bara att bli starkare eller gå ner i vikt. :-P

[Zanndhra]

Med motivation, envishet ska det nog gå bra, kämpa på! Mitt mål är 1,5 gånger kv i bänk, 2 gånger kv i mark och en femma på 1,5 gånger kv i böj.

Så det är bara att bli starkare eller gå ner i vikt. :-P

Tack och detsamma! Kör hårt så kommer du nå dina mål du med!

[aronohman]

Kul att se dig på kollo Sandra! Utan tvekan att du har en ny preumerant!

[Zanndhra]

Kul att se dig på kollo Sandra! Utan tvekan att du har en ny preumerant!

Tack! Vad roligt att höra! :) Ska göra ett besök i din journal!

[Zanndhra]

Fredag 14 juni 2013 Armar

Smalbänk
Uppvärmning 40 kg, 45 kg, 50 kg
70x3
75x3,3
80x2
50x12,12,12

Dips
+10 kg x 10,10
+5 kg x 15
KV x 15,15

Skullcrushers
30x10,10,10

Pushdowns 4 set

Skivstångscurls
20x20
25x12
30x8,8,8

Hantelcurls
12,5x2 set
15x1 set

Scottcurl
3 set

Armar idag då... Provade viktade dips för första gången och det kändes riktigt bra. Nu väntar en jobbarhelg så det blir nog svårt att hinna med nåt pass...

[eulalia]

Fy fan, riktigt bra styrka i bänkarna ser jag. Du har inte funderat på att tävla i bänkpress?

[Zanndhra]

Fy fan, riktigt bra styrka i bänkarna ser jag. Du har inte funderat på att tävla i bänkpress?

Tack! :) Nej, några tävlingsplaner har jag absolut inte. Har aldrig ens funderat på det... Tävlar du?

[Zanndhra]

Lördag 15 juni 2013 Ben

Chins
9,8,7,7

Lårcurl
45x10,10,10
50x8

Benspark
70x10,10,10
75x8

Knäböj
75x10,10,10
55x20,20

Benpress
80x20
90x20
100x15,15,15

Raka mark m. skivstång
50x20
70x10,10,10

Raka mark m. hantlar
2 set

Utfall med skivstång

Vader 3 set

Blev lite ändrade arbetstider i helgen, så jag hann med ett pass idag på morgon. Blev som synes även några chins set. Ska försöka köra det 2 pass i veckan nu med tanke på F3 tävlingen i augusti och det även är den gren jag är sämst i. Hoppas kunna förbättra mig mycket där. I övrigt så har jag lite ont i en höft, som känns av främst vid djupa knäböj. Men det kändes ändå helt okej idag...

[eulalia]

Tack! :) Nej, några tävlingsplaner har jag absolut inte. Har aldrig ens funderat på det... Tävlar du?

Jo, jag tävlar men har inte hållit på särskilt länge, sedan september. Du är jättestark i bänkpress, du kan ju kolla runt lite på ranking-listan i klassisk bänkpress:

http://online.styrkelyft.se/web/ShowRanking.aspx

Ska man tävla i bänkpress måste man hålla fötterna stilla och plant mot golvet, rumpan får inte lyfta från bänken under lyftet. Sedan sitter en domare som ger signaler när man får påbörja och avsluta sitt lyft, man får inte heller pressa upp stången från bröstet innan man har gjort ett markerat stopp, vilket domaren signalerar. Du kan ju testa på egen hand att träna med stopp i bottenläget så får du ju ett hum om hur du ligger till;).

[Zanndhra]

Jo, jag tävlar men har inte hållit på särskilt länge, sedan september. Du är jättestark i bänkpress, du kan ju kolla runt lite på ranking-listan i klassisk bänkpress:

http://online.styrkelyft.se/web/ShowRanking.aspx

Ska man tävla i bänkpress måste man hålla fötterna stilla och plant mot golvet, rumpan får inte lyfta från bänken under lyftet. Sedan sitter en domare som ger signaler när man får påbörja och avsluta sitt lyft, man får inte heller pressa upp stången från bröstet innan man har gjort ett markerat stopp, vilket domaren signalerar. Du kan ju testa på egen hand att träna med stopp i bottenläget så får du ju ett hum om hur du ligger till;).

TACK ska du ha!! :)
Ska absolut kolla in ranking-listan, om inte annat bara för skojs skull!

[Zanndhra]

Måndag 17 juni 2013 Bröst/axlar

Bänkpress
75x5,5,5
80x3,3
82,5x2
85x2
50x20,17,15 (med 1 min vila)

Cc 20kg 3 set

Lutande hantelpress
17,5x10
20x8
22,5x6

Militärpress
30x8,8,8
40x5,5,4

Drag till hakan i maskin
45x3 set

Facepulls 3 set

Sidolyft, sidolyft, sidolyft.....

Okej... Måndag och ny vecka! Härligt! Även fast jag tränade tidigt på morgon blev det ett bra pass. Kände mig riktigt stark i bänken. Osäker om jag gjort en 2:a på 85 förut?

[Riddle]

Du är riktigt stark i bänken!!

[Zanndhra]

Du är riktigt stark i bänken!!

Tack! Ja, bänk har väl alltid varit en favorit. Borde kanske lägga mer krut på andra övningar. Är snart starkare i bänk än knäböj och det är ju kanske lite knasigt?! :)

[alfahenke]

Riktigt stark brud, coolt :)

[aronohman]

Jäklar vilka bänkar :) riktigt Starkt!

[Zanndhra]

Riktigt stark brud, coolt :)

Jäklar vilka bänkar :) riktigt Starkt!

Tack!!! Ja, bänken gick bra idag... men bättre ska det bli! :)

[mrbomp]

Oh my gaaahd hur kan jag ha missat detta?? *grr27*

Kommer följas slaviskt :)

[Zanndhra]

Oh my gaaahd hur kan jag ha missat detta?? *grr27*

Kommer följas slaviskt :)

Haha, kul att höra Jompa! :) By the way... jag lånade ditt ROSA band på gymmet idag. Hoppas det var ok? ;)

[mrbomp]

Haha, kul att höra Jompa! :) By the way... jag lånade ditt ROSA band på gymmet idag. Hoppas det var ok? ;)

Ha! Mitt manliga band med extra mycket manlighet i?? Helt ok ;)

[Nano-Sekund]

Sandra, du är SÅ grym. Du är en jäkulskt stark #brud :)

// You have been nightquote:ed

[Zanndhra]

Sandra, du är SÅ grym. Du är en jäkulskt stark #brud :)

// You have been nightquote:ed

Ja, du Ola... det var någon som sa att det tydligen låg i släkten?? ;)

// Sen lunchquote (Kycklingsallad)

[Zanndhra]

Tisdag 18 juni 2013 Rygg

Chins
9,7,7
+5 kgx5,4,4

Marklyft
70x10
80x8
90x8
100x6,6,6

Latsdrag
60x8,8
65x6,6

Latsdrag V-handtag
55x8,8,8

Skivstångsrodd
50x8,8
60x6,6

Hantelrodd
3set

Ett sisådär pass... Det var tidig morgon och orken fanns inte riktigt där... Hade dessutom en träningskompis i form av min 4:åriga dotter som drog omkring som den värsta orkanen på gymmet.

[Nano-Sekund]

Haha! Bra Sandra du hänger med på humorn & bjuder även upp på
En kontring, king :)

[Zanndhra]

Haha! Bra Sandra du hänger med på humorn & bjuder även upp på
En kontring, king :)

Queen om jag får be!!! :)

Onsdag 19 juni 2013 Armar

Smalbänk
Några set på 40, 50 och 60 kg
70x5,5,5,5
50x15,12,10 (kort vila mellan)

Dips
+10 kgx12,10,10
Kvx15,10

Skullcrushers
30x8,8,8

Pushdowns
3 set

Skivstångscurls
20x20
25x10
30x8,8
20x15

Scottcurl m hantel
9kg x 3 set

Hantelcurls

Bänken kändes riktigt bra. Känner mig stark där. Riktigt sugen på att träna tungt och slå mitt pb. Men det får kanske bli höstens mål... Tanken är ju att det mest ska vara högreps träning nu i sommar.

[Zanndhra]

Torsdag 20 juni 2013 BEN

Knäböj
Maxreps på KV (90 sek)
62,5x30
70x10,10,10

Raka mark
50x12
70x10,9

Raka mark m hantlar
3 set

Benpress
80x12
90x10,10,10

Hacksquat ss benspark
70x8 - 40x7
70x8 - 40x7
70x8 - 30x7

Lårcurl
50x6 drop 40x4 drop 30x4 drop 20x5

Hatpasset ben idag! Tränade med Johannes (Scitec här på kolo) och det blev ett riktigt bra pass! Testade maxreps på KV i böjen, som är en av grenarna i F3 tävlingen i aug. Fick alltså till 30 reps. Det blev jag nöjd över! Hade 29 reps på 7,5 kg mindre på tävlingen för några helger sen. Så ett kliv framåt helt klart! Behöver däremot få upp frekvensen lite om jag ska kunna göra fler, för jag körde tiden ut. Nu blir det vila under midsommarhelgen som kommer att firas i Piteå i goda vänners lag!

[juulia_]

JÄKLAR vilken stark brud! Riktigt imponerad efter att ha lusläst journalen! Fortsätt kriga på! =)

[Zanndhra]

JÄKLAR vilken stark brud! Riktigt imponerad efter att ha lusläst journalen! Fortsätt kriga på! =)

Tackar tackar! Mycket kul att höra! Ja, det ska jag göra... och detsamma! :)

[Zanndhra]

Här kommer en film från F8-tävlingen som jag var med på, filmad av dom grymma grabbarna på 4-klövern. Check it out!

Kraftochhälsamästerskapen (http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=q5y_elnmdXw)

[Zanndhra]

Här kommer en film från F8-tävlingen som jag var med på, filmad av dom grymma grabbarna på 4-klövern. Check it out!

q5y_elnmdXw

[Zanndhra]

Måndag 24 juni 2013 Bröst/Axlar

Bänkpress
70x5
75x5
80x4,3,3,3
50x20

Cc 3set

Lutande bänkpress i smith
50x8
55x5
60x5
65x5

Militärpress
30x12
35x8,8,8

Sidolyft maskin ss baksida axlar maskin 3 set

Sidolyft m. hantlar 6 set

Mage 9 set

Träningsdags igen efter 3 dagars vila. Bänkformen känns grym!

[mrbomp]

Måndag 24 juni 2013 Bröst/Axlar

Bänkpress
70x5
75x5
80x4,3,3,3
50x20

Cc 3set

Lutande bänkpress i smith
50x8
55x5
60x5
65x5

Militärpress
30x12
35x8,8,8

Sidolyft maskin ss baksida axlar maskin 3 set

Sidolyft m. hantlar 6 set

Mage 9 set

Träningsdags igen efter 3 dagars vila. Bänkformen känns grym!

Badäng.. Fint pass :)

[Zanndhra]

Badäng.. Fint pass :)

Tack Jompa!! Snart pb dags tror jag! :)

[Zanndhra]

Onsdag 26 juni 2013 Rygg

Marklyft
50x15
80x8
90x6
100x6,6,6

Chins
9,7,6,6,5

Latsdrag
55x8
60x6
65x6
70x6 drop 55x8 drop 40x8

Latsdrag V-handtag
45x8
50x6
55x6

Enarmsrodd maskin
30x8
35x8
40x8

Hantelrodd 4 set

Ett okej pass idag, varken mer eller mindre. Lite besviken över att jag har så svårt för chinsen. Men det är väl bara nöta, nöta, nöta så kanske det lossnar snart. Postar en bild på dagsformen!

[alfahenke]

Snygg rygg och starka marklyft :)

[Zanndhra]

Snygg rygg och starka marklyft :)

Tack! Det är ju precis det jag strävar efter... snygg och stark. ;)

[alfahenke]

Tack! Det är ju precis det jag strävar efter... snygg och stark. ;)

Haha och ett bra självförtroende verkar det som ;)

[mrbomp]

Fan dags för en maxning här också :) grym

[Zanndhra]

Haha och ett bra självförtroende verkar det som ;)

Exakt! :)

Fan dags för en maxning här också :) grym

Låter awsome! Nu kör vi!!

[Zanndhra]

Helgen tillbringas i Piteå, på den stora fotbollsturneringen Piteå Summergames. Över 800 lag från 20 olika nationer deltar! Har alltså fullt upp med att heja på sonen så det blir träningsledigt för mig i helgen. Men lite morgoncardio har det i alla fall blivit. Drygt 7 km igår och samma sträcka idag.

[Zanndhra]

Söndag 30 juni 2013 Armar

Smalbänk
Några set på 40,50,60
70x5,5,4
50x17

Dips
+5 kg x15,15
+10 kg x 10,10
Kv x 15,12

Rep över huvudet
3 set

Pushdowns
3 set

Bicepscurls skivstång
30x8,8,8

Hantelcurls
12,5 kg 3 set
15 kg 2 set

Scottcurl
3 set

Har längtat till gymmet efter en träningsledig helg. Ändå kändes det tungt och segt idag. Nya tag imorgon... Då blir det ben!!

[Magnus Larsson]

Oj här har jag hittat en stark en. Imponerande stats.

[Zanndhra]

Oj här har jag hittat en stark en. Imponerande stats.

Kul att höra!! Tack ska du ha! :)

[Niwah]

Fy fan vilka curls. Jag klarar eventuellt 30x8 i ett set. Med nöd och näppe. Eventuellt...
SJUKT STARK :thumbup:

[Scitec]

Oj oj oj detta har jag missat, prenumeration tillagd nu såklart. Grym som vanligt :D


Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

[Zanndhra]

Fy fan vilka curls. Jag klarar eventuellt 30x8 i ett set. Med nöd och näppe. Eventuellt...
SJUKT STARK :thumbup:

Tack!! Körde ganska mycket skivstångscurls inför KoH mästerskapen så jag har ökat ganska bra där.

