Träningsmetod för muskelvolym

[Maddog996]

Hej alla på forumet,

Jag är en grabb på 17 år, färdigväxt, som vill lägga på mig så mycket muskelmassa som möjligt. Jag är 190 cm, väger 75 kg, har tränat i ett år och har en helt okej kropp för min ålder men jag vill bli biffig! Min högsta prioritet är att bygga stora muskler. Det är inte att bli så stark som möjligt, fast styrka får självklart komma på köpet:)

Min främsta fråga till er läsare är vad för slags övningar jag ska köra, hur många set och reps.

Jag tänkte börja köra något program där jag kör 4 split. För varje stor muskel kör jag först en basövningar med 5 set och 10 reps. Sedan en kompletterande övning med 3 set och 8 reps. Sedan avsluta med att få ett ordentligt pump genom att köra tre set och 15 reps med en övning som går igenom hela muskeln.

Ex om jag tränar bröst; 5 set bänkpress, 3 set incline dumbbel press, 3 set liggande hantelpress.

Skulle det här vara ett bra sätt att bygga muskelmassa eller finns det ett bättre sätt? Jag är beredd att lägga ner 3-4 pass i veckan men vill ej att de ska vara längre än en timme.

Uppskattar svar från er kunniga!:bpump:

[Latissimus Dorsi]

Låter väldigt bra också, käka på ordentligt så ska du se att de blir bra :)

[raddum]

Andra med mer erfarenhet och kunskap får fylla i men det enda du behöver göra för att lägga på dig muskler är att ha progressiv överlastning på dina muskler. Dvs, du utsätter dem för mer och mer med tiden. Om det nu är genom mer vikt, fler set, snabbare set, fler reps etc. Vad som är opti, hmm ja?

[BobaFett]

Hej alla på forumet,

Jag är en grabb på 17 år, färdigväxt, som vill lägga på mig så mycket muskelmassa som möjligt. Jag är 190 cm, väger 75 kg, har tränat i ett år och har en helt okej kropp för min ålder men jag vill bli biffig! Min högsta prioritet är att bygga stora muskler. Det är inte att bli så stark som möjligt, fast styrka får självklart komma på köpet:)

Min främsta fråga till er läsare är vad för slags övningar jag ska köra, hur många set och reps.

Jag tänkte börja köra något program där jag kör 4 split. För varje stor muskel kör jag först en basövningar med 5 set och 10 reps. Sedan en kompletterande övning med 3 set och 8 reps. Sedan avsluta med att få ett ordentligt pump genom att köra tre set och 15 reps med en övning som går igenom hela muskeln.

Ex om jag tränar bröst; 5 set bänkpress, 3 set incline dumbbel press, 3 set liggande hantelpress.

Skulle det här vara ett bra sätt att bygga muskelmassa eller finns det ett bättre sätt? Jag är beredd att lägga ner 3-4 pass i veckan men vill ej att de ska vara längre än en timme.

Uppskattar svar från er kunniga!:bpump:

Tror det bästa för dig skulle vara att äta mer och fokusera på styrka. Försök att bli stark. Nybörjare brukar ofta svara bättre på högre frekvens dvs man tränar musklerna fler gånger i veckan så jag skulle inte köra en 4-split. Kör gärna nåt styrkelyfts program (5x5 eller nåt) med halvkroppssplit och tränar igenom kroppen 2 gånger i veckan eller mer tills du klarar att lyfta åtminstone 100 i bänk, sen kan du börja fundera på att splitta upp det mer och träna volym.

[Fredriiik]

Tror det bästa för dig skulle vara att äta mer och fokusera på styrka. Försök att bli stark. Nybörjare brukar ofta svara bättre på högre frekvens dvs man tränar musklerna fler gånger i veckan så jag skulle inte köra en 4-split. Kör gärna nåt styrkelyfts program (5x5 eller nåt) med halvkroppssplit och tränar igenom kroppen 2 gånger i veckan eller mer tills du klarar att lyfta åtminstone 100 i bänk, sen kan du börja fundera på att splitta upp det mer och träna volym.

jag skulle göra tvärtom, lättare att skada dig när du går upp å kör färre reps för att bli stark. Kör mellan 8-12 reps å hela tiden öka i vikter om du kan och lär dig korrekta övningsutföranden. Sen när du fått in dem kan du börja lasta tyngre och smyga ner i reps. Käka en hel del mat också!

[r1kkie]

Träna hårt och ät mycket...

[Rabiat]

För maximala massökningar är det väl sarkoplasmisk hypertrofi som är det intressanta, och den maximeras väl på 10-15 reps? Så vill man som TS bygga maximal massa är nog inga SL-program jätteintressanta...