Visa fullständig version : Påväg efter cellgiftsbehandling
Tjena.
Kille på 31 som kämpar för att komma i form igen efter en period på cellgifter.
Jag mjukstartade vid årsskiftet med kallisteni (stavning på d?) övningar hemma
tills för typ 2 månader sedan när jag hittade ner till gymmet igen. Har gymmat i snart 3år men tror medicinen tog d mesta av mig *grr*. Körde basövningar för att kolla läget typ. Men på lördag har jag gjort min första vecka enligt Triphase vol2 å d känns riktigt gutt. Ordning å reda igen!!!:)
Längd 174
Vikt 71
Bf 9%
använder jefit appen så mina 1or kommer därifrån har inte testa på riktigt än.
Bänkpress 114
knäböjer 148 i smith (gnäller om knasig rygg)
Marklyft 104 med remmar
Biceps curl 50
Axelpress 74
Jag använder HMB, Kre-Alkyn och BCAA
Mina mål är att blir större å starkare så länge jag tycker d e roligt .
Peace out!
Låter som du har gjort en tuff resa om du fått ta cellgifter? Kör hårt i din comeback nu! :)
D var rätt trist faktiskt, men nu e d roligt igen!!
Min akuta hemolys plockade ner mitt Hb från 168 till ynka 92. Men det var för ca 7 månader sedan. Min sista mätning var dock rätt intressant, trotts cellgifter i kroppen så lyckades jag att hämta upp mig till 128. Jag tackar träning och nötkött för d!!! Idag är det typ 5 månader sedan jag avslutade medicinerna och ska ta prover om någon månad. De blir spännande.
Första veckan i fas 1 e nu avklarad med varierande resultat.
Mina 1or enligt appen.
Db Lateral Raise: 7,8
Db Shoulder press: 20,4
Cable Cross over: 20,5
Db Incline bench press: 20
Bench press: 114
Bb shrug: 84
Bb bent over row: 68,2
Pull ups: 93
Bb Deadlift: 104,5
Seated leg curl: 80,1
Leg extensions: 105
Stiff leg deadlift: 88,6
Squat: 148
Seated one leg calf raise: 106
Bb seated calf raise: 120
Db alternate bicep curl: 21,8
Ezbar decline close grip skullcrasher:44
Bb close grip bench press: 90
Ezbar close grip curl: 52
Fegade lite väl mycket så här i efterhand med övningar som inkluderar korsryggen. :-( Retar mig lite såhär i efterhand, men får bli bättre nästa gång helt enkelt. Annars kändes d helt ok. Blir nice att öka till 4 set nästa vecka. Tills dess ska jag skaffa mig en gainer och casein. Tar gärna emot tips och idéer på resans väg.
Peace out
toalettmysaren
2013-06-07, 17:19
Välkommen tillbaka! Grymma stats trots vad du har fått genomgå. Hoppas ryggen blir bättre också!
Tack så mycket! Jag har besökt en sjukgymnast som nästan lovade mig att om jag gör några Mckenzie övningar typ varje dag så skulle d nog bli bra snart. Håller tummarna.
Dax igen. Veckan som gick kändes grymt bra! La till ett nattprotein och en gainer. Ger skön energi tycker jag.
Så statsen då.
Db Lateral Raise: 8,2
Db Shoulder press: 24
Cable Cross over: 27,3
Db Incline bench press: 25,3
Bench press: 117,1
Bb shrug: 30
Bb bent over row: 68,2
Pull ups: 88
Bb Deadlift: 131,2
Seated leg curl: 86,6
Leg extensions: 116
Stiff leg deadlift: 99
Squat: 143
Seated one leg calf raise: 106
Bb seated calf raise: 120
Db alternate bicep curl: 20,8
Ezbar decline close grip skullcrasher:43,3
Bb close grip bench press: 96,6
Ezbar close grip curl: 54
Lite upp å lite ner va?
Nu börjar alltså veckan med 5 setare.
Kommer bli grymt kul. peace out
Fas 1 avslutad.
Db Lateral Raise: 8,2
Db Shoulder press: 24
Cable Cross over: 26,6
Db Incline bench press: 30
Bench press: 116,6
Bb shrug: 45,7
Bb bent over row: 79
Pull ups: 89,9
Bb Deadlift: 129,5
Seated leg curl: 77
Leg extensions: 121,8
Stiff leg deadlift: 101,5
Squat: 104,5 sjuk sänkning pga att jag testade fri stång. Ska nog kunna gå.
Seated one leg calf raise: 106
Bb seated calf raise: 120
Db alternate bicep curl: 21,3
Ezbar decline close grip skullcrasher:42,2
Bb close grip bench press: 103,3
Ezbar close grip curl: 58
Kändes verkligen som jag kört slut på mig totalt efter varje övning. 5 set rules!!! Gjorde vissa sköna ökningar men finns fortfarande utrymme för mer förbättring. :) Peace out
OJ vad patetisk man känner sig över sina "små problem" helt plötsligt.
Hoppas det bästa för dig grabben och kör hårt med träningen ! (Y) :)
Ens största problem är väl alltid ens största problem antar jag oavsett hur stort d är i andra människors ögon. Stort tack för ryggdunken! :)
Ens största problem är väl alltid ens största problem antar jag oavsett hur stort d är i andra människors ögon. Stort tack för ryggdunken! :)
Japps tyvärr e det så.