Oj oj oj detta har jag missat, prenumeration tillagd nu såklart. Grym som vanligt :D

Kul att höra Jojje!

Måndag 1 juli 2013 Ben

Knäböj
Några set på 50,55,60
Maxreps 90 sek
62,5x32 PB

Frontböj
50x8
60x8
65x6,6

Raka mark m. hantlar 2 set

Raka mark m. skivstång
50x12
70x8,8,8

Benpress
80x20
90x15
100x10,10

Benspark ss lårcurl 3 set

Utfall m. skivstång 2 set/rundor

Sådär ja! Ett pb i böjen satt fint idag! Kul att benträningen går framåt. Har aldrig varit någon favorit att träna ben, men jag har i alla fall slutat med att hoppa över benpassen som jag ofta gjorde förut. #skäms

[Nano-Sekund]

Hej Super-Sandra !!

Jag vet att du redan vet detta men jag säger det igen: DU är så grym (på många sätt) !!

// Slutar aldrig att förvånas :)

[Zanndhra]

Hej Super-Sandra !!

Jag vet att du redan vet detta men jag säger det igen: DU är så grym (på många sätt) !!

// Slutar aldrig att förvånas :)

Hej Roddkungen!!

Tack ska du ha!! Alltid lika kul att höra! Sådana kommentarer blir man ju aldrig less på! :)

[Zanndhra]

Tisdag 2 juli 2013 Bröst/Axlar

Bänkpress
Maxreps idag!
40x40,28,22 Pb

Lutande bänk
40x8
50x8
60x6

Pecdec
3 set

Cc
3 set

Militärpress
20x15
30x8
35x8,8

Drag till hakan
3 set

Sidolyft i blandade former :)

Sidolyft ss baksida axlar
3 set

Mitt första test på maxreps i bänken sedan tävlingen för snart 1 månad sen. Gjorde då 36 reps och nu blev det alltså 40! Riktigt nöjd med det. Min tävlingsvikt i bänken är dessutom 37,5 kg nu men jag körde på samma vikt som på tävlingen för att ha nåt att jämföra med. Tappar ju många reps i kommande set, men 90 reps på 3 set får jag ändå vara nöjd med med tanke på min USLA uthållighet.

[mrbomp]

Snart vågar man inte visa sig på gymmet nå mer när syskonen lagerskog drar pb på pb ;) måste känna efter om man har ett pb i sig först. .

[Zanndhra]

Snart vågar man inte visa sig på gymmet nå mer när syskonen lagerskog drar pb på pb ;) måste känna efter om man har ett pb i sig först. .

Det är så vi jobbar Jompa! Get used to it! ;)

[Zanndhra]

Onsdag 3 juli 2013 Rygg

Chins;
9,8,7
3 reps x 5 set kort vila

Smala latsdrag;
45x8
50x8
55x8

Latsdrag ss pulldowns med rep;
45x12 - 20x10
50x12 - 25x10
50x14 - 25x10

Kabelrodd;
45x8
50x8
60x8

Skivstångsrodd FST7;
40kg x 8 reps i 7 set

Liggande hantelrodd mot bänk;
15 kg x 3 set

Ett fint ryggpass med brorsan. Tyvärr väldigt sliten sen bröst/axelpasset igår, vilket främst kändes i chinsen. Har svårt att öka där vilket känns sjukt frustrerande, men det är väl bara kriga på. Ska kasta om passen i mitt träningschema också och köra rygg före bröst tror jag.

[PatJack]

Wow vilken stark tjej! Du krossar ju de flesta killar med =) Brutalt! Går i familjen märker jag (bänkstyrkan) =)

[Zanndhra]

Wow vilken stark tjej! Du krossar ju de flesta killar med =) Brutalt! Går i familjen märker jag (bänkstyrkan) =)

TACK ska du ha! :) Bänk har väl alltid varit lite av en favorit. Men det är ju ofta så, man gillar det man är bäst på. :) Kul att du kikade in här!

[alphahanen2]

Vafan du tar ju nästan mig i bänken! :O Hur gammal är du/hur länge har du kört.

[Zanndhra]

Vafan du tar ju nästan mig i bänken! :O Hur gammal är du/hur länge har du kört.

Jag är 33 år UNG. :) Har tränat rätt seriöst i ca 2 år, men har före det en bakgrund som 100 meters löpare och då körde vi ju också en hel del styrketräning.

[toalettmysaren]

blir ju förbannad när jag läser denna journalen, jag får ju spö av en tjej på hälften av min vikt i maxlyftande. BRB GYM

[Zanndhra]

blir ju förbannad när jag läser denna journalen, jag får ju spö av en tjej på hälften av min vikt i maxlyftande. BRB GYM

OJ... ledsen att jag gör dig förbannad. Eller nää.... förresten, det är jag inte alls. Det känns bra! ;)

[Nano-Sekund]

OJ... ledsen att jag gör dig förbannad. Eller nää.... förresten, det är jag inte alls. Det känns bra! ;)

*slap*

Btw. Sandra: Jag har en önskelista!

- Jag vill ha filmer ----> Gärna på Bänk, Böj, Mark !
- Jag vill ha bilder ----> Från dina Crazy Bakingworkouts !
- Jag vill ha en redovisning av ----> Dina bästa drinktips !

// Den sista punkten är valfri att lösa ;)

[Zanndhra]

*slap*

Btw. Sandra: Jag har en önskelista!

- Jag vill ha filmer ----> Gärna på Bänk, Böj, Mark !
- Jag vill ha bilder ----> Från dina Crazy Bakingworkouts !
- Jag vill ha en redovisning av ----> Dina bästa drinktips !

// Den sista punkten är valfri att lösa ;)

Håll ögonen öppna Ola! Likt tomten ska jag göra mitt bästa för att fixa allt på önskelistan. Just nu är vi och campar så det kan hända att drinktipset blir först ut. :)

[slackerguru]

Fattar jag det rätt om du gör 40kg*40 reps i bänkpressen?

[Zanndhra]

Fattar jag det rätt om du gör 40kg*40 reps i bänkpressen?

Javisst har du fattat rätt! :)

[tiny]

Shit, du måste vara värsta biffen, coolt! Hoppas jag blir lika stark som dig en dag :)

[Zanndhra]

*slap*

Btw. Sandra: Jag har en önskelista!

- Jag vill ha filmer ----> Gärna på Bänk, Böj, Mark !
- Jag vill ha bilder ----> Från dina Crazy Bakingworkouts !
- Jag vill ha en redovisning av ----> Dina bästa drinktips !

// Den sista punkten är valfri att lösa ;)

Okej... här infrias en av önskningarna på en gång! *popcorn*
Detta är mina bästa drinktips:

Drink 1: Fyll en shake med 3 dl kallt vatten. Tillsätt valfritt prottepulver (men gärna vanilj/päron för det ÄR godast). Eftersom jag befinner mig på semester tar jag 2 fulla mått (annars 1 och 1/2). Skaka allt vad #gunzen håller för. ---> Proteindrink!

Drink 2: 6 cl Havanna Club, 6 cl sockerlag, IS (en massa jäkla is), 1/2 lime, färska myntablad, soda, rörsocker ---> MOJITO!!

För goda resultat i gymmet bjuder du bort drink 2 och håller dig till drink 1!

// Nightquoeting med en drink i handen (vilken av dom förtäljer inte historien)

[LillisJ]

Javisst har du fattat rätt! :)

Sjukt starkt. Vet inte om jag själv besitter den uthålligheten- minst sagt imponerande!

[Scitec]

Haha grymt bra guide!


Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

[Nano-Sekund]

Gahahahaha !!

Du är så jävla skön Sandra !! Haha :)

Jag ska def. Prova på drink #1 Tror att den kan bli en riktig isbrytare på div. Förfest här och nu under högsommaren. Är det superviktigt att det är prick 3 dl? Mina #gunz pallar nog bara för 2.5 dl skakning :( (släpande gunz)

// Polar 530 GL

[Zanndhra]

Shit, du måste vara värsta biffen, coolt! Hoppas jag blir lika stark som dig en dag :)

Värsta biffen är jag inte, men jag jobbar på det. :) Kör hårt du med!!

Sjukt starkt. Vet inte om jag själv besitter den uthålligheten- minst sagt imponerande!

Tack! Och bättre ska det bli. :)

[Zanndhra]

Haha grymt bra guide!


Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

Håll dig till drink 1 Jojje!

Gahahahaha !!

Du är så jävla skön Sandra !! Haha :)

Jag ska def. Prova på drink #1 Tror att den kan bli en riktig isbrytare på div. Förfest här och nu under högsommaren. Är det superviktigt att det är prick 3 dl? Mina #gunz pallar nog bara för 2.5 dl skakning :( (släpande gunz)

// Polar 530 GL

Om du går för 2 fulla mått är det VIKTIGT med 3 dl vatten. Fixar du inte skakningen får du be en vän eller ev. på egen risk använda elvisp. Och ja! Den är en isbrytare av högsta rang! I alla fall här i Lycksele.

// Adria Alpina 663 UK

[Zanndhra]

Fredag 5 juli 2013

Befinner mig i Lycksele på camping med familjen. Vädret har inte varit det bästa idag så jag drog iväg och sökte upp ett gym. Men tog mig aldrig in då det inte var bemannat idag. :( Fick bli lite cardio istället och så blir det nytt gymförsök en annan dag.

[Zanndhra]

Lördag 6 juli 2013

Tog mig inte in på gymmet idag heller! *gah!* Tränar inte folk här i Lycksele?

Fick bli en 6,5 km powerwalk och sen armhävningar, situps och burpees här utanför husvagnen. Sonen utmanade mig på maxreps i armhävningar. Det gick så här (lovar att jag inte har lika stor puckelrygg i verkligheten som det ser ut på filmen):

eVXOz0o4Ss0

[Zanndhra]

Söndag 7 juli 2013

Fortsätter med cardio... Idag blev det 7,5 km i rask takt. Sen har vi flexat litegrann också, dottern på badparken och jag lite mer i smyg i husvagnen. :) Imorgon verkar det som att gymmet är bemannat så jag hoppas på ett pass då.

[Scitec]

Sjukt bra! När syskonen Lagerskog inte är i byn så får man passa på att flexa i gymmet!

//känner mig liten, och du har blivit nightqoutead!


Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

[Zanndhra]

Sjukt bra! När syskonen Lagerskog inte är i byn så får man passa på att flexa i gymmet!

//känner mig liten, och du har blivit nightqoutead!


Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

Haha! Skönt att höra att ni håller ställningarna på gymmet när vi är borta. *flex*

// #baranightquoteingsräknas

[Nano-Sekund]

Lördag 6 juli 2013

Tog mig inte in på gymmet idag heller! *gah!* Tränar inte folk här i Lycksele?

Fick bli en 6,5 km powerwalk och sen armhävningar, situps och burpees här utanför husvagnen. Sonen utmanade mig på maxreps i armhävningar. Det gick så här (lovar att jag inte har lika stor puckelrygg i verkligheten som det ser ut på filmen):

eVXOz0o4Ss0

OJ så lätt !!

En #skrattmatch helt enkelt :) (dålig humor, jag vet....)

// Lycksele djurpark (hopptältet)

[Zanndhra]

OJ så lätt !!

En #skrattmatch helt enkelt :) (dålig humor, jag vet....)

// Lycksele djurpark (hopptältet)

För lätt! Nu vill jag träna på gym!!! *gah!*

// Dragkärran djurparken runt x 2 (all träning är inte kul träning)

[Fredrik.J]

Du är grym! du Sandra

En fråga har ja dock

Är du smittad av Ola eller är du lika rolig som han? // Nicke nyfiken

[Zanndhra]

Du är grym! du Sandra

En fråga har ja dock

Är du smittad av Ola eller är du lika rolig som han? // Nicke nyfiken

En får tacke!! :)

Jag är roligare än Ola! #apskratt Haha, nä... du det verkar svårt att knäcka han! Man får hänga på så gott det går!

[Nano-Sekund]

En får tacke!! :)

Jag är roligare än Ola! #apskratt Haha, nä... du det verkar svårt att knäcka han! Man får hänga på så gott det går!

Hej Sandra ! *hug*

// Kryptisk

[Scitec]

Hej Sandra ! *hug*

// Kryptisk

Att läsa konversationen här inne är så #lol. Älskar stämningen på kolozzeum!


Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

[Scitec]

//Pang på röbetan


Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

[Zanndhra]

Hej Sandra ! *hug*

// Kryptisk

Hej på dig Ola! :cool:

// Krypterad

[Zanndhra]

Att läsa konversationen här inne är så #lol. Älskar stämningen på kolozzeum!


Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

Ja, den är one of a kind. Man behöver inte ens #drink 2 för att ha kul här!

[Zanndhra]

Tisdag 9 juli 2013 Disco

Bänkpress
70x6,6,6,6
50x24,18,15

Hantelpress
3 set

Knäböj
62,5x17 (Aj! Valde att bryta här...)

Benpress
3set

Chins
10,8,7
3x5 set (kort vila)

Hantelcurls
3 set

Skivstångscurls
3 set

Äntligen ett pass på gymmet! Blev en liten genomkörare för hela kroppen. Hade tänkt köra maxreps på KV i böjen men tyvärr kändes benen, eller rättare sagt höften, inge vidare idag. Har haft lite ont sen förra benpasset. Trodde inte att det var så farligt, men det gjorde så pass ont att jag valde att bryta. Bänken däremot känns riktigt bra! 24 reps på 50 kg är pb.

