SwedeForce

[Sparrisen]

Då var det dags för mitt försök till träningsdagbok. Jag ska inte plåga er med trivialiteter men tänkte ändock skriva ner det viktigaste.

---------------------------------------------------------

Född: 84 (dvs snart 20)
Vikt: 80kg
Längd: 172cm
BF: Inte så mycket; ej deff - ej bulk

---------------------------------------------------------

Mina mått (idealmått från athletic-fitness.com)

Nuvarande Idealmått

Hals/Nacke.......38 cm..............40,88 cm
Bröst................110 cm............110,5 cm
Överarm...........41 cm..............39,78 cm
Underarm.........31 cm..............32,04 cm
Midja................79 cm..............77,35 cm
Höft..................94 cm..............93,92 cm
Lår....................59 cm..............58,57 cm
Vader................37 cm..............37,57 cm

Kan sammanfattas med att armarna är hyfsade... axlar likaså.

---------------------------------------------------------

Bästa muskelgrupper: Biceps, Tricpes och Axlar
Sämsta Muskelgrupper: Vader och Bröst (iaf styrkemässigt)

---------------------------------------------------------

Tränar 4 eller 5 splitt, med vilodagar inlagda tar en cykel i regel en vecka. Delar upp veckorna i låg-, medel- och högrep:

1 Hög: 12-15
2 Medel: 8-12
3 Låg: 5-8 (även färre)

Varvar detta enligt 1-2-3-2-3

---------------------------------------------------------

Nåväl. Det var många ord. Jag hoppas ni inte somnat av leda.

;)

[Sparrisen]

Tar och börjar med passet i fredags. Axlar stod ensamt på schemat. Ganska många set blev det, men passet var trots det ganska ok. Repsantalet skulle vara lågt, men det blev lite si och så med den saken ;)

vikt/reps

1. Framåtlutande sidlyft

10@6
10@6
9@7

2. Omv. flyes i maskin (säger kanske inte mycket)

40@7
40@7

3. Hantelpress

28@9
31@6
31@6

4. Maskinpress (frivikt ala gymleco)

80@6
80@6

5. Sidres, stående

11@10
13@4 (ojdå, vad hände?)
11@9


Avslutade med lite shrugs...


Ett okej pass - varken mer eller mindre. Kanske skulle hållt ned repsantalet lite... men men ;)

[zime]

Trevligt, ska följa dina framsteg noga nu! :thumbup:

[Sparrisen]

Originally posted by zime
Trevligt, ska följa dina framsteg noga nu! :thumbup:

Då är vi två... ;)

Se till att skriva ner dagens pass nu...

[Zakath]

Du ligger väldigt nära dina "idealmått", grattis! Ska bli kul att se hur det går för dig, några mål du har?

[Sparrisen]

Tack för komplimangen. Jo, jag blev riktigt nöjd efter att ha fyllt i formuläret! Målet är väl att köra på så länge det är kul, och sedan får man se vad det kan bli av det hela. Blev fårvånad över att vaderna inte släpade mera... :confused:

;)

[Sparrisen]

Idag var det dags för bröst och vader. Jag hade bra pump i pecsen men vikterna var det lite sämre med.

Repsantalet skulle ligga mellan 8-12.

När jag började med snebänk fick jag ont i vänsta axeln, vilket hindrade mig från att ta ut mig maximalt.

Som jag sa tidigare så kunde jag vara starkare... men men.

Allt kördes utan passning och strikt!

1. Bänkpress

80@12
90@7
85@9
85@8

2. Sned bänkpress (ej smith)

70@11 (axeln...)
80@8
80@8
70@10

3. Hantelflyes (vikten ointressant, sträck...)

17,5@12
17,5@12
17,5@12

4. Vadpress, stående

120@12
120@9 (höll kvar 3-5 sek i toppläget)
120@8 (höll kvar 3-5 sek i toppläget)
130@8
100@12

5. Vadpress, sittande (davidmaskin)

50@10
50@11
50@9


Gainer!

Var inte på topp, men inte uselt!

