NickFishers träningsjournal

[NickFisher]

Tänkte också föra journal.

23 år (89a)
182 cm
78 kg

Bästa just nu:
Bänk: 100 kg x 1
Böj: 90 kg x 2 (ATG)
Mark: 100 kg x 3


Ingenjörsstudent, musikintresserad, spelat fotboll sedan jag var fem. La skorna på hyllan hösten 2012 (undantag för korpfotboll lite när det passar :cool:) och under samma tid väcktes intresset för att lyfta vikter. Har också haft perioder där jag löptränat, vilket jag fortfarande tycker är kul.
Fram till i höstas levde jag på gröt och pasta, vägde 74 kg. ”Bulkade” upp till 82 kg och håller på att deffa just nu.

Som siffrorna visar ligger jag efter i underkroppsstyrkan, och det är just den jag tänkte fokusera mycket på framöver.

Har inget riktigt mål uppsatt utan tränar främst för att jag tycker det är jävligt kul :)

Förhoppningsvis ska denna journal bidra med bättre disciplin, bra koll på styrkeutvecklingen och gärna kommentarer/tips för förbättringar.

[NickFisher]

Rygg/biceps + böj:

Chins (handflatorna utåt)
12, 10, 8 x KV

Marklyft
60 x 10
90 x 10
100 x 5 PB!
100 x 4
90 x 8
90 x 7

Latsdrag
50 x 10
77 x 10,8,7

Sittande rodd
50 x 10
77 x 7-8 x 3

Skivstångsrodd
30 x 10
50 x 7-8 x 3

Bicepscurl (rak stång)
30 x 11,9,8

Hantelcurl
10 kg x 10,9,9,8

Böj, djupa
20 X 10
50 x 10
80 x 8,7,7,7

Sjukt förvånad att det gick så bra idag med tankte på att jag var oförskämt
bakfull igår och käkade väldigt lite. Kul!

[NickFisher]

Bänk + axlar/mage:

Bänk
20 x 20
50 x 10
85 x 6
80 x 8, 6, 6
75 x 7

Militärpress
20 x 10
45 x 7, 6
40 x 8, 7, 7

Chrunches i maskin
3 x max

Axelpress sittande
12,5 x 12
22,5 x 7, 6, 5
17,5 x 9

Hantellyft åt sidan
7 kg x 10-12 x 3

Baksida axlar, maskin
36 x 10-12 x 3

+ Situps, plankan och lite andra magövningar

[NickFisher]

Ben:

Böj
20 x 15
50 x 10
85 x 7
90 x 4 PB!
90 x 4
85 x 6
85 x 5
80 x 8
80 x 7

Benspark
57 (?) x 10
Dropset, (börja på 105 kg) x 3

Vadpress, stående i smith
stången + 70 x 12
+ 90 x 10-12 x 2
+ 70 x 10-12 x 2

Börjar gilla böjen mer, ökat typ 20 kg på ett par månader.

Någon som vet hur mycket stången i smithmaskinen väger?
Vet att en "vanlig" väger 20 kg men det är väl gissningsvis inte samma här, eller? Aja, inte så värst viktigt.

[NickFisher]

Bröst:

Bänk
20 x 20
50 x 8
70 x 4
85 x 5, 4
80 x 6, 5
70 x 10

Lutande hantelpress
17,5 x 10
30 x 9, 7, 6
27,5 x 7

Dips
KV x 14,10,9

Cable cross over
23 x 8
32 x 6
27 x 6-8 x 2

+ Hantellyft åt sidan
5 kg x 10-14 x 3

[NickFisher]

Dagens pass blev ett SL-aktigt sådant. Väldigt kul. Tog ca 65 min inklusive uppvärmningar.
Har sedan jag började träna direkt hoppat på en vanlig tresplit och oftast kört till fail.
Funderar starkt på att börja med SL.

Mark
90 kg x 5 x 5
110 kg x 1 x 1

Lutande hantelpress
30 kg x 5 x 5

Chins (handflatorna mot kroppen)
5 set max: 13, 8, 5 (för kort vila), 6, 6

Bänk
75 kg x 5 x 5

Imorgon blir det böj.

[NickFisher]

Dagens pass: återigen lite 5 x 5. Kanske ska börja fullt ut nästa vecka :)

Böj
80 kg x 5 x 5

Militärpress
40 kg x 5 x 5 (öka!)
45 kg x 2 x 5

Benpress
146 kg x 8
152 kg x 8
152 kg x 8

Crunches i maskin
4 x max

[NickFisher]

Blev 45 min lugn löpning igår, riktigt skönt! :)

Dagens:

Böj
80 kg x 5 x 5

Bänk
77,5 kg x 5 x 5

Mark
90 kg x 5 x 5

Dips (3 set till fail)
KV + 10 kg: 12, 10, 8

[NickFisher]

Dagen efter brorsans studentfirande: :cool:

Böj
80 kg x 5 x 5

Militärpress
42,5 kg x 5 x 5

Mark
95 kg x 2 x 5

Chins till fail (handflator mot kroppen)
KV x 13, 8, 6

[NickFisher]

Dagens köttande:

Böj
82,5 kg x 5 x 5

Bänk
80 kg x 5 x 5

BB row
40 kg x 5 x 10

Lutande hantelpress
30 kg x 10,8,7

Chins (handflator från kropp)
12,8,5

Jäääklar vad trött jag var och är i benen idag. Blev en 30 min joggingrunda och mycket promenerande runt stan igår. Känner att mina ben är inte vana att köra tunga knäböj 3 ggr i veckan + lite löpning under pågående deff.
Testade för övrigt "SL-stångrodd" för första gången idag, jävligt svajig hållning antar jag, men gick helt ok.

[NickFisher]

2-2,5 mils cykeltur igår. :cool:

Idag:

Marklyft
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Militärpress
45 kg x 5 x 5

BB row
45 kg x 5 x 5

Hantellyft åt sidan
7 kg x 3 x 8-12

Chins (handflator mot kropp)
KV + 7,5 kg x 9, 6, 5

[NickFisher]

Har nu gått ner 6 kg sedan 1a maj, dvs på ca 7 veckor. Inte tappat ngn styrka heller, sjukt nice.

11 km promenad på strax under två timmar igår *screwy*

Idag:

Böj
82,5 kg x 5 x 5

Bänk
82,5 kg x 5 x 5
90 kg x 1
95 kg x 1

2 set crunches
Situps
Plankan

30 armhävningar

Fifan vad trött jag är i benen, kass teknik i böjen osv. Nu blir det midsommarledigt från träningen.

[NickFisher]

Böj
85 x 5 x 5

Militärpress
47,5 x 5 x 5

Mark
105 x 5
105 x 4
80 x 3 x 10

Sjukt kass teknik idag, midsommar har satt sina spår.

[NickFisher]

Faan, var jäkligt taggad inför idag. Tänkte träna ett sista stenhårt pass innan Bråvallafestivalen.
Kände mig slö och kass igår och vaknade upp med halsont idag. Vill inte under några omständigheter bli sjuk, så träningen uteblir och dessutom de senaste 7-8 veckornas deffkäk så kroppen kan återhämta sig bättre. Nästa vecka ska det köttas! *flex*

[NickFisher]

Sååja, en vecka efter Bråvallafestivalen kör vi igång igen.
Körde lite discogym igår på 60-70 % av max, bara för att väcka till kroppen lite. cofffee

Idag: Överkropp och ingen vidare koll på repsantalet, tog ut mig till max i alla set.

Militärpress
45 kg x 3 set
40 kg x 1

Bänk
40 x 1
70 x 1
80 x 1
85 x 2

Mark
60 x 1
80 x 1
90 x 2
100 x 1 (tungt som fan)
60 x 1

Dips, KV + 10 kg
3 set

Chins, KV + 7,5 kg
3 set

Sidolyft, 5 kg
3 set

Känner mig lite segare än vanligt. Alkohol, dålig sömn, förlorad röst/halvsjuk och kass mat har tagit ut sin rätt. Har dock gått ner i vikt efter festivalen. Mysko. Trodde jag skulle gått upp en smutta.

[NickFisher]

Ben idag. Sjukt klen i kroppen.

Böj
50 x 8
80 x 5
80 x 4
80 x 4
70 x 8

Benpress
146 kg x 3 x 6-8

Vadpress i smith
stång + 60 kg x 3 x 10-15

+ Chrunches, situps, plankan

[NickFisher]

Dagens:

Böj
80 kg x 5 x 5

Bänk
80 kg x 5 x 5 (fail på allra sista rep:et, hur fan gick det till?)

SL-stångrodd
50 kg x 5 x 5

Chins (handflator från kropp)
KV + 10 kg x 6, 5
KV x 9

[Antoonuknow]

Ser bra ut! :)
Denna journal kommer följas!
Kör hårt! :)

[NickFisher]

Ser bra ut! :)
Denna journal kommer följas!
Kör hårt! :)

Tack så mycket du! :)
Ser inte så pjåkigt ut för din del heller! Fortsätt kötta!

[NickFisher]

Ett snabbt pass idag efter jobb och innan HIF-IFK. Gick sådär.

Böj
80 x 4 x 5
80 x 1 x 4 fukkk

Militärpress
47,5 x 5 x 5

Mark
80 x 5
95 x 3 x 5

Dips
KV + 12 kg x 13

Börjar märka att man ligger på kaloriunderskott. Inte mentalt men på vikterna. Tänkte egentligen sluta opp med deffen när jag närmade mig 75 kg, och imorse låg vikten på 75,1. Men vafan, jag kör ett tag till, inga problem :)

[NickFisher]

Idag:

Böj
80 x 5 x 5

Bänk
80 x 5 x 5

BB row
52,5 x 5 x 5

Chins (handflator mot kropp)
KV + 10 kg x 9

Gött.

[NickFisher]

Ja, då får man väl anse sig vara "färdig" med sin första deff. Blev totalt 10 veckor. Kunde fortsatt ett tag till, men känner mig nöjd nu :) Bestämt mig att jag ska sakta men säkert öka på kaloriintaget för att om ca 2 veckor ligga på balans/litet överskott. Reverse dieting?

Ett par bilder här. Vänster: Precis innan jag började styrketräna i höstas, ~74 kg, mitten: igår, 75,0 kg + lite spänne till höger.

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=102039&stc=1&d=1373569740

Om någon läser, vad tror ni att jag har för bf %?

[Antoonuknow]

Ser ingen bild :O

[NickFisher]

Ser ingen bild :O

Inte? Konstigt, för det gör jag. Får försöka igen då:

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=102042&d=1373571796

[NickFisher]

Ledig fredag och tid framför datorn ger lite schysst statistik som kan vara kul att titta tillbaka på senare.

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=102046&stc=1&d=1373619009

Iväg o träna nu!

[NickFisher]

12/7

Böj
82,5 x 5 x 5

Militärpress
50 x 5 x 5 - PB! Tuungt

Mark
80 x 5
100 x 3 x 5
110 x 1
100 x 4

Sned hantelpress
30 x 9, 7

[NickFisher]

Passet idag kändes jävligt bra! :)
Kände att jag hade mer att ge i allt förutom chinsen där jag tog ut mig till max.

Böj
82,5 x 5 x 5

Bänk
82,5 x 5 x 5
90 x 1
95 x 1

BB row
55 x 5 x 5

Chins, smala (handflator mot kropp)
KV + 9 kg x 9, 7, 5

[NickFisher]

jallajalla

Böj
85 x 5 x 5

Militärpress fifan
52,5 x 4
52,5 x 3
52,5 x 3
50 x 4
45 x 7
45 x 6
40 x 7

Mark
90 x 5
105 x 5
90 x 9
90 x 8

Axelpress i maskin
68 x 6
77 x 9
77 x 7

[NickFisher]

Torsdag 18/7:
Något gick jävligt snett i bänken, tror mina axlar och triceps var för slitna.

Böj
85 x 3 x 5

Bänk
85 x 3½ fukk (första gången jag fått rulla av stången, ingen skön känsla)
80 x 3 x 5
80 x 4

BB row
57,5 x 5 x 5

Två set hantelflyes, lätt
Chins (från kropp): KV + 10 kg x 5

20/7
Idag hade jag inte tillgång till gymmet, men hittade brorsans skivstång och lite viktplattor :)
Bättre än inget + att kroppen får lite bättre återhämtning. Varit sjukt sliten denna veckan, framförallt i benen.

Uppvärmning
25 kg: Militärpress x 10, Knäböj x 20 + 15 armhävningar

MP
40 kg x 5 x 8

Marklyft
55 kg (allt jag hittade :)) x 20
55 x 3 x 15

Bicepscurl
30 kg x 4 x 8

[NickFisher]

22/7

Böj
85 x 5 x 5

Bänk
85 x 5, 5, 4, 4, 4

BB row
60 x 5 x 5

Chins (handflator utåt)
KV x 13, 9

[NickFisher]

24/7

Böj
87,5 x 5 x 5

Militärpress
50 x 5 x 5

Marklyft
60 x 5
80 x 5
95 x 5
110 x 2½ - kasssst

[NickFisher]

27/7

Idag gick det fan sådär alltså. Hade hoppats på att ta 85 i bänken, men icke.

Böj
87,5 x 5 x 5
lite svajigt och lång setvila (3-4 min)

Bänk
85 x 5, 5, 4, 3, 3
totalfail på tredje setet, vågade inte pressa de två sista utan passare

BB row
62,5 x 5 x 5
Börjar bli tungt nu!

Chins (smalt, mot kropp)
KV + 10 kg x 9, 6


Träningen blir tyngre och tyngre för varje pass och är less på att inte kunna öka. Nu får de fan va nog med reverse diet/efter-deff-ätandet. Har gått mer än två veckor sedan jag avslutade deffen och vikten har stått stabilt på samma siffra, (75). Dags att käka lite mer nu! :Virro

[NickFisher]

6 km lugn löpning igår.
Idag:

Böj
90 x 5 x 5 - YEES!

