Intensitet och tid på gymmet?

[Okej]

Morrn,

Vi är alla offer av någon form av myt/hittepå, min käre mor tror att man får alla sjukdomar från A-Z om man äter mer än 5 ägg per vecka, jag själv har länge lyssnat på "Max 40-60 min på gymmet per gång, allt annat är bortkastat"

Det har funkat under mina år på gymmet, är det bekvämt och har funkat, varför ändra ? :D

Men nu på sistone har jag fått extra mycket tid på mina händer, vilket är ovanligt, och jag har insett hur mycket jag uppskattar att både vara på gymmet och pumpa, men också beundra min egen spegelbild i hemmets trygga vrå (döm mig inte pls).

Det går stadigt framåt, och jag har väl en fysik som är bättre än medelsvensson (ungefär som de flesta här) då jag tränat snart 4 år. Men jag tänkte, ska jag kanske ta och step up the game (stega upp spelet lät inte lika bra, därav the english yao).

Vi har säkert alla sett allting från Pumping Iron till Ronnie Colemans filmer, och den gemensamma nämnaren är bl.a. att dessa herrar spenderade väldigt mycket tid på gymmet. Och JA jag är medveten om att mjölk och omega-3 inte var det enda som förtärdes. Men min fråga är, "lönar det sig" att köra långpass? Eller finns det något teoretiskt "tak" som säger att, "Nej 180 set rygg en gång per vecka är lite i överkant och tiden kan spenderas någon annanstans, kanske en kurs där du lär dig komma till poängen snabbare"

Som det ser ut nu kört jag en 4-split där jag tränat måndag-torsdag och vilar fredag och helg, passar mig perfekt då jag gillar att släppa allt på fredagen och köra hakuna matata. Med andra ord, jag tränar varje grupp 1 gång per vecka. Ca 3-4 set per grupp, 12-6 rep per set. Varvar ibland med droppar och pyramider

TL;DR - Finns det någon mening i att spendera mer än runt timmen på gymmet? Finns det något tak på hur många set där det faktiskt blir "för mycket" för en vanlig Svensson utan tillgång till ehm.. snabbare återhämtning?

[Maximal]

Morrn,

Vi är alla offer av någon form av myt/hittepå, min käre mor tror att man får alla sjukdomar från A-Z om man äter mer än 5 ägg per vecka, jag själv har länge lyssnat på "Max 40-60 min på gymmet per gång, allt annat är bortkastat"

Det har funkat under mina år på gymmet, är det bekvämt och har funkat, varför ändra ? :D

Men nu på sistone har jag fått extra mycket tid på mina händer, vilket är ovanligt, och jag har insett hur mycket jag uppskattar att både vara på gymmet och pumpa, men också beundra min egen spegelbild i hemmets trygga vrå (döm mig inte pls).

Det går stadigt framåt, och jag har väl en fysik som är bättre än medelsvensson (ungefär som de flesta här) då jag tränat snart 4 år. Men jag tänkte, ska jag kanske ta och step up the game (stega upp spelet lät inte lika bra, därav the english yao).

Vi har säkert alla sett allting från Pumping Iron till Ronnie Colemans filmer, och den gemensamma nämnaren är bl.a. att dessa herrar spenderade väldigt mycket tid på gymmet. Och JA jag är medveten om att mjölk och omega-3 inte var det enda som förtärdes. Men min fråga är, "lönar det sig" att köra långpass? Eller finns det något teoretiskt "tak" som säger att, "Nej 180 set rygg en gång per vecka är lite i överkant och tiden kan spenderas någon annanstans, kanske en kurs där du lär dig komma till poängen snabbare"

Som det ser ut nu kört jag en 4-split där jag tränat måndag-torsdag och vilar fredag och helg, passar mig perfekt då jag gillar att släppa allt på fredagen och köra hakuna matata. Med andra ord, jag tränar varje grupp 1 gång per vecka. Ca 3-4 set per grupp, 12-6 rep per set. Varvar ibland med droppar och pyramider

TL;DR - Finns det någon mening i att spendera mer än runt timmen på gymmet? Finns det något tak på hur många set där det faktiskt blir "för mycket" för en vanlig Svensson utan tillgång till ehm.. snabbare återhämtning?
Tja det är ju inte hur lång tid på gymmet som spelar roll, utan vad du gör under tiden.

Tränar du för volym är du där för att stimulera MPS, och all träning efter att detta är gjort är ju då onödig eftersom det bara går att stimulera proteinsyntesen till en viss gräns.

Så, spendera så mycket tid det krävs för dig att maximalt stimulera tillväxt är väl rätt logiskt. Vart gränsen nu ligger för detta vet man ju inte helt, och det är ju väldigt individuellt. 3-8 set om man kör till fail har väl senare metaanalyser visat.. Kör du utan fail behöver du troligtvis högre volym, men det medför även att du kan träna mer frekvent vilket ger dig fler tillfällen att stimulera tillväxt på.

[Loke]

Tränar du för volym är du där för att stimulera MPS, och all träning efter att detta är gjort är ju då onödig eftersom det bara går att stimulera proteinsyntesen till en viss gräns.

Kanske sant, men också rätt teoretiskt. Även byggare behöver bli bra på komplexa övningar, tex. Ska man bli bra på något kan man mycket väl träna mer än vad som krävs för opti proteinsyntes.

[Maximal]

Kanske sant, men också rätt teoretiskt. Även byggare behöver bli bra på komplexa övningar, tex. Ska man bli bra på något kan man mycket väl träna mer än vad som krävs för opti proteinsyntes.

Ja det stämmer ju, men det kommer ju inte ge större tillväxt. Om det är det man är ute efter då... Vill man bli stark i marklyft och tränar fler set än man behöver för att bli starkare för att få bättre teknik etc är jag med.

Om jag förstod dig vad du menade?

[Rawsteel]

Kört 4-10 set / muskel i en 3 split dom senaste 2½ åren där varje set tas till gränsen (1 rep från fail/fail i iso) med ett bra utförande så passen hamnar runt en 50-60 min efter uppvärmning.
Att köra mer med den intensiteten jag gör nu skulle bara kännas kontraproduktivt och jag vill inte må illa varje gång jag går ifrån ett pass så för mig finns det ingen anledning till det.

[Emil Brännmark]

Kanske sant, men också rätt teoretiskt. Även byggare behöver bli bra på komplexa övningar, tex. Ska man bli bra på något kan man mycket väl träna mer än vad som krävs för opti proteinsyntes.

Håller med. Kan inte säga att jag vet vad som är optimal träning för hypertrofi men att bara titta på maximal proteinsyntes är att göra det väl lätt för sig.