handdator

Visa fullständig version : Vilket program passar mig bäst? (nybörjare)

jiJeJy
2013-06-05, 18:50
Är en 23-årig kille som väger runt 65-70kg och är 1.83cm lång. Tänkte börja träna hemma med enbart hantlar, träningsbänk och snart en skivstång/pull-upstång. Mitt mål är att få bättre kroppsbyggnad, inte något avancerat utan vill bara se mer muskulös ut utan att det ser för mycket ut.

Jag har hittat två program med enbart hantlar men vet inte vilket som skulle passa mig bäst. Vad tycker ni?

Pushups (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWPushup.html) 10 reps
Dumbbell Bent-over Row (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html) 10 reps
Dumbbell Shoulder Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html) 10 reps
Dumbbell Curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html) 10 reps
Dumbbell Triceps Extension (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html) 10 reps
Dumbbell Shrug (http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html) 20 reps

Andra programet:

http://www.halso.info/forum/thread-428.html
jiJeJy
2013-06-05, 18:59
Jag har förövrigt 2kg på varje hantel och det känns varken för mycket eller för lite utan mer som en bra basgrund för att få in rutinen med.
BobaFett
2013-06-05, 19:36
Har du inte tillgång till gym? 2kg känns lite för lite för att ge nåt, skaffa såna där som man kan stapla skivor på i stället. Du får nog mer ut av typ armhävningar i så fall.

Kolla upp lite övningar man kan göra på youtube eller nåt och kör igenom hela kroppen var eller varannan dag. Vila behövs nog inte så mycket eftersom du inte kör så tungt.
jiJeJy
2013-06-05, 19:54
Har du inte tillgång till gym? 2kg känns lite för lite för att ge nåt, skaffa såna där som man kan stapla skivor på i stället. Du får nog mer ut av typ armhävningar i så fall.

Kolla upp lite övningar man kan göra på youtube eller nåt och kör igenom hela kroppen var eller varannan dag. Vila behövs nog inte så mycket eftersom du inte kör så tungt.

Jo men jag tänkte börja hemma först och bli lite mer självsäker, sen gå till gymmet. Jag har hantlar där man kan sätta på skivor så det är inga problem, jag har 8x1kg och 4x0,5kg skivor tillgängliga.
MANDER
2013-06-05, 20:01
Jo men jag tänkte börja hemma först och bli lite mer självsäker, sen gå till gymmet. Jag har hantlar där man kan sätta på skivor så det är inga problem, jag har 8x1kg och 4x0,5kg skivor tillgängliga.

Jag gjorde samma sak som dig, jag började hemma. Gör inte det, mycket bättre att börja på gymmet först! Ångrar att jag tränade ett halvår hemma utan några vidare resultat och sedan började jag på gymmet. Få hjälp av personalen på gymmet, lär dig basövningarna, läs mycket om träning och kolla youtube osv så lär du dig fort!

Träna gärna med någon som tränat förr också, en polare eller något!
jiJeJy
2013-06-07, 21:56
Jag gjorde samma sak som dig, jag började hemma. Gör inte det, mycket bättre att börja på gymmet först! Ångrar att jag tränade ett halvår hemma utan några vidare resultat och sedan började jag på gymmet. Få hjälp av personalen på gymmet, lär dig basövningarna, läs mycket om träning och kolla youtube osv så lär du dig fort!

Träna gärna med någon som tränat förr också, en polare eller något!

Jag vet, men är inte sugen på att binda mig i 12 månader då jag inte vet hur mycket motivation jag har liksom. Ännu en anledning till att jag börjar hemma först.
dmoller
2013-06-07, 22:00
Det var först när jag skrev upp mig på ett gym som motivationen flög i taket.
sen är det ju så skön atmosfär på gymmet med :)
LillisJ
2013-06-07, 22:32
Jag vet, men är inte sugen på att binda mig i 12 månader då jag inte vet hur mycket motivation jag har liksom. Ännu en anledning till att jag börjar hemma först.

Inga resultat = Ingen motivation

Ingen utrustning = Inga resultat

Ekvationen är simpel. ;)
nomirin
2013-06-07, 23:30
Jag vet, men är inte sugen på att binda mig i 12 månader då jag inte vet hur mycket motivation jag har liksom. Ännu en anledning till att jag börjar hemma först.
Skaffa ett kort på 1-3 månader då. Alla gym har ju någon kortare period än 12 månader??
crizzan
2013-06-08, 10:33
Skaffa ett kort på 1-3 månader då. Alla gym har ju någon kortare period än 12 månader??

+1 Testa på i ca 1månad och se hur det är. Gillar du det inte behöver du inte fortsätta. Men jag tror att dom flesta på kolo inte trodde att dom skulle bli såhär insatta i träning som dom är första dagen dom steg in på gymmet!