:thumbup:

[Snapphanen]

stabilt! :thumbup: Här får man titta in ofta.. ligger ganska lika.. du verkar lite starkade dock! Kötta på!:bpump:

[Zakath]

Vader måste du lägga ordentligt krut på, men det ser du ut att göra, hur länge har du tränat dem?
Bröst är grymt, vill ha dina vikter där :thumbup:

[zime]

Ser bra ut. :thumbup: tråkigt med axeln dock.

[Sparrisen]

Originally posted by Zakath
Vader måste du lägga ordentligt krut på, men det ser du ut att göra, hur länge har du tränat dem?
Bröst är grymt, vill ha dina vikter där :thumbup:

Så sant... vader är nog det som går trögast just nu! Har dock medvetet sänkt vikterna för att öka kontakten och rörelseomfånget. Har haft svårt att gå riktigt högt i toppläget. Ska skärpa mig... ;)

[Sparrisen]

Originally posted by zime
Ser bra ut. :thumbup: tråkigt med axeln dock.

Axeln känns redan bättre. Fick ont i en liten "punkt" på framsidan bara. Kändes ordentligt vid bottensträcket.

[Sparrisen]

Originally posted by Snapphanen
stabilt! :thumbup: Här får man titta in ofta.. ligger ganska lika.. du verkar lite starkade dock! Kötta på!:bpump:

Det är svårt att säga hur lika man ligger... du är ju ganska mycket längre och väger mer. Men man vet ju egentligen inget tills dess man ser bildbevis... ska försöka skaffa mig en digitalkamera!

:thumbup:

[adeleine]

ser bra ut....:) om jag nu ska yttra mig, är ju trots allt newbie...

vader? det kan du få lite av mig.....sa tjejen som nu mäter 39 runt:em:

[Sparrisen]

Originally posted by adeleine

vader? det kan du få lite av mig.....sa tjejen som nu mäter 39 runt:em:

Man tackar! Tyvärr tror jag att dina vader är lite brunare än mina.. det skulle se dumt ut! I sommar kanske... :D

[adeleine]

bruna vader, my ass....det skulle ta månader att täcka hela den arean med soljus...hehe :smash:

[Sparrisen]

What about your ass? :D

[adeleine]

hehe ja det är stort det med! :thefinger

[Sparrisen]

Ok, nu ska vi bli allvarliga här ett tag....

Jag har problem med mina vener i nedre delen av buken, vilket kan beskrivas som ett åderbråck, bara det att det inte syns utanpå. Min läkare har undersökt det hela vid flera tillfällen sedan i vintras. Hon har sagt att tillståndet kan bero på cancer i njurarna, eller att ena njuren har någon form av missbildning. Hon avslog det hela pga av min ringa ålder.

För två veckor sedan fick jag ont i buken, precis under de högra revbenen. Dagen efter smärtan först uppkom fick jag en remiss av läkaren: ultraljud av njurarna! Gissa om jag blev hypokondriker! Shit... cancer i njurarna! Jag hade nu ytterliggare ett symptom!

Idag (två veckor senare men fortfarande med smärta, om än lindrigare) så var jag på min ultraljudsundersökning. Efter många om och män, under vilka läkaren hela tiden mumlade för sig själv och jag tyckte att ordet "ojdå" uppkom vid flera tillfällen, så fick jag lugnande besked. Jag kan inte se något fel på dina njurar!!!

Gissa om jag svävar på moln! Visserligen kommer jag att behöva utföra en bukoperation framåt våren, vars sjukskrivningsperiod kan uppgå till 2 månader, men allt känns mycket bättre! Fåglarna kvittrar, solen strålar och snart ska jag ned och träna rygg!


:cheers:

:love:

[Sparrisen]

PS imorgon ska jag till Sthlm och besöka båtmässan!

[Matte_Maiden]

låter bra att du slapp att ha cancer! :cheers:

dessutom var du en stark jävel! :hbang:

[Snapphanen]

Härligt! Pumpa på! :bpump: :eating:

[Sparrisen]

Idag var det som sagt dags för ryggen. Egentligen skulle jag även köra mage men pga magsmärtor och bråck så får magen ligga på is ett tag framöver.