MP
52,5 x 5 x 5

Mark
60 x 8
80 x 5
95 x 3

110 x 2 - Sänk till 105 nästa
100 x 5 - klarade precis

[NickFisher]

31/7

Böj
90 x 5 x 5
Lite för svajigt - samma vikt nästa pass

Bänk
85 x 5, 5, 4, 4, 5
Riktigt nära nu, bättre teknik nästa gång så sitter det :)

BB row
65 x 5, 5, 5, 4, 4

lätt Marklyft, teknik
85 x 5
70 x 5

[NickFisher]

1/8
5 km på löpband - 23:39 - helt okej

2/8

Böj
90 x 5 x 5 - bra!

MP
55 x 5, 4, 4, 4, 4

Mark
Uppv:
60 x 6
80 x 5
90 x 5

105 x 5 - knappt godkänd teknik, kör samma nästa

80 x 5
80 x 5

[NickFisher]

5/8
Riktigt bra tryck idag. Två nya PBn :)

Böj
92,5 x 5 x 5 - PB

Bänk
85 x 5 x 5 - PB

+ 70 x 8 > 50 x 8

BB row
65 x 5 x 5 - lite ryckigt i slutet, kör samma nästa

+ Markteknik: 65 x 5, 80 x 2 x 5

[NickFisher]

7/8

En jäkla skallebank idag, seg som fan. Gick dock helt okej.

Böj
92,5 x 5 x 5

MP
55 x 5, 5, 5, 4, 3½

Mark
60 x 5
75 x 5
90 x 5

105 x 5

[NickFisher]

9/8

Böj
92,5 x 3 x 5 - höj nästa

Bänk
87,5 x 5 x 5 - PB! Boom, första försöket! Hur fan gick det till!? :)

BB row
65 x 5 x 5 - helt ok, höj nästa

+ lätt Mark: 85 x 2 x 5

[NickFisher]

12/8

Böj
95 x 5 x 5 - inte godkänd teknik

MP
55 x 5, 5, 5, 4, 4 - deload -> 50 kg

Mark
40 x 5
60 x 5
85 x 5

107,5 x 5 :)

80 x 10

[NickFisher]

14/8
Gick inte så bra idag, missade dessutom stångrodden pga överbefolkat gym.

Böj
95 x 5, 5, 4, 4, 3 - fyfan alltså, gick inte bra

Bänk
90 x 4, 4, 3, 4, 3 - helt ok

Dips
KV + 10 kg x 13-14, 8-9

Chins (handflator mot kropp)
KV + 7,5 kg x 9, 6, 4

[NickFisher]

15/8

Mage: Omvända crunches + crunches + plankan, 5 set
Hantelcurl: 7 kg x 8 set x 12

17/8
Jag börjar bli less på att inte kunna marka tyngre än vad jag gör.

Böj
95 x 5 x 5 - sådär

MP
50 x 5 x 5 - lätt

Mark
60 x 8
75 x 5
90 x 4

110 x 4 - fukk

100 x 5
100 x 5
100 x 5
90 x 5
60 x 5

Hantelcurl
7 kg x 8 set x 12

[NickFisher]

19/8

Böj
95 kg x 5 x 5 - inte okej teknik (denna gången heller)

Bänk
90 kg x 5, 5, 4, 4, 3 - det tar sig! :)
60 kg x 14

BB row
67,5 kg x 5, 4, 4, 4, 4 - lite ryckigt

testade även raka marklyft för första gången! 40 kg, 3 set

+ superset: Militärpress 40 kg -> chins

[NickFisher]

21/8

Böj
95 x 5 x 5 - bra!

MP
52,5 x 5 x 5 - bra!

Mark
Uppv
50 x 8
70 x 5
90 x 3
100 x 2

110 x 2 - tappade nästan stången och blir helt snurrig
110 x 2 - typ samma, tappade nästan stången

Blir så jävla trött på detta. Deload till 100 kg.

Raka marklyft
50 x 3 x 10

Hantelcurl
7 kg x 8 set x 12 reps

[NickFisher]

23/8

Böj
97,5 x 5, 5, 4, 5, 4 - tungt som fan

Bänk
90 x 4 x 4

Mark
Uppv: 60 x 8, 80 x 5
100 x 3 x 5
80 x 2 x 10

Dips
KV + 14 kg x 14, 9 + 4 med KV

Tänkte byta schema med start på måndag så jag blandade lite idag.

Målet med att köra SL 5x5 var främst att öka benstyrkan och få böja/marka oftare. Har gått från 65-70 till 95-97,5 i böjen så jag är riktigt nöjd.

Har dessutom ökat bra i bänk och press, men tyvärr inte i mark.
Tänkte börja med ett halvkroppssschema nästa vecka med 4 träningsdagar i veckan, 2 tunga 5x5-stil och 2-lätta (typ 5x10) för mer "hypertrofiträning". Får se hur det går. Alltid kul att variera sig.

[NickFisher]

26/8

Bänk
90 x 5 x 4

MP
50 x 5 x 5 - öka

Mage, crunches i maskin
5 x 10

Sned hantelpress
30 x 8, 7, 6

[NickFisher]

Nytt schema och dags för det lätta mark/böj-passet.
Blev lite tyngre än vad jag hade tänkt. Chinsen tog död på mina armar så curlsen blev skitjobbiga.
Skönt med lite omväxling från SL 5x5 iaf, och gött att få upp pulsen rejält :)

Mark
80 x 5 x 8 - 1,5 min setvila

Böj
70 x 5 x 10 - 1,5 min setvila

Chins
KV x 8, 8, 7, 6 - 1,5 min setvila

Curls
EZ-stång + 20 kg x 3 x 8 - 2,5 min setvila

Vadpress
Smithstång + 40 x 5 x 10-12 - 1 min setvila

[NickFisher]

Lite seg från gårdagens festande. Helt ok pass ändå.

1-1,5 min setvila i alla övningar utom MP: ca 2 min

Bänk
65 x 5 x 10

MP
40 x 8, 8, 6, 6, 7
20 x 12

Dips
KV x 4 x 10

Hantellyft åt sidan
7 kg x 10, 8
5 kg x 12, 10

[NickFisher]

31/8

Böj
97,5 x 5 x 5 - Yes! Mot den magiska 100-gränsen nästa vecka.

Mark
100 x 5, 4, 4 - blä

Chins, brett grepp
KV + 10 kg x 5 x 5 - precis att jag klarade det

Facepulls - första gången jag testade detta
Låg vikt, 5 set

Skivstångscurls
30 kg x 4 x 8


Jag kan inte riktigt fatta att jag ligger på ungefär samma vikter i böj, mark OCH bänk när det kommer till 5 RM (97,5 ; 107,5 resp 90).

Min teknik i mark måste vara något av det sämsta någonsin, eller så är jag helt enkelt för klen i armarna och i greppet, eftersom de gånger som jag failat (som idag) är det för att jag tappar stången, den glider ur händerna.

[NickFisher]

2/9

Yees, nu jävlar händer det grejer i bänken :)
Körde lite lägre vikt på MP idag för att få bra utförande och "kontakt".

Bänk
90 x 5 x 5 - PB! YAY

MP
35 x 5 x 8

Crunches i maskin
"pyramid" - 5 set

Sned hantelpress
30 x 3 x 8 - öka nästa =)

[NickFisher]

Mark
100 x 3 x 5

Chin-ups
KV x 8, 8, 7

Sittande rodd i maskin
71 (?) x 3 x 8

Stångcurls
30 x 3 x 8

Böj
70 x 5 x 10 - öka!

Vadpress, sittande
30 x 3 x 12-14

[NickFisher]

MP
55 x 5, 5, 5, 4, 4

Bänk
65 x 5 x 10 - öka!

Dips
KV x 3 x 10

Mage, crunches
4 x 10

Lyft åt sidan
6 kg x 15, 12, 10 + 2,5 kg x 5-7

[NickFisher]

Idag kom den jävligt goa känslan av att jag för en gång skull hade bra teknik i marklyften :)
Någon cm bredare mellan fötterna, och armarna helt raka och bröstet mer utåt gjorde enorm skillnad!
Tror att jag tidigare har "börjat lyften med armarna" vilket förmodligen är det som gjort det till en katastrof.

Böj, tungt
100 (!) x 5, 4, 4, 4, 4

Mark, lätt
60 x 5
90 x 5
80 x 4 x 7
60 x 5

Chins
KV + 10 x 5, 5, 5, 4, 4

Facepulls
27 x 3 x 12

Stångcurl
30 x 8, 8, 6

[NickFisher]

9/9

Uppv: rotatorcuffar + långsamma chins

Bänk
92,5 kg x 5 x 4 - 3-3,5 min setvila

MP
35 kg x 5 x 8 - 1-2 min

Mage, crunches i maskin
5 x 10, pyramid

Sned hantelpress
32,5 kg x 8, 5, 5 (till fail)

Vader i smith
stång + 40 kg x 5 x 12


jevlar vad gött.

[NickFisher]

10/9
Jäkligt bra kontakt idag :)
"Dra mer med armbågarna" i chin-ups och BB rows.

Mark
60 x 2 x 5
80 x 3
100 x 3 x 5 - tekniken börjar bli bättre!

Böj
72,5 x 5 x 10

Chin-ups
KV x 8, 8, 8

BB row
40 x 4 x 8

Skivstångscurls
30 x 8
25 x 2 x 8 + 20 x 5

[NickFisher]

12/9

Sjukt bra tryck idag!

MP
55 x 5 x 5 - PB!

Bänk
67,5 x 5 x 10 - nära fail på sista, kör samma nästa v

Vadpress i smith
Stång + 40 kg x 4 x 12

Dips
KV X 10, 11, 12

Sidolyft
6 kg x 12, 12, 10, 9, 8

[NickFisher]

13/9

Böj
100 x 5, 4, 4, 3, 4 - meh.

Mark
60 x 5
80 x 3

95 x 5
80 x 8, 8, 8, 8 - börjar få mycket bättre teknik i lyften

Chins
KV + 10 kg x 5, 5, 5, 4, 4

Skivstångscurl
25 x 10, 8, 8


Helg, vila, mycket käk!

[NickFisher]

15/9

Skulle egentligen haft vilodag denna regniga söndag.
Blev istället att träna mark då jag har gett mig fan på att jag ska bli bra i denna övning.
Alla set långt en bra bit från fail (110orna va dock jävligt tunga) med fokus på tekniken.

Måste gjort några små framsteg då det kändes bra i glutes o hamstrings.
Tidigare har ryggen fått ta mer stryk och det borde bero på kass hållning.

Marklyft
60 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 2
110 x 1, 1
100 x 3, 3
90 x 4, 4, 4
80 x 5
60 x 5

[NickFisher]

16/9
Längesedan jag maxade i bänk, och då tog jag 100, så jag tänkte slå det idag.

Bänk
102,5 x 1 - PB, men har mer att ge
92,5 x 5, 4, 3, 4, 3

MP
35 x 5 x 8 - öka!

Mage, chrunches i maskin
5 set, pyramid

Lutande hantelpress (15 grader)
35 x 7, 7, 5 (32,5orna va upptagna :))

Sidolyft
6 kg x 10, 10, 10

[NickFisher]

17/9

Mark
60 x 5, 5
90 x 3

110 x 2
100 x 5, 5

Böj
72,5 x 5 x 10 - tungt för ländrygg/bål

Chin-ups
KV x 8, 8, 8

BB row
40 x 8, 9, 9, 10

Skivstångscurls
25 x 8, 8, 8

+ 10 min löpning

[NickFisher]

19/9

Gütt trück idag.

MP
57,5 x 5, 5, 5, 4, 4

Bänk
67,5 x 11, 10, 10, 10, 10

Vadpress i smith
+40 kg x 5 x 12

Dips
KV x 11, 12, 13

Sidolyft
6 kg x 12, 12, 10, 10

+ 10 min löpning

[NickFisher]

20/9

Blev lite sämre/lättare pass idag, kände av en gammal fotbollsskada direkt vid böjuppvärmningen. Antagligen för jag kört en del löpning utan mina inlägg =/

Böj
100 x 4 - snett och vingligt
90 x 5, 5, 5

Mark
60 x 5
80 x 5, 8, 8, 8, 8

Chins
KV + 10 kg x 5, 5, 5, 5, 4½ - nästa gång sitter det

Facepulls
27 x 3 x 12

Skivstångscurls
27,5 x 8, 8, 6

Hantelcurl
7,5 kg x 3 x 8

Benspark
77 (?) x 3 x 12

Helg! Nu ska jag fan vila, käka och dricka så jag blir starkare än Karl-Alfred cofffee

[NickFisher]

23/9

Idag var det fantamig jäkligt skönt att träna! :)

Bänk
92,5 x 5 x 5 - PB, underbart!

MP
37,5 x 5 x 8

Mage, crunches i maskin
pyramid, 5 x 10

Sned hantelpress (15 grader)
32,5 x 8, 8, 7 - snart sitter den med

[NickFisher]

24/9

Marken går fortf kasst. Hm.

Mark
Uppv:60 x 2 x 5, 80 x 4, 90 x 3

110 x 2½
100 x 5, 5 - meh

Chin-ups
KV x 8, 8, 8 - testa öka nästa

Böj
72,5 x 4 x 10 - sjukt tungt på sista repsen, w00t?

BB row
50 x 4 x 8

Skivstångscurl
27,5 x 3 x 8

Vadpress i smith
+ 40 x 5 x 12

[NickFisher]

26/9 - Korpenfotboll

27/9

MP
57,5 x 5, 5, 4, 4, 3 - meh

Bänk
70 x 5 x 9 + 50 x 8 sista

Dips
KV x 3 x 12

Sidolyft
6 kg x 12, 12, 11, 10

Hantelpress, sittande, 60 grader
17,5 x 12, 10, 9 - långsamma med bra djup

[NickFisher]

Tog fel på gymtiderna idag så jag kom vid stängning :P
Blev en liten löprunda istället. 3,7 km med snitt 4:40.