[Swiftey]

Diggar dina trapz dom ser välutvecklade ut, kul att du ska tävla också ska bli kul att se hur det kommer gå på tävlingen i augusti. Kommer följas! :-)

[chrille87]

Dinkalorieresaräknas! Är det lårbenshalsen som spökar?

[Zanndhra]

Diggar dina trapz dom ser välutvecklade ut, kul att du ska tävla också ska bli kul att se hur det kommer gå på tävlingen i augusti. Kommer följas! :-)

Tack! Det var roligt att höra! :)

Dinkalorieresaräknas! Är det lårbenshalsen som spökar?

Trodde jag skulle klara av tävlingen utan problem innan höftledsbytet, men det verkar illa... Jag får helt enkelt bita ihop (löständerna)!! :d

[Zanndhra]

Torsdag 10 juli 2013 Bröst/axlar

Bänkpress
40x42 PB
60x8,8
70x5

Lutande bänkpress
40x10,10
50x8,8

Pecdec
3 set

Sidolyft
6 set

Hantelpress
12,5x10
15x8
17,5x8,8

Drag till hakan skivstång
35x8,8,8

Facepulls
3 set

Benböj
62,5x34 PB
70x10
80x6
80x6 drop 70x8 drop 50x10

Hemma igen efter 1 veckas camping. Drog iväg på gymmet ikväll utan några större förhoppningar om ett bra pass efter ganska många timmar i bilen idag. Men det slutade alltså med 2 PB! Gött! Fick ju så ont i höften sist jag körde ben så jag skulle mest känna av hur den kändes idag. Kände absolut ingenting så jag bestämde mig för att testa en maxning och det gick ju som sagt grymt bra. Lite osäker dock på tiden... Kan ha blivit någon sek över dom 90 sek som är tillåtna på tävlingen, men jag är helt klart på G!

// Borta bra men hemma BÄST

[mrbomp]

Sinnes maxningar. Och böj med drop. Man blir glad :) grym är du!

[Zanndhra]

Sinnes maxningar. Och böj med drop. Man blir glad :) grym är du!

Tack!! Det kändes fint! Har ju förstått att det är böj med drop som gäller på KoH. :)

[Zanndhra]

Lördag 13 juli 2013 Ben/mage

Benspark;
75x8
80x8
90x6,6

Lårcurl;
40x8
45x8
55x6,6

Knäböj;
80x10,10,10

Frontböj;
50x12
60x10
70x8

Raka mark;
50x12
70x8,8
80x8

Benpress;
80x20
90x15
100x15

Utfall; 3set i smith med bakre benet på bänk

Mage; 10 set

Lite ömma ben efter maxrepsen i böjen i förrgår. Hade tänkt köra tungt i böjen idag, men jag har lite ont i höften så det blev inte tyngre än 80. Har svårt med djupet också... det är då det gör mest ont. Känner att jag fegar och "vänder" lite för högt upp. Men i övrigt känns det ganska bra ändå. Känner att benpassen faktiskt blir roligare och roligare, en MYCKET ovanlig känsla för mig som alltid hatat att träna ben.

Nu ska jag slänga upp mina ömma ben i soffan och bara #chilla resten av kvällen. Så gött! TREVLIG HELG ALLESAMMANS!!

[eulalia]

Saftiga benpass levererar du också. Jag har också hatat benträning en gång i tiden men efter att ha gnetat på ett tag så lossnade det, resultaten fick en skjuts framåt och det blev genast roligare.

[Zanndhra]

Saftiga benpass levererar du också. Jag har också hatat benträning en gång i tiden men efter att ha gnetat på ett tag så lossnade det, resultaten fick en skjuts framåt och det blev genast roligare.

Tack! Ja, det är ju precis så det är... när det börjar ge resultat blir det ju så mycket roligare.

[Zanndhra]

Söndag 14 juli 2013 Armar + bänk

Bänkpress;
40x46,28,22 PB

Dips;
+5 kg x10,10,10

Rep över huvudet;
25x8
30x8
35x8

Skullcrushers;
30x8,8,8

Hantlar sittande på bänk;
4 set

Skivstångscurls;
25x10,10
30x8
20x20

Scottcurls;
2 set

Hantelcurls;
12,5x2 set

Oh yes! Pb på 46 jäkla reps i bänken! Och 96 reps totalt i 3 set. Det går grymt bra nu! Men det hade sitt pris för jag fick syra i axlarna vad jag än gjorde resten av passet.
Måste komma ihåg att filma nästa pass så jag har koll på tiden. Kan hända att jag håller på mer än 75 sek. Har ingen som helst aning om det...

[Scitec]

B O O M


Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

[Zanndhra]

b o o m


sent from my iphone using tapatalk

t.e sports

boom diggy diggy diggy boom diggy bang

[Nano-Sekund]

boom diggy diggy diggy boom diggy bang

Ice Mc : Think about the way !

// Missbrukare av 90tals klassiker (på gott & ont)

Bra bänkat :)

[Zanndhra]

Ice Mc : Think about the way !

// Missbrukare av 90tals klassiker (på gott & ont)

Bra bänkat :)

Bra att du har koll på läget Ola!

Jo, bänkarna går ruskigt bra nu! +10 sedan mästerskapen...

// No limit

[Zanndhra]

Måndag 15 juli 2013 Rygg

Chins;
7,6,6,5

Smala latsdrag;
45x8
50x8
55x6,6

Latsdrag;
45x12
50x8
60x6,6

Kabelrodd;
50x10
60x8
70x8

Skivstångsrodd;
40x12
50x8
60x8
65x6

Hantelrodd;
20x8
22,5x8,8

Enarmsrodd maskin ss pulldowns med rep;
3 set

Chinsen går så trögt... Inte alls bra idag. Vet inte hur jag ska bära mig åt för att öka där? Har i alla fall påbörjat en liten diet inför tävlingen idag. Hoppas på att något kilo mindre på vågen ska få mig att orka några fler i alla fall.

[Fredrik.J]

Ice Mc : Think about the way !

// Missbrukare av 90tals klassiker (på gott & ont)

Bra bänkat :)

Ålderstecken farbror, får uppdatera ditt nick till Nanominut

Sandra, du har en grym rygg!
Chinstips är att ta reda på ditt personbästa, nästa pass flytta ut greppet en hand på varje sida, träna tills du når förbi ditt pers, flytta då ut greppet en hand till osv tills du når maxbredd. Då kommer du kunna mjölka ur flest reps. Tips kommer från en rätt duktig AF kille, OBS! de är inte jag...

ÖS ÖS ÖS! :)

[Nano-Sekund]

Bra att du har koll på läget Ola!

Jo, bänkarna går ruskigt bra nu! +10 sedan mästerskapen...

// No limit

WORD !

R9Eh_CRwKRA

[Zanndhra]

Ålderstecken farbror, får uppdatera ditt nick till Nanominut

Sandra, du har en grym rygg!
Chinstips är att ta reda på ditt personbästa, nästa pass flytta ut greppet en hand på varje sida, träna tills du når förbi ditt pers, flytta då ut greppet en hand till osv tills du når maxbredd. Då kommer du kunna mjölka ur flest reps. Tips kommer från en rätt duktig AF kille, OBS! de är inte jag...

ÖS ÖS ÖS! :)

Tack! :) Vad bra med lite tips, det uppskattas verkligen!! #finemang Ska testa detta!! Inser ju att jag inte kommer bli någon stjärna på chins till i augusti men det vore ju skoj att kunna öka med några reps i alla fall...

WORD !

R9Eh_CRwKRA

Det fanns en limit! Brorsan knäckte mig i bänken idag...

// No more (I can't stand it)


Tisdag 16 Juli 2013 Bröst/mage

Bänkpress;
60x5
65x5
67,5x5
70x5
72,5x5
75x5
77,5x5

40x15,18,21,24 fail

Lutande bänk i smith;
50x8
55x6
55x4+2

CC nerifrån;
3 set

Hängande benlyft;
3 set

Repcrunches ss magmaskin;
3 set

Ganska sliten idag sen maxrepsen i förrgår. Men känslan blev ändå lite bättre allt eftersom. Nu blir det camping igen några dagar så vi får väl se hyr det går med träningen...

[Zanndhra]

Onsdag 17 juli 2013

Idag är det 38 dagar kvar till F3 tävlingen den 24:e augusti. Istället för att lägga i en högre växel så blir det vila i 10-14 dagar eftersom vi åker iväg på semester. Finns inget utrymme för en massa godsaker nu, då vikten "måste" neråt till tävlingen så det blir mycket cardio och egna matlådor under dessa veckor.

38 dagar kvar dom sagt... och 39 dagar sedan Kraft och Hälsa Mästerskapen.

q5y_elnmdXw

[Zanndhra]

Att komma till insikt...

För något år sedan, satt jag hemma i soffan och såg tv-programmet "Mästarnas Mästare". En av dom tävlande hade ett väldigt tråkigt sätt... i nästan varje tävling som hon insåg att hon inte skulle vinna, gav hon upp. Hon surade ihop, kom med dåliga ursäkter och bara struntade i allt. Ingen vilja, ingen kämparglöd, inget göra sitt bästa. Det såg så otroligt dåligt ut och jag tog verkligen illa vid mig hur hon betedde sig. Varför det träffade mig så hårt var för att jag där och då insåg att precis så är jag själv! Det visste jag kanske egentligen redan, men jag tror inte jag tidigare tänkt på vilken otroligt dålig egenskap det är.

Jag är en sån som slutar spela en minigolfrunda om det går för dåligt, jag ogillar att prova nya saker eftersom jag vet att jag kanske inte är bäst, jag har kastat bort yatzytärningar i ilska and so on...
Som friidrottare har jag varit bättre... Jag har aldrig slutat springa och bara gett upp, men jag hade väldigt svårt över att någonsin vara nöjd efter ett lopp. Alltid fanns det någonting att klaga på, någon liten detalj som kunde varit bättre. Hade jag dessutom inte vunnit så spelade det ingen roll om jag slagit PB i loppet, för jag vann ju inte...

Tillbaka till känslan där i soffan... när jag kom till insikt över min sämsta egenskap. Jag kommer ihåg att jag bestämde för att en sån person vill jag inte vara. Jag bestämde mig för att verkligen försöka ändra mig... Man måste ju ändå kunna göra saker för att det är roligt, vara nöjd över att man gjort sitt bästa eller bara över att man vågat prova någonting nytt.

I vinter har jag för första gången i mitt 33:åriga liv åkt slalom! Jag var inte alls bra, men jag kände att jag kunde bjuda på det och jag tyckte ändå det var skoj. F8-tävlingen i somras var också nåt nytt, någonting som jag kände mig sjukt obekväm med innan. Det var en hemsk dag och jag var sjukt nervös och även om det inte hade gått så bra som det gick, så tror jag faktiskt att jag hade varit nöjd bara över att jag var med. Det är en grym känsla när man vinner över sig själv och sin egen rädsla. Att känna att man faktiskt är stolt över sig själv och sin egen insats.

Min brors populära hashtag, #minresaräknas och allt som MRR står för, det är verkligen något som jag känner att jag tagit till mig. "Att inspireras av andra, men tävla mot sig själv"! Man ska vara stolt över sin egen utveckling och inte stirra sig blind på andras framgång. Inte ge upp för att någon annan är bättre. Vi har alla olika förutsättningar här i livet och alla gör vi våran eran resa.

Jag känner mig väldigt taggad inför F3 tävlingen. Sugen på att slå mina egna resultat. Visst, jag är fortfarande tävlingsmänniska och ska väl inte sticka under stol med att jag såklart vill vinna. Det tycker jag är en bra egenskap. Men någonstans måste man ju kunna vara nöjd även om man inte gör det. Det är en ännu större vinst - att ha vågat, gjort sitt bästa, deltagit, haft skoj.

MIN RESA RÄKNAS!

[Heddaway]

DUKTIG DU ÄR!

Fortsätt pusha på :)

[eulalia]

Det är riktigt tänkvärda rader det där Zanndhra. Att vara tävlings och prestationsinriktad kan vara både en välsignelse och förbannelse. Det är en nödvändighet för att kunna ha en chans att bli riktigt bra på det man gör men man kan lätt driva saker till sin spets och ändå lite till.

[Dobbis]

Verkligen bra kämpat av dig, mycket imponerande träning, jag får ju nästan inspiration att börja träna hårt igen :)

[Zanndhra]

DUKTIG DU ÄR!

Fortsätt pusha på :)

Tack så mycket! Ja, det är bara köra på! :)

Det är riktigt tänkvärda rader det där Zanndhra. Att vara tävlings och prestationsinriktad kan vara både en välsignelse och förbannelse. Det är en nödvändighet för att kunna ha en chans att bli riktigt bra på det man gör men man kan lätt driva saker till sin spets och ändå lite till.

Det är verkligen så! Och det är så viktigt att man, även fast man har en vilja och ett driv till att hela tiden bli bättre, stannar upp då och då och ser vad man åstadkommit så långt. Prestationsångesten äter upp en tillslut och man tappar glädjen till det man håller på med. Och det är ju ändå det som är kärnan och oftast orsaken till varför man en gång börjat... att man tyckt det var roligt.

Verkligen bra kämpat av dig, mycket imponerande träning, jag får ju nästan inspiration att börja träna hårt igen :)

Tack så mycket, det var väldigt roligt art höra!! :)

[Zanndhra]

Campingupdate

Dagarna springer iväg...
Just nu befinner vi oss på Byske Havsbad. Solen och värmen har äntligen kommit så de senaste dagarna har spenderats vid poolen.
Förutom en massa cardio så har det inte blivit mycket träning dessa dagar. Har bara myst med familjen och alla våra goa vänner. Men imorgon blir det hemfärd så mest troligt blir det ett benpass imorgon kväll.