Gäller att upskatta livet brukar dom säga.
*flex*
Ja ellerhur!!! Som att slita arslet av sig på ett gym. :)
Ja men eller hur...
Fan jag är löjligt cynisk och gnällig egentligen ...
Tror jag ska testa vakna imorgon och bara se möjligheter istället för "problem"
Döda gymmet är lätt ett av livets goda ...
Det där tri phase schemat kikade jag på förra hösten med men valde att testa annat.
Ska bli kul se om du får några framsteg av det :)
Blir nyfiken. Vad valde du istället??? Mina tankar gick åt att köra ett varv till när allt var färdigt just för att se vad d blev av d. Jag stod på en sån där elektronvåg innan jag drog igång också, vilket jag tänkte gör efter fas3. Känns som ett hyfsat bra kvitto på eventuella framsteg.
Jag tror jag körde en 8 veckor 5/3/1 (alldeles för kort för att mäta några framsteg)
Men gillade upplägget trots den korta tiden.
Sedan dess har jag själv programmerat mina egna scheman :)
Vet i princip mina weakpoints/begränsningar och styrkor.
Så känns inte som jag vill följa ett schema som är "spikat" till 100%
5/3/1 känns iaf rätt flexibelt ...då man själv kan välja assistanslyften och träningsfrekvens etc.
Ja det låter som en god idé
5/3/1 e inget jag läst om, men vetgirig som jag är så kommer jag slänga ett öga åt d hållet. Jag bankar fortfarande huvudet blodigt för att hitta min rätta kostplan. Har inte riktigt fått koll på den än känner jag. D verkar du ha!!! Stort grattis till d. :)
Kostplanen är ju egentligen väldigt logisk alltid.
Vad passar dig /dvs måltidsfrekvens/hur dina dagar ser ut.
Vad är du ute efter dvs "bulk" "balans" eller "deff"
Ditt energibehov kan upskattas rätt hyfsat med enkla formler.
Typ benedict n harris eller dylikt.
Jag känner min kropp så vet exakt kalorier jag behöver för att gå ned/hålla vikt eller gå upp :)
Antar att det är hyfsat lätt med 2-3g protein/Kg kropp i sällskap med kolhydrater av typen lågt GI och fett som utfyllnad. Men jag jobbar 2 skift vilket resulterar i oregelbundna tider ur vecko perspektiv iallafall. Så gillar inte alltid magen de jag vill att den ska gilla. Känns som jag kan skylla på medicinerna men är inte helt säker.
Men sen jag drog igång med triphase så bulkar jag, enligt skolan "svämma över systemet" :)
Antar att det är hyfsat lätt med 2-3g protein/Kg kropp i sällskap med kolhydrater av typen lågt GI och fett som utfyllnad. Men jag jobbar 2 skift vilket resulterar i oregelbundna tider ur vecko perspektiv iallafall. Så gillar inte alltid magen de jag vill att den ska gilla. Känns som jag kan skylla på medicinerna men är inte helt säker.
Men sen jag drog igång med triphase så bulkar jag, enligt skolan "svämma över systemet" :)
Beror ju på vilken sanning men valt :)
Själv tror jag på 3 g kroppsvikt protein/minst kroppsvikt bra fetter sedan fylla ut med kolhydrater (runt träning)
Men då det inte gjort mig speciellt grov(dock håller jag alltid bra form)
Tänkte jag till hösten testa max 200 gram protein/40-50 gram fett max(träningsdagar)
Sedan en helvetes massa kolhydrater
Höjer fett och sänker kolhydrater vilodagar :)
Överskott på en 700-1000 kalorier gymdagar
Balans vilodagar
Och en fasta per vecka (24h)
Som upplägg för min del
Jag slängde ett öga på livsmedelsverkets näringsdatabas när d gällde protein i kycklingbröstfile i ugn. 27,5g protein/100g, låter lite. D skulle ju innebära nästan 1kg/dag. E d rimligt?
Jag slängde ett öga på livsmedelsverkets näringsdatabas när d gällde protein i kycklingbröstfile i ugn. 27,5g protein/100g, låter lite. D skulle ju innebära nästan 1kg/dag. E d rimligt?
Efter tillagning antar jag?
Väg alltid mat innan tillagning anser jag :)
20 gram protein per 100 g kyckling/kött typ :)
JOdå ha du din grund i 1 kg kyckling/kött per dag och fyll ut med något ägg/proteindrinkar och du är i hamn *flex*
(om du vill)
Innehållet skulle tydligen vara 68% vatten så gissar otillagad. Fast lite märkligt att de döpt artikeln till Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt.
http://www7.slv.se/Naringssok/Naringsamnen.aspx?LivsmedelsId=1170
Klart jag vill ha så mycket lön som möjligt för min möda. ;)
Innehållet skulle tydligen vara 68% vatten så gissar otillagad. Fast lite märkligt att de döpt artikeln till Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt.
http://www7.slv.se/Naringssok/Naringsamnen.aspx?LivsmedelsId=1170
Klart jag vill ha så mycket lön som möjligt för min möda. ;)
Ash väg maten otillagad och följ bara innehållsförteckning på paketet :)
All innehållsförteckning avser givetvis otillagat :)
80% kyckling är vanligt vid billigare fileér :)
Typ ica Basic lr dylikt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.