Har nu gått nästan exakt 1 år sedan jag la fotbollsskorna på hyllan och började styrketräna på riktigt.
Lite före och efter här då:

[NickFisher]

29/9

Riktigt tungt pass idag. Sänkte vikterna i böjen eftersom jag har börjat köra utan mina inlägg i skorna. Resulterade i att jag blev mer bakåtlutad och tappade kraft som fan =/ Mycket bättre för marken dock.

Böj
100 x 5 - svajigt
90 x 4 x 5

Mark
60 x 2 x 8
80 x 5 x 8

Chins
KV+10 x 5 x 5

Stångcurl
27,5 x 8, 8, 6

Facepulls
27 x 3 x 12

Benspark
77 x 12
84 x 12, 12 + dropset på sista

[NickFisher]

30/9

Bänk
95 x 4, 4, 3, 4, 4 - läskigt tungt
60 x 13

Mage, chrunches i maskin
5 set, pyramid

MP
40 x 5 x 8

Vadpress, smith
+40 x 5 x 12

Vadpress, sittande
+20 x 15
+30 x 2 x 12

Sned hantelpress
32,5 x 8, 6½, 6

[NickFisher]

Har blivit sjuk, vilket suger. Började med kreatin i tisdags dessutom.
Är jävligt rastlös och hoppas verkligen att man blir frisk så det blir lite lätt träning imorgon.

[NickFisher]

7/10

Tillbaka i gymmet efter en veckas uppehåll pga sjukdom. Svag i kroppen.

Mark
60 x 5, 5
90 x 3
100 x 5, 3
90 x 7, 6, 5

Chins
KV x 8, 8, 8, 6

Böj
70 x 5 x 8

BB row
50 x 3 x 10

Skivstångscurls
27,5 x 10, 8, 8

[NickFisher]

8/10

Kände mig lite svag idag. Är antagligen inte helt återhämtad från förkylningen.

MP
55 x 5, 4, 4
50 x 5, 5
40 x 5

Bänk
70 x 9, 10, 9, 10, 9

Dips
KV x 12, 11, 10

Sidolyft
6 kg x 14, 12, 10, 10

[NickFisher]

9/10

Kändes bättre i marken idag.

Böj
90 x 5 x 5

Mark
70 x 8
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3, 3
90 x 8

Chins
KV X 12, 8, 5 (kort vila)

[NickFisher]

11/10

Gött fredagspass.

Bänk
95 x 5, 5, 4, 4, 4 - det går framåt

MP
40 x 10, 10, 10, 10, 9 - jobbigt som fan, fail på det sista

Sned hantelpress (15 grader)
22,5 x 8
32,5 x 8, 8, 8 :)

Sidolyft
6 kg x 4 x 10-12

[NickFisher]

13/10

Mark
110 x 3, 4, 4, 3

Böj
90 x 5
70 x 4 x 10

Benpress
300 lb x 3 x 10

Chins
KV+10 kg x 5 x 5

BB row
50 x 3 x 10, 8, 7 (kort vila)

Skivstångscurls
27,5 x 8, 8, 6

[NickFisher]

14/10

MP
55 x 5 x 5

Bänk
70 x 5 x 10

Vadpress
Smithstång + 40 x 5 x 12

Dips
KV x 12, 12, 13½

Mage (chrunches i maskin)
6 x 10, pyramid

Sidolyft
7 kg x 4 x 10-12

Vadpress, sittande
40 kg x 3 x 10

[NickFisher]

16/10

Böj
90 x 5 x 5

Mark
90 x 4 x 7

Benpress
300 lb x 3 x 10

Chins
KV x 9, 8, 8

BB row
50 x 3 x 8

Skivstångsrodd
27,5 x 3 x 8 (!)

Mage, chrunches i maskin
5 x 10

[NickFisher]

18/10

Bänk
95 x 5, 5, 4, 4, 4

MP
40 x 10, 10, 6, 6, 6 - kort vila mellan de tre sista

Chrunches
3 x 10

Vadpress
Smith + 40 x 5 x 12

Sned hantelpress (15 grader)
32,5 x 8, 7, 6

Sidolyft
6 kg x 4 x 10-14

Vadpress, sittande
+30 x 3 x 12

[NickFisher]

19/10

Mark
Uppv: 50 x 2 x 8, 90 x 5
110 x 5, 3, 6, 5 - siffrorna säger ju allt - hoppar mellan usel och hyfsad teknik

Böj
70 x 5 x 10

Benpress
300 lb x 10, 10, 12

Chins
KV + 12,5 x 5, 5, 5, 5, 4

Latsdrag, lätt vikt, 3 x 12

Stångcurl
30 x 8, 6, 5
20 x 6

sliten deluxe cofffee

[NickFisher]

21/10

Två roliga fotbollsmatcher i korpen igår. Bra för kondisen :)

Idag:
Gött trück :)

MP
57,5 x 5 x 5 - PB! Nice som fan! Dags att lasta på två 20-kakor nästa vecka.

Mage, chrunches i maskin
5 x 10

Chins, KV x 13

Bänk
repmax: 70 x 15½ - herrejävlar vad mina triceps dog, inte van vid så många reps
70 x 10, 9, 8, 8 - alla precis intill fail

Facepulls
27 x 3 x 12

Dips
KV x 12, 12
KV + 10 kg x 10, 8

[NickFisher]

23/10

Slutat använda kreatin. Får sån jävla risig mage av det, inte värt.
Så sjukt trött på att plugga.
Bättre teknik i marken.

Böj
40 x 5, 60 x 5, 80 x 3
90 x 3 x 5
100 x 2
80 x 8

Benpress
320 lb x 3 x 10

Mark
50 x 2 x 5, 80 x 5
110 x 5
90 x 3 x 7

Chins
KV x 10, 10, 8, 7

Hyperextensions
3 x 15

Stångcurl
30 x 8, 7, 7

[NickFisher]

24/10

Vilodag = lätt knäböjsdag. Va tvungen att få ut tentaångesten, gick skit idag.

Böj, alla djupa, långsamma o fina
40 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 2 x 5
70 x 4 x 5
60 x 2 x 8

[NickFisher]

25/10

Bänk
95 x 5, 5, 5, 4, 4
60 x 13

MP
40 x 10, 9, 7, 6, 7 - kort vila, trött i triceps

Mage, chrunches i maskin
pyramid, 5 x 10

Vadpress
smith + 40 x 5 x 12

Hantelpress, 15 grader
32,5 x 8, 7, 6

[NickFisher]

26/10

Mark
60 x 8, 80 x 4, 100 x 2
120 x 0 - tappade greppet precis innan toppläget, höhö
110 x 6, 4, 4

Chins
KV + 12,5 kg x 5, 5, 5, 5, 4

Böj
70 x 5 x 8 - lite ont i handlederna men bra djup

BB row
50 x 4 x 10 - lite sving på sista repsen

Stångcurl
30 x 8, 8, 7, 4

Superset: Hyperextensions och benspark, 3-4 ggr

[NickFisher]

28/10

Chins, KV x 13

MP
60 x 5, 5, 5, 5, 4 - nära att klara 5x5 på första försöket!

Mage, chrunches i maskin
pyramid, 5 x 10

Bänk
50 x 8, 70 x 3, 90 x 1
100 x 2 - PB! Tänkte bara kolla hur tungt det var så jag har ett hum om hur mkt jag kan maxa. Klarade två st utan passare, inga problem :D
70 x 10, 10, 10, 9

Böj
50 x 5, 5
70 x 5, 5
80 x 5, 5, 5
70 x 7

provar lite annorlunda barpos och tummen över stången för att minska belastningen på handlederna

Dips
KV x 12
KV + 10 kg x 12, 9½

Vadpress, sittande
30 kg x 4 x 12-15

Sidolyft
6 kg x 4 x 10-12

[zozofu93]

gz på bänk! det är roligt när man precis börjat kunna reppa på tresiffrigt

[NickFisher]

Tack så mycket! Haha, ja det va en märklig känsla. Kollade tillbaka på stången efter lyftet och fick dubbelkolla viktkakorna :D

[NickFisher]

30/10

Böj
90 x 5 x 5 - inte bra

Mark
115 x 3 :)
90 x 3 x 8 - tungt som satan

Benpress
320 lb x 3 x 10

Chins
KV x 10, 10, 6½

Stångcurl
30 x 8, 6, 6

Hyperextensions ss med benspark
4 x 12-15

[NickFisher]

31/10

Så jävla bra tryck idag.

Bänk
95 x 5 x 5 - PB! SCHMACK! mina pattar är starkare än mina ben.

MP
40 x 10, 10, 9, 8, 8 - (för?) nära fail

Mage, chrunches i maskin
pyramid, 5 x 10

Hantelpress, 15 grader
32,5 x 8, 8, 9 - andra hantlar & bänk än vanligt

Sidolyft
6 kg x 3 x 10-14

Vadpress, smith
+40 x 12
+60 x 10, 10, 10
+40 x 12

[NickFisher]

Mark
60 x 6, 80 x 4, 100 x 2
120 x 3, 3, 3, 3, 2 - PB! första gången jag lyckades få upp 120. Och mer blev det *flex*

Chins
KV + 12,5 x 6, 6, 5½

Böj
70 x 8
90 x 3
70 x 4 x 8

BB row
50 x 4 x 10

Stångcurls
30 x 3 x 8 - klarade nog detta pga två set mindre chins än vanligt
20 x 8

Hyperextensions ss med Benspark
4 set x 10-14

[NickFisher]

4/11
Körde extra marklyft idag, ska köra imorgon igen så det blev inte mycket.

MP
60 x 5, 5, 5, 4, 4

Mark
60 x 5
80 x 5
100 x 2
125 x 1 - PB! fast inte helt rak rygg :)

Bänk
50 x 10
70 x 5 x 10 - brände sönder pattarna

Mage, chrunches i maskin
pyramid 5 x 10

Dips
KV x 12
KV + 10 kg x 12, 10½

Sidolyft
6 kg x 14, 12, 10, 10

2 set facepulls

[NickFisher]

5/11

Kände mig yr i huvudet o trött idag.

Böj
90 x 3 x 5
80 x 2 x 5

Mark
60 x 5
90 x 3
110 x 1
125 x 1 :)

90 x 10, 10, 10 - gristungt¨

Benpress
320 lb x 3 x 12

Chin-ups (smalt, supinerat)
KV x 12, 8, 6

[NickFisher]

6/11

Skulle egentligen haft vilodag idag. Rastlös och pallar inte plugga - lätt gympass.

10 min crosstrainer

Böj
70 x 4 x 5-7

Vadpress i smith
+40 x 12
+50 x 3 x 12

Stångcurl
30 x 8, 8, 8, 5

[NickFisher]

7/11

Började segt i bänken. Blev mosterpass.
+ Korpenmatch ikväll, fotboll.

Bänk
97,5 x 5, 4, 4, 3, 3

MP
40 x 10, 10, 10, 9, 8

Mage, chrunches
pyramid, 5 x 11

Sned hantelpress (15 grader)
32,5 x 9, 8, 7 - lite vingligt men ok

Sidolyft
6 kg x 4 x 10-14

Smalbänk
50 x 15, 12 - har nog aldrig kört detta innan. Tog rejält bra, pump som satan

[NickFisher]

8/11

Dåligt pass idag. Är sliten och behöver vila.

Mark
60 x 6, 80 x 5, 100 x 2
120 x 3, 2, 3 - bananrygg, tappa greppet och allt annat jävligt
110 x 4
100 x 5

Chins
KV + 12,5 x 6, 5, 4

Böj
40 x 8
50 x 8
70 x 8, 8, 8, 8 - testar lite mer "lowbar" osv osv

BB row
50 x 10, 10, 10, 10 - sving på sista setet

Skivstångscurls
30 x 8, 8, 7

Hammercurl
10 kg x 8, 8 (vardera arm)

Benspark ss med hyperextensions + 5 kg
3 set vardera

[NickFisher]

11/11

Bra pass igår!
Måste dock börja öka käket.

MP
60 x 5, 5, 5, 4, 5 - lite vingligt men helt ok

Bänk
70 x 5 x 10 - tungt att köra direkt efter militärpressen. Nära fail på sista setet

Dips
KV x 12
KV + 10 kg x 12, 10½

Sidolyft
6 kg x 4 x 10-14 - mycket bättre konkakt idag
4 kg x 12

[NickFisher]

12/11

Provar att ha stången lite lägre i böjen. Verkar dessutom gå bättre när jag hela tiden tänker på att inte falla bakåt :)

Böj
90 x 5 x 5

Mark
90 x 10, 10, 8 - tuungt men bra

Benpress
320 lb x 12, 12, 12 - bra!

Chins, supinerat
KV x 8, 8, 8, 6 - sjukt hur lätt den första 8an kan kännas jämfört med fail på sista setet

Vadpress i smith
+40 x 12, 12
+60 x 11, 10

BB row
50 x 10, 10

Stångcurl
30 x 8, 8

Benspark
150 (enhet ?) x 12
160 x 12, 12

[NickFisher]

14/11

Jävlar vad det går bra i pressövningarna. Konstigt, då jag försöker fokusera och lägga mer energi på underkroppen där jag är svagast.
Jävlar vad nice att trycka upp 110 i bänken. Var med hyfsad marginal också.

Bänk
40x8, 60x5, 80x3, 95x1
110 x 1 PB! :D
100 x 4 PB!
100 x 4 igen
100 x 3
90 x 7

MP
40 x 10, 10, 10, 9, 9

Sned hantelpress (15 grader)
32,5 x 8, 8, 7

Sidolyft
6 kg x 4 x 10-14

Push-press
40 x 3 x 5 - första gången jag testade detta. Va för slutkörd för att kunna säga ngt om övningen

[NickFisher]

15/11

Började jäkligt dåligt med marklyft men sen fick jag en riktig energikick. Att knapra lite vingummin en fredagseftermiddag är inte fel :D

Mark
60x6, 60x6, 90x3, 110x1
120 x 3, 2 - tappar greppet hela jävla tiden
110 x 4, 4

Chins
KV + 12,5 x 6, 6, 6 - någon slags PB
KV x 11

Böj
50x5, 50x5
70 x 8, 8, 8, 9, 9, 10 - bra! står lite bredare och vinklar fötter mer utåt

BB row
50 x 10
60 x 6, 6, 6
50 x 10 med lite sving

Vadpress i smith
+40 x 15
+60 x 12, 12, 12

Mage, chrunches i maskin
pyramid, 5 x 12

Skivstångscurl
30 x 8, 8, 8 - också något slags PB, testa på 9or nästa pass!