[Nano-Sekund]

Sandra ! Tävlingen närmar sig med stormsteg. Du har väll inte glömt bort vad du lovat mig ? :)

// Carola Häggkvist's fläkt (melodifestivalen -91)

[Zanndhra]

Sandra ! Tävlingen närmar sig med stormsteg. Du har väll inte glömt bort vad du lovat mig ? :)

// Carola Häggkvist's fläkt (melodifestivalen -91)

29 dagar kvar till tävling! Jag är MYCKET väl medveten om det! Även om vad jag lovat dig... :)

// Dags att leverera (med eller utan fläkt)

[Zanndhra]

Fredag 26 juli 2013 comebackpass

Hemma igen! Comeback på gymmet efter 9 dagars vila. Har spenderat dagen i solen vid poolen, sen suttit i bilen ett bra tag. For direkt på gymmet när vi kom hem. Var egentligen för trött för att träna, men det blev en liten genomkörare i alla fall. Körde F3:grenarna.

Chins;
9,8,8,7

Knäböj;
50x30,30,30
62,5x22,15,15

Bänkpress;
40x25,25,25
65x3
70x3
75x3
80x3

Puh! Det kändes i kroppen att jag inte tränat på över en vecka. Lite småsegt och tungt. 80x3 i bänken är ändå bra, med tanke på att jag mest kört högreps nu ett tag. Hade en film på det, men körde utan passare och var egentligen för trött så tekniken var usel, så jag besparar er den. #rumplyft :)

[Zanndhra]

Lördag 27 juli 2013 Rygg

Chins;
5,5,5,5,5 (kort vila)

Latsdrag;
3 set

Latsdrag V handtag;
3 set

Enarmsrodd maskin;
3 set

Skivstångsrodd
4 set

Hantelrodd
3 set

Ett snabbt pass idag. Skönt att vara igång igen. 28 dagar kvar till tävling idag. Vägde 63,5 kg på morgon, så jag väger redan 1,4 kg mindre än på förra tävlingen. Bra! Postar en bild på dagsformen.

[Zanndhra]

Söndag 28 juli 2013 Armar

Bänkpress;
40x43 (film),28,25

pu8BiUO_6TQ

Hantelcurls (sittande);
9 x 2 set
12,5 x 2 set

Dips;
17,15
+ 10 kg x 5,5,5,5,5 (30 sek vila)

Skivstångscurls;
20x20
Omvänt dropset 20x5, 25x5, 30x5, 35x5 x2

Scullcrushers;
30x8,8,8

Scottcurl;
3 set

Repdrag över huvudet;
30x8
35x8
40x8

Hantelcurls;
12,5x 2 set
15x 2 set

Bytte ut smalbänken och körde maxreps i vanlig bänk istället. Blev fort trött idag så det blev några ogiltiga reps där på slutet, med mycket rumplyft... I övrigt kändes det riktigt bra idag. Det blev ett bra pass!

[Zanndhra]

Måndag 29 juli 2013 Rygg

Chins;
10,7,7
+5 kg X 3,4,3
Kort vila 4,4,4,4,4

Latsdrag;
40x20
45x20,20

Skivstångsrodd;
40x12
50x10,10,10

Kabelrodd;
45x8
50x8
55x8,8

Idag är det 26 dagar kvar till tävling... Det närmar sig med stormsteg nu känns det som. Är fortfarande frustrerad över att jag inte ökar nåt i chinsen. Det tar liksom tvärstopp där vid 10. *gah!*

[Magnus Larsson]

Grattis till 43 reps på 60%*kv! Inte många som fixar

[Zanndhra]

Grattis till 43 reps på 60%*kv! Inte många som fixar

Tack! Har faktiskt 46 reps som PB. :) Men än bättre ska det bli!

[Bartecko]

Det är ju nästan så man börjar dregla(eller ja nånting^^) då man hör en tjej tar så mycket i bänk rätt imponerad ska lätt följa den här :)

[Zanndhra]

Det är ju nästan så man börjar dregla(eller ja nånting^^) då man hör en tjej tar så mycket i bänk rätt imponerad ska lätt följa den här :)

Haha... Tack (tror jag). ;) Välkommen in i journalen!


Tisdag 29 juli 2013 Ben/mage

Knäböj;
62,5x37 PB
80x6,6,6

Frontböj;
60x8
70x6,6

Benpress;
80x20,20
90x15,15

Raka mark;
50x12
70x8,8,8

Några "rundor" utfall

Benspark ss lårcurl;
65x10 40x10
70x8,8 45x8,8

Mage 9 set

Oh yes! PB i böjen och en grymt bra känsla i kroppen idag. Jag är så glad att jag verkligen skärpt till mig med benträningen. Känner att jag ökar mycket nu! Kul! Tror däremot att jag böjde ett par sek mer än dom tillåtna 90 på tävling.

[mrbomp]

Måste skärpa till mina frontar ser jag. Du är snart ikapp :O grymt pass av en grym krigare!

[Nano-Sekund]

OJ så B.R.A !! Hela pak...asset alltså :)

Ska bli mycket kul att se dig tävla Sandra! Hoppas att det kommer lite tjejer från FF5 Umeå också !!

[Zanndhra]

Måste skärpa till mina frontar ser jag. Du är snart ikapp :O grymt pass av en grym krigare!

Tack Mr.Warrior!! Ja, det går rätt bra nu!

OJ så B.R.A !! Hela pak...asset alltså :)

Ska bli mycket kul att se dig tävla Sandra! Hoppas att det kommer lite tjejer från FF5 Umeå också !!

Kul att höra Ola! :) Idag kändes det riktigt bra! Jag hoppas det håller i sig... Alltid roligt när så många som möjligt ställer upp, så vi hoppas på det!

// DB Schenker privpak

[eulalia]

Fi fän, högreppare i böj enbart med lätta vikter kan avrätta benen fullständigt, än mer imponerande med 37 reps på kroppsvikt tycker jag, oavsett om det är hockeyböjar eller ATG-djup. Bra vikter på dom andra övningarna också, njut av framstegen.
Det är sällan man ökar i alla övningar även om man har en framgångsperiod, tänkte på chinsen... Våga testa nya grepp om resultaten fastnar för länge, gör ngt crazy. Kör våldsamt vansinnestungt, byt övning, träna musklerna runt omkring, träna sånt du är riktigt svag/dålig på. Ryggsmisk på ett nytt sätt kan väcka ryggmusklerna ur dvalan igen... Mina bästa tips...

[Zanndhra]

Fi fän, högreppare i böj enbart med lätta vikter kan avrätta benen fullständigt, än mer imponerande med 37 reps på kroppsvikt tycker jag, oavsett om det är hockeyböjar eller ATG-djup. Bra vikter på dom andra övningarna också, njut av framstegen.
Det är sällan man ökar i alla övningar även om man har en framgångsperiod, tänkte på chinsen... Våga testa nya grepp om resultaten fastnar för länge, gör ngt crazy. Kör våldsamt vansinnestungt, byt övning, träna musklerna runt omkring, träna sånt du är riktigt svag/dålig på. Ryggsmisk på ett nytt sätt kan väcka ryggmusklerna ur dvalan igen... Mina bästa tips...

Tack goa du för alla tips! Det uppskattas verkligen! Jag ska fortsätta kämpa med chinsen. Hoppas att det lossnar där med framöver.

[Zanndhra]

Onsdag 31 juli 2013 Bröst/axlar

Bänkpress;
60x5
70x5
75x5
80x2,2
85x1 (film)
90x1 (tangerat PB)
50x20,17

ng1YX7LulRs

Lutande hantelpress;
17,5x8
20x8,8

Pecdec;
3 set

Hantelpress ss sidolyft med hantlar
15x8 5xmax
17,5x8,8 5xmax,max

Sidolyft maskin ss baksida axlar maskin
3 set

Drag till hakan skivstång;
30x8,8,8

Tyvärr ett bakslag efter gårdagens fina benpass. Har sjukt ont i min höft (igen). Det konstiga är att det kändes så himla bra igår, även under passet. Kände inget i höften då, som jag vanligtvis brukar göra. Men under natten blev det bara värre och värre och idag är det inte alla bra. :( Tog ut lite ilska över det på dagens pass och det slutade med PB i bänken. Visserligen tangerat, men jag väger nästan 8 kg mindre nu än i när jag tog 90 i vintras. Det var förmodligen ännu mer rumplyft på 90 lyftet än på 85, men det skiter jag i idag!
Nu ska jag knapra lite värktabletter och ladda för spelkväll. Duell mot Chrille87!!*popcorn*

[Floruimus]

Onsdag 31 juli 2013 Bröst/axlar

Bänkpress;
60x5
70x5
75x5
80x2,2
85x1 (film)
90x1 (tangerat PB)
50x20,17

ng1YX7LulRs

Lutande hantelpress;
17,5x8
20x8,8

Pecdec;
3 set

Hantelpress ss sidolyft med hantlar
15x8 5xmax
17,5x8,8 5xmax,max

Sidolyft maskin ss baksida axlar maskin
3 set

Drag till hakan skivstång;
30x8,8,8

Tyvärr ett bakslag efter gårdagens fina benpass. Har sjukt ont i min höft (igen). Det konstiga är att det kändes så himla bra igår, även under passet. Kände inget i höften då, som jag vanligtvis brukar göra. Men under natten blev det bara värre och värre och idag är det inte alla bra. :( Tog ut lite ilska över det på dagens pass och det slutade med PB i bänken. Visserligen tangerat, men jag väger nästan 8 kg mindre nu än i när jag tog 90 i vintras. Det var förmodligen ännu mer rumplyft på 90 lyftet än på 85, men det skiter jag i idag!
Nu ska jag knapra lite värktabletter och ladda för spelkväll. Duell mot Chrille87!!*popcorn*

Starkt jobbat! Ta det försiktigt så du inte får jätte ont och måste ha flera veckors vila... man tappar så mycket styrka då juh :/

[Zanndhra]

Starkt jobbat! Ta det försiktigt så du inte får jätte ont och måste ha flera veckors vila... man tappar så mycket styrka då juh :/

Tack! Ska vara med i en tävling om ca 3 veckor, så jag har inte riktigt ro till att vila. Vill ju träna så mycket som möjligt nu. Men går det inte så går det inte, så är det ju bara...

[Fredrik.J]

Pressandet verkar ju gå i släkten, riktigt riktigt! grymt jobbat!

Sidnot
Gled du runt i Piteå idag eller var det någon annan byggarbrud?

[Zanndhra]

Pressandet verkar ju gå i släkten, riktigt riktigt! grymt jobbat!

Sidnot
Gled du runt i Piteå idag eller var det någon annan byggarbrud?

Tackar! Jag och bänken gillar varandra nu! :)

Vad jag vet så har jag hållit till här i Pärlan hela dagen, så det måste ha varit någon annan...

[Nano-Sekund]

Bra bänkat Sandra. Mycket imponerande leverans !!

Byggarbrud: Haha! Ingen dålig titel hörru :)

[Zanndhra]

Bra bänkat Sandra. Mycket imponerande leverans !!

Byggarbrud: Haha! Ingen dålig titel hörru :)

Tack Ola! Kul att kunna imponera på dig! :)
Misstänker att ägget inte har någon aning om hur jag ser ut, men jag låter honom hållas...
//byggarbrudwannabe

[Zanndhra]

Torsdag 1 augusti 2013 Armar

Lite vila sista veckan. Träningsvärk så gott som överallt + en ond höft. Det fick bli armar idag.

Dips;
28 (Pb), 20
+10 x 10,8,7

Skivstångscurls;
20x5 22,5x5 25x5 30x5 i 2 set
20x20
25x8,8

Skullcrushers;
30x8,8
35x8

Sittande hantelcurls;
10 x max 2 set
12,5 x max 2 set

Repdrag över huvudet;
30x12
35x10
40x8

Hantelcurls;
15kg x 3 set

Scottcurl;
10 x 3 set

Sedär... ett PB i dips. Kroppen kändes lätt idag. Kanske ytterligare lite - på vågen?

[Scitec]

Ja.... vad säger man

[Phantom duck]

Imponerande bänk! Är det något som går i familjen Lagerskog:)

[Zanndhra]

Ja.... vad säger man

Tyvärr Jojje... jag har ingen aning... :confused:

Imponerande bänk! Är det något som går i familjen Lagerskog:)

Tack ska du ha! :)
Jo, alla lagerskogare är grymma bänkare! Nä, skoja bara... det är bara jag som är det. ;)

[Magnus Larsson]

Kunde inte låta bli att kika in här igen. Böjdrottningen är det du det? Bra form också.

Nej det är riktigt bra jobbat detta. Keep em coming

[Zanndhra]

Kunde inte låta bli att kika in här igen. Böjdrottningen är det du det? Bra form också.

Nej det är riktigt bra jobbat detta. Keep em coming

Haha... tidigare fått höra byggarbrud, nu böjdrottning... jag går tydligen under många namn. :)
Kul att du kikade in igen och tack ska du ha!

[Nano-Sekund]

Ja.... vad säger man

Det Scitec försöker säga är:

"Sandra, Sandra jag skulle kunna offra min röda AV keps + lägga 117 polarbröd-tuber (ärligt stulna från sommarjobbet) emellan för att få slakta ett monsterpass med dig på K&H"

// Tankar ang. dagsformbilden vågar inte ens jag skriva ner här på brädan (rädd för att folk inte greppar kemin på sådana line;s) :)

[Riddle]

Riktigt grym form! inte många 2barns mammor som är i den formen! Sen att du bänkar mer än hela älvsbyns gymnasium är ju inte fy skam heller!

