Träna allsidigt?

[hungry]

Tjena, efter ett uppehåll från träningen ett par månader så tänkte jag ge det en chans till. Fast inte en aning hur ja ska göra.

Målen man har är typ:
100 kg bänk
150 kg böj
15 chins
30 dips
Milen på 50.
Stark i stångcurl.

Och lite andra saker, typ klara en massa armhävningar mm.

Är de någon ide att blanda, eller ska man dela upp träningen? Volymen skiter jag i just nu, men vill försöka få in allt p 4-5 dagar. Typ springa på morgonen och gymma på kvällen? Eller tvärt om. Eller kanske köra allt i samma veva?

Finns säkert någon tråd om detta men isf kan ni ta bort denna tråd.


Mvh

[hungry]

Dump

[Sarco]

Hopplöst att ge råd med så lite info.

Kör ett etablerat styrkeprogram (5 3 1 kanske?). På dagar utan styrketräning lägger du in intensiva intervallpass varvat med löpning på lägre intensitet, kanske 1-2 mil. Intervallen försöker du lägga utan att det sabbar dina benpass (inkl återhämtning). Sen när du börjar bocka av målen fokuserar du på de mål som återstår. Idealiskt sägs vara att hålla kondition och styrka åtskilt, helst på olika dagar.

Sömn och bra mat säger sig självt.

[z_bumbi]

Vad gjorde du innan uppehållet? Både i resultat och hur du tränade.