Pga magen så skippade jag en del friviktövningar som annars bruka finnas med i passet. Det medför att många vikter avser viktmagasin och viktskivor i frivikts-maskiner.

Denna vecka gäller medelreps, dvs 8-12 reps!


1. Chins (Har ganska nyligen börjat köra chins så tekniken är inte den bästa)

(kroppsvikten)@12
(kroppsvikten)@11
(kroppsvikten)@11

2. Latsdrag bakom (använde först rak, sedan vinklad stång)

75@8
70@11
70@10

3. Enarms Roddmaskin (frivikt ala gymleco)

55@11
60@8
60@9

4. Front Pulldown (friviktsmaskin, rodd typ)

110@9
110@9
100@9

5. Latsdrag V-handtag (riktigt strikt och sakta tillbaka...)

65@10
65@9

Avslutade med lite belly-back (ryggresningar)

Edit: Körde ej marklyft pga bråcket


Passet var varken bra eller dåligt.

[Sparrisen]

Idag var det dags för ett kombinerat triceps och biceps pass. Vanligtvis brukar jag inte köra bägge på samma dag, men eftersom jag ligger lågt med vissa muskelgrupper så passar det bra.

Jag börjar med triceps. Skulle jag börja med biceps så blir framsidan så blodfylld och uppumpad att det blir omöjligt att tex köra pushdowns efteråt - kan nämligen inte böja armbågen i mer än 90 grader då... ;)

Det blev ganska många set: 12 för triceps och 10 för biceps

Medelreps: 8-12


1. Pushdowns, smalt grepp (edit: strikt!)

80(fullt magasin)@12
90(fullt magasin + 10 kilos hantel på toppen)@10
91(fullt magasin + 11 kilos hantel på toppen)@10
91(fullt magasin + 11 kilos hantel på toppen)@9

2. Ligande bakåtlutad Tr. press (rak olympiastång)

40@10
45@9
45@8

3. Pushdowns, rep (ut åt sidorna)

45@10
45@9
45@9

4. Omv. enarms pushdown

25@10
25@9

Dags för biccarna...

5. Skivstångcurls (rak olympiastång, axelbrett grepp)

42,5@10
42,5@9
42,5@8
40@8

6. Skivstångcurls, brett grepp (rak olympiastång)

40@9
40@8

7. "Bicepsmördaren" (stång i näst nedersta trissan, sitter med bänk framför mig vilken arbågarna vilar mot = strikt)

55@9
60@8

8. Enarms scottcurls, kabel

27,5@8
27,5@8


Det var allt! Ett bra pass! :thumbup:


(SwedeForce :love: armar)

[Sparrisen]

Imorgon är det dags för axlar igen. Hoppas att triccarna kommer att palla med det... känner att dagens pass tog rejält... ;)

Nåväl... det brukar ju gå bra när man väl sitter där och adrenalinet rusar i höjden... :thumbup:


EDIT: Om någon saknar ben och mage så ligger de på is, allt pga mina vener... :insane:

[adeleine]

är lite sen men tänkte bara säga att det var kul att läkarkontrollen gick fint :)

bara att köra nu då....:kickass:

[Sparrisen]

Tack! :)

[Hades]

Skönt att det inte var något fel på njurarna.

Och kul att nån mer från vårt fina gym hänger här. Får väl ta tjuren vid hornen och börja föra journal själv :)

Träningen ser ju ut att gå bra, trist bara att du inte kan köra ben.

[Sparrisen]

Originally posted by Hades
Skönt att det inte var något fel på njurarna.

Och kul att nån mer från vårt fina gym hänger här. Får väl ta tjuren vid hornen och börja föra journal själv :)

Träningen ser ju ut att gå bra, trist bara att du inte kan köra ben.