[NickFisher]

18/11

Böj
40x5, 60x5, 80x5
90 x 2 x 2

MP
60 x 5, 5, 5, 5, 4

Bänk
70 x 5 x 10

Vadpress i smith
3 set

Dips
KV x 12
KV + 10 x 12, 11½

Push-press
40 x 5
50 x 5, 5

Sidolyft
4 set

Facepulls
3 set

[NickFisher]

19/11

Chins, supinerat
KV x 8, 8, 8

Böj
40x5, 60x5, 80x3
95 x 4
90 x 5, 4, 5, 4 - uselt, sänk vikten

Mark
95 x 8
90 x 8, 8

Benpress
320 lb x 12
340 lb x 12, 12

BB row
50 x 12, 11, 10

Benspark
150 x 12
160 x 12, 12

Lårcurl
90 (?) x 12, 10

Stångcurl
30 x 8, 9, 7

[NickFisher]

Har efter en hel del problem bestämt mig för att byta schema.
Körde en lyckad sommar med Stronglifts 5x5 och därefter började jag snickra ihop något eget i form av 4 halvkroppspass i veckan enligt:

Dag 1: Tung Militärpress, lätt bänk (+ lätta pressövn)
Dag 2: Tung Böj, lätt mark (+tunga ben- & lätta ryggövn)
Vila
Dag 4: Tung Bänk, lätt Militärpress (+ lätta pressövn)
Dag 5: Tung mark, lätt böj (+tunga rygg- & lätta benövn)
Vila
Vila

Ökat en del i pressövningarna under hösten, men inte vidare i ngt annat. Kanske kör för hög volym eller så. Gillar dessutom inte att passen på Dag 2 & 5 tar >1½ timme, där jag lätt tappar fokus med så mycket och tunga övningar.

Har nu bestämt att skita i detta hemmasnickeri och köra på något som är någorlunda beprövat,
nämligen Proxys Low volume training system V.1
Hoppas detta ska funka bättre :)

[NickFisher]

20/11

Bänk
50x8, 70x5, 90x1
100 x 2 - weeak
82,5 x 10
70 x 15

Hantelflyes
12,5 x 12
15 x 12, 12

Dips
KV+20 x 8, 12
KV x 16

MP
40 x 8, 8, 8

Sidolyft
6 kg x 16, 12, 10, 8

[NickFisher]

22/11 - Pull

Andra passet med Proxys low volume-schema. Kändes helt okej.
Fortfarande klen i marken. Är (bland annat) för svag i greppet.

Marklyft
60 x 8
80 x 5
100 x 1
110 x 1
120 x 3 - den tredje va halvklass, stången gled ur händerna

Chins
KV+20 x 5 (fail på 6:e)
KV+10 x 8
KV x 11 (fail på 12:e)

Latsdrag
120 lb x 12
110 lb x 12
100 lb x 14

Baksida axlar, omvänd pecdec
70 lb x 12
60 lb x 15
50 lb x 20 - gott

Skottcurl
EZ+30 x 2 + 1 negativ - va aslängesen jag körde detta, ingen aning vid vilken vikt jag skulle ligga inom 3-6 reps
EZ+20 x 10 (fail 11e)
EZ+10 x 18

Hantelcurl
7,5 x 11
7,5 x 10
7,5 x 11

[NickFisher]

23/11 - Legs

Böj
40 x 10
50 x 8
70 x 4

85 x 6 - öka
75 x 10
65 x 15

Benpress
300 lb x 11 - öka
300 lb x 15
280 lb x 16

Bencurl
90 lb x 15
100 lb x 11
90 lb x 11

Mage, chrunches i maskin
~ 5 x 12

Vadpress i smith
+40 x 18
+60 x 14
+60 x 13
+40 x 14

[NickFisher]

24/11 - Push

Jävligt bra fokus och tryck.
Uppvärmning: roddmaskin, cuffar, armhävningar, några få chins

Bänk
40x8, 60x5, 85x4
100 x 5 PB!
85 x 12 - också någon slags PB
70 x 16

Lutande hantelflyes
15 x 12
15 x 12
15 x 10

Dips
KV+25 x 10
KV+20 x 8
KV x 12

MP - helt död efter dipsen
40 x 8
40 x 8
40 x 6

Sidolyft
8 x 10
8 x 8
6 x 14
6 x 10 + 2,5 x 8

[NickFisher]

25/11 - Pull

Fick hjälp av en snubbe i marken idag - testade att köra mixat grepp. PB dirr! :)

Marklyft
60 x 8
Mixat grepp
80 x 5
100 x 3
120 x 3
130 x 2 - PB
100 x 9 - PB

Chins
KV+20 x 5
KV+12,5 x 7
KV x 10½

Latsdrag
120 lb x 12
100 lb x 12
100 lb x 12

Baksida axlar, omvänd pecdec
70 lb x 15
70 lb x 15
60 lb x 15

Skottcurl
EZ+25 x 5
EZ+20 x 10
EZ+15 x 13

Hantelcurl
7,5 x 11
7,5 x 11
7,5 x 10
______________

[NickFisher]

26/11 - Legs

Trött och hungrig. Gick hyfsat i böjen ändå.

Böj
50 x 8
50 x 8
70 x 5

90 x 6
80 x 8
70 x 12

Benpress
330 lb x 12
320 lb x 12
280 lb x 20

Bencurl
110 lb x 11
100 lb x 10
80 lb x 13

Mage, chrunches i maskin
~ 5 x 12

Vadpress, sittande
+35 x 12
+35 x 12
+35 x 10
+20 x 12

[NickFisher]

Vilodag igår. käkade Thanksgivingmiddag. Gav bra tryck idag.

24/11 - Push

Lite längre vila mellan seten idag, tränade med en kompis.

Bänk
20x15, 50x8, 80x6

100 x 6 PB!
85 x 11
70 x 16

Lutande hantelflyes
15 x 12
15 x 12
15 x 10

Dips
KV+20 x 13
KV+10 x 12
KV x 16

MP - bättre än förra passet
40 x 10
40 x 9
40 x 10

Sidolyft
6 x 14
6 x 14
6 x 16
________________

[NickFisher]

29/11 - Pull

Marklyft
60 x 8
80 x 5
Mixat grepp
100 x 3
120 x 1

130 x 2 - lite halvkasst idag
100 x 5

Chins
KV+20 x 5
KV+10 x 9 - PB (tror jag :) )
KV x 11½

BB row
50 x 8
40 x 11
40 x 12

Baksida axlar, omvänd pecdec
80 lb x 13
70 lb x 13
60 lb x 15

Skivstångscurl
35 x 7
30 x 10
25 x 10

Hantelcurl
10 x 8
10 x 8
10 x 8

[NickFisher]

30/11 - Legs

Inget pass att skryta om direkt.
Spelade inomhusfotboll tidigare idag och var ganska mör i benen + dåligt käk.

Böj
40 x 2 x 5, 60 x 2 x 5, 80 x 3
90 x 5
80 x 7
70 x 11

Benpress
320 lb x 12
300 lb x 15
280 lb x 20

Bencurl
110 lb x 12
100 lb x 10
70 lb x 14

Mage, chrunches i maskin
~ 5 x 12

Vadpress i smith
+40 x 18
+60 x 13
+60 x 12
+40 x 13

[NickFisher]

1/12 - Push

Tränade på F&S i Kristianstad idag.

Bänk
20x10, 50x8, 80x5

100 x 4 - lite annorlunda bänk, vågade inte ta i utan passare
90 x 9
80 x 11 (eller 12?)

Lutande hantelflyes
15 x 12
15 x 12
15 x 10

Dips
KV+25 x 12½
KV+15 x 10
KV x 13

MP
50 x 5
40 x 8
40 x 7

Sidolyft
7 x 12
7 x 10-12
7 x 8 + 4 x fail
7 x 8 + 4 x fail
___________

[NickFisher]

2/12 - Pull

Fick låna bälte till marken idag, fifan va najs :)

Marklyft
60 x 8
80 x 4

Mixat grepp
100 x 3
120 x 1

Bälte
140 x 1 - PB! Schmack!
140 x 1


Chins
KV+20 x 7 - PB
KV+10 x 10 - PB
KV x 11½

Latsdrag
120 lb x 10-12
110 lb x 10-12
110 lb x 12-14 typ

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~15

Skivstångscurl
30 x 11
30 x 7
20 x 14

Hantelcurl
7,5 x 11
7,5 x 10
7,5 x 10

[NickFisher]

3/12 - Legs

Sjätte träningsdagen på raken. Blir vilodag imorgon.
Har fortfarande problem i böjen.

Böj
3 uppvärmningsset + 3 set med passare på
90, 80 & 70 kg

Benpress - ökning sedan sist
330 lb x 15
330 lb x 15
310 lb x 15

Utfall med hantlar
12,5 kg, 3 set

Mage, chrunches i maskin
~ 4 x 12

Vadpress i smith - lite ökningar här också
+40 x 20
+60 x 14
+60 x 12
+60 x 11
+40 x 16
_____________

[NickFisher]

5/12 - Push

Bänk
100 x 5
90 x 10 - PB
80 x 13 - PB

Lutande hantelpress, 15 grader
30 x 10
27,5 x 10
27,5 x 8

MP
50 x 5
40 x 9
40 x 7½

Dips
KV+24 x 11
KV+10 x 11
KV x 12½

Sidolyft
7,5 kg x 4 x 10-12

+ Cuffträning & lite lätta böjar med annorlunda stångplacering

[NickFisher]

6/12 - Pull

Marklyft
Uppvärmning: 60, 80, 100, 120

Bälte
140 x 1
140 x 1 - jävligt tungt. Hade nog inte klarat utan bälte

Chins
KV+20 x 7½ - "halvPB"
KV+10 x 10
KV x 12

Latsdrag
3 set, RPT

Facepulls
3 set

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~15

Curls, EZ-strång
+30 kg, negativa, 2 set

Skottcurl
+20 kg, 2 set

[NickFisher]

7/12 - Legs

Spelade fotboll tidigare idag.
Jag är klen i benen =/

Böj
90 x 6
80 x 9
70 x 12

Benpress
340 lb x 13
340 lb x 12
310 lb x 15

Bencurl
120 lb x 10
100 lb x 12
80 lb x 14

Mage, chrunches i maskin
~ 6-7 set x 12

Vadpress i benpress
5 set, dropset på sista

[NickFisher]

9/12 - Push

Sämsta passet på länge idag. Va svag som fan, ingen energi alls.
Kanske för att jag bara åt lussebullar, pepparkakor och drack glögg igår :P

Bänk
100 x 3
90 x 7
80 x 11

Hantelflyes
15 x 12
17,5 x 10
17,5 x 10

Dips
KV+24 x 11
KV+14 x 10
KV x 14

MP
40 x 8
40 x 7
40 x 6

Sidolyft
6kg, 5 set, ~ 10-14

[NickFisher]

10/12 - Pull

Marklyft
Uppvärmning: 60, 80, 100

120 x 6, 5, 5

Chins
KV+20 x 6½
KV+10 x 9½
KV x 9½

Baksida axlar, omvänd pecdec
4 set x ~15

Latsdrag
RPT, 4 set

Skivstångscurls
3 set: 40, 35, 30 + några negativa i varje set

Hantelcurl
10 kg x 7, 7

[NickFisher]

11/12 - Legs

Jag är klen i benen =/

Böj
90 x 5
80 x 8
70 x 12

Benpress
340 lb x 14
340 lb x 14
300 lb x 17

Bencurl
130 lb x 12
110 lb x 12
90 lb x 18

Mage, chrunches i maskin
~ 5 set x 12

Vadpress i smith
+40 x 20
+60 x 14, 13
+40 x 15, 14, 14

[NickFisher]

12/12 - Push

Bänk
100 x 3 - blä =( för brett grepp, tappade allt tryck
90 x 8 - helt ok
80 x 12 - bättre

Hantelpress, 15 grader
27,5 x 10, 10, 10

Dips - går sakta framåt. Ska skaffa dipsbälte så jag kan komma ner i färre reps på första setet.
KV+24 x 12½
KV+14 x 12½
KV x 15½

Pushdowns
110 lb x 12, 10
100 lb x 12

Sidolyft
7,5 x 12, 12
6 x 14, 13
4 x 20

[NickFisher]

14/12 - Pull

Fan vad gött det kändes idag. Bra känsla i marken.
Chinsen går bättre; lite lättare att göra chins i ställning än på rak stång i smithen.

Marklyft
Uppvärmning: 60, 80, 100
Körde tre set, 4-6 reps på: 110, 100 & 100 kg

Chins
KV+20 x 7
KV+12,5 x 9
KV x 10½

Latsdrag
140 lb x 8
120 lb x 8
90 lb x 18

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15
dropset sista

Skivstångscurls
40 x 5
35 x 8
30 x 10

Hantelcurl
8 kg x 12, 13, 12

[NickFisher]

15/12 - Legs

Böj
95 x 4
80 x 9
70 x 13-14?

Benpress
360 lb x 12
360 lb x 10
300 lb x 18

Bencurl
130 lb x 7
100 lb x 12
90 lb x 13

Mage, chrunches i maskin
~ 5 set x 12

Vadpress i benpress
5-6 set

några lätta chins, långt ifrån fail

[NickFisher]

16/12 - Push

Bänk - gott
100 x 7 med passare, var nog 5 helt rena
90 x 9
80 x 12

Hantelfly
17,5 x 10, 9
15 x 10

Dips
KV+25 x 11½
KV+15 x 11
KV x 14

Pushdowns
120 lb x 10
110 lb x 10
90 lb x 13-14

Sidolyft
7 x 14, 12
2 dropset från 7 till 4 kg
____________

[NickFisher]

17/12 - Pull

Tänkte att jag skulle nöta lite mark idag. Dog i armarna efter det.