[Scitec]

Det Scitec försöker säga är:

"Sandra, Sandra jag skulle kunna offra min röda AV keps + lägga 117 polarbröd-tuber (ärligt stulna från sommarjobbet) emellan för att få slakta ett monsterpass med dig på K&H"

// Tankar ang. dagsformbilden vågar inte ens jag skriva ner här på brädan (rädd för att folk inte greppar kemin på sådana line;s) :)

Ola du är med på noterna.

//stämplar ut efter att ha sett många tuber


Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

[Zanndhra]

Riktigt grym form! inte många 2barns mammor som är i den formen! Sen att du bänkar mer än hela älvsbyns gymnasium är ju inte fy skam heller!

Tack Gåtan, kul att höra!
Jag har ALLTID älskat att träna. Det blev ju under några år (när barnen var riktigt små) lite mindre av den varan. Nu känns det så jäkla skoj att vara igång igen. Att jag dessutom är starkare än någonsin och kanske även rent visuellt i bättre form än under min friidrottskarriär, ser jag som en stor bonus och ett kvitto på att det går även fast man börjar bli gammal. :)

[Zanndhra]

Det Scitec försöker säga är:

"Sandra, Sandra jag skulle kunna offra min röda AV keps + lägga 117 polarbröd-tuber (ärligt stulna från sommarjobbet) emellan för att få slakta ett monsterpass med dig på K&H"

// Tankar ang. dagsformbilden vågar inte ens jag skriva ner här på brädan (rädd för att folk inte greppar kemin på sådana line;s) :)

Ola du är med på noterna.

//stämplar ut efter att ha sett många tuber


Haha... #skrattattack :d

Ola... du kan hälsa Jojje att han tydligen inte känner mig alls! Jag äter inte bröd i några former, så det där var en VÄLDIGT dålig deal för mig.

Jojje: se ovan!

[Scitec]

Haha... #skrattattack :d

Ola... du kan hälsa Jojje att han tydligen inte känner mig alls! Jag äter inte bröd i några former, så det där var en VÄLDIGT dålig deal för mig.

Jojje: se ovan!

Jag ser till så det finns Sandra-Kakor innan nästa vecka är slut *hug*

[Nano-Sekund]

Jag ser till så det finns Sandra-Kakor innan nästa vecka är slut *hug*

Way to GO Scitec !! ;)

// www.match.com

[Zanndhra]

Jag ser till så det finns Sandra-Kakor innan nästa vecka är slut *hug*

Haha, låter ju alla tiders!

Way to GO Scitec !! ;)

// www.match.com

Jag hör av mig Ola, så kan vi splitta en kaka! (Det är ju du som gjort detta möjligt).

[Scitec]

Haha, låter ju alla tiders!



Jag hör av mig Ola, så kan vi splitta en kaka! (Det är ju du som gjort detta möjligt).

Råg, vete, havre eller fullkorn?

[Zanndhra]

Råg, vete, havre eller fullkorn?

Hör med Ola, han får bestämma. :)

[Zanndhra]

Lördag 3 augusti 2013 Rygg

Lördag idag och fotbollscup för hela dagen lång. En VARM, solig dag dessutom så vi var lagomt trötta och slitna när vi kom hem ikväll. Hade egentligen tänkt vila idag också, men jag blev så träningssugen så jag drog iväg på gymmet för ett snabbpass.

Marklyft;
50xuppvärmning
70x10
80x20,10

Chins;
12 (Pb),8,7

Latsdrag;
40x20,20,20

Stångrodd;
50x8,8,8

Enarmsrodd maskin;
35x8,8
40x8

12 chins. Ett PB och ett litet steg framåt i alla fall. Alltid nåt! Nu blir det backflips i studsmattan med barnen innan jag rasar ihop i soffan.

Ha en fortsatt fin helg allesammans! *hug*

[Nano-Sekund]

Hör med Ola, han får bestämma. :)

Hej !

Vem ligger bollen hos egentligen ? Jag börjar bli smått förvirrad i detta triangeldrama...

Grattis till Chins PB Sandra ----> återigen så imponerar du !

[Zanndhra]

Hej !

Vem ligger bollen hos egentligen ? Jag börjar bli smått förvirrad i detta triangeldrama...

Grattis till Chins PB Sandra ----> återigen så imponerar du !

Vet inte om 12 chins är så imponerande egentligen, men tack!! Det känns som sagt kul att det i alla fall går framåt. :)

//aldrig varit någon bolltrollare

[Zanndhra]

Söndag 4 augusti 2013 Ben

Knäböj;
62,5x37 (film)
50x15,15,15,15 (1 min vila)

ivNpXeLpvYU

Benpress;
80x25,25,25

Raka mark;
50x12
70x10,10,10

Hacklift;
3 set

Benspark ss lårcurl;
65x10 40x10
70x8,8 45x8,8

Som sist, 37 reps. Men jag har inte alls bra i höften och som synes på filmen så påverkar det djupet. Kämpade mig igenom passet ändå och jag hoppas bara att det inte känns ännu värre imorgon.

Imorgon är det förövrigt min sista semestervecka. Vi drar iväg på en sista campingtripp för den här sommaren. Det bär iväg till Piteå Havsbad några dagar. Förutom sol, bad och golf (för mannen) så hoppas jag hinna med lite träning också.

[mrbomp]

Chef sandra. Hoppas man får chansen att se spektaklet i ajaur.

[Zanndhra]

Chef sandra. Hoppas man får chansen att se spektaklet i ajaur.

Tack Krigarn! Det hoppas jag verkligen att ni kan!! Inte aktuellt med hemgång än?

[mrbomp]

Tack Krigarn! Det hoppas jag verkligen att ni kan!! Inte aktuellt med hemgång än?

Verkar tyvärr ganska avlägset :/ kanske kan få permis

[Zanndhra]

Verkar tyvärr ganska avlägset :/ kanske kan få permis

Vad tråkigt... :( Lider med er som inte får komma hem med eran fina kille. Tänker på er och hoppas att det inte dröjer alltför länge till.

[Zanndhra]

Tisdag 6 augusti 2013 Bröst/axlar

Uppvärmning: Sol, bad och middag i goda vänners lag!

Bänkpress;
37,5x??
60x5
65x5
70x5
75x5

Cc;
3 set

Pecdec;
3 det

Sittande hantelpress;
17,5x8,8,8

Sidolyft; 6 set

Drag till hakan V-handtag;
3 set

Baksida axlar i cc;
3 set

Testade att köra maxreps på 37,5 kg idag (eftersom det mest troligt blir min tävlingsvikt). Är lite hemlig och skriver inte hur många reps jag fick ihop... Men en sak kan jag säga i alla fall: #BOOM *popcorn*

I övrigt så var det inget speciellt med passet. Skönt att röra lite på sig i alla fall även när man är på semester.

[mrbomp]

Vad tråkigt... :( Lider med er som inte får komma hem med eran fina kille. Tänker på er och hoppas att det inte dröjer alltför länge till.

hemma nu så de var inte så avlägset ;) får se hur länge vi får stanna hemma denna gången. fint pass för övrigt! krigare krigar i alla väder. 30+ och 40-, semester eller på lunch rasten :)

[Zanndhra]

hemma nu så de var inte så avlägset ;) får se hur länge vi får stanna hemma denna gången. fint pass för övrigt! krigare krigar i alla väder. 30+ och 40-, semester eller på lunch rasten :)

Ja, bara köra på!! #noexcuses

Så härligt att ni fått åka hem!! Alla tiders!

[Fredrik.J]

Byggarbruden är ett pressmonster! Grymt!

Dina fötter verkar vobbla en hel del i böjen(klippet), med tanke på dina knäbekymmer hade jag sett över ett par stabilare skor, hett tips!

Mörkt i P-town idag? Är du här och brer ut latsen eller va händer?

[Zanndhra]

Byggarbruden är ett pressmonster! Grymt!

Dina fötter verkar vobbla en hel del i böjen(klippet), med tanke på dina knäbekymmer hade jag sett över ett par stabilare skor, hett tips!

Mörkt i P-town idag? Är du här och brer ut latsen eller va händer?


Det är faktiskt ena höften som ömmar, men TACK för skotipset! Jag uppskattar det verkligen! Kanske dags att byta ut trotjänarna... (Vågar knappt erkänna detta som tjej, men jag HATAR att köpa/byta skor).

Jo, jag är fortfarande här i pitstan! Har dock bara glidit omkring med avslappnade lats på stan idag. Men!!! RYGG på schemat ikväll, så ställ fram stövlarna och regnjackan! :)

[Zanndhra]

Onsdag 7 augusti 2013 Rygg

Fick mig en träningskompis idag. En grymt ettrig, pratglad, söt, underbar liten 4:åring som redan bestämt sig för att hon ska bli gladiator när hon blir stor. :) Det blev ett intensivt ryggpass, ingen vila och klara på nolltid!

Chins;
13 (PB),10,10,8

Latsdrag;
4 set

Hantelrodd;
3 set

Skivstångsrodd;
60x8,8,8

PB i chins igen, visserligen bara med 1 men det känns som att det lossnat lite i alla fall. Kul!

[Nano-Sekund]

Byggarbruden är ett pressmonster! Grymt!

Dina fötter verkar vobbla en hel del i böjen(klippet), med tanke på dina knäbekymmer hade jag sett över ett par stabilare skor, hett tips!

Mörkt i P-town idag? Är du här och brer ut latsen eller va händer?

Militäriskt strikt att fästa blicken på fötterna när en byggarbrud böjer !

Jag börjar bli ORDENTLIGT orolig för dig Magnus Bagge *screwy*

Sandra: Grattis till ännu ett PB ! Och Fredrik har rätt (även om jag inte såg tendenser till fot-vobbel på K&H Mästerskapet.

// Full Metal Jacket (1987)

[Zanndhra]

Militäriskt strikt att fästa blicken på fötterna när en byggarbrud böjer !

Jag börjar bli ORDENTLIGT orolig för dig Magnus Bagge *screwy*

Sandra: Grattis till ännu ett PB ! Och Fredrik har rätt (även om jag inte såg tendenser till fot-vobbel på K&H Mästerskapet.

// Full Metal Jacket (1987)

Fredrik: Jag uppskattar att det i alla fall är någon som feedbackar utförandet i första hand... :)

Ola: Upptäckte du fot-vobblet första eller andra gången du såg filmen? :)

// Var inte jakten på röd oktober bättre

[Nano-Sekund]

Fredrik: Jag uppskattar att det i alla fall är någon som feedbackar utförandet i första hand... :)

Ola: Upptäckte du fot-vobblet första eller andra gången du såg filmen? :)

// Var inte jakten på röd oktober bättre

HAHA !! Jag märkte vobblet (typ) direkt 1a gången jag såg filmen. (Men jag tog föregivet att du själv märkte det :)

// Ett TYP kan tolkas på 1000 olika sätt

//// Ev. Strået vassare JA, helt klart !. RÖD som färgen i din journal då !

[Zanndhra]

HAHA !! Jag märkte vobblet (typ) direkt 1a gången jag såg filmen. (Men jag tog föregivet att du själv märkte det :)

// Ett TYP kan tolkas på 1000 olika sätt

//// Ev. Strået vassare JA, helt klart !. RÖD som färgen i din journal då !

Haha... jo, men det gjorde jag ju. Fast det är inget jag märkt av att jag gjort tidigare. Vet inte om det är min onda höft som gör att böjen blir lite instabil just nu?

// No more böj före tävlingen

//// Skadeskjuten

[Nano-Sekund]

Nu måste jag förklara läget snabbt:

Som president så måste jag se till helheten, hålla KOLL på samtliga tecken, tendenser, utveckling, detaljer, kvalité i många journaler.

Att Magnus Bagge mår dåligt är ett Tell jag plockade upp redan i Juni på uteterassen (1906) "killen hade köpt skumpa för 6K men såg ändå olyckligt ut" (Presidenten noterade detta direkt) Vilket vi här och nu i AUG kan konstaterar va ett bra Tell.

Att dina fötter vobblade är givetvis något som en president lägger på minnet (samtidigt som ett X antal andra detaljer noteras)

Jag ber om ursäkt för min slappa behandling av denna situation (skulle självklart tagit mitt ansvar där & anmärk direkt)

// Vilken art eller specialegenskap kvitt(rar) "i have to be them ALL" - LÄNK (http://www.bioresurs.uu.se/myller/skog/ugglor.htm)

[Fredrik.J]

Det är faktiskt ena höften som ömmar, men TACK för skotipset! Jag uppskattar det verkligen! Kanske dags att byta ut trotjänarna... (Vågar knappt erkänna detta som tjej, men jag HATAR att köpa/byta skor).

Jo, jag är fortfarande här i pitstan! Har dock bara glidit omkring med avslappnade lats på stan idag. Men!!! RYGG på schemat ikväll, så ställ fram stövlarna och regnjackan! :)
Hade du kommit förbi hade du iaf fått låna min regnjacka! Träning ställer jag aldrig upp på // Svenssonslöochointresseradavattrörapåmighashtagg

Höften? Pirriformis? Foamroller har iaf hjälpt mig enormt mkt. Det gör extremt ont om man har små issues, vilket dom flesta har, men är extremt nyttigt. Obs detta är ett magiskt vapen till en guldmedalj på reptävlingar :)

Nu måste jag förklara läget snabbt:

Som president så måste jag se till helheten, hålla KOLL på samtliga tecken, tendenser, utveckling, detaljer, kvalité i många journaler.

