Drag/press/helkropp

[Bulten20]

Har ett nytt träningsupplägg och vill gärna ha lite feedback. Är själv fundersam om det blir för mkt träning för armar. Läste att muskelgrupper bör köras igenom 2ggr/vecka och det gör det med detta schema. Har som mål att öka i styrka i basövningarna och volym på armarna.

Drag:
Mark 3 set RPT. 2-3 reps, 5, 7-8
Pull-ups 3xMAX
Rodd 3x5-7
Ev. Vändningar 3x1-2
Biceps Erhling W:s program

Press
Bänk 3x5-6
Militär 3x5-6
Sidolyft 3x8-10
Triceps Erhling W:s program

Helkropp
Knäböj
Raka mark
Chins
Dips
Biceps och triceps Erhling W:s program

[Victuhh]

Om det kommer bli för mycket träning för armarna märker man riktigt snabbt, du känner om du inte har den vanliga styrkan när du börjat passet. Hur lång vila hade du tänkt mellan passen? Det är ju ganska avgörande för återhämtningen.

Känns lite som benen kommer släpa lite kanske, kan vara en tanka att köra prioritet på dessa ändå på helkroppspasset.

[Bulten20]

Tänkte vila ca 2-3 min på mark,böj,bänk. Under minuten på det andra.
Glömde tillägga frontböj på pressdagen! Vilar en dag innan och efter helkropp.
Sen blir det några få frontböj med vändningar.
Har kört SL 5x5 och gillar att böja hyfsat ofta.
Tänkte träna varje pass 1 gång i veckan och löpa 2 ggr