Jo, ta och skriv en journal vetja! Det vore kul och följa :thumbup:

Jo, vi är tre stycken från vårt gym så vitt jag vet (zime oxå).

[Sparrisen]

Återigen stod axlar ensamt på schemat. Idag gällde det medelreps, dvs 8-12 reps.

Träningen var riktigt strikt, under pressarna så var det riktigt explosivt upp och långsamt ned - bra!


1. Omv. flyes i maskin (säger kanske inte mycket)

40@9
40@9
40@8
35@9

2. Kabeldrag "blottaren"

15@10
15@10
15@9

3. Hantelpress

28@9
28@11 (oj, här kör vi högrep...)
31@8

4. Maskinpress (frivikt ala gymleco)

70@8
70@9

5. Sidres, stående (inget gung här inte...)

11@12
11@10
11@9


Avslutade med 2 set hantelshrugs...

Kanske inte optimalt, men kändes bra! :thumbup:

[Sparrisen]

Hade inget bättre att göra ( :rolleyes: ), så jag tänkte att jag lika gärna kunde posta gårdagens måltider, en ganska typisk dag faktiskt...


Frukost: massa gröt + vassleprotein + mjölk + fiskolja + vitaminer

3h: ris + tonfisk + grönsaksbladning + omega-3 kapsel

Träning: gainer + glutamin + xtra vassle

7h: pasta + nötfärs + grönsaksblandning + omega-3 kapsel

10h: ris + hjortfärs + tacosås + tortillabröd + grönsaker

13h: bananer + proteindrink + mjölk


Steker gör jag i rapsolja. I färsen brukar jag tillsätta lite xtra olja...



That's it! :thumbup:

[Sparrisen]

Bröst och vader var det som gällde idag!

Gick väl lite sådär-bra... musklerna var väl med, men huvudet var någon helt annan stans! Hade lite svårt att fokusera mig idag.

Repsantalet skullel ligga mellan 5-8, vilket jag fixa hyfsat. hade dock hoppats på lite högre vikter.

Annars var det strikt. Fick passningshjälp på några av seten.

Hade lite ont i axeln, i en punkt på framsidan. Skadan ådrog jag mig redan för en vecka sedan, men har inte haft besvär under hela resterande delen av förra veckan...


1. Bänkpress (körde på 90 för hela stanten..)

90@8 (axeln...)
90@7
90@7
90@6
90@6

2. Sned bänkpress (ej smith)

80@8
85@7
80@6
80@7
80@6

3. Hantelflyes (vikten ointressant, sträck är vad som gäller...)

17,5@12
21@10
21@10

4. Vadpress, stående (viktmagasin)

120@12 (höll kvar 3-5 sek i toppläget)
120@11 (höll kvar 3-5 sek i toppläget)
140@11
100@20

5. Vadpress, sittande (davidmaskin, frivikt)

60@10
60@9
50@12


Vaderna måsta jag göra något åt!!!! Ska tänka ut en plan... :(
:insane:

Nåväl, passet får betyget godkänt, inte mer.

[Sparrisen]

Rygg var det idag.

Pga magen så uteblev en del friviktövningar som annars bruka finnas med i passet. Slopade också marklyft. Repsantalet ligger mellan 5-8 hela veckan.


1. Chins (Har ganska nyligen börjat köra chins: tekniken är inte den bästa)

(kroppsvikten)@12
(kroppsvikten)@11
(kroppsvikten)@11

2. Latsdrag bakom (vinklad stång)

80@8
85@7
85@7

3. Enarms Roddmaskin (frivikt ala gymleco)

65@7
65@6
65@6

4. Front Pulldown (friviktsmaskin, rodd typ)

120@5
110@7
110@6

5. Latsdrag bakom (igen... hyperstrikt...)

70@10
75@8

Avslutade med belly-back (ryggresningar) ... inge mark... :(

kan tänka mig att vikter etc inte säger folk så mycket pga frivikts-maskiner...

Inget vidare bra pass... bara att ta sig i kragen tills nästa vecka och :bpump: hårdare då!