Att Magnus Bagge mår dåligt är ett Tell jag plockade upp redan i Juni på uteterassen (1906) "killen hade köpt skumpa för 6K men såg ändå olyckligt ut" (Presidenten noterade detta direkt) Vilket vi här och nu i AUG kan konstaterar va ett bra Tell.

Att dina fötter vobblade är givetvis något som en president lägger på minnet (samtidigt som ett X antal andra detaljer noteras)

Jag ber om ursäkt för min slappa behandling av denna situation (skulle självklart tagit mitt ansvar där & anmärk direkt)

// Vilken art eller specialegenskap kvitt(rar) "i have to be them ALL" - LÄNK (http://www.bioresurs.uu.se/myller/skog/ugglor.htm)

Ursäkta du byggardam men jag måste få kommentera detta helt offtopic!
Att det du skriver inte stämmer Ola är uppenbart av två uppenbara anledningar

-Skumpa för 6K? Som trotjänande åt landstinget är detta inte en möjlighet, inte ens efter 10+ Paraplygödselmossadrinkar

-Hade jag stött på dig på 1906 hade jag varit så lycklig för att få se Piteås mest populära och upptagne(läsa bloggar på internet) Gårdinger lookalike, så ledsen hade jag aldrig kunnat vara. (visst tar vi en fika, 9e november 2017?) //Arbetande inom argenturen till Svensk Damtidning

Slutsatsen vi drar av detta är alltså!

-Nano behöver arbeta på att hålla koll på läget (PdolPärsen är inte Olas största pärs)

-Sandra håller ingen vätska på lowerbacken(bra form) och behöver trotsa sina antiflickfasoner och skaffa sig ett par nya lovers på fossingarna. För att kompensera hatkärleken till nya skor kan du därmed välja det mest funktionella och absolut fulaste du kan hitta utan att känna ångest.

-Möjligheten till fler reps i bänken än vad Lillebror gör på skivstången är en possibility!

Slutgiltiga frågan! Då du tränar i Piteå? Är du på Sensia eller Korpen? Svaret bör vara de sistnämnda

ÖS NU SANDRA! Kommer ev och hejar om jag inte måste jobba:hbang:

[Zanndhra]

Nu måste jag förklara läget snabbt:

Som president så måste jag se till helheten, hålla KOLL på samtliga tecken, tendenser, utveckling, detaljer, kvalité i många journaler.

Att Magnus Bagge mår dåligt är ett Tell jag plockade upp redan i Juni på uteterassen (1906) "killen hade köpt skumpa för 6K men såg ändå olyckligt ut" (Presidenten noterade detta direkt) Vilket vi här och nu i AUG kan konstaterar va ett bra Tell.

Att dina fötter vobblade är givetvis något som en president lägger på minnet (samtidigt som ett X antal andra detaljer noteras)

Jag ber om ursäkt för min slappa behandling av denna situation (skulle självklart tagit mitt ansvar där & anmärk direkt)

// Vilken art eller specialegenskap kvitt(rar) "i have to be them ALL" - LÄNK (http://www.bioresurs.uu.se/myller/skog/ugglor.htm)


Jag tackar så hemskt mycket för denna lägesrapport! Nu känner jag att jag har koll på vad du sysslar med. Undrar bara detta:

Var det 1 flaska för 6 k eller ett dussin? Kan ju vara av viss betydelse för hur man ser ut efteråt...*spy*

Förutom fotvobblingen... de andra detaljerna är alltså "inga av värde" som du också egentligen borde ha anmärkt direkt (korten på bordet)?

[Zanndhra]

Torsdag 8 augusti 2013 Armar

Då var vi hemma igen! Kändes skönt att kliva in på "mitt" eget gym ikväll. "Borta bra med hemma bäst" känsla, helt klart! Däremot hade jag mer än gärna campat några dagar till. Det är så lugnt, skönt och "kravlöst". Direkt man kommer hem känner man alla måsten som man har... Men nog om det. Här kommer kvällens pass:

Smalbänk;
50x10
60x5
65x5
70x5
75x4
50x15,15,12

Dips;
30 PB,22
+10 kg x 10,10,10

Skullcrushers;
35x8,8,8

Repdrag ö. huvudet;
35x8
40x8,8

Skivstångscurls;
30x8,8,8
20x20,20

Hantelcurls sittande;
12,5 x max drop 10 x max drop 7 x max i 3 set

Hantelcurls;
15 x 3 set

Grymt lätt känsla i kroppen idag, samtidigt som jag känner mig stark. Ett PB i dips också blev väl beviset på det.
Känns som att det mesta flyter på riktigt bra nu... ja, förutom att höften är paj. Försöker att inte tänka på det så mycket, utan att bara köra på allt annat. Bara bita ihop på tävlingsdagen.

[eulalia]

Kul att det lossnar i chinsen, grattis till PB!

Ont i höften är ett elände:P. Jag har själv haft/och har även nu endel höftbekymmer och mjuka/instabila fötter kan absolut resultera i onda knän och höfter med tiden om du står och går mycket. Veka fötter "tror" jag också kan göra att man fäller knäna inåt vilket är motsatsen till vad man strävar efter i knäböj pga skaderisk.

Jag tittade på böjfilmen och är väl inte någon expert på området knäböj, vet inte om fötterna vobblade men du fick vikten/stången för långt fram och balanserade på främre delen av foten. I en knäböj ska du sträva efter att ha trycket på hälarna, testa att filma rakt från sidan och tänk dig att änden på stången ska lodrätt rakt ner i linje med hälarna (helst), så har jag fått lära mig på klubben iaf.

Hur du ska få vikten längre bak tror jag det finns flera skolor om hur man ska göra. Endel väljer att lägga stången längre ned på ryggen men det tycker jag är obehagligt för axlarna. Annars kan du prova att "sätta dig mera bakåt" med rumpan och inte vika fram knäna lika mycket (kan kännas obehagligt och som att man ska tippa bakåt), du kan prova med en pall/bänk bakom med lättare vikt. Testa då samtidigt att stå bredare och pressa knäna utåt. Fördelen med den stilen kan vara att du inte behöver sätta dig lika djupt i förhållande med knäet, vet inte vad ni har för bedömning på era tävlingar.

Andra smågrejer du kan testa, försöka vrida armbågarna mer framåt för att tvinga fram bröstet, skippa spegeln och kanske fästa blicken högre upp om du har stången högt.

Jag tycker inte du ska ändra på något innan tävlingen och det här med om vad som är den "rätta böjstilen" verkar det finnas många tyckare om, lika många som det finns fungerande böjstilar. Jag har ventilerat mina idéer iaf, så får du hitta din egen böjstil efter tycke och smak.

[Zanndhra]

Kul att det lossnar i chinsen, grattis till PB!

Ont i höften är ett elände:P. Jag har själv haft/och har även nu endel höftbekymmer och mjuka/instabila fötter kan absolut resultera i onda knän och höfter med tiden om du står och går mycket. Veka fötter "tror" jag också kan göra att man fäller knäna inåt vilket är motsatsen till vad man strävar efter i knäböj pga skaderisk.

Jag tittade på böjfilmen och är väl inte någon expert på området knäböj, vet inte om fötterna vobblade men du fick vikten/stången för långt fram och balanserade på främre delen av foten. I en knäböj ska du sträva efter att ha trycket på hälarna, testa att filma rakt från sidan och tänk dig att änden på stången ska lodrätt rakt ner i linje med hälarna (helst), så har jag fått lära mig på klubben iaf.

Hur du ska få vikten längre bak tror jag det finns flera skolor om hur man ska göra. Endel väljer att lägga stången längre ned på ryggen men det tycker jag är obehagligt för axlarna. Annars kan du prova att "sätta dig mera bakåt" med rumpan och inte vika fram knäna lika mycket (kan kännas obehagligt och som att man ska tippa bakåt), du kan prova med en pall/bänk bakom med lättare vikt. Testa då samtidigt att stå bredare och pressa knäna utåt. Fördelen med den stilen kan vara att du inte behöver sätta dig lika djupt i förhållande med knäet, vet inte vad ni har för bedömning på era tävlingar.

Andra smågrejer du kan testa, försöka vrida armbågarna mer framåt för att tvinga fram bröstet, skippa spegeln och kanske fästa blicken högre upp om du har stången högt.

Jag tycker inte du ska ändra på något innan tävlingen och det här med om vad som är den "rätta böjstilen" verkar det finnas många tyckare om, lika många som det finns fungerande böjstilar. Jag har ventilerat mina idéer iaf, så får du hitta din egen böjstil efter tycke och smak.


OJ... Stort TACK!!

Jag har, som jag sagt tidigare, slarvat sjukt mycket med benträningen förut och är mycket väl medveten om att min böjteknik inte är så bra. Superskoj när någon tar sig sååå tid att skriva ner så mycket feedback och komma med så många tips och idéer. Jag uppskattar det som tusan!! Ska ägna hösten och vintern till att få till en bättre teknik, helt klart. Men som sagt... Tävlingen först. :)

Tack än en gång!!

[Nano-Sekund]

Jag tackar så hemskt mycket för denna lägesrapport! Nu känner jag att jag har koll på vad du sysslar med. Undrar bara detta:

Var det 1 flaska för 6 k eller ett dussin? Kan ju vara av viss betydelse för hur man ser ut efteråt...*spy*

Förutom fotvobblingen... de andra detaljerna är alltså "inga av värde" som du också egentligen borde ha anmärkt direkt (korten på bordet)?

Stycke #1 - Haha !! Självklart så var det så många flaskor som möjligt för 6K dvs. De billigaste. Magnus har en tendens att köra på tricket "det ska se bra ut" Att han körde SMSa låna för att kitta stålarna vet ju bara han om (samt jag givetvis)

Stycke #2 - Hmmm... Korten på bordet är ett hårt krav. Men om jag uttrycker mig så hära (utan att bli klassad som allt för psykopatisk)

"Jag gillade vad jag såg och jag anser att värdet är högt"

// Där sätter vi PUNKT för denna gång :)

[Johan.S]

Stycke #1 - Haha !! Självklart så var det så många flaskor som möjligt för 6K dvs. De billigaste. Magnus har en tendens att köra på tricket "det ska se bra ut" Att han körde SMSa låna för att kitta stålarna vet ju bara han om (samt jag givetvis)

Stycke #2 - Hmmm... Korten på bordet är ett hårt krav. Men om jag uttrycker mig så hära (utan att bli klassad som allt för psykopatisk)

"Jag gillade vad jag såg och jag anser att värdet är högt"

// Där sätter vi PUNKT för denna gång

*troll*

:D:hbang::bow:*yourock*


On topic,

Du gör det jävligt bra Sandra. Styrkan och pannbenet verkar sitta precis där det behöver för att lyckas bra (har vi ju redan sett på K&H mästerskapen).

Kommer säkert gå väldigt bra i Arvidsjaur. Kör hårt!

[Zanndhra]

Stycke #1 - Haha !! Självklart så var det så många flaskor som möjligt för 6K dvs. De billigaste. Magnus har en tendens att köra på tricket "det ska se bra ut" Att han körde SMSa låna för att kitta stålarna vet ju bara han om (samt jag givetvis)

Stycke #2 - Hmmm... Korten på bordet är ett hårt krav. Men om jag uttrycker mig så hära (utan att bli klassad som allt för psykopatisk)

"Jag gillade vad jag såg och jag anser att värdet är högt"

// Där sätter vi PUNKT för denna gång

Ja, vi sätter punkt.

// Så slipper du hänga ut "Magnus" nå mer... :)



:D:hbang::bow:*yourock*


On topic,

Du gör det jävligt bra Sandra. Styrkan och pannbenet verkar sitta precis där det behöver för att lyckas bra (har vi ju redan sett på K&H mästerskapen).

Kommer säkert gå väldigt bra i Arvidsjaur. Kör hårt!

Tackar Johan! Grymt skoj att få höra!
Längtar som tusan faktiskt till Arvidsjaur, det ska bli riktigt kul!

[Zanndhra]

Lördag 10 augusti 2013 Bröst/mage

Bänkpress;
37,5x50 (film)
62,5 (KV)x12,10,9

ery-ssBqVfQ

Cc;
3 set

Snedbänk;
50x8
55x8,8

Pecdec;
3 set

Benlyft ss magmaskin
3 set

Plankan

En hård fest igår, ett bra pass idag! Win-win. :) 50 reps i bänken är ju inte fy skam! Skakar fortfarande i armarna...

[chrille87]

Snyggt! Det där kan man somna till // roligare än att räkna får

[Zanndhra]

Snyggt! Det där kan man somna till // roligare än att räkna får

Känner mig väldigt osäker på omdömet... Att du kan tänka dig se min bänkfilm när du har svårt att sova och tro dig lyckas bra... :confused:

//Sömnpiller?

[PatJack]

Oj.. 50reps är jäkligt bra! Sen 12a på din kroppsvikt efter etc.. mycket bra jobbat! =)

[Zanndhra]

Oj.. 50reps är jäkligt bra! Sen 12a på din kroppsvikt efter etc.. mycket bra jobbat! =)

Tack! Kul att höra! :)
Hade grym syra i armarna på KV:seten efter dom där 50 repsen innan. Tror jag har betydligt fler reps att hämta där om jag är utvilad.

[Zanndhra]

Söndag 11 augusti 2013 Rygg

Chins;
13,11,10 Set Pb
4x5 (kort vila)

Latsdrag ss Pulldowns;
45x20,20,20 20x15,15,15

Skivstångsrodd;
60x8,8,8

Kabelrodd;
60x10,10,10

Lite trött och sliten idag, men det blev ändå ett PB över set i chins. Första gången jag klarar av 10 st i 3:e set.
Idag är det sista semesterdagen och 7 veckors semester är över. Har en stor släng av jobbångest idag och känner mig inte alls redo för att börja om att jobba...