Marklyft
Uppvärmning: 60 x 5, 5 + 90 x 3
110 x 2, 2, 2
120 x 2, 2, 2
90 x 5

Chins
KV+20 x 6
KV+10 x 8
KV x 9
KV x 6, 6 (inte fail)

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15

Skivstångscurls
40 x 4
35 x 7½
30 x 9

Hantelcurl
10kg x 7, 8, 8

[NickFisher]

19/12 - Legs

Skrivit två tentor idag, totalt tio jävla timmar. Skönt att trycka ut lite i gymmet efter det.

Böj
bättre idag, +1 rep på första o andra setet jämfört med förra gången
95 x 5
80 x 10
70 x 14

Benpress
380 lb x 10
360 lb x 10
300 lb x 16

Bencurl
140 lb x 10
130 lb x 10
100 lb x 13

Mage, chrunches i maskin
~ 5 set x 12

Vadpress i smith
+40 x 20
+60 x 14, 12, 12
+40 x 14, 12

[NickFisher]

20/12 - Push

Bänk - gott :)
115 x 1 - PB!
95 x 8
85 x 11

MP
50 x 9, 8, 7

Dips
KV+24 x 13 - PB!
KV+14 x 11
KV x 18 - PB!

Pushdowns
120 lb x 12
120 lb x 9
100 lb x 16

Sidolyft
7 kg x 3 set, 10-14

[NickFisher]

22/12

Mark
110 x 3, 3
120 x 2, 2, 2
90 x 6, 6, 6

Böj
50x3, 70x2, 90x1

100 x 1
90 x 2, 2, 2
70 x 10, 10, 10

[NickFisher]

23/12 - lite hemmagym bland allt julmys

Chins - 100 st på KV. Tid: ca 29 min.
Pronerat: 14, 8, 6, 6, 6, 5, 5
Supinerat: 7, 7, 7, 5, 5, 5, 5, 5, 4

Armhävningar, 100 st, Tid: 8:50
35, 20, 20, 15, 10

pump som fan : )

[NickFisher]

25/12

Julmaten gav bra tryck idag :)

Böj (+ sedan förra passet)
95 x 7 (+ 2 rep)
80 x 12 (+ 2 rep)
70 x 16 (+ 2 rep)

borde nog höja 5 kg på vardera set

Benpress
+ 130 kg, 3 set x 10 typ. Jävligt djupt och fint.

Mark
110 x 3, 5, 5, 5

Chins
KV x 10, lätt
KV+20 x 5
KV+10 x 7½

[NickFisher]

27/12 - Push

Uppvärmning: cuffar, 10 chins på KV och sånt

Bänk
100 x 6 - öka?
90 x 9
80 x 12

Lutande hantelpress (15 grader)
27,5 x 10, 9, 8 - precis innan fail

Dips
KV + 35 x 8 - lite svajigt
KV + 20 x 10
KV x 15

Mage, 3 set

Pushdowns
3 set

Sidolyft
7,5 kg, 2 set
6 kg, 2 set

Några set explosiva lätta böj dessutom

[NickFisher]

28/12 - Pull

Marklyft
60 x 5, 90 x 3
115 x 5, 5 - får upp skiten men frågan är om det är så vackert

Chins - bra!
KV+20 x 7
KV+10 x 9
KV x 9 eller 10

Latsdrag
3 set

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15

Skivstångscurls - testade att hålla bredare, gick mycket bättre
40 x 6 - PB!
35 x 8
30 x 8

Hantelcurl
9 kg, 4 set

5-6 lätta set "pausböj"

[NickFisher]

30/12

Gick inte bra i böjen idag. Kanske lite för stor ökning med +5 kg i alla tre set.

Böj
100 x 4 - sista tog typ 3-4 sek upp
85 x 8
75 x 10

Benpress - "ett snäpp grundare" idag
380 lb x 11
380 lb x 10
320 lb x 15

Bencurl
120 lb x 10
100 lb x 11
80 lb x 18

Mage, chrunches i maskin
~ 5 set x 12

Vadpress i smith
+40 x 20
+60 x 12, 12, 11
+40 x 14, 14, 14

[NickFisher]

31/12 - Push

Gick bättre än jag trodde idag. Hade bara käkat en halv påse bilar och en protteshake innan passet.

Bänk
102,5 x 4
90 x 10 - PB!
80 x 13

MP
50 x 9, 4½, 4 (< 1 min vila)

Lutande hantelpress (15 grader)
27,5 x 10, 8, 8 - precis innan fail

Dips
KV + 35 x 8
KV + 20 x 11
KV x 16

Sidolyft
7 kg, 2 set
5 kg, 2 set

[NickFisher]

http://kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=105389&d=1388496155

Dagsform efter pushpasset. 80-80,5 kg typ.

[NickFisher]

Gårdagens:
2/1 - Pull

Marklyft
60 x 6, 80 x 4, 100 x 2
120 x 5, 5 - mja

Chins - grymt bra
KV + 20 x 7
KV + 10 x 10 - PB
KV x 12 (lite sving på två sista)

Latsdrag
3 set

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15

Curlz med EZ-stång
+30 kg, 3 set, negativa reps efter fail

Hantelcurl
3 set

[NickFisher]

3/1

Går kasst i böjen.

Böj
100 x 3
85 x 8
75 x 10

Benspark
3 set

Bencurl
3 set

Mage, chrunches i maskin
~ 5 set x 12

Sittande vadpress
5-6 set x 10-15

Vadpress i smith
5-6 set x 14-20
______________

[NickFisher]

4/1 - Push

Ökar bra i bänken.

Bänk
102,5 x 6 - PB
92,5 x 9
82,5 x 11, trött

MP
60 x 3
50 x 7
40 x10

Hantelfly (plan bänk)
17,5 x 11, 10, 10

Dips
KV + 35 x 7 - svajj
KV + 20 x 10
KV x 16

Sidolyft
7,5 kg x 10, 8
6 kg, 2 set

Pushdowns
radom vikt x 20

[NickFisher]

5/1 - Pull

Bättre mark. Bytt skor och lite annorlunda (smalare) fotbredd.

Marklyft
60 x 2 x 5, 90 x 5

120 x 5, 5 - mycket bättre idag
extra: 100 x 5

Chins - lite sämre idag
KV + 20 x 6½
KV + 10 x 8½
KV x 10½

Latsdrag
3 set - (8, 11, 18 reps)

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15

Skivstångscurls
40 x 5
35 x 7
25 x 12

Hantelcurl
10 kg x 8, 7, 7, 7

+ Lite shrugs och lätta pausböj

[NickFisher]

6/1

Böj - piss
100 x 3
85 x 8
75 x 11

Benpress
380 lb x 10, 10
280 lb x 20

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 5 set x 12

Vadpress i smith
+30 kg x 7-8 set
______________

[NickFisher]

7/1 - Push

6:e träningsdagen i rad och jag smäller till med det bästa passet någonsin. Rimligt.
Har käkat bra den senaste veckan. Verkar vara bra :)

Bänk
105 x 7 - PB WTF?
95 x 10 - PB
80 x 14 - PB

Lutande hantelpress (15 grader)
27,5 x 11, 10, 10 - ej till fail (Y)

Dips
KV + 35 x 8
KV + 20 x 11
KV x 16

MP
50 x 5
40 x 9
30 x 12 - pump

Sidolyft
7 kg, 2 set
5 kg, 2 set

Cuffträning i CC
utåt- & inåtrotationer, 2 set vardera

[NickFisher]

8/1 - Pull

7 dagars gym i rad. Imorgon blir det nog vila.

Marklyft
125 x 5, 4 - helt ok (ökade 5 kg)

extra: 120 x 5

Chins - i smith denna gången
KV + 20 x 6
KV + 10 x 8
KV x 11

Latsdrag
3 set, RPT

Extra: Böj
100 x 2, 2, 2 - höll på att faila på varje rep

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15

Skivstångscurls - bra!
40 x 6
35 x 9
25 x 13

Supinerade chins, KV x 11, 8½

[NickFisher]

10/1

30 min löpning i medeltempo igår. Känner mig inte alls sliten trots typ 9e träningsdagen i rad.

Böj - piss som vanligt, men jag KRIGAR PÅ!
100 x 3, 3
85 x 6 - fifan
75 x 11

Benpress
380 lb x 10, 8
300 lb x 17

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 5 set x 12

Vadpress i smith
+30 kg x 7 set

Skivstångscurl
30 x 14, 11


Mår sjukt nice. Har börjat mitt examensarbete -> fått "kontorsplats", vilket känns sjukt nice! + att jag har grymma vänner, flickvän och familj. Göttgött, ciao!

[NickFisher]

11/1 - Push

Segt pass idag.
Ont i underarmarna som fan, vilket gjorde att bänken gick skitkasst.

Bänk
107,5 x 4 - med lite pass
95 x 6 - blä
80 x 12 (eller 13?)

MP - bättre
60 x 4
50 x 9
40 x 13

Lutande hantelpress (15 grader)
27,5 x 11, 11, 10 - ej till fail

Dips
KV + 35 x 8
KV + 20 x 10
KV x 15

Sidolyft
7 kg, 3 set
5 kg, 2 set

Cuffträning i CC
utåt- & inåtrotationer, 1 set vardera

[NickFisher]

12/1

Fortfarande ont i underarmarna =/
Bestämt att jag ska försöka böja oftare. Måste göra något åt svagheten i benen.

Marklyft
125 x 5, 5 - helt ok

Chins
KV + 20 x 6½
KV + 10 x 8
KV x 11

Böj
100 x 1, 1, 2

Sittande rodd i maskin
3 set

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15

Hantelcurl
12,5 kg x 10, 10, 7
9 kg x 8, 8

[NickFisher]

13/1

Kändes sjukt mycket bättre i böjen idag.
Armbågarna mycket mer framåt och under stången vid avlyftet så får jag en grym stångposition på övre ryggen/trapsen.
Tidigare kändes det som någon nackkota skulle knäckas, samtidigt som handlederna fick bära en del av vikten (gjorde sjukt ont). Idag kändes det som sagt sjukt bra. Hoppas det fortsätter såhär.

Böj
105 x 2 - PB! sjukt bra djup
100 x 3 - inte helt perfekt på de sista
100 x 3 - rygglyft på sista
80 x ? (9 kanske)

Benpress
400 lb x 10
380 lb x 10
300 lb x 17-18

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 4-5 set x 12

Vadpress i smith
+30 kg x 6-7 set

[NickFisher]

14/1 - Push

Tror jag ska köra på det här med några få tunga singlar eller tvåor i böjen var/varannan dag för att kunna öka.

Böj
100 x 1
105 x 1
110 x 1 - PB
100 x 2

Bänk
107,5 x 5 - PB
97,5 x 7 - kom lite fel
85 x 12 - pump!

MP
60 x 4
50 x 8 eller 9
40 x 11

Lutande hantelpress (15 grader)
32,5 x 6
27,5 x 9
22,5 x 11

Sidolyft
7 kg, 3 set
5 kg, 2 set

Dips, KV x 24

[NickFisher]

15/1

Mark
130 x 5
125 x 5, lite krökt rygg på båda tror jag

Chins
+20 x 6
+10 x 8,5
Kv x 11

Böj
100 x 1
105 x 1
105 x 1,5 , dålig idé där

Latsdrag, 3 set

Stångcurl, 3 set

Hantelcurl, 3 set

[NickFisher]

17/1 - Ben

Vilodag igår. Helt okej pass idag.

Böj - bra djup på alla
110 x 1, 1
100 x 3
90 x 5

Benpress
400 lb x 10
380 lb x 10
280 lb x 22

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 4-5 set x 12

Vadpress i smith
+30 kg, 5 set

[NickFisher]

18/1 - Push

Böj
105 x 3 - PB!

Bänk- meeeh
105 x 3 - pisspiss
95 x 7
85 x 11

Lutande hantelpress (15 grader)
32,5 x 11, 8
27,5 x 10

Dips
+35 x 7
+20 x 10
KV x 15

Pushdowns
3 set

Sidolyft
7 kg, 4 set
5 kg, 1 set

[NickFisher]

Film på 105 x 3 i böj.

evI83uMZfV4

[NickFisher]

19/1

Bra mark idag. Lite sliten i benen efter så det blev inga ATG-böjar.

Marklyft
130 x 5, 4 :)

Chins
KV + 20 x 7½
KV + 10 x 9
KV x 10 (kort vila)

Böj - 90 grader eller strax under
100 x 1
110 x 1, 1

Sittande rodd i maskin, V-handtag
3 set

Baksida axlar, omvänd pecdec
3 set x ~12-15

Stångcurl
40 x 6
35 x 8
25 x 13

Hantelcurl
12,5 kg x 6
10 kg x 8
8 kg x 11

+ några set vadpress i benpress
__________________

[NickFisher]

21/1 - Ben

Korpenmatch igår. Bra böj idag!

Böj
(för) mycket uppvärmning
110 x 2 - inte fullt ATG, annars PB
100 x 5 - lite rygglyft på sista
90 x 6 - trött

Benpress
400 lb x 10
380 lb x 10
280 lb x 22

Bencurl
3 set, RPT

Vadpress i smith
6 set

Mage, chrunches i maskin
~ 4-5 set x 12

[NickFisher]

27/1

Varit sjuk ett tag nu + fylla i lördags.
Börjar känna mig ganska okej i kroppen så jag gick till gymmet idag och körde lite lätt.

Böj, Bänk, Mark och Dips. Det var jobbigt. Trots lätta vikter.

[NickFisher]

28/1 - Push

Inte så pjåkigt bänkat idag med tanke på förkylningen.

Bänk
100 x 6
90 x 10
80 x 14

Böj
100 x 1, 1

MP
60 x 4, 4, 3
50 x 7

Dips
KV + 24 x 11
KV x 15

Sidolyft
7,5 x 2 set
6 x 2 set

[NickFisher]

29/1 - Pull

fortfarande inte riktigt kry.

