frippe86
2013-06-04, 13:22
Liten fundering angående progression.
Tränar för hypertrofi just nu. Försöker alltid se till att öka vikter eller klara fler reps. Sen ser jag även på totalt lyft volym på just den övningen.
Som exempel. Säg att jag förra veckan körde stångcurl å klarade
25 * 14
20 * 10
15 * 12
15 * 10
totalt lyft har jag då gjort 880 kg.
Om jag sen passet efter märker på första setet att jag ej är lika stark som sist och kanske klarar 25 *12 på första setet bör jag då sänka vikten i sett 2,3 & 4 för att klara fler och få in en högre volym?
Om jag klarar mer än sist på första setet då kör jag på som vanligt. Men frågan är just om man märker sig vara svagare i första setet.
Tränar för hypertrofi just nu. Försöker alltid se till att öka vikter eller klara fler reps. Sen ser jag även på totalt lyft volym på just den övningen.
Som exempel. Säg att jag förra veckan körde stångcurl å klarade
25 * 14
20 * 10
15 * 12
15 * 10
totalt lyft har jag då gjort 880 kg.
Om jag sen passet efter märker på första setet att jag ej är lika stark som sist och kanske klarar 25 *12 på första setet bör jag då sänka vikten i sett 2,3 & 4 för att klara fler och få in en högre volym?
Om jag klarar mer än sist på första setet då kör jag på som vanligt. Men frågan är just om man märker sig vara svagare i första setet.