;)

[Hades]

dags att hänga på lite vikter i chinsen? :)

[Sparrisen]

Originally posted by Hades
dags att hänga på lite vikter i chinsen? :)

Med tanke på att jag skulle köra 5:or? Kanske det... :D

Skriv ner ditt ben-pass nu...

[Sparrisen]

Idag fick triccarna vad de tålde! Vilket inte var så mycket... Jag tog troligen ut mig alldeles för mycket under första övnngen eller något... för sedan var triccarna lama! Tog sig dock lite emot slutet.

Reps: 5-8 typ


1. Pushdowns, smalt grepp (strikt och tungt)

80(fullt magasin)@12
91(fullt magasin + 11 kilos hantel på toppen)@8
91(fullt magasin + 11 kilos hantel på toppen)@6
91(fullt magasin + 11 kilos hantel på toppen)@7
80(fullt magasin)@8

Nej! var betydligt bättre förra veckan. Lyckades dock fixera och hålla stilla armbågarna riktigt bra.


2. Ligande bakåtlutad Tr. press (rak olympiastång)

45@6 (det var nu jag insåg att något var fel!)
40@7
40@6

Hade tänkt köra fler set, men det gick så dåligt...


3. Pushdowns, rep (ut åt sidorna var det som gällde)

45@7
45@7
45@6
45@7

Bättre...


4. Omv. enarms pushdown

30@5
27,5@6
25@6


Många set blev det... men det blir lätt så när man kör enbart triceps.

Passet får tyvärr betyget 2 av 5. Typiskt, jag som var så laddad... :(

Får komma igen bättre nästa pass!!! :thumbup:

[Sparrisen]

Haha...

Har fortfarande grym träningsvärk i pecsen från i måndags. Gick nyss ned för trappan och det ömmade ganska bra i "gunget". Fyra dagar senare.... och det känns riktigt bra!

:D

[Hades]

Originally posted by SwedeForce
Haha...

Har fortfarande grym träningsvärk i pecsen från i måndags. Gick nyss ned för trappan och det ömmade ganska bra i "gunget". Fyra dagar senare.... och det känns riktigt bra!

:D

fan vad fint! hoppa lite hopprep :D

[Sparrisen]

Tung bicepsträning. 5-8 reps. Det tog rejält...


1. Skivstångcurls (rak olympiastång, axelbrett grepp)

45@8
45@7
45@6
45@5
42,5@6
42,5@5


2. Kabelcurls (lätt EZ-stuk på stången)

75@6
75@5
70@6


3. "Bicepsmördaren" (stång i näst nedersta trissan, sitter med bänk framför mig vilken arbågarna vilar mot = strikt)

55@6
55@6
50@6


4. Kabelcurls (var tvungen att köra ett set till...)

60@6


Betyg? 4/5 :thumbup:

[Hades]

Schysst pass!

En fråga bara:

stång i näst nedersta trissan

finns väl bara övre och undre? :confused: :D

Gillar den övningen, helt perfekt att avsluta med.

[Sparrisen]

Jo... det har du nog rätt i :D

Trissan är (för den som undrar) rörlig och sitter i detta fall i det näst nedersta fästet.

Övningen är grym att avsluta med. Visst, den kan göras ståendes med hjälp av en scottcurlsbräda i plan med golvet, men sittandes är grymt bra! :thumbup:

[Fatalist]

Originally posted by SwedeForce
Haha...

Har fortfarande grym träningsvärk i pecsen från i måndags. Gick nyss ned för trappan och det ömmade ganska bra i "gunget". Fyra dagar senare.... och det känns riktigt bra!

:D


Man... :eating: mer då! ;)

[Sparrisen]

Originally posted by Fatalist



Man... :eating: mer då! ;)

Jag äter.. tro mig ;) Sitter just och "trycker" i mig ett litet kvällsmål... sedan blir det något litet till innan sänggående :eating:

[Sparrisen]

Axelpass:

Jag hade fortfarande grym träningsverk i triceps, men bestämde mig för att köra iaf... det får väl gå an...ska sluta köra så och lägga triceps och axlar på samma pass!