Mark
125 x 4, 4

Chins
+20 x 6½
+10 x 8½
KV x 9½

Sittande rodd, bred fattning
3 set

Böj
90 x 2
100 x 1, 2
90 x 2

Stångcurl
40 x 6
35 x 7

Hantelcurl
12,5 x 6, 6

[NickFisher]

31/1 - Ben

Böj
mycket uppvärmning
110 x 1
100 x 4
90 x 6

Benpress
380 lb x 12, 10
300 lb x 20

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 4 set

Vadpress i smith
7 set

[NickFisher]

1/2 - Push

Bra bänkat.

Bänk
105 x 7
95 x 9
85 x 12

Lutande hantelpress, 15 grader
32,5 x 8
27,5 x 10
22,5 x 13

MP
60 x 3½, 2 - fick lite ont i axeln :P

Dips
KV + 30 x 11
KV x 15 x 12

Pushdowns
3 set


Sidolyft
7 kg x 2 set
2 dropset, från 7 till 4 kg

[NickFisher]

2/2 - Pull

Mark - från matta (1,5 cm upplyft typ)
140 x 2
130 x 4

Chins- inte superstrikta
+20 x 7
+10 x 9
KV x 10½

Sittande rodd, bred fattning
3 set

Baksida axlar i maskin
3 set

Curl, EZ-stång
+20 x 3 set

Böj, ej ATG
100 x 3, 3

Hantelcurl
3 set

[NickFisher]

4/2 - Ben

Böj
mycket uppvärmning
110 x 2
100 x 4 (5 med sista rygglyftet)
90 x 5

Benpress
400 lb x 10, 9
300 lb x 20

Bencurl
3 set, RPT

Mage, chrunches i maskin
~ 4 set

Vadpress i smith
7 set, totalt strax över 100 reps

[NickFisher]

5/2 - Push

Bänk
uppvärmning
50 x 10
80 x 6-7
100 x 1
110 x 1

120 x 1 - PB!
100 x 9

Dips
+30 x 13
+15 x 13
KV x 19

Lutande hantelpress, 15 grader
32,5 x 10, 10, 9

[NickFisher]

6/2 - Pull

Mark
130 x 6, 4

Chins
+20 x 7
+10 x 9
KV x 10

BB row
3 set

Böj
100 x 3, 2

Baksida axlar i maskin
~ 3 x 12-15

Stångcurl
40 x 6
35 x 7
27,5 x 10

Hantelcurl
10 kg, 3 set

[NickFisher]

7/2

Böj
110 x 1- piss
100 x 3
80 x 9

Benpress
400 lb x 12, 9
300 lb x 20

Mage, chrunches i maskin
~ 4 set

Bänk
100 x 5, 5, 5
60 x 23

Vadpress i smith
5 set, (pallade inte mer)

[NickFisher]

Halsont efter helgens bravader, blir att vila en dag till =/

[NickFisher]

10/2 - Push

Blev ett pass ikväll ändå...

Bänk - tog ut till max, passare
105 x 5, 4
80 x 11

Lutande hantelpress, 15 grader
30 x 12, 11, 8 till fail

Dips, 3 set

MP, 3 set

Sidolyft, 3 set

[NickFisher]

11/2 - Pull

Bra pass idag! Dock var de sista repsen i marken kanske lite för krokiga.

Mark
130 x 6, 6

Chins
+25 x 5½
+10 x 10
KV x 11

BB row - tar skönt
3 set

Baksida axlar i maskin
~ 3 x 12-15

Stångcurl
40 x 6
35 x 7
27,5 x 10½

Hantelcurl
3 set

Böj
90 x 3 x 3

[NickFisher]

12/2 - Ben

Va trött i kroppen efter mark & böj igår

Böj
110 x 1 - piss
100 x 4
90 x 6

Benpress
400 lb x 10, 8
340 lb x 14

Mage, 4 set

Gick hem efter det, pallade inte mer. Körde lite tåhävningar i duschen.

[NickFisher]

13/2 - Push

Sjukaste hände idag. Tog för en omväxlings skull linne på mig till gymmet idag, vilket jag sällan gör.

Efter mitt första set i hantelpressen kommer en snubbe fram till mig, visar bricka och tar undan mig. Blev bajsnervös men fattade nästan direkt vad det var frågan om.

Fick stå med honom och två andra "dopingpoliser" o snacka i en kvart-20 min. Massa frågor hit och dit, men jag insåg ju ganska snabbt att det va inget o va nervös för, jag är ju oskyldig som en liten barnrumpa.
Slapp åka med dem o ta pisseprov. Antar att jag övertygade dem om att jag va en hederlig kille som antagligen(?) lagt ner tillräckligt med energi på kost och träning för att se okej ut utan några olagligheter :D

Bänk
110 x 3 (4 med pass)
97,5 x 8
85 x 12

Sned hantelpress, 15 grader
32,5 x 12
-------------
| LÅNG VILA |
-------------
27,5 x 18, 14

Dips
+35 x 8-9
+20 x 12
KV x 15

Pushdowns
3 set

Sidolyft
8 kg, 2 set
5 kg, 3 set

+ några lätta böj på 80 kg

[NickFisher]

14/2 - Pull

Va rätt så taggad för gym idag med tanke på vad som hände igår.

Mark
130 x 6, 4 - humm..
100 x 8 - strikta, lätta

Chins - ej superstrikt
+25 x 5
+15 x 8
KV x 12

BB row
50 kg, 3 set

Baksida axlar i maskin
~ 3 x 12-15

Stångcurl
40 x 6
35 x 8
30 x 10

Hantelcurl
12,5 kg, 1 set
8 kg, 2 set

Måste fortsätta käka mer innan jag börjar deffa. Står lite still i vikt nu.
Räknade ut att jag har gått upp ca 0,2 kg i veckan sedan deffavslutet i somras

[NickFisher]

15/2 - Ben

YES, äntligen lite lyft i böjen. Lutar mig en aning mer framåt så jag får mer "aktivering" i framsida lår nu. Kändes asbra. Inte ATG dock, strax under parallellt bara.

Böj
110 x 3 - PB!
100 x 5
90 x 8

Benpress
400 lb x 12, 9
340 x 12

Mage, 5 set

Bencurl
3 set, RPT

Tåhävningar

[NickFisher]

16/2 - Push

Siffrorna i bänken sjönk en aning idag. Går sämre varje gång jag kör med en "tjockare" skivstång än de vanliga eleiko (?).

Bänk
110 x 2 (3 med pass)
100 x 6
90 x 9
med stopp:
80 x 8

MP
60 x 4
55 x 6
45 x 9

Sned hantelpress, 15 grader
30 x 9, 8
25 x 11

Sidolyft
8 kg, 2 set
5 kg, 3 set

Liggande tricepsext (EZ-stång)
3 set på + 30 kg

Pushdowns
2 set x ~10-14

Avslutade med böj:
90 x 5
100 x 3, 2, 2

[NickFisher]

18/2 - Pull

Halvkasst pass idag. Korpenmatch igår.

Baksida axlar i maskin
4 set

Mark
130 x 6, 3 - humm..
110 x 8

Chins - ej superstrikt
+25 x 5
+15 x 8
KV x 10½

Sittande rodd i maskin
3 set, RPT

Stångcurl
40 x 4 - piuss
32,5 x 9
27,5 x 10

Hantelcurl
12,5 kg, 1 set
9 kg, 2 set

Böj, 100 x 3

[NickFisher]

19/2 - Ben

Kände för att böja mycket idag. Trött i ryggen dock =/

Böj
110 x 2, 2 - inte så vackert
100 x 4, 4
90 x 6, 6
70 x 12

Mage, 5 set

[NickFisher]

20/2

Bänk - fick för mycket passning på första setet
110 x 4 (7 med pass) - PB
100 x 8
90 x 12 - PB

MP
60 x 6 - PB tror jag (som andraövning då)
55 x 7
50 x 7

Triceps, EZ-stång
3 set på + 30 kg

5 set sidolyft på flugvikter

Böj
90 x 2 x 5 set, lätt

22 Dips

Vilodag imorgon

[NickFisher]

22/2

Tryckte i mig 2-3 öl och en del godis igår, jävla bra tryck idag.
Ont i underarmarna dock, pallade därför inte köra stångcurls.

Mark - första gången utan skor!
uppvärmning på 60,70,90 & 110 kg
130 x 7 - PB!
140 x 1 (varför?)
110 x 4 x 4 - sjukt bra teknik, stången bara flög upp

Chins
+22,5 x 5
+12,5 x 8
KV x 10½

BB row
60 x 9, 8
50 x 11, 10

Hantelcurl
12 kg x 12, 9, 6

Ska nog köra ett böjpass ikv om inget annat kommer ivägen.

[NickFisher]

22/2 - kvällspass

Riktigt nice, tangerat pers i böj efter ryggpasset =)

Böj (SL)
110 x 3, 3, 2 - tangerat PB
90 x 4 x 4 - hyfsat lätt

Mage, 4 set crunches i maskin

Benpress
400 lb x 12, 10, 8

[NickFisher]

23/2

Bänk - utan pass
110 x 3, 3, 3 - "lätt"

MP
60 x 5, 5, 5, 5

Smalbänk - kör nästan aldrig denna övning
80 x 6, 6, 6, 6

Pushdowns, 2x15
Sidolyft, 3 set

[NickFisher]

tis 25/2

Korpenmatch igår. Hyfsad mark idag.

Mark
130 x 5, 5, 4 (tappade greppet)

Bänk (med stopp)
90 x 5 x 5

Chins (strikta)
KV x 10, 10, 8

BB row (lite sving på sista)
60 x 8, 8, 8

[NickFisher]

ons 26/2

Böj
100 x 5 set x 4 - sista två seten va förjävligt jobbiga

Benpress
400 lb x 10, 10, 10 - tungt

Mage, maskincrunch
4 set

lätta, Raka marklyft
60 kg x 3 x 8-10

[NickFisher]

fre 28/2

Mäktigt pass idag.

Bänk
110 x 5 set x 3 reps - inte fail någonstans, öka!

Böj (lite lättare idag)
100 x 3, 3, 3, 3, 5

Press
65 x 4, 4, 3
50 x 5, 5

Raka marklyft
70 x 3 x 10

Dips
+30 x 12, 9
+15 x 10½

3 set sidolyft

[NickFisher]

sön 2/3

Riktigt bra känsla i böjen idag! Jappjapp

Böj
100 x 5 set x 4 reps

Mark
60 x 8, 90 x 5, 110 x 5
130 x 5, 4

Chins
+20 x 6
+10 x 8
+10 x 6
KV x 8 ½

Rodd i maskin
5 set, ~ 6-9 reps

+ några katastrofala försök till frontböj

[NickFisher]

tis 4/3

Yees.

Böj
105 x 5 set x 3 reps - aptungt, men det gick

Bänk
110 x 4, 3, 3, 3, 3 - lite tyngre idag, men bra

Push-Press
60 x 5
70 x 3, 3, 3 - inte så vackert kanske

Raka marklyft
70 x 3 x 10

Dips
+30 x 13, 9
+20 x 9
+ några negativa

3 set sidolyft

[NickFisher]

tors 6/3

Hyfsad böj. Känns som jag lutar mig mer framåt än vad jag verkligen gör. Filmade o kollade att det såg bra ut.

Böj
100 x 5 set x 4 reps

Mark (lätt)
110 x 3 x 6

Chins
KV x 10, 10, 10

Mage, 4-5 set

BB row
60 x 10, 10, 9, 8

[NickFisher]

fre 7/3

Helt okej i böjen idag.
Försökte köra push-press men det högg till som fan i framsida axel =/ kass teknik antar jag

Böj
110 x 6 set x 2 reps

Bänk (m stopp)
90 x 4 x 6

Press
60 kg, 3 set

Hantelpress (15 grader)
30 x 8, 8, 8

[NickFisher]

sön 9/3

Testade ställa mig bredare i böjen. Kollade Canditotraining och provade vad han kallar "hybrid squat" (med samma djup som jag haft tidigare). Kändes sjukt bra och jag ökade en rep i alla set direkt.

Fick en film på mitt första set i mark och såg direkt att jag lutar mig lite över stången. Måste träna på att "falla bakåt" innan starten och puta ut röven mer. När jag tänkte på allt det där så blev det bara kaos efteråt. Blir till att sänka vikter igen o rätta till, blää.

Böj
100 kg x 5 x 5 - PB!

Mark
135 x 3, 2 sen blev det lite kaos...
5-6 lätta set på 110 kg

Mage, 3 set

några försök till Frontböj

Chins
+20 x 6, 5 - ont i axlarna, sket i sista =/

[NickFisher]

mån 10/3

Vilodag idag. Nä, det sket sig :)

Böj
110 x 3 x 3 PB, jupp jupp, bred fotplacering funkar bra
90 x 4, 4 - långsamma ner

Lite rotatorcuffar och axelmys

[NickFisher]

tis 11/3

Fortsatt bra i böjen! Bänken gick kasst, likaså pressen efter. Ont i axlarna som fan =/ körde lite mark istället =)

Böj
105 x 4 set x 5 rep - PB igen!

Bänk
110 x 2, 2 - bleewh
100, 2 set
70, pumpset

Press
60 x 4, 2 - nä fifan, skit i det

Mark
många stegrande set
140 x 3 x 3 - lite halvkrokigt

Dips, KV
22, 17, 12

[NickFisher]

tors 13/3

Köpt remmar, använde för första gången idag.
Tungt i böjen. Väntade bara på att det skulle gå sämre. Trött i ryggen.
På det igen imorgon bara.

Böj
110 x 3, 3, 3, 2 - Tangerat PB iofs

Mark
60 x 5, 90 x 3, 110 x 2,
130 x 3
med remmar
130 x 6
140 x 2 - lätt
150 x 1 PB, Lätt!

