Vad tycks om mitt schemma ?

[guden2010]

Måndag
Bröst Mage
Bänkpress 6 set
Lutande bänk/Hantelpress 4 set (nån av dom)
Deckline 4 set
decpec 4 set
Brutalbänk 4 set
Specialare som polare har, känns förjävligt jobbig som fan

Tisdag
Rygg Biceps
Chins 6 set
sittande roddmaskin 4 set 1 enhand sett
drag bakom nacke 4 set
tbar rodd 4 set
bicepscurl med stång 6 set
bicepscurl med rep 4 set

Onsdag
Ben vader mage
Benpress 6 set
bencurl 4 set
lårcurl 4 set
vader 5 set
Brutal bänken 4*10/3'15

Torsdag
Axlar Triceps
militärpress skivstång 6 set
viktlyft fram 4 set
viktlyft åt sidan 6 set
Baksidaaxlar maskin 4 set
dips 5 set
Snöre 4 set
frenchpress 4 set



Lördag jogga 2 km (uppvärmning)
intervallträning full fart upp för en 30 meter backe som är brant.
5 set

kör mellan 6-12 reps.
Kör inte knäböj eller marklyft för är för stel i fotleden för det.
och nej jag kommer inte kunna stretcha ut det (varit till en sjukgymnast)

[zeusden1]

Decpec lät förjävligt.

Annars; testa och se.

[BobaFett]

Beror på hur din träningsbakgrund ser ut. Hur länge har du tränat, är du vältränad/nybörjare? Ökar du av ett sånt schema eller har du nått platå?

[eAzy]

Precis, men i regel är ett program som du skrivit ut långt ifrån optimalt. Kolla in 3 helkropps pass, över/under eller press/drag/ben beroende på erfarenhetsnivå.

[dluddeckens]

Måndag
Bröst Mage
Bänkpress 5 set
Lutande bänk/Hantelpress 5 set (nån av dom)
Brutalbänk 4 set
Specialare som polare har, känns förjävligt jobbig som fan

Tisdag
Rygg Biceps
Chins 4 set
sittande roddmaskin 4 set 1 enhand sett
drag bakom nacke 4 set
bicepscurl med stång 4 set
bicepscurl med rep 4 set

Onsdag
Ben vader mage
Benpress 4 set
bencurl 4 set
lårcurl 4 set
vader 5 set
Brutal bänken 4*10/3'15

Torsdag
Axlar Triceps
militärpress skivstång 6 set
viktlyft åt sidan 4 set
Baksidaaxlar maskin 4 set
Snöre 4 set
frenchpress 4 set



Lördag jogga 2 km (uppvärmning)
intervallträning full fart upp för en 30 meter backe som är brant.
5 set

kör mellan 6-12 reps.
Kör inte knäböj eller marklyft för är för stel i fotleden för det.
och nej jag kommer inte kunna stretcha ut det (varit till en sjukgymnast)

Bencurl och lårcurl är samma sak, du kanske menar benspark?
I övrigt plockade jag bort lite skit som smygit sig in. Mer är inte alltid bättre.

Bättre att fokusera på lite färre övningar, och byta övning varannan månad (ca).

[Blindguard1]

Gillar att jag inte ens kan googla decpec eller deckline, vad är det?

[guden2010]

Gillar att jag inte ens kan googla decpec eller deckline, vad är det?

decpec
http://www.google.se/search?q=decpec&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.47534661,d.bGE&biw=1280&bih=895&um=1&ie=UTF-8&hl=sv&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=YN-1UZqVHO_Z4QTptIGwAg#um=1&hl=sv&tbm=isch&sa=1&q=br%C3%B6st+maskin&oq=br%C3%B6st+maskin&gs_l=img.3...2576.4395.6.4625.12.11.0.1.1.0.173.97 2.8j3.11.0...0.0...1c.1.16.img.gTV8R_dYERU&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.47534661,d.bGE&fp=ee217f5e320fbe3d&biw=1280&bih=895&facrc=_&imgrc=nZOJi8Jfk-ZEoM%3A%3BoPphBcKRXWxfAM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww. sandvikensfitnesscenter.com%252Fimages%252Fmaskine r%252F109SE_brostmaskin.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fw ww.sandvikensfitnesscenter.com%252Fbrost.html%3B48 4%3B555

decline
http://www.google.se/search?gs_rn=16&gs_ri=psy-ab&suggest=p&cp=10&gs_id=62&xhr=t&q=decline+press&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.47534661,d.bGE&biw=1280&bih=895&um=1&ie=UTF-8&hl=sv&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=qN-1Uda3EKiE4gSqwIG4CA#facrc=_&imgrc=nl-CDWTdipHzHM%3A%3BZm7npqOQN9gUgM%3Bhttp%253A%252F%2 52Fwww.thetotaltoner.com%252Fshapefit-pics%252Fchest-exercises-decline-barbell-bench-press.gif%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.shapefit.com%25 2Fchest-exercises-decline-barbell-bench-press.html%3B320%3B240