800 kalorier om dagen?

[alleklonk]

Tjena, nu är det såhär att till sommaren har jag tänkt att gå ner ett par kilo.

Och enligt Shape-up appen på android så ska jag äta ca 800kcal för att gå ner två kilo i veckan?

Jag har nu ätit det i fyra dagar och gått ner 1.5kilo. Men hur mycket muskelmassa kommer jag att tappa om jag fortsätter såhär?

Så jag undrar om någon snäll kille/tjej skulle kunna förklara lite mer hur man ska äta?
Eftersom att jag inte vill förlora mycket i muskelmassa så dricker jag två "one whey" proteinshaker varje dag i hopp om att detta kommer hjälpa musklerna så dem inte bryts ner?

Är 16år-189cm-84kg'

Mvh Klonk

[majak0vskij]

Läs deff en guide, klistrad tråd i forumet för bättre och hållbarare resultat.

[telta]

Formbilder kan vara ett plus för att visa folket hur det ser ut :)

Sen är det väl en metod som kallas VLCD du håller på med.
Sägs väl också att man ska ha kv*2 i protein (g). :)

[Latissimus Dorsi]

Låter inte som en smart idé för dig. Varför så bråttom?

[alleklonk]

Vill gå ner snabbt nu inför sommaren :)

Kan någon förklara lite enklare hur man utför denna formeln? Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

[Rabiat]

Tjena, nu är det såhär att till sommaren har jag tänkt att gå ner ett par kilo.

Och enligt Shape-up appen på android så ska jag äta ca 800kcal för att gå ner två kilo i veckan?

Jag har nu ätit det i fyra dagar och gått ner 1.5kilo. Men hur mycket muskelmassa kommer jag att tappa om jag fortsätter såhär?

Så jag undrar om någon snäll kille/tjej skulle kunna förklara lite mer hur man ska äta?
Eftersom att jag inte vill förlora mycket i muskelmassa så dricker jag två "one whey" proteinshaker varje dag i hopp om att detta kommer hjälpa musklerna så dem inte bryts ner?

Är 16år-189cm-84kg'

Mvh Klonk

Du kommer troligtvis tappa jättemycket muskelmassa då åtminstone 650, och gärna 1200, kcal bör komma från protein för att minimera förlusten. Och även då kommer du förlora en hel del muskelmassa på ett så stort underskott.

[alleklonk]

Om jag då äter så mycket kött att jag får i mig ca 160g protein, men då kommer det ju med massa kalorier som inte är bra?
Äter fortfarande inga kolhydrater nästan

[Exhale_]

Antingen kan du fortsätta med din 800 kcal-diet som verkar näringsmässigt värdelös men som ger dig den utlovade viktminskningen (räkna med att mycket muskelmassa försvinner dock) eller så får du lära dig grunderna och då är deff en guide en väldigt bra start.

[alleklonk]

Jag fattar inte riktigt deffguiden :/ specielt med den formulan som jag skrev tidigare..

[Exhale_]

Vill gå ner snabbt nu inför sommaren :)

Kan någon förklara lite enklare hur man utför denna formeln? Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Det är en matematisk formel. Du skriver in din vikt där det står kg och din längd där det står cm, din ålder där det står ålder och sen räknar du ut formeln. Börja med parenteserna.

[alleklonk]

Fattar fortfarande inte förlåt, kan du räkna ut det åt mig?
84kg-189cm-16år

[alleklonk]

66.5 + (13.75 x 84) + (5.003 x 189) - (6.775 x 16)?

[Exhale_]

fattar fortfarande inte förlåt, kan du räkna ut det åt mig?
84kg-189cm-16år

66.5 + 1155 + 945,567 - 108,4 =

[alleklonk]

Så om jag ligger på ca 2050kcal om dagen kommer jag gå ner ett halvt kilo i veckan och inte tappa så mycket muskler?

Hur vet jag sen hur mycket protein, kolhydrater och fett som jag ska ha? ;)

[Exhale_]

Så om jag ligger på ca 2050kcal om dagen kommer jag gå ner ett halvt kilo i veckan och inte tappa så mycket muskler?

Hur vet jag sen hur mycket protein, kolhydrater och fett som jag ska ha? ;)

2050 är basala energiförbrukningen och den multiplicerar man sedan med ett PAL-värde för att få fram vad din energiförbrukning är. Jag skulle tippa på att du bör ligga på ca 2200-2400 kcal för att gå ned 0,5 kg/vecka.

Minst 2 gram protein per kg kroppsvikt och fett/kolhydrater får du fördela som du känner för det. Nu kommer den svåra biten, att praktisera det hela..

[Rabiat]

Knacka in grejerna i den här lilla räknaren (http://iifym.com/iifym-calculator/) så får du hjälp. IIFYM-makros är desamma som brukar rekommenderas här.

[alleklonk]

Tack så mycket <3
Vad anser du för kostschema skulle passa bra?
Eller vilket kött och sånt är bäst för att få mycket proteiner?

