Rimligt kcal-intag?

[Fff12]

Vill öka i vikt stabilt, inte onödigt högt kcal-överskott så jag lägger på mig mer fett än muskler. utan i bra stabil byggartakt.

17 år gammal
184cm
66 kg


Ska enligt Harris & Benedict ha ett BMR på 1721.
Har en ganska aktiv vardag. Styrketränar ca tre gånger/vecka. Aktivitetsnivån vet jag inte vad jag ska beräkna, 1,4?
Isåfall blir min kcal-balans 2409.
Ska jag öka detta med 500, ~2900 för att öka i en stabil takt.
Låter detta rimligt för min ålder, vikt osv?

[Exhale_]

Jag tycker du ska käka lite mer mat än vad du nu gör och se vad som händer med vikten.

Skickat från min ST18i via Tapatalk 2

[Gober]

Det är bara att kolla på vågen, tycker du att du ökar för lite/mycket så justerar du. Det är helt omöjligt att svara på exakt var någon annan ska ligga, det beror helt på hur aktiv man är osv.

[Fff12]

Körde även ett konditionspass idag. Kan väll då äta ca 3200 kcal utan att vara orolig att ha ätit för mycket?

[Wzup2u]

Körde även ett konditionspass idag. Kan väll då äta ca 3200 kcal utan att vara orolig att ha ätit för mycket?

för mkt med den vikten e ju skam att säga