Chins (strikta)
+20 x 6
+20 x 6 - till fail
+10 x 8
KV x 10

BB row supersetat med Hantelcurl
3 set, 60 resp. 10 kg

[NickFisher]

fre 14/3

Nu börjar kroppen säga emot. Omställning från böj 2 ggr i veckan till 4-5 ggr med högre volym per pass är inte att leka med. Kanske får dra ner på marken, för jag är sjukt trött i ländryggen.

Lite lättare bänk eftersom jag fortfarande har lite känningar i axlarna.

Böj
110 x 3, 3, 2, 2, 2 - mjeah

Mage, 4 set

Rotatorcuffar + Pressmaskin, lätt

Bänk, (lugnt)
90 x 8, 8, 8
100 x 1, 110 x 1 (kände efter i axlarna bara)

Dips, KV
15, 15, 10, 10, 10, 10

[NickFisher]

sön 16/3

Några öl & drinkar igår, 5 timmars sömn = perfekta förutsättningar för gym.
Så jävla awesome känsla att kunna dra annat än flugvikter i marken.

Böj
110 x 4, 4, 4 - PB!

Mark
60 x 6, 90 x 4, 110 x 2, 130 x 2
140 x 6 (med remmar) - PB som faaannn

Chins
+20 x 7
+10 x 9
KV x 11 (med remmar)

BB row
60 kg, 1 set
50 kg, 2 set

Baksida axlar i maskin, 3 x ~15

Curls, EZ
+20 x 12, 8, 6

Hantelcurl
7,5 kg, 2 set

[NickFisher]

Lite krokigt på sista två repsen kanske, men vafan.

OuVt9l3AyAQ

[NickFisher]

tis 18/3

Korpenmatch igår. Lite sämre pushpass idag, men axlarna känns så gott som helt felfria nu =)

Böj
105 x 6, 6, 5 - PB, men inte så vackra

Bänk
110 x 5 - med pyttepyttelite pass på sista, annars PB
100 x 7½
90 x 9½

Hantelpress (15 grader)
27,5 x 8, 8 - wtf?
22,5 x 10

Dips
+35 x 8
+20 x 9
KV x 12

3 set Pushdowns

5 set sidolyft

[NickFisher]

tors 20/3

Känns som vikterna smyger sig sakta men säkert upp i böjen nu när jag höjt frekvensen till 4 ggr/vecka =)

Böj
115 x 3, 2, 2, 2 - PB på första setet med lite rygglyft

Mark
60 x 8, 90 x 5, 110 x 4, 130 x 2
145 x 4 - med remmar och kass form =/

Chins (pronerat) - bra!
+20 x 7½
+10 x 9½
KV x 10

Pendlay Row
60 kg, 1 set
50 kg, 2 set

Baksida axlar i maskin, 3 set

Stångcurl, 3 set, gick piss

Hantelcurl, 3 set, 7.5 kg - makalöst svag :)

[NickFisher]

fre 21/3

Kräm i tuttarna.

Böj
110 x 4, 4, 4 - tangerat PB, bra!

Bänk
110 x 5 - PB, schmack!
100 x 5 - vet inte vad som hände
90 x 10

Hantelpress (15 grader)
30 x 12, 10 - annan bänk och hantlar, lättare
25 x 14

Dips
+35 x 8
+20 x 10
KV x 12-13

3 set Pushdowns

5-6 set sidolyft

[NickFisher]

sön 23/3

Lite fotbollslattj igår.
Böjen va tung som fan idag. Marken kändes lätt som fan på uppvärmningen tills arbetssetet där jag blev för framåtlutad och det gick piss.

Böj
112,5 x 4, 4, 4 - PB!

Mark
70 x 6, 100 x 4, 120 x 2, 130 x 2
145 x 4 (m remmar)

Chins (pronerat)
+20 x 7
+10 x 9
KV x 11½

Pendlay row
60 kg, 1 set
50 kg, 2 set

Baksida axlar i maskin, 3 set

Stångcurl - är klen i biceps
40 x 6
35 x 7
30 x ?

PumpCurls i maskin, 4 set

[NickFisher]

mån 24/3

Kiss, kasst, värdelöst

Böj
100 x 8, 6, 5 - PB på första set, tror jag. Sen dog jag resten av passet.

Bänk
112,5 x 2 - blä
100 x 6 - fail på 7e
90 x 8

Hantelpress (15 grader), 3 set

Viktade Dips, 3 set

3 set Pushdowns

5 set sidolyft

[NickFisher]

ons 26/3

Kass böj.

Böj
115 x 2 - nä
110 x 2, 2 - nej, lägg ner

Mark
60 x 5, 90 x 4, 110 x 3, 120 x 2, 125 x 2

145 x 5 (m remmar) PB. Helt ok tre första, men två sista va nog lite krokiga

Chins (pronerat)
+22,5 x 7 - PB?
+10 x 10½ - lång vila
KV x 10 - kort vila

Maskinrodd
3 set, RPT

Baksida axlar i maskin, 3 set

EZ-Curlz
+30, 2 set
+20, 1 set

PumpCurls i maskin, 3 set

[NickFisher]

fre 28/3

Skitpass

Böj
115 x 3, 2
110 x 3
100 x 5

Bänk
112,5 x 1 - wtf =(
100 x 7
90 x 10

Press
60 x 5, 5, 4

Dips, 4 set

Lutande hantelpress, 4 set

Pushdowns, 4 set

Sidolyft, 5 set

[NickFisher]

sön 30/3

Backade lite från viktkåtheten idag.
Insett att det är nog för mycket för mig att köra 3-4 tunga set böj till/nära fail 4 ggr i veckan.
Varit sliten som fan på sista tiden så det är dags att tänka om och träna lite smartare.

Börjar deffa lite smått idag också. Startar på 81.6 kg, samma vikt som jag startade min första deff på, för exakt ett år sedan. Får se vad man kan rota fram nu då.

Böj
110 x 2 - helt ok
100 x 4, 3, 3

Mark
60 x 8, 100 x 5
110 x 2, 120 x 2, 130 x 2
140 x 4 (med remmar) - sådär form, tog i för lite med benen i starten

Chins (pronerat, ej fail)
+20 x 6
+10 x 7
KV x 11 (supinerat)

Pendlay row, 3 set

Baksida axlar, 3 set

Mage, 3 set

EZ-curl & kabelcurl, 3 set vardera

[NickFisher]

tis 1/4

Backar lite från böjen (bara ett maxtungt set). Sliten som fan och lite ont i vaden efter gårdagens korpenfotboll.

Bra bänk.

Böj
110 x 4 - sista repet tog 2-3 sek upp
100 x 3 x 3 - ok

Bänk
112,5 x 5 - PB! :) (failade på 6:e, fick pass upp)
100 x 7
90 x 10

Hantelpress, 15 grader
30 x 8, 8
25 x 10

Dips
+30 x 9
+15 x 11
KV x 14½

Sidolyft, 6kg, 4 set

Pushdowns, 3 set

[NickFisher]

ons 2/4

Fortfarande lite ont i vaden, därav lätta böj.
Kass mark.
Helt okej pass ändå.

Böj
100 x 3 x 3

Mark
60 x 6, 80 x 4
100 x 2, 120 x 2, 130 x 2
140 x 4 (remmar), kändes inte bra

Chins (pronerat)
+20 x 8 PB!
+10 x 9
KV x 10

Pendlay row, 3 set, likt förra passet

Baksida axlar, 3 set

Skivstångscurls, alla till fail
40 x 5
30 x 12, 10

[RykteT]

Det här blev helt plötsligt läskigt! Vet vem du är! :MrT: Vi tränar på samma gym rätt ofta samtidigt! :O

[NickFisher]

Haha, är det sant? Du får väl hälsa nån gång då :)

[RykteT]

Haha, är det sant? Du får väl hälsa nån gång då :)
Nästa gång lovar jag att hälsa! :D
Tränar du imorrn? ;)

[NickFisher]

Hehe, gött! (Y)

Nae, vilodag imorgon, kör på fredag! :)

[RykteT]

Hehe, gött! (Y)

Nae, vilodag imorgon, kör på fredag! :)
Tränar också hela helgen så vi får se om vi stöter på varandra! :)

[NickFisher]

fre 4/4

Böj - lugnt idag
100 x 4, 4
90 x 4, 4

Bänk
115 x 3 (pass på 4:e)
100 x 7
90 x 12 - gütt

Chins, pronerat
KV x 14 - ville bara maxa och se var jag låg. Inte ökat en rep på över ett halvår. Viktat har jag ökat däremot.

Hantelpress, 15 grader
30 x 8, 8
25 x 10

Dips
+30 x 9
+15 x 10
KV x 14

Pushdowns, 3 pumpset

Sidolyft, 5 set

15 min löpning, medelhögt tempo

[NickFisher]

sön 6/4

Fest i köpenhamn igår, kass sömn, dålig mat. Ville träna ändå.

Ingen böj

lite lättare mark: 120 x 5, 5, 5

Chins, +22,5 x 7, sen minns jag inte

Pendlay row, 3 set

Stångcurl, 5 set

lite situps

[RykteT]

Var det bakfyllan som fick dig att glömma vad du gjorde under passet? ;)
Helt sjukt med 22.5 x7 med dåligt sömn och dålig mat i varje fall! :thumbup:

[NickFisher]

Var det bakfyllan som fick dig att glömma vad du gjorde under passet? ;)
Helt sjukt med 22.5 x7 med dåligt sömn och dålig mat i varje fall! :thumbup:

Hehe, äh, jag va inte så bakfull. Typ 6 öl bara :) Men jag funkar riktigt kasst om jag inte får sova ordentligt =/

Tack du, men jag har harvat på samma vikter i de viktade chinsen ett bra tag nu. Kanske därför jag inte kommer ihåg. Om jag hade satt PB hade jag definitivt kommit ihåg det ;)

Vad sägs om att bänka på tisdag?

[RykteT]

Hehe, äh, jag va inte så bakfull. Typ 6 öl bara :) Men jag funkar riktigt kasst om jag inte får sova ordentligt =/

Tack du, men jag har harvat på samma vikter i de viktade chinsen ett bra tag nu. Kanske därför jag inte kommer ihåg. Om jag hade satt PB hade jag definitivt kommit ihåg det ;)

Vad sägs om att bänka på tisdag?
Samma här. Får jag ingen sömn så måste jag knarka koffein om det ska bli ett okej pass ens! *facepalm*

Hmm. Jag har egentligen ryggdag på tisdag! Låt mig fundera på det till imorrn! :)

[RykteT]

Det beror på när du kan? :)

[NickFisher]

Det beror på när du kan? :)

Brukar dra från skolan 17, så 1715 typ, funkar det?

Måste ha tid över på kvällen, blir Game of Thrones med polare =)

[RykteT]

Brukar dra från skolan 17, så 1715 typ, funkar det?

Måste ha tid över på kvällen, blir Game of Thrones med polare =)
Då kör vi bröst imorgon vid 17.15! :)

[NickFisher]

tis 8/4

Korpenmatch igår.

Träning med RykteT idag. Kul pass! :)
Lite ont i vaden men kände mig lite bättre i benen iaf.

Bänk
115 x 3
100 x 8 - PB?
95 x 8, 6, 8

Hantelpress, 15 grader
30 x 9, 9
27,5 x 10

Cable cross, 3 set

Dips
+30 x 8-9
+15 x 11½

Pushdowns, 3 set

Sidolyft, 5 set

Böj
90 x 3
100 x 3, 3
90 x 3, 3

[NickFisher]

tors 10/4

Bra pass.

Böj
90 x 3
100 x 3
110 x 3 - helt ok
90 x 3 x 3

Mark
60 x 5, 100 x 4, 120 x 2
140 x 4, 3 - remmar

Chins (pronerat)
+25 x 6 (1.1936 cm från 7 stycken, isf PB)
+12,5 x 9
KV x 10

Pendlay row
60 kg, 1 set
50 kg, 2 set

Baksida axlar, 3 set

Skivstångscurls
40 x 5
30 x 12, 8

Curl i cable, 3 set

Mage, 4-5 set

[RykteT]

Du är ju helt bonkers... Tunga böj, tunga mark följt av tunga chins. Det går inte! *screwy*

[NickFisher]

Du är ju helt bonkers... Tunga böj, tunga mark följt av tunga chins. Det går inte! *screwy*

Hehe, jau men det va bara ett tungt set i böj iofs :)

[NickFisher]

fre 11/4

Inte världens bästa pass, men vafan.

Böj
90 x 3
100 x 2
115 x 3 - sista repet va knappt godkänt
90 x 3 x 3

Bänk
115 x 2½ =/
102,5 x 6
92,5 x 9

Hantelpress, 15 grader
32,5 x 10, 8, 8 - andra hantlar som känns lättare

Dips
+32,5 x 8½
+17,5 x 10
KV x 12

Pushdowns, 3 set

Sidolyft, 5 set

[NickFisher]

sön 13/4

ÄNTLIGEN lika mycket i böj som i bänk! :)
Lite "lättare" mark idag. Tungt, men inte maxtungt.
Inte superstrikta chins heller.

Böj
90 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 1 - PB, I guess.

100 x 3
90 x 5

Mark
120 x 5, 5, 5

Chins (pronerat)
+25 x 6
+15 x 8
KV x 11

Pendlay row
62,5
50 x 2

Baksida axlar, 3 set

Skivstångscurls
40 x 5
30 x 12, 8

Curl i cable, 3 set

Mage, 4-5 set

[RykteT]

ÄNTLIGEN!! Bra pass overall! ;)

[NickFisher]

tis 15/4

Glad idag. Exjobbet går lysande. Bra böj.

Böj
100 x 1
110 x 1
120 x 1 igen!

100 x 3, 3
90 x 5

Bänk
115 x 2 (pass på 3:e)
102,5 x 6
92,5 x 9, fail på nr 10, rulla stången på magen *fnizz*

Militärpress
50 x 7, 6

Hantelpress, 15 grader, "lättare vikterna*
32,5 x 10, 8, 8

Dips
+35 x 8
+20 x 10

5 set sidolyft

[NickFisher]

ÄNTLIGEN!! Bra pass overall! ;)

Tack mannen! Är du hemma över påsk eller? Kändes som man hade hela gymmet för sig själv idag, nästan alla studenter är väl hemma nu.