[Nano-Sekund]

Hej Sandra !

Grattis till serie(PB) I chins. Väldigt fina bänkar likaså.

I övrigt: Samma tatuering MED en än skarpare rygg (sedan senaste formbilden) Kul att du lägger ut filmer, det skulle fler borda göra.

// En helt vanlig quote (den här gången iafa.) :)

[Zanndhra]

Hej Sandra !

Grattis till serie(PB) I chins. Väldigt fina bänkar likaså.

I övrigt: Samma tatuering MED en än skarpare rygg (sedan senaste formbilden) Kul att du lägger ut filmer, det skulle fler borda göra.

// En helt vanlig quote (den här gången iafa.) :)

Hej Ola!

Tack ska du ha! Roligt att höra!
Det flyter på ganska bra nu. Hoppas kunna få till ytterligare några fler chins på tävlingen.

I övrigt: Tanken är att även tatueringen ska bli skarpare och ändra form... :)

[mrbomp]

Blam! Fröken pb. Jobba it ihjäl dig i veckan nu!

[Zanndhra]

Blam! Fröken pb. Jobba it ihjäl dig i veckan nu!

Gah! Påminn mig inte... har ALDRIG haft sån jobbångest som i år... #livskris #deprimerad #kanskehöstsemester?

[Nano-Sekund]

Hej Ola!

Tack ska du ha! Roligt att höra!
Det flyter på ganska bra nu. Hoppas kunna få till ytterligare några fler chins på tävlingen.

I övrigt: Tanken är att även tatueringen ska bli skarpare och ändra form... :)

Du fixar garanterat ett par st chins till !!

Ang. Tatueringen så antar jag att du tänk "tajta till" mm-vecken på lower back:en i sann Adriana Lima style :)

// Magnus Bagge hajar humorn i denna quote (smyg fråga honom) ifall du ej hänger med haha

[Zanndhra]

Du fixar garanterat ett par st chins till !!

Ang. Tatueringen så antar jag att du tänk "tajta till" mm-vecken på lower back:en i sann Adriana Lima style :)

// Magnus Bagge hajar humorn i denna quote (smyg fråga honom) ifall du ej hänger med haha

Hrm... då jag ju är mer byggarbrud än modell så är detta utanför mitt område känner jag... Jag kanske får lov att kontakta Magnus då...

[Zanndhra]

Tisdag 13 augusti 2013 Bröst/mage

11 dagar kvar till tävling idag. Inte så många pass kvar att träna nu. Idag blev det maxreps challenge mot Chrille87 med start på 10 kg över tävlingsvikten. Ni får kika in hos Chrille och jämföra och se vem som vann...

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157018&page=477

Bänkpress;
50x26
55x16
60x11
65x7
70x6

Lutande bänk i smith;
40x22,13,12

Hängande benlyft;
3 set

Repcrunches ss plankan;
3 set

Riktigt nöjd över dagens bänkpress serie. Speciellt 70x6 i 5:e set med ranke på alla reps före. Står ganska still på vågen nu men jag tror inte att jag ska försöka gå ner mer nu. Måste ner -2,5 kg på 11 dagar för att få sänka tävlingsvikten och det tror jag inte att det är värt.

[chrille87]

Jag tog inte upp den biten...

[Zanndhra]

Jag tog inte upp den biten...

Nä, du fick ju :whipped:

[aronohman]

spöa chrille är inte dåligt, då måste du ju se det som att du är starkare och mer vältränad än han! ;) riktigt fina pass du levererar sandra! :)
sjuka bänkpressar du gör, vetefan om ja klarar det...
//kommer och kikar i arvidsjaur

[Zanndhra]

spöa chrille är inte dåligt, då måste du ju se det som att du är starkare och mer vältränad än han! ;) riktigt fina pass du levererar sandra! :)
sjuka bänkpressar du gör, vetefan om ja klarar det...
//kommer och kikar i arvidsjaur

Tack! Grymt skoj att höra!
Är ju rätt svårt att utmana varandra i bänk när vi inte kör på samma vikt eller samma % av kv, men visst är det så att jag är bättre. ;)
/ Kul! Då ses vi i a-jaur då!! :)

[aronohman]

Tack! Grymt skoj att höra!
Är ju rätt svårt att utmana varandra i bänk när vi inte kör på samma vikt eller samma % av kv, men visst är det så att jag är bättre. ;)
/ Kul! Då ses vi i a-jaur då!! :)

jo men de gör vi hoppas jag :)
vi har ju faktiskt mött varandra en gång i arvidsjaur på gielas (ganska säker att de va du, du gick me din bror ) :) men visste inte vem du var då :)

[Zanndhra]

jo men de gör vi hoppas jag :)
vi har ju faktiskt mött varandra en gång i arvidsjaur på gielas (ganska säker att de va du, du gick me din bror ) :) men visste inte vem du var då :)

Jasså? Ja, där ser man.
Då får vi hälsa på varandra denna gång istället då! :)

[Zanndhra]

Onsdag 14 augusti 2013 Rygg

Chins;
14 (PB), 11,10
+ 5 kg x5,4,4

Latsdrag ss Pulldowns m rep;
45x20,20,20. 20x15,15,15

Marklyft;
Uppvärmning... känns inte riktigt bra
80x9... nä, fick avbryta där. Fan! *cry*

Skivstångsrodd;
50x15,15,15

Ett PB i chins igen! Blir sakta men säkert bättre... Men så till marklyften... Det gjorde så jävulskt ont i höften att det bara inte gick. Kände lite, lite under uppvärmningen men så på 80 brände det till som fan! Inte alls bra... Känns surt så här nära inpå tävlingen att det nu även gör ont i marken (där har det inte känts av förut, bara i böjen).
Jaja, bara bryta ihop och gå vidare... Ska dra täcket över mig en stund innan det är dags att fara och jobba.

[Nano-Sekund]

Du ökar på stadigt nu, PB återigen är Kul att se :)

En snabb kalkyl (i huvudet) säger mig 18 reps på tävling (i den kalkylen räknar jag in adrenalin, viljan att vinna, Magnus Bagges hejaramsor samt extra mycket talk i händerna)

Synd med höften...hoppas att den repar sig.

[eulalia]

Det går framåt med chinsen ser jag, kul! Som jag har fattat har du hållit igen lite på matintaget, om du då kan kosta på dig lite mer energi inför tävlingen plus lite jävlar anamma under tävlingsatmosfär så gissar jag att det där resultatet kan förbättras ännu mer.

Skit med höften!!! Den basträning du har gjort hitills försvinner ju inte i ett nafs även om du inte kan träna ben in i det sista, du kanske hade tänkt träna lite lättare inför tävlingen i alla fall för att vara pigg och fräsch i kroppen inför tävlingen?!

[Zanndhra]

Du ökar på stadigt nu, PB återigen är Kul att se :)

En snabb kalkyl (i huvudet) säger mig 18 reps på tävling (i den kalkylen räknar jag in adrenalin, viljan att vinna, Magnus Bagges hejaramsor samt extra mycket talk i händerna)

Synd med höften...hoppas att den repar sig.

Yes, Mr O! Det går rätt bra nu, förutom höften då som är rätt fel. :)
Men "hä orn sä"! :)
Jag hoppas din kalkyl stämmer!! Det vore alla tiders! :)

//Top Gun(z)??

Det går framåt med chinsen ser jag, kul! Som jag har fattat har du hållit igen lite på matintaget, om du då kan kosta på dig lite mer energi inför tävlingen plus lite jävlar anamma under tävlingsatmosfär så gissar jag att det där resultatet kan förbättras ännu mer.

Skit med höften!!! Den basträning du har gjort hitills försvinner ju inte i ett nafs även om du inte kan träna ben in i det sista, du kanske hade tänkt träna lite lättare inför tävlingen i alla fall för att vara pigg och fräsch i kroppen inför tävlingen?!

Jo, jag har försökt att bli lite lättare sen förra tävlingen. Gått ner 2,5 kg ca. Planen är som sagt att hålla det nu bara. Tänkte mig rätt mycket vila sista veckan, bara träna lite lätt. Jag hoppas att det ska bli bättre med höften... annars är det bara bita ihop på tävlingsdagen och kurera sig sen. :)

Hoppas allt är fint med dig!!

[eulalia]

Jodå, allt är bara bra med mig. Lite småkrämpor ska man ju tydligen ha här och där, hehe.

[Zanndhra]

Jodå, allt är bara bra med mig. Lite småkrämpor ska man ju tydligen ha här och där, hehe.

Haha, ja gammelkropparna våra börjar väl protestera lite... ;)

[Nano-Sekund]

Yes, Mr O! Det går rätt bra nu, förutom höften då som är rätt fel. :)
Men "hä orn sä"! :)
Jag hoppas din kalkyl stämmer!! Det vore alla tiders! :)

//Top Gun(z)??


Hä orn sä, heelt KlaarT ! :)

Ang. Top Guns(Z) så talar väll dagens instagrambild eller gårdagens journalbild sitt tydliga språk, dvs. dom håller Pete "maverick" Mitchell klass !!

För personer födda på 90 talet, läs på för att hänga med - LÄNK (http://sv.m.wikipedia.org/wiki/Top_Gun)

[Zanndhra]

Hä orn sä, heelt KlaarT ! :)

Ang. Top Guns(Z) så talar väll dagens instagrambild eller gårdagens journalbild sitt tydliga språk, dvs. dom håller Pete "maverick" Mitchell klass !!

För personer födda på 90 talet, läs på för att hänga med - LÄNK (http://sv.m.wikipedia.org/wiki/Top_Gun)

Haha, du är rolig du! :)

Btw: Tompan spände ju Gunzen på tv idag. Men du kanske missade det??

[mrbomp]

en annan jävel behöver ett slagträ alternativt älglstutsarn för att sätta din bror på plats. ajaur kommer inte fatta vad som hände :)

[Zanndhra]

en annan jävel behöver ett slagträ alternativt älglstutsarn för att sätta din bror på plats. ajaur kommer inte fatta vad som hände :)

Oj, oj... det finns många saker som får honom ur spel... Ska ge dig några tips nån gång. :)
Haha, vi får hoppas att du har rätt ang. Arvidsjaur. Det ska då bli skoj i alla fall!

[Nano-Sekund]

en annan jävel behöver ett slagträ alternativt älglstutsarn för att sätta din bror på plats. ajaur kommer inte fatta vad som hände :)

Aaa.. Det missade jag. Vilken rulle ? Cocktail Drink #2 style ?

// Hans Wiklund

[Zanndhra]

Aaa.. Det missade jag. Vilken rulle ? Cocktail Drink #2 style ?

// Hans Wiklund

Nähä, du... det var ju Top Gun! :)

[Nano-Sekund]

Nähä, du... det var ju Top Gun! :)

Men hurru! Den här skäms jag över......missuppfattade/hängde inte alls med här...

Komiskt missförstånd...😂

[Zanndhra]

Men hurru! Den här skäms jag över......missuppfattade/hängde inte alls med här...

Komiskt missförstånd...😂

Haha, trodde du hade koll på allt! Men där ser man... Även solen (i detta fall presidenten) har sina fläckar... :)

[Zanndhra]

Fredag 16 augusti 2013 Ben "Blod, Svett och Tårar"

Okej... kanske dumt av mig... MEN, jag var bara tvungen att köra knäböj idag. Höften är långt ifrån bra, men jag vill ju veta om jag ens kan böja. Annars är det ju ingen idé att tävla.

Knäböj maxreps;
KVx40 PB (dock 12-15 sek för länge men so what?!) :)

Raka mark;
70x8,8
80x8

Benspark ss Lårcurl;
70x10,10,10 40x10,10,10

Benpress;
90x20,20,20

Tejpad rumpa, voltaren salva upp till hakan, en ask tabletter i magen... men vad tusan, det går att böja!! Efter en tung vecka känns allt plötsligt lite bättre igen. Ont gör det, men inte värre än att jag kan bita ihop.

Ha nu en riktigt fin helg allesammans! *hug*

[Nano-Sekund]

Haha, trodde du hade koll på allt! Men där ser man... Även solen (i detta fall presidenten) har sina fläckar... :)

Ii misse hänna totalt....Även jeg jäär määnskli :)

PB igen ! #klapparhänderna

[Zanndhra]

Ii misse hänna totalt....Även jeg jäär määnskli :)

PB igen ! #klapparhänderna

Tydligen... Det kom som en chock för oss alla... :)

Tack!! :) Kanske inte mitt smartaste move... hade ju tänkt vila benen (höften) helt till nästa helg... MEN jag var bara tvungen testa! Jag hoppas det inte känns katastrof imorgon bara...

[groenrows]

Kul att läsa! Du är ju riktigt stark, tävlingen lär ju gå galant=)

[Zanndhra]

Kul att läsa! Du är ju riktigt stark, tävlingen lär ju gå galant=)

Tack! Kul att du kikade in och lämnade en kommentar! :)
Längtar verkligen till tävlingen. Ska bli skoj att se om jag kan förbättra mig sen sist.

[Zanndhra]

Lördag 17 augusti 2013 Bröst/mage

Ett tidigt morgonpass idag. Sovmorgon och långfrukost med 3-tår kaffe hade varit att föredra efter jobbarveckan, MEN eftersom mannen i huset drar iväg på jobb sen i helgen så var detta enda chansen till träning. Under sommarens långa ledighet har man blivit bortskämd med att kunna träna när man vill, men nu blir det träning på ibland väldigt obekväma tider. Men så är det. Hellre det än att inte träna alls!