[Rabiat]

Tack så mycket <3
Vad anser du för kostschema skulle passa bra?
Eller vilket kött och sånt är bäst för att få mycket proteiner?

Ät på ett sätt som passar dig, om det är En, två eller nio gånger om dagen. Det spelar inte så mycket roll vilket kött du äter, allt kött är gjort av protein. Du kan testa att använda t.ex MyFitnessPal för att se vad du får i dig för makros.

[alleklonk]

Vad är makros?

[Rabiat]

Vad är makros?

Makronutrienter. Protein, kolhydrater och fett. De näringsämnen som innehåller energi.

[tlk]

Ska du ligga på 800kcal så läs Lyle McDonalds "Rapid Fatloss Handbook".

[LeBron]

Sommaren har redan börjat, du är försent ute och kommer bara förvärra det genom att försöka göra något panikartat i sista minuten. Bygg och sikta på Beach 2014.

[Reaper123]

Sommaren har redan börjat, du är försent ute och kommer bara förvärra det genom att försöka göra något panikartat i sista minuten. Bygg och sikta på Beach 2014.Håller helt klart med dig här, men är det verkligen så att TS vill skala av fett fort kan ju tex detta (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184629) funka om TS har en skaplig form och "gott om" LBM men så är nog inte fallet på den vikten och åldern är jag rädd för...

[Latissimus Dorsi]

Om du så gärna vill, googla vlcd Ola wallengren.

[Gober]

Med tanke på TS kunskap om kost så skulle jag avråda från VLCD, särskilt eftersom att det bara handlar om en sistaminutenpanikomgdetärjusommarsnartmåsteblidnyg gdiet. Kommer sluta i katastrof om jag får gissa, men gör som du vill.

[Latissimus Dorsi]

Med tanke på TS kunskap om kost så skulle jag avråda från VLCD, särskilt eftersom att det bara handlar om en sistaminutenpanikomgdetärjusommarsnartmåsteblidnyg gdiet. Kommer sluta i katastrof om jag får gissa, men gör som du vill.

+1, men han får väl pröva det någon dag och sen därifrån ta vidare beslut..

[BobaFett]

Varför tror folk att en panikbantning skulle göra mer än en deff i lagom takt? Det finns en gräns på hur mycket fett man kan bränna, går man över den gränsen så bränner man bara muskler. Du går visserligen ner fortare men du blir inte mer definierad fortare :p Hade det inte varit så skulle alla bara sluta äta i en vecka och bli rippade.

...gäller i för sig inte för överviktiga då de har betydligt mer fett att använda som energi för att fylla ut underskottet så i det fallet kan man köra lite mer.

En lagom deff kan även göra att man bygger lite muskler.

[alleklonk]

Jag läste igenom "defftråden" och kommer köra med 2300kcal om dagen och massor med protein men jätte lite kolhydrater.

Kommer detta funka bättre för att gå ner kanske 0.5 kg i veckan och ändå kunna hålla musklerna ganska bra?

[nothingendshere]

Vad är jätte lite kolhydrater för dig? Och varför villa du bara äta jätte lite kolhydrater? Kommer inte kunna behålla din styrka, energi och uthållighet på gymmet. Och med "jätte" lite kolhydrater kommer du minimera chanserna av att behålla dina muskelmassa över en längre period.

Förstår att du kanske blir lite begränsad av ditt kcal-intag, men försökt iaf ligga minst på 150-200g kolhydrater om dagen. Jag klarar mig på detta, men hört att de flesta inte gör det.

Sen skriver du massor av protein. Då ser jag hellre att du försöker lägga dig på rekommenderade 2g/kkv och lägger till lite extra kolhydrater istället för energin på gymmets skull!

[Reaper123]

Jag läste igenom "defftråden" och kommer köra med 2300kcal om dagen och massor med protein men jätte lite kolhydrater.

Kommer detta funka bättre för att gå ner kanske 0.5 kg i veckan och ändå kunna hålla musklerna ganska bra?Om detta kombineras med tung och kvalitativ styrketräning så skulle jag säga SVAR JA!

Problemet är att dom är "jätte lite kolhydrater" troligen ej kanske presterar maximalt på gymmet, men det är så klart högst individuellt och är en balansgång man måste göra om det är resultat på vågen, spegeln eller på gymmet som är det viktigaste!

[WeString]

Kolla tråden om VLCD, Ola Wallengren style, om du vill ner i vikt snabbt med liten eller ingen? Muskelmassa förlorad.
Fast fan såg att du var 16 vette fan om det är speciellt brand svälta sig då..

[Guybrush82]

med tanke på ts kunskap om kost så skulle jag avråda från vlcd, särskilt eftersom att det bara handlar om en sistaminutenpanikomgdetärjusommarsnartmåsteblidnyg gdiet. Kommer sluta i katastrof om jag får gissa, men gör som du vill.

+1