mYrN
2013-06-10, 13:36
Tjena!
Har ett längre tag tänkt att jag skulle ge mig på FST-7 och se hur det ter sig, bytte nyligen schema och nu är jag lite optirädd att jag helt enkelt inte kommer återhämta mig och det kommer göra mer skada än nytta att ge mig på något sådant här. Jag kör en rullande 4-split med fokus på armar och ben.
Dag 1: Ben/Biceps + kort rygg
Dag 2: Bröst/Triceps + kort axlar
Dag 3: Rygg/Biceps/Ben
Dag 4: Axlar/Triceps + kort bröst
Känner i dagsläget inte att jag har några problem att återhämta mig, kört utan vilodagar i snart tre veckor. Ca 15-25 set & 5-20 reps per primär muskelgrupp, <5 set på de korta (lagt in de bara för att få upp lite frekvens på de grupperna också). Bör jag göra någon ändring i schemat för att bättre anpassa efter den extra volymen? Kanske plocka bort de korta passen så de grupperna får vila några dagar extra? Eller ska jag bara köra på och se hur det känns? *rolleyes* Målet är såklart maximal volymökning, nämnvärt kan väl vara att jag ligger på ett relativt lågt överskott på 2-300 kcal/dag.
Tackar på förhand bretherens.
Har ett längre tag tänkt att jag skulle ge mig på FST-7 och se hur det ter sig, bytte nyligen schema och nu är jag lite optirädd att jag helt enkelt inte kommer återhämta mig och det kommer göra mer skada än nytta att ge mig på något sådant här. Jag kör en rullande 4-split med fokus på armar och ben.
Dag 1: Ben/Biceps + kort rygg
Dag 2: Bröst/Triceps + kort axlar
Dag 3: Rygg/Biceps/Ben
Dag 4: Axlar/Triceps + kort bröst
Känner i dagsläget inte att jag har några problem att återhämta mig, kört utan vilodagar i snart tre veckor. Ca 15-25 set & 5-20 reps per primär muskelgrupp, <5 set på de korta (lagt in de bara för att få upp lite frekvens på de grupperna också). Bör jag göra någon ändring i schemat för att bättre anpassa efter den extra volymen? Kanske plocka bort de korta passen så de grupperna får vila några dagar extra? Eller ska jag bara köra på och se hur det känns? *rolleyes* Målet är såklart maximal volymökning, nämnvärt kan väl vara att jag ligger på ett relativt lågt överskott på 2-300 kcal/dag.
Tackar på förhand bretherens.