Repsantalet skulle ligga på 5-8, iaf hos pressarna.


1. Omv. flyes i maskin

45@7
45@7
40@8
35@9
35@7

2. Kabeldrag - blottaren...

15@10
15@10

3. Hantelpress

31@6
31@7
31@7

4. Maskinpress (frivikt ala gymleco)

80@6
80@5

5. Sidres, stående

11@9
11@8
11@8


Nej!!! Jag kom just på att jag glömde att köra hantelshrugs... attans! :insane:


Mittemellan-pass typ 3/5 :thumbup:

[Legz Luthor]

Ingen benträning?

Intressant att följa dig, du och jag har nästan identisk längd och vikt för tillfället (jag är ju på väg neråt iofs), men men. Skulle va kul att se lite bilder.

[Sparrisen]

Originally posted by Legz Luthor
Ingen benträning?

Intressant att följa dig, du och jag har nästan identisk längd och vikt för tillfället (jag är ju på väg neråt iofs), men men. Skulle va kul att se lite bilder.

Kul med en till som följer med i svängarna... ;)

Jo... jag tycker också att det skulle vara kul med lite bilder! Om jag får tag i en kamera framöver så kanske jag kan bidra med ett par. :D

Ben tränas inte pga av en skada. Jag har fel på några vener i nedre delan av buken. Tunga lyft etc kan vara skadligt. Det kommer att bli operation framöver... hoppas att återhämtningstiden inte blir allt för lång... För övrigt har jag inte kört mage på 4 veckor.

Är du på väg ner? I'm going up :thumbup:

[Zakath]

Glömde du shrugsen :cryout:
Min favvoövning ju!
Provat stångshrugs?

Du ser ut att äta väldigt ordentligt :thumbup: Till skillnad från min frukost imorse, 1 liter mjölk och en burk makrill... Vaknade 15 minuter innan bussen dock.

[Sparrisen]

Originally posted by Zakath
Glömde du shrugsen :cryout:
Min favvoövning ju!
Provat stångshrugs?

Du ser ut att äta väldigt ordentligt :thumbup: Till skillnad från min frukost imorse, 1 liter mjölk och en burk makrill... Vaknade 15 minuter innan bussen dock.

Jo... jag körde shrugs i smith:en :em: ett tag men la av med det. Tyckte att det skavde lite där fram... :D

[Sparrisen]

Originally posted by Legz Luthor
Ingen benträning?

Intressant att följa dig, du och jag har nästan identisk längd och vikt för tillfället (jag är ju på väg neråt iofs), men men. Skulle va kul att se lite bilder.

Check my avatar dude! ;)

Ok, inte världens bästa bild.. tagen med en kompis digitalkamera en sen kväll... men det ÄR jag! :naughty:

[AdrenalineRush]

Ser bra ut på din avatar swede!
Har du inga andra spännbilder? :D

[Sparrisen]

Originally posted by AdrenalineRush
Ser bra ut på din avatar swede!
Har du inga andra spännbilder? :D

Kortet togs sent en kväll i badrumsspegeln... det fanns bara plats för ett till kort på kameran och jag orkade inte göra någon större ansträngning. Men kanske kan jag låna kameran någon dag :naughty:

[Sparrisen]

Körde bröst och vader idag. Eftersom det var högrep som gällde så var det grymt jobbigt. Det finns inget som är jobbigare än högrep! Första setet går väl ok, men sedan är det kört! Man rasar i vikter så man tror inte det är sant. Till slut ligger man och pumpar på vikter man nästan glömt existerade när det gäller bänk...

Får se om jag orkar kladda ner passet... :rolleyes:

[zime]

Ser bra ut som vanligt :thumbup:

[Sparrisen]

Idag körde jag rygg... det var jobbigt... men kul... det blev några rep här och där...

[Zakath]

Jaha?
Detaljerad beskrivning :rolleyes:

[Sparrisen]

Om någon skulle undra; jag lägger journalen på is ett tag framöver.