[RykteT]

Tack mannen! Är du hemma över påsk eller? Kändes som man hade hela gymmet för sig själv idag, nästan alla studenter är väl hemma nu.
Jag är hemma till på fredag då jag kommer ner igen för att träffa en tjej! :em:
Sen ska jag plugga en vecka och sen bär det av hemåt igen så vill du köra ett pass säg till! ;)

Sjukt bra pass ivf! :) Trodde du också hade lov?

[NickFisher]

Jag är hemma till på fredag då jag kommer ner igen för att träffa en tjej! :em:
Sen ska jag plugga en vecka och sen bär det av hemåt igen så vill du köra ett pass säg till! ;)

Sjukt bra pass ivf! :) Trodde du också hade lov?

Wohohooow, nice med en påskdejt va! ;) ska ju bli riktigt glassigt väder i helgen med så de låter ju inte fel!

Jo jag kan va ledig lite när jag vill faktiskt, men jag jobbar hellre nu dessa veckorna än förskjuter examen längre in på sommaren (ledig de röda dagarna ofc). Men ja, vi kanske kan köra ett (rygg?)pass nån gång nästa vecka isf?

[RykteT]

Wohohooow, nice med en påskdejt va! ;) ska ju bli riktigt glassigt väder i helgen med så de låter ju inte fel!

Jo jag kan va ledig lite när jag vill faktiskt, men jag jobbar hellre nu dessa veckorna än förskjuter examen längre in på sommaren (ledig de röda dagarna ofc). Men ja, vi kanske kan köra ett (rygg?)pass nån gång nästa vecka isf?
Det lät rätt klokt! Skulle nog göra likadant! :)

Jag är på ett ryggpass (på tisdag)? :)

[NickFisher]

ons 16/4

Böj
90 x 2, 100 x 1, 110 x 1
120 x 1 - långsammare och djupare idag, fick problem på väg upp =/

Mark - tyngre idag
125 x 5, 5, 5

Chins (pronerat)
+25 x 6 - meh
+15 x 7
KV x 11

Pendlay row
3 set

Baksida axlar, EZ-curl, Curl i CC, Mage, 3 set på alla

[NickFisher]

Det lät rätt klokt! Skulle nog göra likadant! :)

Jag är på ett ryggpass (på tisdag)? :)

Det ska nog gå bra! :) bara jag får köra mina böj innan så går det bra. Hörs om det!

[RykteT]

Det ska nog gå bra! :) bara jag får köra mina böj innan så går det bra. Hörs om det!
Topp! :)

[NickFisher]

tors 17/4

Bonuspass innan hemåtfärd för påsken.

Böj
4 uppv. set
115 x 1, 1, 1 - bra

Bänk
100 x 5 x 5 - tyngre än vad jag trodde

Hantelpress, "lättare vikterna". Alla till fail
35 x 9, 8, 8

Dips, KV
2 set till fail

[NickFisher]

mån 21/4

Jahapp, tillbaka från påskledigheten.
Kände mig lite seg idag faktiskt. Deffen kändes av lite idag.
Har inte svullat med maten alls under påsken, snarare tvärtom. Svårt att uppskatta hur mycket/lite energiintaget har varit, förutom en kväll med en del alkohol, där va det överskott fo sho.

Böj
100 x 1, 110 x 1
120 x 1 - inte helt okej

100 x 3

Mark
Uppv på 60, 90, 110
130 x 5, 5, 5 - remmar, bra teknik, kändes gott i benen idag.

Chins (supinerat för en gångs skull)
+25 x 7
+15 x 7
KV x 11

Pendlay row
62,5 x 1 set, död
50 x 2 set

Baksida axlar

Stångcurl
40 x 4
30 kg, "Myorep" - testade för första gången (20 reps)
8, 4, 3, 2, 1, 1, 1

[NickFisher]

tis 22/4

fuck my life

Böj
110 x 1, 1, 1

Bänk
110 x 3
100 x 7
90 x 10

Hantelpress
32,5 x 8, 7
27, 5 x 10

Dips
+35 x 8
+20 x 10

Pushdown, myoreps

Sidolyft, 3 dropset från 8 till 4 kg

Mage, 5 set

[RykteT]

Är det där ett dåligt pass för dig? *screwy*

[NickFisher]

Är det där ett dåligt pass för dig? *screwy*

Nä det va väl helt okej, speciellt nu på deff. Tappat 2 reps på 110 i bänken dock.

Men mår kasst för jag o bruden bröt upp igår.

[RykteT]

Nä det va väl helt okej, speciellt nu på deff. Tappat 2 reps på 110 i bänken dock.

Men mår kasst för jag o bruden bröt upp igår.
Nej, j*vlar också... Jag vet hur det känns. Förlorade min tjej för inte jättelänge sedan heller. Vill du snacka om det är det bara att PMa! *hug*

[NickFisher]

Ja det suger verkligen. Tack.

Kommer väl bli mycket träning för att hålla tankarna i schack.

[NickFisher]

tors 24/4

Böj
100 x 1, 110 x 1
120 x 1 - darr
100 x 3, 3
60 x 10

Mark
130 x 5 - utan remmar. Ont i ländryggen som fan, annars bra

Chins (pronerat)
+25 x 5 - stopp i botten
+15 x 7
KV x 11

Pendlay row
60 x 1 set
50 x 2 set

Baksida axlar i maskin

Skivstångscurl, myorep, 30 kg
8, 4, 3, 3, 2, 2, 1

Hantelcurl, 8 kg
5 set x 6-9

Mage, 3 lätta set

[RykteT]

Grymt bra vikter! :thumbup:
Hur är det med dig annars?

[NickFisher]

fre 25/4

Böj
100 x 1, 110 x 1
120 x 1 - inte lika skakigt idag
100 x 3

Bänk
112,5 x 3 (4 m pass)
100 x 7
90 x 10

Hantelpress, 15 grader, "lättare vikterna"
35 x 9, 6
25 x 11

Dips
+35 x 8
+20 x 10

Pushdowns, myoreps
10, 5, 4, 3, 2, 2, 1

Sidolyft
7,5 kg x 12-14
7,5 drop till 5 x 3 set

[NickFisher]

Grymt bra vikter! :thumbup:
Hur är det med dig annars?

Tack! :)
Mja, sådär faktiskt. Det går riktigt bra med exjobbet, bra med polarna och hyfsat med träningen + har massor av roliga grejer att se fram emot. Så även om det är jobbigt med bruden är det väl inte helt åt helvete.
Hur är det själv?

[NickFisher]

sön 27/4

Böj
100 x 1, 110 x 1
120 x 1 - bättre

100 x 3
60 x 11

Mark
60 x 5, 100 x 3, 110 x 3
130 x 5 -utan remmar

Chins
+25 x 6
+15 x 7
KV x 11

Pendlay row
62,5 x 5
50 x 9, 9

Baksida axlar, myorep

Skivstångscurls, myorep
9, 4, 3, 2, 2, 1

Mage, 2 set

Hantelcurl
7,5 kg x 15, 10, 8, 8

Tänkte avsluta passet med lite cardio. Upptäckte intervallfunktionen på löpbandet så jag testade lite. Aldrig fattat hur det skulle gå till men det va ganska smidigt, förutom att växlingen mellan hastigheterna tog 10-15 sek.
10 st, 16 km/h, 3% lutning.

[NickFisher]

Skulle uppskatta lite kritik om det är någon som pallar läsa/titta på detta (RykteT?).

Pest eller kolera? Fett eller bäbis?


Pe1P_reYL9k

[NickFisher]

mån 28/4

40 min lugn löpning i kvällssolen, awesome.

4 veckor in i deffen nu. Gått från 81.2 till 78.2 (imorse). - 3 kg.
Kör på ett tag till.

[RykteT]

Sjukt bra viktnedgång ändå! Lagom! :)

Ang. Marklyften:
Det ser nästan perfekt ut men det jag kan påpeka som kan hjälpa dig dra tyngre är två saker:
1. Det kan vara filmen som får det att bli lite konstigt men jag tycker du andas in för lite luft vilket kan göra att du får slut på syre i musklerna. Försök dra ett djupt andetag innan du börjar dra igen för att stabilisera bålen och få in mer syre.
2. Du står väldigt länge i startposition vilket kan göra att benen förlorar lite av explosiviteten innan du börjar. Försök börja med att stå raklång innan du börjar, spänn baksida lår, gluteus och bål och böj dig sedan ner för att dra upp stången relativt omgående!

Hoppas det hjälpte något! :)

[NickFisher]

Sjukt bra viktnedgång ändå! Lagom! :)

Ang. Marklyften:
Det ser nästan perfekt ut men det jag kan påpeka som kan hjälpa dig dra tyngre är två saker:
1. Det kan vara filmen som får det att bli lite konstigt men jag tycker du andas in för lite luft vilket kan göra att du får slut på syre i musklerna. Försök dra ett djupt andetag innan du börjar dra igen för att stabilisera bålen och få in mer syre.
2. Du står väldigt länge i startposition vilket kan göra att benen förlorar lite av explosiviteten innan du börjar. Försök börja med att stå raklång innan du börjar, spänn baksida lår, gluteus och bål och böj dig sedan ner för att dra upp stången relativt omgående!

Hoppas det hjälpte något! :)

Tack!

Kanske borde förklarat vad jag själv tycker är kasst. Det är främst min startposition som jag funderar över. Har tidigare märkt att om jag har stången "mitt över foten" blir startpositionen lite skev: höfterna högt upp, ryggen mer horisontell och framförallt, axlarna kommer för långt framför stången. Då känns det som det blir rakmark istället, kasst.


Nu har jag börjat att ha stången lite längre fram mot tårna, och då blir det bättre - lägre med höfterna och axlarna nästan rakt över stången. Men jag antar att vikten begränsas lite då (större hävarm).

Dessutom känner jag att jag inte kan ta i mycket med benen, utan det är främst ryggen som jobbar.

Men tack för input, ska tänka mer på andningen och snabbare ner/upp kanske :)

[NickFisher]

tis 29/4

Hyfsat pass idag!

Nu tar jag lite "paus" i deffen från och med ikväll till torsdag.
Ska trycka en del kolhydrater för att orka med alkisdagen imorgon. Mmh, 200 g (okokt) pasta väntar.

Böj
100 x 2
110 x 1
120 x 1 - inte lika djupt idag
100 x 4
60 x 12 - lätt

Bänk
50 x 10, 70 x 5, 90 x 3, 100 x 2
112,5 x 3
100 x 7
90 x 10

Hantelpress, 15 grader, "lättare vikterna"
35 x 8 - nära max
30 x 10 - max
25 x 10

Dips - max
+35 x 7
+20 x 10

Pushdowns, myorep
59 kg x 10, 5, 4, 3, 3, 2, 1

Sidolyft
8 kg x 12-15
8 kg drop till 4 kg x 3 set till fail

3 "superset": 5 chins, 10 armhävningar

Pump som fan, nu ska jag bli pigg på kollisar :)

[NickFisher]

fre 2/5

Har varit riktigt seg idag, gick ändå skitbra i gymmet.
Vet inte om det va valborgs kaloriöverskott som gjorde det eller att jag koncentrerade mig på andningen som fan och tog i som fan i varje övning.

Böj
100 x 1
110 x 1
120 x 1 - tuungt
100 x 3, 3

Mark
130 x 5, utan remmar, asbra. Spände hela jävla kroppen maximalt och fyllde lungorna max

Chins, sup
+25 x 6
+15 x 8 - PB? jo, tror det
KV x 11½

Pendlay row
60 x 1 set
50 x 2 set

Baksida axlar, 4 set

Mage, 4-5 set

Stångcurl, 30 kg, myorep
10, 4, 3, 2, 2, 1, 1

Hantelcurl, 7,5 kg
14, 9, 8, 8

+ lite statisk hold i chinspos

[NickFisher]

lör 3/4

Böj - sliten efter gårdagens pass
110 x 2 - 2 set
100 x 2 - 5 set

Bänk - ingen mening att skriva ner vikterna för progressionen,
körde med en tjockare stång så vikterna var inget vidare
iaf 5 set nära fail

Hantelpress, tyngre vikterna
30 x 10, 8
22,5 x ?

Dips
+35 x 8½
+20 x 10

Sidolyft
5 set med hyfsad kontakt

Sen hann jag inte mer, va tvungen o hämta tvätten =) Jo, lite armhävningar hemma. :cool:

[NickFisher]

sön 4/5

Korpenmatch idag, sen 7-8 set sidolyft hemma, kände bara för det.

Mår helt okej trots deffen. Börjat dricka kaffe igen och snuskonsumtionen har skjutit i höjden. Bara att köra på.

Snabb formbild här bara, känns som jag krymper som fan och ser tanig ut =P

[NickFisher]

mån 5/5

Böj - maxa skiten
100 x 1
110 x 1
120 x 1
100 x 5
80 x 9 ?

Mark
130 x 5
100 x 10, fyyyy fan

Chins
+25 x 5
+15 x 7
KV x 10

Pendlay row, 3 set
Rodd i maskin, 2 set
Stångcurl, myorep
Mage, 4 set
Hantelcurl, 4 set
Sidolyft,

[RykteT]

Vad snackar du om... Med den kroppen är du allt annat än tanig! *screwy*
Lägg av med snusen förresten! ;)

Edit: Bra pass dessutom! :D

[NickFisher]

tis 6/5

Böj
20,60,60,90
110 x 1
120 x 1 - FINT!
90 x 5, 5, 5

Bänk
20,50,70,70,90,100
115 x 2 - piss
100 x 5 - piss
90 x 10 - ok

Dips
+35 x 9
+20 x 10
KV x 15

Militärpress, helt död
50 x 6, 4, 4

Hantelpress, 15 grader
27,5 x 8,7
22,5 x 9

Sidolyft, 6 set

Tricepsextensions
3 x 8-10