handdator

Visa fullständig version : Tyngre månad


TrixxaRn
2013-06-09, 18:51
En fråga angående träning med tyngre set, tänkte köra en månad med 5x5 men när det kommer till axlar så är frågan hantellyft baksida, framsida och sidor ska man köra såpass tungt i dom övningarna med, lite med tanke på att leder och fästen tar mycket stryk.

Hur lägger ni upp en tyngre period, inte bara axlar:)

eAzy
2013-06-09, 19:11
En fråga angående träning med tyngre set, tänkte köra en månad med 5x5 men när det kommer till axlar så är frågan hantellyft baksida, framsida och sidor ska man köra såpass tungt i dom övningarna med, lite med tanke på att leder och fästen tar mycket stryk.

Hur lägger ni upp en tyngre period, inte bara axlar:)

Kör tungt på militärpress och lite lättare på isolationsövningar. 5x5 på sidolyft känns lite sisådär :)

Men de gäller i regel på alla muskelgrupper, ta bröst te.x. kör bänkpress/hantelpress 5x5 sen isolationsövningar med fler reps.

BobaFett
2013-06-09, 21:03
En fråga angående träning med tyngre set, tänkte köra en månad med 5x5 men när det kommer till axlar så är frågan hantellyft baksida, framsida och sidor ska man köra såpass tungt i dom övningarna med, lite med tanke på att leder och fästen tar mycket stryk.

Hur lägger ni upp en tyngre period, inte bara axlar:)

En tyngre period tycker jag att det är bäst att fokusera på stora basövningar. Skippa hantellyften helt och kör militärpress och hantelpress. Du ska köra en styrkeperiod, kör bara styrka och släng in ett helt separat pass då du kör lite mer högreps i så fall.

TrixxaRn
2013-06-10, 16:47
Tack för svaren :) bestämmt mig för att köra hirvis programmet och resten av bas övningarna 5x5 , eftersom hirvis är 8 veckor så blir det 2 tunga månader. Är det ok?
Har tränat sen februari 2013 och legat på 8-15 reps.