Litteratur förslag?

[Cibus]

Halloj gott folk, såhär ligger jag till just nu:

22år
190cm
91kg
9-10% bf

Bänk: 130kg
Mark: 210kg
Benböj: 140-150kg (Mycket osäker här)

Detta är i mina ögon inga jätte spektakulära stats för att vara 22år.
Men tanken är nu att jag skall försöka ta det till en ny nivå! Till detta behöver jag litteratur. Har ni några förslag på bra litteratur gällande kost och träning? Bra vetenskapliga studier uppskattar jag också! Tanken är att jag skall försöka bygga mig ett nytt program utifrån detta sen!

Mvh / Cibus

[eequal]

Personligen så gillar jag "Näringslära för högskolan: Abrahamsson, Andersson, Becker & Nilsson, 2006" som en bra källa till kosten. Där tar de upp alla makro- och micronutrienterna som vi behöver, samt bra riktlinjer för de som tränar och de som inte tränar. De går även igenom upplägg för kost intag osv i samband med träning.

[andeem]

Practical programming av Rippetoe & Kilgore.

[Cibus]

Man tackar för bra svar :D