Dagens pass:

Bänkpress;
37,5x51 PB (film)
50x17,15,12

mtYJd8fcTSk

Snebänk i Smith;
50x12,10,10

Cc;
3set

Hängande benlyft;
3 set till fail

Magmaskin;
3 set

Mycket KÄMPA i bänken idag, men det gav ju resultat. Kändes grymt segt redan efter ca 30 reps. Men jag lyckades hålla ihop det och kämpa mig till ett PB. Syran efter satt kvar hela passet...

[Fredrik.J]

Du fixar garanterat ett par st chins till !!

Ang. Tatueringen så antar jag att du tänk "tajta till" mm-vecken på lower back:en i sann Adriana Lima style :)

// Magnus Bagge hajar humorn i denna quote (smyg fråga honom) ifall du ej hänger med haha

Hrm... då jag ju är mer byggarbrud än modell så är detta utanför mitt område känner jag... Jag kanske får lov att kontakta Magnus då...

Det Ola försöker få fram här med hjälp av internhumorcitat

-Är man i bra form så är det detaljerna som räknas (försöker leta fel)

Ser verkligen lovande ut inför tävlingen, dyker upp och gapar om jag får ledigt från jobbet.
Hur ser uppladdningen ut i veckan inför maxrepbarket i helgen?

ÖS ÖS ÖS!

[Zanndhra]

Det Ola försöker få fram här med hjälp av internhumorcitat

-Är man i bra form så är det detaljerna som räknas (försöker leta fel)

Ser verkligen lovande ut inför tävlingen, dyker upp och gapar om jag får ledigt från jobbet.
Hur ser uppladdningen ut i veckan inför maxrepbarket i helgen?

ÖS ÖS ÖS!

Haha... på det viset. :) Finns några detaljer kring just tatueringen som ännu är djupt dolda... På vilket sätt, kan (bör) uppdagas inom kort...

Tack! Det känns hyfsat inför tävlingen... lite krämpor (jag är ju rätt gammal) men jag tror det ska gå bra ändå. :)
Uppladdningen är kort och gott att köra något (hårt) pass till, sen ganska mycket vila sista dagarna så kroppen känns så fräsch som möjligt på lördag. Vikten är i ett stadie då jag bara vill behålla den, så jag hoppas det ska gå bra. Har mååånga laster vad gäller mat (och godis!!) så varje dag är en kamp.

// Hoppas vi ses i a-jaur!
//// Osäker om detaljerna når Piteå

[Zanndhra]

Söndag 18 augusti 2013 Rygg

Chins;
15 pb (film), 12,11
5,5,5,5,5

BqG2mxCN_hY

Latsdrag;
50x12
55x10
60x8

Latsdrag V-handtag;
40x12,12,12

Enarmsrodd maskin;
35x10
40x8
45x8

+ några set biceps...

Jag är inge vidare på chins, varken rent teknikmässigt eller i antal. Men det är inte så länge sedan jag inte ens gjorde 1 så det går i alla fall framåt. Blev Ett till PB idag! Det går så jäkla bra nu! Tyvärr fick jag fullt minne i telefonen så kameran stängde av sig mitt under filmningen...

[mrbomp]

De är kul när chinsen släpper. För let's face it. Bättre bredd övning finns it. Tycker vingarna flyter ut jävligt bra i botten läge, grymt :)

[aronohman]

Tråkigt att säga,men jag kommer inte och hejar till helgen... Ska köra folkrace-tävling i Kalix och tyvärr krockade det med fitness3 tävlingen... Men önskar dig stort lycka till där borta!! ÖS!

[slackerguru]

15 chins, grymt. Grattis.

[Zanndhra]

De är kul när chinsen släpper. För let's face it. Bättre bredd övning finns it. Tycker vingarna flyter ut jävligt bra i botten läge, grymt :)

Men tack Jompa! Mycket kul att höra! Ja, fy tusan vad jag ska chinsa i vinter! Jag ska bli grym på det har jag bestämt. Lite av min favvo-övning just nu. :)

Tråkigt att säga,men jag kommer inte och hejar till helgen... Ska köra folkrace-tävling i Kalix och tyvärr krockade det med fitness3 tävlingen... Men önskar dig stort lycka till där borta!! ÖS!

Det var ju synd... Men tack för lyckönskningarna! Önskar dig detsamma!

15 chins, grymt. Grattis.

Tack!! Än bättre ska det bli! :)

[Nano-Sekund]

Och DÄR noteras ännu ett PB i denna journal !!

Skoj med PB, skoj med FILM, skoj med en utvecklingskurva som pekar rakt upp !

Detaljer & övriga noteringar läggs åt sidan (i dag) :)

MKT Bra jobbat Sandra !!

[Zanndhra]

Och DÄR noteras ännu ett PB i denna journal !!

Skoj med PB, skoj med FILM, skoj med en utvecklingskurva som pekar rakt upp !

Detaljer & övriga noteringar läggs åt sidan (i dag) :)

MKT Bra jobbat Sandra !!

Mången TACK, Ola!
SKOJIGT att höra! :)
Ifall detaljerna och övriga noteringar inte var skojiga så var det skoj att du lämnar dom åt sidan (idag). :)
//Skoj

[Riddle]

Du ökar ju riktigt bra i chins! vad är hemligheten? :( jag står bara still :/

[Zanndhra]

Du ökar ju riktigt bra i chins! vad är hemligheten? :( jag står bara still :/

Fick ett chinstips att ta reda på sitt personbästa, nästa pass flytta ut greppet en hand på varje sida, träna tills man når förbi sitt pers, flytta då ut greppet en hand till osv tills man når maxbredd. Då ska man tydligen få ut flest reps. Har kört efter detta och, ja det har ju funkat. :)

(Tack för tipset Ägget, även om det inte är du som egentligen ska ha cred för det! :) )

[Zanndhra]

Måndag 19 augusti 2013 Bröst/mage

Bänkpress;
62,5x16 Pb
70x5
75x5

Snebänk i smith;
40x12
50x5
60x5
65x5

Cc ss hängande benlyft;
3 set

Repcrunches;
3 set

Sista bänkpasset innan tävlingen. Valde att köra lite tyngre idag. Maxreps på egen KV och det blev som sagt 16 st. Bra! Och repsen på 70 och 75 kändes grymt lätta faktiskt. Härligt när man har en sån känsla i kroppen!

[dannnee]

Wow, du är stark =)

[Nano-Sekund]

Har ju glömt att gratulera dig för senaste PBt !!

// Därför gör jag det NU :)

[Zanndhra]

Wow, du är stark =)

Wow, tack! :)

Har ju glömt att gratulera dig för senaste PBt !!

// Därför gör jag det NU :)

Som jag väntat... Tack! ;)

Tisdag 20 augusti 2013

Ett migränanfall satte tyvärr stopp för kvällens träning... Hoppas att jag känner mig pigg imorrn. I så fall blir det ett sista pass innan lördagens tävling. Vägde in ganska lätt imorse så nu kan jag unna mig att äta lite mer resten av veckan! Tummen upp för det! Bjuder på en bild på dagsformen...

[Zanndhra]

Onsdag 21 augusti 2013 Rygg/ben

Chins;
13,10,10,8,7,6,6,5,5,

Latsdrag;
45x15,15,15

Latsdrag V- handtag;
3 set

Knäböj;
50x30,25,21 (film sista set)

Wvr-aZYu5SU

Okej mina vänner... Ett sista träningspass innan lördagen då. Kände mig väldigt trött och orkeslös idag. Inte så konstigt då vågen endast visade 60,7kg på morgon. -1,8 på några dagar bara. Men nu blir det som sagt äta och vila till på lördag så förhoppningsvis känns det bättre då.
Körde lite lättare i böjen med tanke på höften. Försökte köra djupa böj idag, men det går sisådär med det... Ja, ja... ett maxset ska väl kroppen hålla för i alla fall.

Nu ska jag som sagt vila till tävlingen. Ha en fortsatt fin (tränings)vecka allesammans!! *hug*
Ciao!

[slackerguru]

Grymma axlar.

Bra jobbat i knäböjen. Över 15 reps i knäböj är fan döden haha

[Fredrik.J]

Vill citera mig själv återigen med en fråga

"När ska du upp på scen?"

Du har iaf en galen potential. Varför inte försöka klå brorsan i AF? ;)

Dumt råd tycker vissa, men jag rekommenderar en godispåse som ökar prestationen med rätt många procent (true story!)

Kick it

[Zanndhra]

Grymma axlar.

Bra jobbat i knäböjen. Över 15 reps i knäböj är fan döden haha

Tack!! :) Ja, fy tusan för högreps...

Vill citera mig själv återigen med en fråga

"När ska du upp på scen?"

Du har iaf en galen potential. Varför inte försöka klå brorsan i AF? ;)

Dumt råd tycker vissa, men jag rekommenderar en godispåse som ökar prestationen med rätt många procent (true story!)

Kick it

Oj, TACK... Kul att höra att du tycker det! :)

Ang. när jag ska upp på scen så är svaret kort och gott: ALDRIG! :)
OM jag ska tävla och så vill jag mäta mig med andras prestationer, inte utseende. Och jag vill att mitt resultat ska ligga helt i mina egna händer, inte som en bedömning av någon annan. I mina (möjligtvis trångsynta) ögon är bedömningssporter ingen "riktig" sport. Menar såklart inte att trampa någon på tårna nu, alla tycker vi ju olika... Hoppa längst, springa fortast, lyfta tyngst, göra flest reps... that's my style. :)

Jag har hunnit lova att ställa upp i KoH-mästerskapen nästa år, men annars har jag inga tävlingsplaner what so ever. Bara mot mig själv på gymmet förstås. Ska sätta upp lite nya mål att sträva efter under hösten/vintern. Men jag vet inte riktigt vad än...

//Som den sucker jag är för godis så är det ett givet uppladdningsval!
//// Måste jag stryka byggarbrud på mitt cv nu??

[mrbomp]

en godis påse efter invägning är ju ett klart måste! samt tequilarace i olas bagageutrymme?

//tror inte kinder springer snabbast

[Fredrik.J]

en godis påse efter invägning är ju ett klart måste! samt tequilarace i olas bagageutrymme?

//tror inte kinder springer snabbast
Springer inte många meter med salt och citron i bagaget! TYVÄRR! :(
Tack!! :) Ja, fy tusan för högreps...



Oj, TACK... Kul att höra att du tycker det! :)

Ang. när jag ska upp på scen så är svaret kort och gott: ALDRIG! :)
OM jag ska tävla och så vill jag mäta mig med andras prestationer, inte utseende. Och jag vill att mitt resultat ska ligga helt i mina egna händer, inte som en bedömning av någon annan. I mina (möjligtvis trångsynta) ögon är bedömningssporter ingen "riktig" sport. Menar såklart inte att trampa någon på tårna nu, alla tycker vi ju olika... Hoppa längst, springa fortast, lyfta tyngst, göra flest reps... that's my style. :)

Jag har hunnit lova att ställa upp i KoH-mästerskapen nästa år, men annars har jag inga tävlingsplaner what so ever. Bara mot mig själv på gymmet förstås. Ska sätta upp lite nya mål att sträva efter under hösten/vintern. Men jag vet inte riktigt vad än...

//Som den sucker jag är för godis så är det ett givet uppladdningsval!
//// Måste jag stryka byggarbrud på mitt cv nu??

Man ska göra det man själv mår bra utav och tycker är roligt. Att du inte vill ställa dig på en scen är nog bara trist för dom som ska sitta i publiken!

Om man däremot som förälder går runt med rutor till vardags och det lyser rött i kollojournalen trots godispåsar här och där så är man en klar kandidat till byggarbrud.

Kick that shit!

[Nano-Sekund]

Håller fullständigt med Magnus Bagge i denna "debatt" MEN samtidigt så förstår jag ditt svar till 110% Sandra !!

Du har def. ALLA verktyg för att lyckas !!

Hur mitt bagageutrymme kan blanda sig in i denna tråd lämnar jag över till Bompen att förklara :)

[Zanndhra]

en godis påse efter invägning är ju ett klart måste! samt tequilarace i olas bagageutrymme?

//tror inte kinder springer snabbast

Godis... JA! Tequilarace... nja... Har inga goda erfarenheter av sådana race. Har vunnit ett sådant en gång, men jag kan (utan att gå in på detaljer) meddela att jag inte kände mig som en vinnare efteråt... *spy*

Springer inte många meter med salt och citron i bagaget! TYVÄRR! :(


Man ska göra det man själv mår bra utav och tycker är roligt. Att du inte vill ställa dig på en scen är nog bara trist för dom som ska sitta i publiken!

Om man däremot som förälder går runt med rutor till vardags och det lyser rött i kollojournalen trots godispåsar här och där så är man en klar kandidat till byggarbrud.

Kick that shit!

Håller fullständigt med Magnus Bagge i denna "debatt" MEN samtidigt så förstår jag ditt svar till 110% Sandra !!

Du har def. ALLA verktyg för att lyckas !!

Hur mitt bagageutrymme kan blanda sig in i denna tråd lämnar jag över till Bompen att förklara :)

Kinder och Ola: Det är ju väldigt trevligt att höra att ni tror på mig. Jag tror absolut att publiken stormtrivs även utan mig på scen. Och jag VET att jag själv def. INTE skulle trivas i strålkastarljuset, 30 +++, utan förlåtande instagramfilter som räddar mig. :)

Ola: Ja, Mr B får förklara detta vid tillfälle... :)

[aronohman]

Syns i helgen! Tävlingen var tydligen söndag, så allting hänger på om ja tar mig dit! :)

//taggad till 1000 o se syskonen lagerskog leverera!